Waar U Kracht Kunt Krijgen, Of Hoe U Vitale Hulpbronnen Kunt Besparen?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Zelfs in de moeilijkste tijden is het belangrijk om bronnen te vinden die de interne bron met minstens één procent zullen aanvullen. Wat is een interne bron?

Dit zijn fysieke en mentale krachten die nodig zijn voor het dagelijks leven en iets meer.

Er zijn twee manieren waarop u deze bron in uw voordeel kunt gebruiken.

Voor ernstig uitgeputte cliënten, in ernstige neurose, raad ik aan: leer de beschikbare middelen niet te gebruiken. Grof gezegd, als je glas halfvol is, mors dan niet wat je al hebt.

Hoe kan dit worden gedaan?

Raak niet betrokken in situaties die niet direct met u te maken hebben

Bijvoorbeeld in de conflicten en gesprekken van mensen om je heen die wel met elkaar praten, maar niet met jou. Zelfs als je het echt wilt, en het onderwerp brandt voor je, haal gewoon adem en zeg tegen jezelf: “Ik ben ik. Het gaat mij niet aan. Hetzelfde principe geldt voor het helpen van andere mensen zonder te vragen, voor het kauwen op situaties van tien minuten geleden (je hebt er controle over), voor zorgen over de oorlog in Irak en hongersnood in Afrika. Als je moe bent, is zelfs het nieuws niet goed voor je.

Doe geen werk dat niet van u wordt verlangd

En je doet het, ook al lijkt het je dat je precies genoeg doet. Omdat je moe bent. Omdat je dit nu leest. Er is dus een zgn. het vereiste minimum. In wezen is dit een objectieve lijst van taken die aan u worden voorgelegd. Maar het innerlijke gevoel dat de letters niet eens genoeg zijn of de hoek niet recht genoeg is, is al van jou, persoonlijk. Het heeft niets met de werkelijkheid te maken. Zeker als je een perfectionist bent en leeft met een verhoogd verantwoordelijkheidsgevoel voor alles om je heen. Als je moe bent, beperk je dan tot alleen de daadwerkelijke verantwoordelijkheden.

Verspil geen energie aan het verdedigen van een standpunt dat niet fundamenteel is voor jezelf

Nou, echt, is de plaats in de rij voor het token of de stress in het woord "rinkelen" de moeite waard om contact te maken met je lichaam en zintuigen en je zaak te bewijzen? Geschillen over kleinigheden zijn alleen een bronactiviteit als ze worden betaald. Anders verspil je gewoon je tijd en energie met praten. Soms is dit belangrijk en noodzakelijk. Dan groeien we in onze eigen ogen. Maar vaak vragen principiële vragen meer energie om te verdedigen dan om voldoening te schenken.

Negeer fysieke behoeften niet

Het is erg nuttig om enig bewustzijn te brengen aan de basis van de piramide van Maslow. Het is normaal dat iemand één keer per uur wil drinken (bij lage intensiteit lichamelijke activiteit). Wen daarom elk anderhalf uur aan een slokje water. Water is belangrijk voor het aanvullen van kracht, omdat het de vulling van onze cellen is. Uitdroging veroorzaakt slaperigheid en versnelt vermoeidheid. Drink water. Ook is het handig om een vol (niet fast) voedsel te eten. Stel jezelf elke drie uur de vraag: “Heb ik honger? Wat zou ik nu eten?”. En probeer het aan je lichaam te geven. Als je geen honger hebt, eet dan niet. Maar het is belangrijk om je lichaam deze vraag bewust te stellen, met pauzes en met concentratie op de gewaarwordingen van het lichaam.

Kom tot rust

De moderne mens lijdt aan een absoluut onvermogen, en soms aan paniekangst, om alleen met zichzelf te zijn. Rust vindt uitsluitend plaats tijdens de slaap, en nu is het gebruikelijk om de tijd vrij van slaap te vullen en te werken met informatie (internet, muziek, boeken …). Maar het punt is dat de hersenen rusten in informatieve stilte. Relatief in ieder geval. In elk ander geval analyseren de hersenen informatie. Natuurlijk vindt de analyse zelfs in een droom plaats. Maar je zult de hoeveelheid informatie moeten verminderen. Neem daarom, als je een vrije minuut hebt, even rust. Dit betekent dat u alleen achtergrondgeluiden moet laten. Directe, oog-tot-oor informatie (films, boeken) kan je het beste vermijden.

Stoppen met activiteiten waar je moe van wordt

Bijvoorbeeld van het ontmoeten van mensen, als je voor een dag oververzadigd bent met contacten. Van reizen met het openbaar vervoer, als het mogelijk is om een taxi te nemen. Van deelname aan seminars of trainingen, als er geen kracht is en een dringende behoefte - ook. Om dit te doen, moet u goed op de hoogte zijn van uw huidige bron. Vraag jezelf af of je nu met iemand wilt praten. Ben je nu in staat om nieuwe informatie waar te nemen en te analyseren en te ordenen in je hoofd? Zo niet, dan mag je wel aanwezig zijn, maar niet deelnemen aan evenementen die je niet kunt weigeren. Als er zo'n kans is, maak er dan gebruik van. Een andere belangrijke vraag die ik mezelf aanraad om te stellen: "Wil ik nu echt nieuwe stimuli - visueel, auditief, tactiel?" Dit betekent dat als de omstandigheden je luxe als stilte, duisternis en ruimte toelaten, het de moeite waard is om zo'n "herstelkamer" in te richten. Dit werkt beter dan drie uur slaap.

Wanneer het je lukt om de bron gedurende lange tijd op een stabiel niveau te houden, kun je deze geleidelijk verhogen.

Organiseer uw tijd zodat er eerst rekening wordt gehouden met uw dagelijkse behoeften en vervolgens met uw bedrijf

Als je fysiek en emotioneel uitgeput bent, raad ik aan om een nieuw dagboek te beginnen. Met data en uren. Het is belangrijk. Vervolgens bepalen we de echte prioriteiten, gericht op de behoeften. Voor mijn mentale en fysieke gezondheid is het bijvoorbeeld nodig om drie keer per week te sporten, één keer per week persoonlijke psychotherapie te krijgen en daarnaast studeer ik ook Duits. Ik heb twee vrije dagen per week nodig en lunchpauzes tussen klanten. Om deze reden schrijf ik bij het plannen van mijn week allereerst in mijn dagboek en markeer deze persoonlijke prioriteiten met een heldere stift. Om hen heen schrijf ik al klanten en andere cases. Omdat mijn fysieke en mentale uitputting me niet zal helpen in mijn werk. Bovendien kan het kwaad. Dit is een heel eenvoudige manier om een hulpbron te sparen en niet tussen al het andere tijd te zoeken voor belangrijke en noodzakelijke dingen. Tijd voor jezelf zal niet verschijnen. Het moet in eerste instantie gepland worden. Volgens hetzelfde principe worden regelmatige bezoeken aan de dokter, schoonheidsspecialiste, vakantie en al het andere in het dagboek opgenomen. Het leven visualiseren is essentieel.

Probeer regelmatig nieuwe positieve ervaringen op te doen, zoek naar bronnen in de buurt

Dit gaat niet over modieus "positief denken" en niet over heldere uitspraken als "leer in alles positief te zien". Het gaat over het bijhouden van dingen, fenomenen en gebeurtenissen die je vullen en je tegelijkertijd niet vermoeien. Op weg naar huis is er bijvoorbeeld een prachtig balkon in een naburig huis. En je kunt ernaar kijken terwijl je loopt, het zal plezierig en opbeurend zijn. Of u geniet van de aanblik van zuivere, frisse sneeuw. En je kunt niet door de sneeuw rennen, maar te voet naar huis gaan, luisteren naar het knarsen van sneeuw onder je voeten, foto's maken met besneeuwde takken, een sneeuwpop maken, kerstbomen maken op een vers sneeuwtapijt. Het is goed als u duidelijk op de hoogte bent van uw bronnen en fenomenen en daar indien nodig naar kunt terugkeren. Het is heel goed voor de ziel om op verschillende plaatsen koffie te drinken, ik ga graag naar verschillende koffiehuizen, zoek naar niet-standaard interieurs en recepten. Als de tijd het niet toelaat, kunt u op zoek naar entertainment voor het weekend - tentoonstellingen, uitvoeringen, concerten, beurzen. Indrukken zijn erg belangrijk. Het is belangrijk om het beeld te veranderen en nog belangrijker - om deze verandering waar te nemen en je ervan bewust te zijn. Grof gezegd, om op de foto te staan.

Vind gebeurtenissen, afbeeldingen, geuren die aangenaam voor je zijn in de wereld om je heen

Fysieke prikkels zijn erg belangrijk. Dit zijn de meest tastbare en reële, als ik het zo mag zeggen, indrukken die we kunnen krijgen. Lichamelijke honger is gemakkelijker te stillen dan emotionele. Daarom is het belangrijk om je leven te vullen met prettige lichamelijke prikkels. Welke geuren vind je lekker? Zuur, Zoet of Pittig? Ruikt jouw huis en kantoor ook zo? Welke kleuren vind je mooi? Zijn er veel van deze bloemen om je heen? Hebben dingen mooie texturen om je heen? Dit zijn allemaal kleine dingen die je overal voor jezelf kunt regelen. Om een positieve bron van middelen te hebben, moet je ervoor zorgen dat al dit 'jouw' je omringt.

Kies je sociale kring zorgvuldig en leer jezelf te omringen met die mensen met wie je geïnteresseerd bent en tegelijkertijd niet moeilijk om te communiceren

Is het je opgevallen dat het aantal en de kwaliteit van de mensen om je heen rechtstreeks verband houdt met leeftijd en emotionele toestand? En heeft het een significante invloed op hoe je je voelt en op je gevoel van eigenwaarde? Dit komt omdat we de gewoonte hebben om in een opofferende positie te verkeren. Alle gebeurtenissen in de wereld, inclusief de sociale kring, verdeel ik in twee categorieën: die die ons overkomen, en die die we beïnvloeden. Ik reken natuurrampen, menselijke sterfgevallen en ziekten tot de eersten. Maar de tweede is al het andere, inclusief de sociale kring. Het is een illusie dat als je omringd bent door conventionele "verliezers", je ook een mislukkeling bent. Je kunt kiezen uit mensen rond precies die tot het niveau van leven en gedachten waarnaar je streeft. Als je omringd bent door mensen die over iedereen klagen, zal het je lijken dat alles echt slecht is. Maar dit is geen realiteit, maar perceptie. Sta jezelf toe te weigeren te luisteren naar de klachten van anderen, hen advies te geven en actief deel te nemen aan roddels en gekibbel. Je zult zien dat de kwaliteit van de mensen om je heen toeneemt. Samen met eigenwaarde en welzijn. Wees niet lui om rond te zoeken naar mensen met dezelfde interesses.

Zorg lichamelijk voor jezelf, let op pijn, stoornissen in het functioneren van het lichaam, symptomen van vermoeidheid van het zenuwstelsel op tijd en zoek hulp

Gezondheid is de basis van alles. Dat weet u zelf. Ik zal je dus niet verrassen met mijn aanbeveling om gezondheid voorop te stellen. Je moet niet in hypochondrie vervallen, maar je moet de echte symptomen niet negeren. Regelmatige hoofdpijn "voor het weer" is niet langer een symptoom, maar een ziekte. En het is de moeite waard om te behandelen. Langdurige slapeloosheid is een ziekte, geen regime. En het zal gevolgen hebben. Daarom is het noodzakelijk om een neuroloog te raadplegen en de slaap te normaliseren. Ja, je kunt een uil zijn. Maar uilen zijn niet degenen die de hele nacht opblijven en de hele dag worden "omgehakt". Dit is een modus waarbij het inslapen voor een tijd na 23.00 uur wordt verschoven. Maar het gebeurt normaal, snel. En diepe slaap en ontwaken na 8-9 uur slaap is licht. En de staat is vrolijk. Is het mis met jou? Jij hebt een probleem. Hetzelfde geldt voor het ontbreken van honger, regelmatige spijsverteringsstoornissen, misselijkheid of buikpijn. Eventuele klachten met een regelmaat en duur van meer dan een week zijn reden voor klinische diagnostiek. Negeer uw medische aandoeningen niet.

Je kunt dus kracht herstellen met een min of meer gelijkmatig levensritme (zonder traumatische gebeurtenissen) in twee fasen:

- stop de onbewuste uitstroom van de hulpbron;

- om de aanvulling van de bron te regelen.

Als uw uitputting gepaard gaat met onverwachte of regelmatige traumatische gebeurtenissen, moet u om het hoofd te bieden en te herstellen, hulp zoeken bij een psycholoog en, indien nodig, bij een psychiater of neuroloog. Dit laatste is nodig zodat uw lichaam het leven aankan terwijl u de oorzaken en gevolgen van blessures aanpakt. Laat je niet intimideren door de noodzaak van een psychiater - hij is gewoon een dokter die mentale processen begrijpt. En het is beter om een kalmerend middel, slaappil of antidepressivum voor je te halen.