Cognitief Continuüm: Een Techniek Om Overtuigingen Te Veranderen

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-12 21:01

Mensen die depressief, angstig of boos zijn, hebben de neiging om op gebeurtenissen te reageren alsof ze zich in een ramp bevinden. Zelfs tijdelijk ongemak lijkt hen ondraaglijk. Ze geloven dat ze niet zullen overleven wat er is gebeurd.

Dit is hoe het zwart-wit denken zich manifesteert, waarin mensen zichzelf, de wereld en anderen vanuit een alles-of-niets-positie waarnemen, alleen positieve of negatieve kanten zien, tot het uiterste gaan, gebeurtenissen evalueren als een absoluut succes of een complete ramp.

Om de overtuigingen die inherent zijn aan het zwart-wit (dichotoom) denken te veranderen, wordt de techniek "cognitief continuüm" gebruikt.

Hoe de techniek te gebruiken?

De techniek wordt gebruikt wanneer de cliënt de situatie negatief beoordeelt, bijvoorbeeld: "dit is een ramp", of geeft een negatief oordeel over zichzelf, bijvoorbeeld: "Ik ben een verliezer" … Het cognitieve continuüm kan op een aantal manieren worden gecreëerd. In de onderstaande dialogen heb ik duidelijk geïllustreerd hoe elk van de twee methoden voor het uitvoeren van de techniek wordt uitgevoerd. In het eerste voorbeeld beoordeelt de cliënt de situatie negatief, in het tweede voorbeeld zichzelf.

Voorbeeld 1. Houding ten opzichte van de situatie

Eerst teken ik een schaal van 0 tot 100%, waarbij 0% de volledige afwezigheid van negativiteit is en 100% de sterkste manifestatie ervan. Vervolgens vraag ik de cliënt om de negatieve situatie te beoordelen en dit cijfer op de schaal te plaatsen. Daarna vullen we samen met de opdrachtgever de schaal aan met tussenliggende omstandigheden in stappen van 10% en evalueren we de situatie opnieuw volgens een nieuwe gradatie van gebeurtenissen op de schaal. Wanneer de negatieve beoordeling verandert, bespreken we waarom alles eigenlijk beter is dan het eerst leek.

therapeut: “Gisteren was je erg overstuur omdat niet alle vragen tijdens het interview zijn beantwoord. Je denkt dat als je niet wordt geaccepteerd voor deze functie, zal het verschrikkelijk zijn … Laten we een schaal tekenen met indicatoren van 0 tot 100%, waarbij 100% is als je een fatale diagnose hebt gekregen, en 0% is een volledige afwezigheid van negativiteit. Ervan uitgaande dat je echt niet aangenomen wordt, hoe erg zou dat dan zijn op deze schaal?"

Cliënt: "Ik denk 70 procent. Ik heb de laatste tijd moeite om een baan te vinden."

therapeut: “Laten we nu de schaal vullen met verschillende gebeurtenissen om een soort continuüm te krijgen. Laten we de indicatoren op de schaal markeren: 100% - dit is het nieuws van een fatale diagnose en 70% - u wordt niet uitgenodigd om te werken. Welke gebeurtenis had de 90% kunnen bereiken?"

Cliënt: "Nou… Als ik een ernstige longontsteking kreeg en op de intensive care belandde."

therapeut: "En 80%?"

Cliënt: "Als er brand was in mijn huis."

therapeut: "En 60%?"

Cliënt: 'Het is moeilijk te zeggen… Misschien een scheiding van mijn man.'

therapeut: "En 50%?"

Cliënt: "Ik weet het niet… Misschien is er ruzie met een vriend."

therapeut: "En 40%?"

Cliënt: “Misschien als ik een slecht kapsel had. Ik denk dat er veel situaties zijn die hieraan kunnen worden toegeschreven."

therapeut: 'Dus als je niet wordt aangenomen voor een nieuwe baan, is dat dan net zo erg als een fatale diagnose, reanimatie of brand?'

Cliënt: "Natuurlijk niet"

therapeut: "Denk eens na, is het echt erger dat je niet aangenomen wordt dan het uitmaken met je geliefde?"

Cliënt: "Je hebt gelijk. Mijn man is veel belangrijker voor mij. Als ik deze baan niet krijg, wordt het hoogstwaarschijnlijk net zo onaangenaam als ruzie met een vriend, maar geen ramp."

Voorbeeld # 2. Houding ten opzichte van jezelf

In dit voorbeeld teken ik opnieuw de schaal van 0 tot 100% en vraag ik de cliënt om hun overtuigingen op de schaal te plaatsen. Vervolgens vullen we de schaal in met aanvullende omstandigheden en bespreken we het behaalde resultaat.

therapeut: « Je vindt jezelf dom omdat niet alle vragen van gisteren in het interview zijn beantwoord.… Laten we een schaal tekenen en de waarden instellen op 0 en 100%. Stel je voor dat 100% de slimste werkzoekenden zijn die alle vragen kunnen beantwoorden. Waar mogen we jou op de weegschaal plaatsen?"

Cliënt: "Nul, waarschijnlijk."

therapeut: "Ken je iemand voor wie 0% een eerlijkere schatting is dan voor jou?"

Cliënt: “Ja, er is een vriend van onze afdeling. Ze faalde verschillende interviews voordat ze werd aangenomen."

therapeut: “Laten we het op 0% stellen. Kan iemand minder succesvol zijn in het interview dan je vriend?"

Cliënt: "Weet niet".

therapeut: “Stel je een persoon voor die elke keer alle vragen fout beantwoordt, en vaak niet eens weet wat hij moet zeggen. Als je het op de schaal op 0% zet, waar moet je je vriend dan naartoe verplaatsen en waar moet je je neerzetten?"

Cliënt: "In dit geval is een kennis van onze afdeling 30% en de mijne 50%."

therapeut: "Hoe zit het met iemand die niet eens naar een baan zoekt en geen cv opstuurt?"

Cliënt: "Dan moet het op 0% worden geplaatst."

therapeut: 'En waar moet de persoon heen die het probeert, maar er komt niets uit?'

Cliënt: "Dan kan het 20% worden verplaatst."

therapeut: 'En jij en je kennis van je afdeling?'

Cliënt: "Ik ken 50%, maar ik 70%."

therapeut: "Wat denk je, is het correct om iemand die voor 70% deskundig is dom te noemen?"

Cliënt: Fout. Hoogstwaarschijnlijk kunnen we over zo'n persoon zeggen dat hij 70% expert is”.

therapeut: 'Laten we nu teruggaan naar uw idee. Hoe overtuigd ben je er nu van dat je dom bent als je niet alle vragen in het interview zou kunnen beantwoorden?"

Gevolgtrekking

Techniek "Cognitief continuüm" laat de cliënt zien dat er naast de uiterste grenzen: "goed of slecht", gered of mislukt ", er verschillende gradaties zijn van deze begrippen. Het vermogen om gradaties te zien is een vaardigheid die cliënten helpt te kijken naar wat er in de toekomst gebeurt, niet tot het uiterste te gaan, rationeler te zijn over verschillende levensomstandigheden en er gemakkelijker mee om te gaan.

Bibliografie:

1. Technieken van cognitieve psychotherapie / R. Leahy - "Peter", 2017 - (Zelf een psycholoog (Peter))
2. Beck Judith. Cognitieve gedragstherapie. Van basis tot routebeschrijving. - SPb.: Peter, 2018.-- 416 s: ziek. - (Serie "Masters in de psychologie")