Hoe Om Te Gaan Met Uitstelgedrag. Hoe Niet Uitstellen?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Uitstelgedrag is een neiging om dingen voortdurend uit te stellen "voor later" (inclusief belangrijke en dringende!). Deze toestand wordt een echt probleem wanneer een persoon er het grootste deel van de tijd in zit - constante "verstoringen" van geplande activiteiten, resultaten van slechte kwaliteit en als gevolg daarvan stress, schuldgevoelens, problemen en gemiste kansen. In feite is uitstel een zeer langzame maar zekere manier om de rand van het leven te bereiken.

Waarom uitstelgedrag bestrijden en hoe het te doen?

Wat is de essentie van uitstelgedrag? Een persoon verwaarloost specifieke belangrijke zaken en wordt afgeleid door verschillende kleinigheden en amusement. Sla bijvoorbeeld lessen op het instituut over en maak thuis een website waarvan het doel niet eens echt duidelijk is; ga niet naar het werk en doe de schoonmaak thuis; neem geen belangrijke video op en was de afwas, enz. Het is gebruikelijk dat iedereen op de een of andere manier uitstelt - zelfs de meest succesvolle! Creatieve persoonlijkheden hebben echter het meest te lijden van dit psychologische fenomeen - vaak zijn het schoonheids-estheten die de hele dag thuis zitten en pas om drie uur beginnen met werken.

Wat ligt ten grondslag aan het fenomeen uitstelgedrag?

Angst voor geluk en overwinning, een gevoel van angst om echt zinvolle resultaten te krijgen (in de regel komt uitstelgedrag voor op die momenten waarop een persoon een zeer hoge motivatie heeft). Angst voor iets nieuws - je weet niet wat je moet doen, dus er is een verontrustend gevoel van "een ontmoeting met een tijger". Angst voor schande in het bijzijn van mensen om je heen. Angst om iets doms te doen en een fout te maken - plotseling zal ik niet slagen; het resultaat zal veel slechter zijn dan dat van andere mensen; worden mijn verwachtingen niet ingelost? Angst voor schaamte vergezelt velen van ons (het maakt niet uit of je een perfectionist bent of niet). Hier wil ik een persoonlijk voorbeeld geven - ik kon meer dan een jaar geen trainingen doen (ik wist niet hoe ik ze correct moest uitvoeren, ik twijfelde aan elke actie), vandaag is het geen probleem voor mij, maar toch is het nog steeds ver van ideaal (er moet veel worden ingevuld en uitgewerkt) … Gebrek aan steun en als gevolg daarvan gebrek aan interne middelen (je hebt geen energie, of het wordt gewoon besteed aan het bestrijden van het beklemmende gevoel van angst om je te schamen en geen morele steun te krijgen van dierbaren)

Je probeert informatie te vinden over hoe je dit moet doen, of je weet niet eens waar je moet beginnen - er wordt veel energie verspild aan dit alles. En zelfs als je huishoudelijke klusjes doet (bijvoorbeeld de keuken schoonmaken of de afwas doen), gebruik je toch je innerlijke hulpbron dubbel - en voor het belangrijke dat je niet deed en uitstelde "voor later". Zo wordt een overschrijding van energie verkregen. Bovendien kunnen depressie, verhoogde angst, apathie en slecht humeur, hoge verwachtingen je beïnvloeden (mijn moeder zei bijvoorbeeld dat ik de beste moest zijn, en mijn grootmoeder verwachtte alleen hoge resultaten - "vijf" in alle vakken). In het laatste geval wordt het kind vaak niet geprezen of verheugd over goede cijfers (alles is beperkt tot de standaardzin - "Ja, zo zou het moeten zijn!"), De ouders reageren alleen op "vieren" en "drieën". Als gevolg hiervan wordt het begin van een uitstelgedrag in een persoon gelegd.

Waarom gebeurt dit? Als je een persoon alleen opmerkt op momenten van falen, zul je onbewust soortgelijk gedrag uitlokken, zodat je wordt opgemerkt wanneer je helemaal onderaan bent ("Oh, goed! Ik moet nog lager gaan, en mijn familieleden zullen me opmerken - mama, papa, echtgenoot … "). Relatief gesproken zend je naar anderen uit: “Kijk naar mij, wat ben ik arm! Ik kan niets, ik heb de kracht en energie niet … Trek me zeven, ik kan het zelf niet! ").

De gewoonte om onmiddellijke bevrediging te krijgen

In de praktijk ziet het er zo uit - je laat de opgehoopte energie en stress wegvloeien in kleine huishoudelijke klusjes, "bedriegt" je psyche ("Kijk, ik doe een belangrijk ding - afwassen, het appartement schoonmaken, een boek lezen. Ik ben niet stil zitten!") … Als gevolg hiervan verdwijnt de spanning en belooft de persoon zichzelf om later 'die' zaak te vervullen. Wat gebeurt er nu? Alles wat "voor later" is uitgesteld, wordt vergeten, dit gebeurt regelmatig, en een persoon degradeert eenvoudig, denkt niet strategisch en zet daarom geen enkele stap in de richting van zijn succes, in feite neemt hij de positie in van een tegenstander van een ondernemingen en pogingen.

Hoe kom je van uitstelgedrag af?

Vroeg of laat zal de slechte gewoonte om spanning in de minste weerstand te kanaliseren, het vermijden van belangrijke en prioritaire taken ertoe leiden dat dingen zich exponentieel zullen ophopen, en na verloop van tijd zal het moeilijk voor je worden om jezelf te dwingen ze te doen (bijvoorbeeld, als ik het opnemen van een video een maand uitstel, zou ik uiteindelijk 5-10 tegelijk opnemen, niet slechts één per dag). Het is begrijpelijk dat u weerstand zult bieden aan het voltooien van de opgestapelde taken. Wat hebben we als resultaat? In het ergste geval sta je ineens aan de rand van een leven zonder werk of geld.

Wat te doen?

Om te beginnen moet je jezelf betrappen op het moment dat je uitstelt en zeggen: “Genoeg! Ik wil mezelf niet tot de meest extreme staat van degradatie brengen!” Vraag jezelf af wat er kan gebeuren als je je gedrag niet verandert. Ben je nu tevreden met het leven? En wat gebeurt er als het hetzelfde blijft - is dit de norm voor jou?

Als je ja hebt geantwoord, heeft het geen zin om verder te lezen - keer terug naar je vertrouwde omgeving en ga verder met de stroom. In de regel streven we echter allemaal naar ontwikkeling, dit ligt in onze aard.

Als je het sterk oneens bent met de huidige stand van zaken in je leven, begin dan te betrappen op uitstelgedrag. U hebt bijvoorbeeld net besloten om de afwas te doen, maar waarom wilt u geen dringendere en belangrijkere taak doen? Waar ben je bang voor? Schaamte, mislukking, nederlaag, veroordeling van anderen, of misschien weet je niet eens waar te beginnen? Geef jezelf een specifiek antwoord

Beantwoord de volgende vragen:

- Heb je voldoende kennis?

- Wat voor kennis mis je?

- Heb je een gebrek aan energie? Waar haal je de energie vandaan die je nodig hebt om vooruit te komen?

- Heeft u geen ondersteuning? Waar kan je het vinden?

Probeer een nogal interessante psychologische techniek te gebruiken - stel je voor dat je poging succesvol is (je hebt bijvoorbeeld met succes een video opgenomen en miljoenen abonnees begonnen naar je te kijken). Welke emoties krijg je? Zul je erkenning krijgen, of word je omringd door afgunst, zal je familie je verstoten (familieleden geven de voorkeur aan en steunen alleen de armen, en degenen die slagen worden met minachting en stilzwijgende veroordeling behandeld)? Analyseer de antwoorden op deze vragen zorgvuldig. Denk en onthoud voor welke acties in je kindertijd je geliefd was en waarvoor ze je volkomen onverschillig voelden. Het fenomeen uitstelgedrag hangt nauw samen met de onverschilligheid van familieleden en vrienden - vooral in het leven ben je bang om in een situatie te verkeren waarin ze onverschilligheid voor jou zullen voelen. Niemand prees je bijvoorbeeld voor een "A" of een mooie tekening, maar je strafte je ook niet, je familieleden waren hier apathisch en onverschillig voor. Als gevolg hiervan komt een persoon vast te zitten in de plaats van het verwerven van een aantal echt effectieve en belangrijke vaardigheden in het leven

Zorg ervoor dat u alle redenen opschrijft die van invloed kunnen zijn op uw huidige toestand. Wees eerlijk tegen jezelf, ga tot in het diepst van je ziel, vroege kinderjaren en de allereerste jeugdervaringen, beantwoord eerlijk de vraag waar je precies bang voor bent in een bepaalde situatie, wat je mist, wat de echte reden van uitstelgedrag is.

Dus je hebt de ware aard van je uitstelgedrag ontdekt. Regel nu een confrontatie met jezelf. Maak je bewustzijn duidelijk en duidelijk duidelijk dat de verantwoordelijkheid voor je leven alleen bij jou ligt. Niemand zal je taken voor je vervullen en je leven niet leiden, en het belangrijkste is dat niemand je zomaar iets zal geven! Op zijn minst zul je betalen met lijden, angst, aandacht of zelfs psychologisch trauma. Maak voor elke dag een to-do lijst. Als je het moeilijk vindt om ergens aan te beginnen, voeg dan elke dag deze ongewenste taak toe. Het is belangrijk om de belangrijkste taak te schetsen. Als het nu onhandelbaar en moeilijk voor je is, deel het dan op in subtaken, geef specifieke stappen aan om het gewenste doel te bereiken - zodat je waarschijnlijk al vandaag bent begonnen met het implementeren ervan. Laat het maar een kleine stap zijn - het maakt niet uit!

Gebruik de Pomodoro-methode - 25/5 (je werkt 25 minuten, rust 5 minuten). Rijd niet zelf naar uw werk, gun uzelf rust en ontspanning, verzamel uw gedachten. Anders geloof je jezelf gewoon niet, als je weer aan het werk gaat, zul je willens en wetens begrijpen dat je de komende drie uur niet kunt rusten. We stellen rationele grenzen in de workflow!

Gebruik affirmaties

Het is een eenvoudige verbale formule die op een positieve manier is geschreven en waarmee je de gewenste houding in je onderbewustzijn kunt consolideren ("het zal me lukken", "ik zal een extra hulpmiddel vinden", "ik heb iets om voor te werken"). Als je constant affirmaties in je hoofd scrolt of ze op een dictafoon opneemt, zal dit je helpen de weerstand van de psyche te overwinnen.