2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Stel je een gastank voor met 3 zones.
De eerste is groen als je vol kracht en energie bent, zelfs als er problemen zijn, ze irriteren je niet, en je bent zelf in een goed humeur.
De tweede zone is geel. Als je bronnen half op zijn. Je bent nog steeds in een goede emotionele toestand, maar vaker ervaar je vermoeidheid, de prikkelbaarheid neemt toe, gedachten verschijnen dat het tijd is om een time-out te nemen.
De derde zone is rood. Als er praktisch geen benzine meer is, gaat er een rood lampje branden om te waarschuwen dat de auto gaat stoppen.
Zowel emotioneel als fysiek is de persoon in de rode zone ernstig uitgeput. In de regel zijn we in deze toestand te prikkelbaar en irritatie verandert op zijn beurt in apathie, vermoeidheid, woede.
Er is een cyclus: irritatie - woede - apathie, de meest onaangename. Omdat hoge prikkelbaarheid woede veroorzaakt, en deze emotie zelf is erg sterk, het neemt de laatste middelen weg en we glijden snel af naar apathie.
Waarom heb ik het voorbeeld van de gastank gegeven?
Het is natuurlijk heel belangrijk om in de groene zone te blijven. Bewaak het niveau van onze psychofysiologische krachten. Want van de gele zone naar de groene is het veel makkelijker om terug te keren dan van de rode naar groen.
Wat eraan te doen?
Stap een. Status update. Beste lezer, neem een korte pauze, leun achterover in uw stoel en bepaal zelf in welke zone u zich hier en nu bevindt. De klassieker zei: "Als je niet weet waar je moet zeilen, dan is geen wind gunstig voor je."
Stap twee. Middelen bijwerken.
Wat betekent het?
Hulpbronnen zijn acties, gedachten, technieken, mensen die ons helpen onze emotionele toestand te verbeteren.
Waarom ze bijwerken? Omdat we niet alle middelen bewust gebruiken. Als we bijvoorbeeld een beetje apathisch zijn of verdrietig zijn, kunnen we een vriend of vriendin bellen en over abstracte dingen praten.
We doen dit onbewust, we vragen hem niet om hulp, maar door het gesprek zelf, zijn manier van spreken, emotionele toestand, voelen we ons beter, we schakelen over. Denk na, beste lezer, wat u deed toen het u niet gemakkelijk was, analyseer hoe u met de situatie omging, probeer deze bronnen op te schrijven en bij te werken.
Stap drie. Maak een lijst met bronnen die u helpen en vullen. Maar liefst 30 stuks
Dit is belangrijk omdat middelen zeer individueel zijn en er geen algemene classificatie is. Als hardlopen bijvoorbeeld voor één persoon een hulpmiddel is, waarna hij zich geweldig voelt, zowel fysiek als psychisch. Voor een ander is hardlopen niet geschikt, de persoon zal stikken, uitgeput raken en de algemene toestand zal verslechteren.
Wees een beetje egoïstisch, schrijf die dingen op die je plezier geven, je vullen met kracht.
Trouwens, het samenstellen van een lijst met voorzieningen is op zich een hulpmiddel voor ons, omdat we ons positieve gevoelens herinneren, emoties die verband houden met wat ons helpt.
En de belangrijkste, vierde stap, zonder de implementatie daarvan zal niets werken. - Ga je gang!
Natuurlijk is deze techniek niet het tege
In dergelijke gevallen is het zeker beter om hulp te zoeken bij een psycholoog, psychotherapeut. Maar voor alledaagse taken, jezelf in de groene zone houden, tegen emotionele burn-out en preventie van depressie, is de methode van het vinden van middelen effectief.
Oefen, vrienden, want zoals de klassieker zei: "Kennis is ook wijsheid, wijsheid is de toepassing van kennis."
Aanbevolen:
VEROORDELING VAN DE HULPBRONNEN
Onlangs kwam ik een interessant argument tegen van de Noorse psycholoog Arnhild Lauweng over de noodzaak om anderen te accepteren en hoe het soms wordt behandeld: "… wij, zeggen ze, zijn trotse, onbuigzame en onafhankelijke Noren die, indien nodig, graag alleen naar de Noordpool gaan, in alle gevallen van het leven moeten we problemen alleen oplossen, alleen op onszelf vertrouwen, en in geen geval mogen we dromen van aandacht en zorg van anderen… De mens is een sociaa
Het Pad Van De Therapeut: Van Fragiliteit Naar Veerkracht
In zijn ontwikkeling gaat een "jong", dat wil zeggen een beginner, een psychotherapeut een bepaalde weg in. Ik denk dat studenten van verschillende scholen hun eigen nuances hebben, tk. de richting en de professionele gemeenschap laten bepaalde sporen na.
VEERKRACHT - HOE STABIEL TE ZIJN BIJ MOEILIJKHEDEN
Weerstand - dit is het vermogen om veerkrachtig te zijn in het aangezicht van moeilijkheden, maar het is geen starre bevroren veerkracht, maar het vermogen om flexibel te zijn in moeilijke situaties en daaruit levenslessen te leren. De American Psychological Organization definieert:
Hoe Inzicht Werkt: Veerkracht En Grenzen
Het meest globale positieve resultaat van het volgen van een cursus inzichtstherapie is een toename van de veerkracht. Bovendien neemt het aanzienlijk toe. Om in zeer eenvoudige bewoordingen te beschrijven wat "veerkracht" is, is het het vermogen om te gaan met wat voorheen ondraaglijk en onmogelijk leek.
Waar U Kracht Kunt Krijgen, Of Hoe U Vitale Hulpbronnen Kunt Besparen?
Zelfs in de moeilijkste tijden is het belangrijk om bronnen te vinden die de interne bron met minstens één procent zullen aanvullen. Wat is een interne bron? Dit zijn fysieke en mentale krachten die nodig zijn voor het dagelijks leven en iets meer.
