Zelfhulp Bij Symptomen Van Inbraak (compulsief Herbeleven Van Een Traumatische Gebeurtenis)

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Waarschuwingen: Als u een extreme gebeurtenis heeft meegemaakt en symptomen van PTSS ervaart, dient u een arts te raadplegen.

Zelfs als de tijd verstrijkt nadat het gevaar is geweken, herbeleven getraumatiseerde mensen de situatie alsof deze zich in de tegenwoordige tijd herhaalt. Mensen kunnen de normale levensloop niet hervatten, omdat deze voortdurend wordt onderbroken door trauma.

Meestal nemen inbraken de vorm aan van foto's van gespannen fragmenten van een traumatische gebeurtenis. De meeste inbreuken zijn redelijk realistisch, hoewel hun realisme afhangt van factoren zoals de ernst van de PTSS, de context en hoe ze worden geactiveerd. Over het algemeen hebben mensen veel verschillende intrusies die steeds weer worden herhaald.

Flashbacks - kunnen zich manifesteren in de vorm van visuele beelden, geluiden, geuren, tactiele en smaaksensaties die plaatsvonden op het moment van het letsel.

Martina Müller biedt nuttige methoden om de moeilijkheden te overwinnen die vaak gepaard gaan met PTSS.

Probeer inbraken niet te onderdrukken. Laat ze gebeuren zonder foto's, gedachten en gevoelens 'weg te duwen'. Om te leren hoe je dit moet doen, stel je jezelf voor dat je op een perron staat en een trein voorbij ziet rijden zonder te stoppen. Je ziet hem komen en gaan, maar stap niet in. U kunt op dezelfde manier aan uw intrusies denken. Laat ze gewoon in je gedachten gaan, wees je ervan bewust dat ze gebeuren, maar probeer ze op geen enkele manier te veranderen. Onthoud dat proberen niet te denken de kans vergroot dat deze gedachten in je hoofd opkomen. Verplaatsing kan leiden tot een toename van de "druk", dus na een tijdje zal de indringing zo sterk worden dat het onmogelijk is om deze weg te duwen. Het resultaat zal nog helderdere inbraken zijn en uiterst oncomfortabel. Dit proces kan leiden tot enorme flashbacks.

Je zou hetzelfde moeten doen met flashbacks. Maar omdat ze je vaak terugbrengen naar het verleden, zul je moeten doordringen in het hier en nu.

Er zijn drie belangrijke manieren om dit te doen:

1. Probeer de verschillen te begrijpen tussen het moment waarop de blessure optrad en het hier en nu.

Dit klinkt misschien gek, omdat je over het algemeen al weet dat je geen traumatische gebeurtenis meer meemaakt. Maar onthoud dat een traumatische herinnering verschilt van andere soorten herinneringen en geen onderscheid maakt tussen het feit dat de gebeurtenis al is afgelopen. Om je te helpen onderscheid te maken tussen toen en hier en nu, kan het nuttig zijn om in detail voor jezelf te beschrijven waar je nu bent en hoe het verschilt van wat het toen was. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik weet dat het trauma niet meer gebeurt, want ik zit in de keuken en lees de krant." "Ik zit in mijn auto, niet in een snelle", "Nu heb ik een klein kind, dat er toen niet was", en dergelijke. Het kan je helpen de grenzen van de flashback te begrijpen en geworteld te raken in de realiteit.

2. Als je flashbacks buitengewoon flamboyant zijn, kan het handig zijn om ervoor te zorgen dat je iets hebt dat je in het hier en nu boeit. Geluiden en geuren zijn hier goed voor. Een patiënt rook bijvoorbeeld een sterke bloedlucht toen ze flashbacks hadden van een bepaalde traumatische gebeurtenis. De geur was erg intens en maakte de herinneringen bijzonder levendig. Om hem te helpen dit onder controle te krijgen, hebben we tijdens een van de sessies veel verschillende geuren ervaren, uiteindelijk genoegen genomen met hoestbuien, een expressieve smaak en een sterk aroma. Het is duidelijk dat ze geen remedies zijn voor flashbacks, maar deze druppels hielpen het wortel te schieten in de realiteit. De expressieve smaak en geur van deze druppels maakten geen deel uit van de traumatische herinneringen, dus werden ze een signaal dat de traumatische gebeurtenis niet meer zou plaatsvinden. Als gevolg hiervan zijn flashbacks korter, minder helder en ongemakkelijk geworden.

3. Probeer te achterhalen wat de flashbacks veroorzaakt. Dit zal hun herhaling niet stoppen, maar het zal je helpen begrijpen wat er met je gebeurt en je minder bang voelen (volgens Martina Müller "Yaksho vi heeft een traumatische ervaring meegemaakt").