2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Vrij recent, als gisteren, leek het me dat dit onderwerp relevant is voor mensen met gezondheidsproblemen. Persoonlijk gebruikte ik deze technieken voor cliënten voor wie stress om medische redenen gecontra-indiceerd is, dus een poging om de oorzaken van een stressvolle situatie te onderzoeken, zou kunnen leiden tot extra verergering van de onderliggende ziekte, en er bleef maar één ding over: zelflerend leren. regeltechnieken.
Tegenwoordig bevindt het hele land (zo niet de hele wereld) zich in een staat van onzekerheid, onbeheersbare angst en spanning, waarvan we de oorzaak niet kunnen beïnvloeden en deze situatie moet gewoon met het minste verlies worden doorstaan. Het eerste dat u wilt doen, is de schuldigen vinden: de samenzwering van de wereldregering, de passiviteit van het lokale bestuur, ongepaste acties van wetshandhavingsinstanties, de incompetentie van psychologen, de ongevoeligheid van familieleden, enz.
Enerzijds is zo'n reactie begrijpelijk en terecht. Als iemand de schuld krijgt, hangt niets van mij persoonlijk af - ik ben een slachtoffer. Geef me een magische pil, universeel advies, en op de tel van 1-2, los al mijn problemen op. Maar de "tovenaar in de blauwe helikopter" vliegt niet en de sprookjesfee komt alleen in kinderfilms voor. Het is nog niet duidelijk om op een nieuwe manier te leven, omdat angst steeds weer je hoofd bedekt.
Zelfregulatietechnieken zijn geen magische pillen, maar ze kunnen je helpen je emoties onder controle te krijgen. De waarheid is dat het onmogelijk is om met je angst te vechten, maar je kunt en moet onderhandelen zodat het, deze angst, niet tussenbeide komt, maar ons helpt te overleven in een nieuwe situatie. Meestal bevat het negatieve ook positieve momenten, voor iets is het nodig. Na de coronavirusepidemie hebben de autoriteiten van de VRC bijvoorbeeld officieel de consumptie van katten- en hondenvlees verboden (en deze gewoonte was zeer wijdverbreid in China vóór de bekende gebeurtenissen).
Een simpele vraag blijft: hoe doe je dit, hoe ga je om met je angst? Ooit deelden twee geweldige en zeer getalenteerde mensen genereus met ons hun best practices en richtlijnen voor zelfregulering. Dit zijn Mikhail Gennadievich Kochurov - kandidaat voor psychologische wetenschappen, universitair hoofddocent van de Kirov Medical University en Yuri Vasilievich Makarov - kandidaat voor psychologische wetenschappen, universitair hoofddocent van de Russische staatspedagogische universiteit genoemd naar V. I. Herzen uit St. Petersburg.
Daarom roepen we de hulp in van de gestalttechniek - de "twee stoelen"-techniek.
Om deze techniek te oefenen, beste lezer, moet u de voorgestelde lijst met vragen met de grootst mogelijke oprechtheid en openhartigheid beantwoorden. Zoek niet naar mooie en correcte zinnen, spreek je associaties, gevoelens en gevoelens uit. Klaar…? Gaan!
- Beschrijf wat je precies voelt als angst (stress, depressie) komt?
- Is je angst mannelijk of vrouwelijk?
- Hoe oud denk je dat ze is?
- Is ze ouder dan jij?
- Hoe heb je haar leeftijd bepaald?
- Ze is mooi?
- Beschrijf haar "eng" / schoonheid?
- Op wie lijkt ze?
- Wil je van haar af?
- Wat heeft ze je misdaan?
- Om welke specifieke reden wil je van haar af?
- Hoe belet het je precies om te leven?
- Hoe vaak komt deze aandoening voor?
- Geef een voorbeeld en beschrijf een specifieke situatie.
- Zou je zelf van deze angst af kunnen komen?
- Wat gebeurt er als je van haar af bent?
- Beschrijf hoe je je precies zult voelen als de angst weggaat?
- Verplaats de tweede stoel en stel je voor dat je angst op deze stoel zit. Neem de tijd en wen aan dit beeld. Sluit je ogen en stel je levendig en duidelijk voor dat je angst hier in deze stoel zit. Herhaal "Mijn angst is hier in deze stoel" meerdere keren totdat je het je duidelijk kunt voorstellen.
- Wat voel je nu?
- En je kunt zien, maar wat was de reden voor deze gevoelens?
- Stel je voor dat je nu een knuppel in handen hebt. Kom naar de tweede stoel en sla je angst met al je kracht aan. …
- Kan niet? Wat houdt je precies tegen?
- Misschien iemand anders vragen haar in elkaar te slaan?
- Heb je medelijden met haar?
- Maar vergiftigt ze je leven niet?
- Wat voel je nu?
- Je wilde gewoon van haar af, nietwaar?
- Dus je stemt ermee in dat ze bij je blijft?
- Ga op de tweede stoel zitten en doe alsof je dezelfde angsthaas bent. Wat zou je, angst, tegen iemand zeggen vanaf de eerste stoel?
- Hoe verhoud jij je, angst, tot deze persoon?
- Wat voel jij, angst, over hem?
- Waarom heb je Hem nodig, angst?
- Kunt u, angst, nog iets tegen deze persoon zeggen?
- Kom terug naar de eerste stoel en vertel me, ben je het eens met deze verontrustende woorden?
- Als je van je angst afkomt, verlies je dan niets?
- Ga op de tweede stoel zitten en antwoord, is er iets goeds in U, angst?
- Kom terug naar de eerste stoel en vertel me alsjeblieft, ben je het eens met het feit dat er iets positiefs is in elke angst? Angst mobiliseert bijvoorbeeld menselijke hulpbronnen en creëert een houding om een uitweg uit een moeilijke situatie te vinden.
- Wat voel je nu?
Als je het niet eens bent met je angst, neem dan contact op met een psycholoog. De huidige situatie noopt ons tot het maken van nieuwe en innovatieve oplossingen. Als het gevoel van angst je verhindert om dit te doen, moet je de tegenstellingen van je 'ik' integreren en je probleem begrijpen door je houding ertegenover te corrigeren. Wees gezond en pas goed op jezelf!
Met diep respect en respect voor de auteurs van het zelfreguleringsprogramma.
Larisa Dubovikova - psycholoog, bedrijfscoach
Aanbevolen:
Hoe Overleef Je Het Vertrek Van Een Minnares: Een Brief Van Een Vreemdgaande Echtgenoot
Hoe overleef je het vertrek van een minnares: een brief van een vreemdgaande echtgenoot. Via sociale media en e-mail ontvang ik dagelijks recensies van mijn boeken en mijn consulten. Sommige brieven blijken zo interessant dat ze (uiteraard met toestemming van de auteurs) door heel veel mannen en vrouwen gelezen zouden moeten worden.
GROOT KIND: HOE OVERLEEF JE MET EEN GRENSBEWAKING?
Illusies trekken ons naar die die pijn verlichten… Z. Freud Wat wij intensieve psychotherapie noemen, in feite is er een versneld proces, gericht op het bereiken van volwassenheid, twintig, dertig of meer jaar uitgesteld proberen te leven met een kinderlijke levenshouding J.
Hoe Overleef Je Een Scheiding?
"Hoe overleef je een scheiding?" - het probleem is acuut en zeer pijnlijk. Dit is al gebeurd en we zullen niet discussiëren over wie gelijk heeft en wie niet. Als je door een echtscheiding gaat, moet je niet nadenken over hoe we leefden, maar over hoe we in de toekomst en nu zullen leven.
Omgaan Met De Angst Van Oudere Familieleden Tijdens Zelfisolatie Met Coronavirus. Advies Van Een Psycholoog
Omgaan met angst bij oudere familieleden. Volgens schattingen van verschillende experts woont ongeveer elke vijfde Russische familie in hetzelfde gebied met een andere familie: hun ouders, families van broers en zussen, grootouders, enz. Deze families worden meestal ingedeeld in zes groepen:
Over Angst Tijdens Een Epidemie - Hoe Ermee Om Te Gaan?
Angst is een uiterst onaangename gewaarwording, waar je meteen vanaf wilt. Bovendien dringen populaire massamedia erop aan dat een persoon altijd positief moet zijn, dat negatieve ervaringen bijna een ziekte zijn. Maar dit is natuurlijk niet het geval.
