2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
We ervaren deze toestanden allemaal op verschillende manieren, afhankelijk van onze opvoeding en de kenmerken van zenuwactiviteit.
- Sommigen van ons ervaren vaker uitbarstingen van agressie of denken dat de hele wereld tegen hen is.
- Voor sommigen gaan dergelijke toestanden gepaard met een gewelddadige uitbarsting van emoties.
- Voor sommigen van ons leiden deze toestanden tot woorden en daden, waar we later bitter spijt van krijgen.
Om ons te helpen controle te krijgen over ons gedrag op zulke momenten, zei de Amerikaanse psycholoog Marsha Linehan eind jaren tachtig. ontwikkelt regels dialectische gedragstherapie (DGT) … Laat me je kennis laten maken met de meest interessante van deze regels. Je moet ze dagelijks doen totdat ze je gewoontes worden, en dan zal alles in je leven drastisch veranderen!
Ten eerste, als je te intense negatieve emoties voelt - afgeleid raken:
- actief bezig zijn met datgene waar je plezier aan beleeft, zodat je jezelf in ieder geval voor een tijdje van het probleem afleidt;
- vergelijk jezelf met degenen voor wie het nu veel moeilijker is dan voor jou;
- iemand helpen, leer het regelmatig te doen, vooral degenen die slechter af zijn dan jij, maar niet degenen die je hulp misbruiken en proberen je gedrag te beheersen.
- grap;
- iets doen waardoor je nog intensere gevoelens ervaart (bijvoorbeeld een koude douche nemen);
- ontspan en waan je in een prettige situatie - fantaseer en beeld je in;
- stel je voor dat het probleem al veilig voor je is opgelost - stel je voor en fantaseer;
- Stel jezelf zo vaak mogelijk, vooral in een gespannen situatie, de vragen "wat voel ik nu?", "Wat wil ik nu echt?" en geef jezelf een gedetailleerd antwoord;
- bedenk en zeg een "persoonlijke mantra", als je een gelovige bent - bid;
- gebruik eventuele zelfreguleringstechnieken, incl. spierontspanning en ademhalingsoefeningen;
- rust uit!
- zeg zelfverzekerd tegen jezelf: "Ik kan dit probleem (kunnen) aan."
Ten tweede, als u een naderende ziekte voelt of u kunt de beschreven technieken niet gebruiken, gebruik daarnaast de regels:
- houd je alleen aan een gezond dieet en matiging in voedsel;
- gebruik geen medicijnen en verdovende middelen als deze niet zijn voorgeschreven door een arts;
- Slaap 8 uur per dag - niet meer en niet minder;
- ga sporten - beweging helpt bij de aanmaak van endorfine (vreugdehormonen) en je kunt positieve emoties ervaren;
- raadpleeg een arts als u zich onwel voelt en volg al zijn aanbevelingen op.
Ten derde, indien in een conflictsituatie Jij sterke agressie of wrok voelen, maar wilt dat de gesprekspartner aan uw verzoek voldoet:
- Beschrijf uw probleem in detail aan de gesprekspartner;
- Beschrijf uitgebreid aan de gesprekspartner wat je nu voelt en waarom je zijn hulp nodig hebt;
- gedraag je zelfverzekerd en vertel zo concreet mogelijk wat je precies van hem wilt;
- alle positieve gevolgen van het voldoen aan uw verzoek voor hem en voor u opsommen;
- negeer alles wat je kan afleiden van het oplossen van het probleem - besteed er geen aandacht aan;
- de schijn van zelfvertrouwen behouden, ook als dat niet zo is;
- zoek hiervoor een compromis, wees bereid iets toe te geven en iets op te offeren in het belang van een ander om het hoofddoel voor jezelf te bereiken. Als je elkaar een hele lijst met vereisten voorlegt, moet iedereen als resultaat van onderhandelingen de helft van hun lijst (50/50) opofferen of een verzoek om verzoek indienen - "koopje" en onderhandelen.
Ten vierde, wat moet er gebeuren? om voortdurend goede relaties met mensen te onderhouden:
- wees altijd beleefd, sluit elke uiting van agressie in woord en gedrag, gezichtsuitdrukkingen en gebaren uit. Sta jezelf nooit toe om andere mensen te veroordelen of te evalueren "oordeel niet - je zult niet beoordeeld worden";
- leer altijd met oprechte interesse naar de gesprekspartner te luisteren - kijk hem in de ogen en stel meer vragen;
- leef met de gesprekspartner mee en laat zien dat je hem begrijpt, met woorden, gezichtsuitdrukkingen en gebaren;
- kalm blijven in het bijzijn van andere mensen - vaker lachen en grappen maken.
Vijfde, verlies nooit het gevoel van eigenwaarde:
- wees eerlijk naar jezelf en naar de gesprekspartner;
- als je een fout hebt gemaakt en je schuld realiseert tegenover de gesprekspartner - bied hem je excuses aan, maar niet meer dan één keer;
- onthoud dat niemand ooit het recht heeft om inbreuk te maken op uw waardesysteem en op waar u in gelooft. Laat andere mensen je niet dwingen om dingen te doen die niet in overeenstemming zijn met je morele waarden;
- lieg niet - liegen schaadt de relatie. Als liegen een gewoonte wordt, verliezen we snel het respect voor onszelf.
En tot slot, de laatste - lees deze regels elke dag opnieuw totdat je ze uit je hoofd hebt geleerd.
Als je moeite hebt met de uitvoering van een regel, neem dan contact op met een psycholoog.
Larisa Dubovikova -
gediplomeerd psycholoog, gediplomeerd trainer.
e-mail: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70
Aanbevolen:
Hoe Stop Je Met Jezelf Bekritiseren En Begin Je Jezelf Te Ondersteunen? En Waarom Kan De Therapeut Je Niet Vertellen Hoe Snel Hij Je Kan Helpen?
De gewoonte van zelfkritiek is een van de meest destructieve gewoonten voor iemands welzijn. Voor intern welzijn in de eerste plaats. Aan de buitenkant kan een persoon er goed en zelfs succesvol uitzien. En van binnen - om je een nietsnut te voelen die zijn leven niet aankan.
Zelfisolatie Stress En Angst / Hoe Overleef Je Een Epidemie / Zelfregulering En Zelfmanagement
Vrij recent, als gisteren, leek het me dat dit onderwerp relevant is voor mensen met gezondheidsproblemen. Persoonlijk gebruikte ik deze technieken voor cliënten voor wie stress om medische redenen gecontra-indiceerd is, dus een poging om de oorzaken van een stressvolle situatie te onderzoeken, zou kunnen leiden tot extra verergering van de onderliggende ziekte, en er bleef maar één ding over:
Gezonde Agressie. Hoe Om Te Gaan Met Agressie En Agressie Te Gebruiken Om Te Groeien?
Hoe vertaal je je agressie naar een gezonde? Hoe te beginnen het uit te drukken, te stoppen het te onderdrukken? In feite is dit een nogal individuele kwestie die het beste serieus kan worden aangepakt, één voor één. Eerst moet u echter begrijpen wat de moeite waard is om op te letten.
Angst Aan Het Begin Van Een Carrière: Hoe Overwin Je Het?
Als de mening van anderen absoluut "parallel" is aan een persoon, dan heeft hij hoogstwaarschijnlijk al door deze angst heen gewerkt, er vanaf gekomen. Hij ging de angst tegemoet, zoals veel psychologen zeggen, en kon hem recht in de ogen kijken.
Midlifecrisis: Hoe Overwin Je Het?
Midlifecrisis - is het een diagnose of gewoon een nieuwe levensfase? Middelbare leeftijd crisis - Dit is een langdurige emotionele toestand (depressie) die gepaard gaat met een herwaardering van iemands ervaring, wanneer veel van de kansen waar een persoon van droomde in de kindertijd en adolescentie al onherstelbaar zijn gemist of hem als zodanig toeschijnen, en het begin van zijn eigen ouderdom wordt beoordeeld als een gebeurtenis met een zeer reëel tijdsbestek.
