2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Prikkelbaarheid, woede en een slecht humeur achtervolgen vaak mensen die een traumatische gebeurtenis hebben meegemaakt. De belangrijkste redenen voor het optreden van dergelijke aandoeningen zijn verhoogde prikkelbaarheid en reactiviteit van het zenuwstelsel, evenals een posttraumatische neiging om het leven, zichzelf en andere mensen negatief te beoordelen.
Mensen die een traumatische gebeurtenis hebben meegemaakt, anticiperen op gevaar. Hun gedachten zijn overwegend negatief, met name de gedachten dat "gevaar overal is", "Ik trek ongeluk aan", "Ik kan dit niet aan", "Ik zal mijn baan verliezen", "Mijn echtgenoot zal me verlaten", en anderen. Bovendien onderdrukken intrusies (intrusieve herinneringen, nachtmerries, flashbacks) de stemming en leiden tot angst en ongerustheid.
Om beter met slechte stemmingen om te gaan en uitbarstingen van prikkelbaarheid en woede te reguleren, zijn er verschillende vrij eenvoudige en effectieve trucs.
Oefen ontspanning, meditatie, yoga en andere technieken voor stressverlichting
Er zijn veel oefeningen die zijn ontworpen om spanning te kalmeren en te verlichten. Dit omvat spierontspanning, ademhalingsoefeningen en oefensystemen; vechtsportscholen bieden hele systemen die werken om emoties te reguleren en spanning te verlichten. Meditatie vermindert de opwinding van het autonome zenuwstelsel, vermindert de obsessie met negatieve en droevige gedachten en vergroot de psychologische vermogens van een persoon. Yoga verbetert, net als meditatie, het psychologisch en fysiek functioneren in de loop van de tijd. Yoga kalmeert niet alleen, maar verhoogt ook het fysieke uithoudingsvermogen, mentale flexibiliteit en vermindert psychofysiologische stress.
Wetenschappelijke studies wijzen op de effectiviteit van dergelijke praktijken, met name mindfulness, als een therapeutische benadering die met name gericht is op het bevrijden van de geest van negatieve gedachten. Veel mensen die een trauma hebben meegemaakt, sluiten zich aan bij dergelijke praktijken en krijgen veel hulp.
Rust aanpassen
Een vermoeid en uitgemergeld persoon heeft moeite met prikkelbaarheid en slechte rust maakt het moeilijk om een positieve kijk op de wereld te hebben. Zorg dus goed voor jezelf en pas je rust aan. Elke dag moet, naast werk en verschillende activiteiten, middelenactiviteit bevatten, en vooral - tijd voor rust - een goed boek, ontmoeting met vrienden, heerlijk eten, goede muziek, een wandeling en dergelijke.
Stop negatieve gedachten
Je humeur hangt niet zozeer af van de werkelijke situatie om je heen, maar van je gedachten. Negatieve gedachten vervormen de werkelijkheid en voegen daaraan angst, onzekerheid, angst, twijfel aan jezelf en agressie toe. Je hoeft zulke gedachten niet te vertrouwen. Stop hun stroom door ergens naar over te schakelen, een boek te lezen, lichamelijke activiteit, te kletsen met vrienden, heerlijk eten, hobby's. Zelfs focussen op werk, plannen en uitvoeren kan een goede manier zijn om negatieve gedachten uit je hoofd te krijgen.
Beheer triggers
Het is belangrijk om op te merken, of beter nog, een lijst te maken van alles wat je verdrietig, vervelend, boos maakt of op een andere manier je humeur bederft. Als u uw triggers kent, kunt u ze beheren. Bijvoorbeeld het vermijden van dergelijke situaties, mensen, activiteiten of de voorbereiding daarop.
Succesvolle identificatie van triggers bevordert een groter gevoel van controle en helpt de emotionele regulatie te verbeteren.
Triggeridentificatie kan worden omschreven als een reeks taken
- Herkennen van gedachten / gevoelens / sensaties als posttraumatisch
- Heeft de gedachte/het gevoel/de sensatie iets te maken met wat er nu in de werkelijkheid gebeurt?
- Is de gedachte/het gevoel/het gevoel te intens gezien de huidige situatie?
- Draagt een gedachte / gevoel / sensatie een herinnering aan het verleden?
- Tali is de situatie waarin ik triggers ervaar?
- Huidige omgevingsstimuli beoordelen en bepalen welke op een traumatische gebeurtenis lijken
- Interpersoonlijk conflict
- Kritiek of afwijzing
- Seksuele situaties en prikkels
- Interactie met invloedrijke mensen
- Mensen met fysieke of psychologische kenmerken die lijken op de misbruiker
- Persoonlijke grenzen doorbreken
- Geluiden (huilen, geweerschoten), visuele prikkels (schemering, fel licht)
Druk je ergernis, woede en slecht humeur schriftelijk en creatief uit
Beschrijf de details van uw traumatische ervaring en bijbehorende gevoelens en gedachten, daarna kunt u terugkeren naar de notities, bewerken en aanvullen.
De afgebeelde beelden zijn een psychologisch veilige manier die extra mogelijkheden biedt voor reflectie en cognitieve verwerking van ervaringen op basis van metaforen en symbolische communicatiemiddelen. Het creatieve proces zorgt voor stressverlichting, reflectie en verwerking van traumatische ervaringen, de kern van dit proces zijn de mechanismen van decentrering, externalisering en symbolisering.
Het geheugeninprentingsmechanisme helpt te begrijpen waarom kunstzinnige therapie effectief is in het werken met trauma-overlevenden. Er zijn twee soorten geheugen: expliciet en impliciet. Expliciete herinnering heeft een bewust karakter en omvat herinneringen aan verschillende feiten, concepten en ideeën. Het herhalen van de chronologie van gebeurtenissen kan worden gezien als een voorbeeld van expliciet geheugen. Het impliciete geheugen slaat herinneringen op aan sensaties en gevoelens, waaronder ook het zogenaamde "lichaamsgeheugen" valt. Er is een perceptie dat bij PTSS herinneringen aan de traumatische gebeurtenis niet worden vastgelegd in het expliciete geheugen. Er ontstaan ook problemen wanneer de herinneringen aan de traumatische gebeurtenis, die in het impliciete geheugen zijn vastgelegd, niet correleren met de gebeurtenissen van het expliciete geheugen. Met andere woorden, een persoon kan een gebeurtenis niet correleren met de context van het verschijnen van gewaarwordingen en gevoelens. Visuele activiteit helpt om impliciete en expliciete herinneringen aan een traumatische situatie te verbinden door het feit dat een persoon een bepaald verhaal creëert en kan beseffen waarom de herinnering aan een traumatische gebeurtenis hem uit balans brengt.
Voorbeelden van creatieve oefeningen:
- Oefening "Cache voor emoties." Zoek een symbolische plek waar negatieve ervaringen en slechte stemmingen kunnen worden geplaatst. Elke doos of envelop is geschikt als dergelijke schuilplaats voor ervaringen. Versier je stash zoals jij dat wilt. Teken je gevoelens op papier, verzamel foto's, vind alles wat gevoelens oproept. Plaats het in een speciaal vervaardigde cache. Als het je helpt, maak deze oefening dan permanent door elke negatieve emotie die je ervaart op te bergen. Maak van je handelingen een ritueel: haal je gevoelens soms uit de kast en onderzoek ze. Dit zal het werk van de verbeelding versterken en helpen om uiteindelijk met emoties om te gaan.
- Een artistiek dagboek van gevoelens bijhouden. Maak een speciaal dagboek (album) voor tekeningen en collages. Vul uw dagboek elke dag in of raadpleeg het wanneer u de behoefte voelt om uw gevoelens en emoties te uiten.
- Je kunt oefeningen doen voor het maken van visuele beelden (foto's of collages), geassocieerd met aangename gebeurtenissen uit het verleden, die gepaard gaan met de heropleving van aangename herinneringen en sensaties. Voorbeelden van onderwerpen: "Mijn gelukkige herinneringen", "Mijn favoriete speelgoed", "Mijn hobby", "Een plek waar ik me gelukkig voel", en anderen.
Wees oprecht met mensen die je steunen en om je geven
Vertel hen dat er redenen zijn voor je prikkelbaarheid en slecht humeur en dat je enige tijd respect en begrip nodig hebt. Zeg wat het is in hun acties en daden dat leidt tot een verslechtering van de stemming en vraag hen hiervan af te zien of bied u een acceptabele manier aan om op spanning te reageren.
Het algemene vermogen om emoties te reguleren vergroten
Het belangrijkste onderdeel van emotieregulatie is het vermogen om emoties correct waar te nemen en te benoemen zoals ze worden ervaren. Veel mensen die een traumatische gebeurtenis hebben meegemaakt, hebben moeite met het herkennen van wat ze werkelijk ervaren. De beschrijving van emotionele toestanden komt meestal neer op slecht/verdrietig. In de therapie van mensen die een traumatische gebeurtenis hebben meegemaakt, wordt regelmatig onderzoek gedaan naar emotionele toestanden; dit vermogen kun je zelf weer teruggeven. Selecteer een emotie uit de lijst. Het kan een aangename of een onaangename emotie zijn. Idealiter moet je de emotie kiezen die je ervaart op het moment van de oefening. Als je niet kunt bepalen welke emotie je ervaart, kies dan een emotie die je onlangs hebt ervaren, een die je gemakkelijk kunt onthouden.
Hieronder vind je een lijst van de meest ervaren emoties (tabel).
A. Verbind vervolgens je verbeeldingskracht om je voor te stellen hoe je emotie eruitziet.
De tekening mag voor niemand anders dan jou iets betekenen.
B. Beschrijf vervolgens de actie die bij je emotie past.
C. Probeer dan een geluid te bedenken om de emotie te beschrijven.
D. De volgende stap is het bepalen van de intensiteit van de emotie waarbij je
gefocust.
E. Beschrijf vervolgens kwalitatief de emotie. Manifest
creativiteit. Als u bijvoorbeeld erg geïrriteerd bent, kunt u
schrijf dat uw bloed "kookt", of, als het nutteloos is, u
je kunt hier schrijven dat je een product bent dat met 90% korting wordt verkocht
voor het tweede jaar. Schrijf wat je wilt, beschrijf fysiek, metaforische, symbolische kenmerken van emotie. Het belangrijkste
detailleer het.
F. Beschrijf tot slot uw gedachten over de emotie. beschrijven
je gedachten, zou je in staat moeten zijn om het volgende af te maken
zinnen: "mijn gedachten doen me denken dat …" of "mijn
emoties doen me nadenken over ….
Beschrijf je emotie:
Emotie naam _
Teken een emotie:
Beschrijf de bijbehorende actie:
_
_
_
_
_
_
Beschrijf het geluid dat ermee gepaard gaat:
_
_
_
_
_
_
Bepaal de intensiteit van de emotie (van 0 tot 100):
0_10
Beschrijf de kwaliteit van de emotie:
_
_
_
_
_
_
Beschrijf gedachten met betrekking tot emotie:
_
_
_
_
_
_
_
Aandacht voor zichzelf en naasten, het volgen van de mentale toestand, reacties en gedrag draagt bij aan zowel het zoeken naar zelfhulpmiddelen als het tijdig inroepen van professionele hulp, en daarmee het voorkomen en overwinnen van de gevolgen van het meemaken van een traumatische gebeurtenis.
1. Opgemerkt moet worden dat sommige mensen die acute te sterke flashbacks ervaren, herkauwen, die gemakkelijk traumatische herinneringen oproepen, soms meer kans hebben om stress te ervaren tijdens het mediteren. Er wordt gespeculeerd dat dit effect te wijten kan zijn aan het feit dat meditatie en mindfulness zorgen voor een grotere blootstelling, inclusief herinneringen en pijnlijke emotionele toestanden.
2. Lees meer over het probleem van traumatische herinneringen in het artikel: Dark Places: Traumatic Memories
Aanbevolen:
Zelfhulp Bij Herkauwen (obsessief Optreden Van Dezelfde Gedachten) Als Gevolg Van Een Traumatische Gebeurtenis
Een woord van waarschuwing: als u een extreme gebeurtenis heeft meegemaakt en PTSS-symptomen ervaart, moet u een arts raadplegen. Bijna iedereen die een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, probeert eerst lange tijd te begrijpen wat er is gebeurd, hoe het is gebeurd en wat hij had kunnen doen om het te voorkomen.
Zelfhulp Bij Symptomen Van Inbraak (compulsief Herbeleven Van Een Traumatische Gebeurtenis)
Waarschuwingen: Als u een extreme gebeurtenis heeft meegemaakt en symptomen van PTSS ervaart, dient u een arts te raadplegen. Zelfs als de tijd verstrijkt nadat het gevaar is geweken, herbeleven getraumatiseerde mensen de situatie alsof deze zich in de tegenwoordige tijd herhaalt.
Hoe Kan Ik Niet De Hele Wereld Vernietigen? Of Laten We Het Hebben Over Ergernis, Woede, Woede En Woede
Hoe voelt boosheid en wat kun je ermee? Het spectrum van woede is vrij groot - eerst voelen we ontevredenheid, dan irritatie, dan woede, dan woede en woede. Woede en woede zijn niet meer zozeer een gevoel als wel een affect. Affect is een emotionele toestand, van korte duur, maar verzadigd van intensiteit, die heel moeilijk te beheersen is, bijna onmogelijk.
Van Woede En Haat Tot Irritatie, Woede En Woede
Uiterlijk is woede een zeer sterk affect, waarvan de observatie van de manifestatie de fantasie van zijn destructiviteit oproept voor de deelnemers aan het contact. Woede heeft echter de functie om te krijgen wat je wilt binnen een samenvloeiende relatie.
Goed Nieuws Over Een Slecht Humeur
Stemming zijn emoties die langer duren, ze zijn niet onmiddellijk. Een slecht humeur is zelden aangenaam, en het is waarschijnlijk niet zachtaardig om je constant zorgen te maken over negatieve emoties, want dit is wat dit beruchte slechte humeur kan doen:
