Zelfhulp Bij Herkauwen (obsessief Optreden Van Dezelfde Gedachten) Als Gevolg Van Een Traumatische Gebeurtenis

Video: Zelfhulp Bij Herkauwen (obsessief Optreden Van Dezelfde Gedachten) Als Gevolg Van Een Traumatische Gebeurtenis

Video: Zelfhulp Bij Herkauwen (obsessief Optreden Van Dezelfde Gedachten) Als Gevolg Van Een Traumatische Gebeurtenis
Video: GGD-voorman Rouvoet: half januari alle zestigplussers boosterprik gehad 2024, Maart
Zelfhulp Bij Herkauwen (obsessief Optreden Van Dezelfde Gedachten) Als Gevolg Van Een Traumatische Gebeurtenis
Zelfhulp Bij Herkauwen (obsessief Optreden Van Dezelfde Gedachten) Als Gevolg Van Een Traumatische Gebeurtenis
Anonim

Een woord van waarschuwing: als u een extreme gebeurtenis heeft meegemaakt en PTSS-symptomen ervaart, moet u een arts raadplegen.

Bijna iedereen die een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, probeert eerst lange tijd te begrijpen wat er is gebeurd, hoe het is gebeurd en wat hij had kunnen doen om het te voorkomen. Het is natuurlijk nuttig om erover na te denken, maar het is inefficiënt om dezelfde vragen te stellen en geen antwoorden te krijgen. Week na week, zonder echte conclusies te trekken, gaan gedachten niet weg. Dit soort denken wordt herkauwen of 'mentaal kauwen' genoemd.

Er zijn vier hoofdredenen waarom herkauwen het loslaten van trauma verstoort:

- Een live traumatische gebeurtenis in stand houden;

- Zich onthouden van het doen van dingen die kunnen helpen hun leven weer op te bouwen;

- Kan inbraken en flashbacks "starten";

- Ze leiden niet tot antwoorden, de persoon loopt gewoon in een cirkel.

Als je merkt dat je aan het piekeren bent, probeer dan het volgende:

- Bepaal wanneer ze verschijnen. Herkauwen kan automatisch worden, dus je moet leren herkennen wanneer ze verschijnen (misschien intrusies of gewoon vrije tijd, of het ontbreken van andere onderwerpen om over na te denken)

- Stel jezelf de vraag welke vragen je probeert te beantwoorden?

- Zijn deze vragen retorisch ("Waarom is dit gebeurd?" wanneer heb je mijn röntgenfoto gezien? ");

- Hoe kom je achter de antwoorden op vragen die echt beantwoord kunnen worden? Welke middelen en hulp heb je nodig? Hoe zou je informatie kunnen krijgen? Kunt u bijvoorbeeld aan het ziekenhuis waar u bent behandeld vragen hoe lang u bewusteloos was?

- Als er geen realistische manier is om uw vragen te beantwoorden, of deze informatie is niet voor u beschikbaar, of er zijn zelfs geen antwoorden, dan zou het redelijk zijn om er niet meer over na te denken.

Afleiding is hier handig. Probeer iets te doen dat je geest zou afleiden van piekeren. Er is één regel: je moet iets doen dat zoveel inspanning van je hersenen vraagt dat er geen "ruimte" is voor herkauwen. Je kunt dit bereiken door met een vriend te chatten, 12 tellen vanaf 678, of te plannen hoe je het nieuwe jaar viert.

Probeer verschillende opties en kijk wat het beste voor u werkt.

- Voor sommigen kan het handig zijn om een bepaalde tijd voor opwinding in te stellen: bijvoorbeeld een kwartier op een bepaald tijdstip. Als iemand zich op een ander moment zorgen begint te maken, zegt hij tegen zichzelf: "Ik zal er om twee uur over nadenken, niet nu." Dit kan het herkauwen beperken en u in staat stellen tijd te besteden aan andere belangrijke activiteiten in het leven.

Oefen opmerkzaamheid. Mindfulness beoefening is een manier om je negatieve te kalmeren en je aanwezigheid in het hier en nu te vergroten. Vraag jezelf bijvoorbeeld af wat je hoort, voelt, ruikt, ziet en eet. Dit zal je helpen om terug te gaan naar het huidige moment.

Je kunt de volgende oefening proberen. Kies een klein voorwerp - het kan een potlood, ring, beker of iets dergelijks zijn. Het is niet nodig om te focussen op wat onaangename emoties en associaties kan veroorzaken. Neem een comfortabele houding aan in de kamer waar niemand je een paar minuten zal storen en plaats het object voor je. Doe de oefening elke dag en kies elke keer een nieuw onderwerp. Probeer het onderwerp met uw ogen te onderzoeken zonder het onderwerp aan te raken. Stel je de verschillende eigenschappen van een item voor. Hoe ziet het oppervlak eruit, lijkt het mat of glanzend, lijkt het glad of ruw, lijkt het hard of zacht, wat zijn de andere kenmerken van dit item? Vervolgens - neem het object in uw hand. Begin het onderwerp met je zintuigen te verkennen. Een object is glad of ruw, zacht of hard, flexibel of hard, warm of koud, wat is het gewicht, wat kun je nog meer over het object zeggen? Blijf het onderwerp bestuderen totdat je de eigenschappen ervan volledig begrijpt.

Aanbevolen: