Cheatsheet Over Gevoelens En Emoties Voor Niet-psychologen

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Als je goed thuis bent in je eigen emoties, je gemakkelijk kunt zeggen wat je voelt, deze ervaringen kunt noemen, dan weet je alles al wat hier staat. En dit is geschreven voor een andere categorie mensen. Voor degenen die niet precies weten wat ze voelen. Om precies te zijn, hij weet zijn emoties niet te benoemen, te onderscheiden en daardoor bang te zijn voor zijn eigen gevoelens en die van anderen. Gaat slecht om met hun koers, geeft er de voorkeur aan om te rennen, af te schermen, te rationaliseren.

Beantwoord om te beginnen de vraag: wat voel je nu? Schrijf je antwoord op.

Laten we het nu misschien gaan begrijpen.

Als antwoord op een vergelijkbare vraag noemen mensen meestal verschillende voorwaarden die ze kunnen definiëren. Het kan zijn

Gevoel iets dat in het menselijk lichaam gebeurt. Ik ben bijvoorbeeld gespannen. Of ik voel dat mijn handen trillen. Ik voel een brok in mijn borst. Mijn knieën knikken. Ik ben overal. Droge mond. Wangen branden. De harde rand van de tafel rust op de hand.

emoties - een snelle subjectieve integrale inschatting van het nu en de prognose voor de toekomst.

Collega's komen bijvoorbeeld het kantoor binnen en vertellen je dat de afdeling onverwacht een grote bonus heeft gekregen en dat je dringend moet gaan om die te halen. Je innerlijke reactie - vreugde, verrassing of angst dat je een grapje maakte - zullen de huidige emoties zijn. Onmiddellijk beoordeelden je hersenen de situatie als gunstig en beoordeelden ze wat er zou gebeuren.

Emoties zorgden voor het voortbestaan van onze soort. Ze bieden niet alleen een onmiddellijke holistische beoordeling van de situatie en de ontwikkeling ervan, ze leveren ook de nodige energie voor actie.

Daarom kan de kracht, intensiteit van emoties verschillen, van de lichtste, nauwelijks waarneembare tot verzadigde, tot beïnvloeden.

De voorouder van de mens zag de tijger, voelde een verschrikkelijke verlammende angst, viel als een steen, de tijger (goed gevoed) kwam voorbij. Of hij zag een tijger, herinnerde zich de verslonden helft van de stam, ervoer wilde woede, woede, nagelde een gestreepte, werd een leider. Ik overdrijf natuurlijk, maar zo werken emoties.

In een staat van passie worden alle middelen van het lichaam besteed aan de strijd om te overleven. Geen analyse. Een persoon verbrandt zichzelf omwille van de meest effectieve actie, de overwinning.

Stemming informeert ons over de algemene toestand. Je hebt bijvoorbeeld een goed humeur in de ochtend. Je bent gezond, alles is in orde in je familie, je gaat op vakantie, er wacht een promotie op je werk… Ben je boos? Waarschijnlijk wel. Sterk? Nauwelijks. Je zult emoties ervaren, bijvoorbeeld woede. Maar over het algemeen zal je humeur geweldig blijven. De algemene toestand en de voorspelling van verdere gebeurtenissen zijn immers bemoedigend.

De meest serieuze en diepste manifestatie van onze emotionele sfeer is: gevoelens … Gevoelens weerspiegelen onze beoordeling van sociale relaties, relaties tussen mensen, houdingen ten opzichte van betekenissen die door mensen zijn gecreëerd. Liefde voor de schilderijen van Salvador Dali, liefde voor een bepaald persoon, liefde voor muziek … Gevoel is in de regel lang genoeg in de tijd en sterk in de intensiteit van de ervaring. Hoe een extreme mate van gevoel kan worden genoemd passie.

Dus het antwoord op de vraag "hoe voel je je nu?" zal zijn onmiddellijke beoordeling van wat is en de voorspelling voor de toekomst, die we ervaren als een emotie, gevoel, passie, affect, stemming.

Deze ervaring heeft een kleur, toon - het wordt ervaren als aangenaam, neutraal of onaangenaam. En het geeft ons de vitale energie om te handelen. Meer precies, emotionele manifestaties zijn de gelijktijdige beoordeling van gebeurtenissen, de bereidheid om te handelen en de energie om actief te zijn.

Het kan zijn dat een persoon het bewustzijn van zijn ervaringen overslaat en meteen iets uitstraalt als: ik wil hem slaan, ik zou hem hebben genageld, ik wil alles laten vallen en vertrekken, ik wil gaan liggen, in slaap vallen en nooit wakker worden, ik voel helemaal niets, enz. … Zulke mensen zijn erg hard en direct in hun acties, ze zijn, zoals ze zeggen, emotioneel doof, zowel voor hun ziel als voor andere mensen.

Of misschien, integendeel, ervaart een persoon veel, veel verschillende emoties, maar denkt niet rationeel na over hun signalen, realiseert zich niet de beschikbare energie voor het welzijn van zichzelf en zijn dierbaren. Het blijkt een soort licht in de wind, het lijkt te branden, maar het verwarmt niemand echt, waarom het brandt is niet duidelijk, en de kans op brand is enorm. En ja, met deze manier van omgaan met je emoties is de kans op emotionele burn-out groot.

Nadat we de intensiteit, focus en duur van de manifestaties van de emotionele sfeer een beetje hebben behandeld, gaan we verder met het praktische gedeelte: wat zijn emoties en gevoelens en wat kun je ermee?

In de psychologie zijn er veel theorieën die de verschillende manifestaties van menselijke gevoelens verklaren. We zullen ze niet in overweging nemen, laat staan discussiëren over de betrouwbaarheid en correctheid van de toewijzing van een bepaald aantal basisemoties, enz. We zullen het principe van informatie bruikbaarheid en praktische waarde volgen.

1. Dus op zeer grote schaal ben je ofwel goed, ofwel slecht, of 'op geen enkele manier'. En, de vierde optie - begrijp niet wat, of, ambivalent.

Om het nog eens te herhalen: in een zeer ruwe benadering, kunt u het u vertellen

1.goed

2.slecht

3.noch goed noch slecht

4. Op sommige plaatsen is het goed, op sommige plaatsen is het slecht

2. Nu scheiden we de gewaarwordingen in het lichaam van de feitelijke emotionele ervaringen.

Ja ja ja! Ze zijn verbonden. En ze zijn direct gerelateerd. Bij hevige honger of pijn is prikkelbaarheid gegarandeerd. Wanneer het lichaam moe is, de druk is gedaald, wil de persoon slapen - hij wordt kalm, verdrietig, enz.

Is uw "goed, slecht, niet gewaardeerd en op enigerlei wijze" echter gerelateerd aan het lichaam? Of met een aantal echte of denkbeeldige gebeurtenissen?

Ben je gespannen omdat de spieren stagneren, te lang? Of is er iets gebeurd en ben je gespannen?

Bepaal waar en hoe je je voelt:

- sensaties in het lichaam, - emoties en gevoelens.

3 … We ontcijferen de ervaring, noemen het, bepalen de intensiteit ervan. In het begin, terwijl je je gevoelens leert benoemen, kun je de lijst met emoties gebruiken. Natuurlijk kunt u uw eigen individuele ervaringsnamen toevoegen aan de lijst met gevoelens en emoties. Je kunt ze op de lijst zetten, rekening houdend met de intensiteit van de ervaring.

walging

Lichte walging, lichte minachting, walging, walging, afkeer, antipathie, walging, minachting, walging, haat

Angst

Schaduw van twijfel, flitsende angst, twijfel, lichte angst, ontzag, angst, angst, lichte angst, opwinding, angst, sterke angst, sterke angst, ANGST!, lichte horror, horror, HORROR! VERSCHRIKKING! HORROR!, Verlammende Horror, Horror, Geestverruimende Horror, Paniek

Woede

Lichte irritatie, ongenoegen, lichte ergernis, ontevredenheid, ergernis, irritatie, verontwaardiging, woede, kokende woede, woede, woede, passie, verontwaardiging, woede, woede, woede, wreedheid, razernij, razernij, witte woede

Rouw

Licht verdriet, teleurstelling, verdriet, verdriet, verdriet, depressie, verdriet, verdriet, medelijden, ondergang, pijn, spijt, verdriet, verdriet, bitter verdriet, echt verdriet

Schaamte

Lichte schaamte, verlegenheid, ongemak, verlegenheid, schaamte, vernedering, schaamte, schaamte (transcendente schaamte), schuldgevoel *

Verbazing

Verwarring, hulpeloosheid, machteloosheid, verwarring, verrassing, verbazing, schok, schok

Interesse

Apathie, verveling, onverschilligheid, opwinding, opgewektheid, interesse, inspiratie, inspiratie, afgunst, interesse, toewijding, nieuwsgierigheid, kalmte, enthousiasme, energie

Plezier

Sereniteit, kalmte, dankbaarheid, pacificatie, genegenheid, tevredenheid, gedrevenheid, opgetogenheid, ironie, tederheid, vreugde, verrukking, bewondering, trots, trots, geluk, euforie, extase, extase, liefde

Er zijn emoties die door alle mensen worden ervaren, ongeacht hun cultuur, land, opvoeding. Ze worden genoemd basis … Er zijn eenvoudige, elementaire emoties, waarin de samenstellende delen niet meer te onderscheiden zijn. Angst bijvoorbeeld. Ze worden genoemd elementair.

Heel vaak ervaren we complexe, samengestelde gevoelens en emoties, bijvoorbeeld wrok (een mengeling van boosheid, teleurstelling en woede), leedvermaak (boosheid en voldoening), * schuldgevoelens (angst, schaamte, woede en verdriet) of complexe, subtiele ervaringen, zoals lichte droefheid of vreugde met tonen van droefheid.

Kijk eens naar het antwoord dat je hebt opgeschreven. Beantwoord nu de vraag "hoe voel je je?" Opnieuw met behulp van het spiekbriefje met een lijst met emoties.

4. Je hebt vastgesteld hoe je je voelt. Wat kun je eraan doen?

- negeren

We begrijpen dat dit een zeer ongelukkige keuze is? Je kunt je gevoelens negeren wanneer de situatie daarom vraagt. Maar op deze manier is het beter om het af en toe en op korte termijn te doen.

- emotioneel maken

Hier is hetzelfde "licht in de wind" waar we het hierboven over hadden.

- nadrukkelijk

Het verschil met het vorige punt zit in bewustzijn en zingeving. Je drukt bijvoorbeeld niet alleen je liefde voor iemand uit, maar doet het in hun taal, waardoor hun leven beter wordt, ze gelukkig worden.

Je jaagt niet op een kind dat een tweeling heeft gebracht met een boze grijns op zijn gezicht en een pantoffel in zijn handen, maar uit je gevoelens: woede, pijn, teleurstelling, angst voor zijn toekomst, zorg voor hem en liefde voor hem - in woorden, oprecht en eenvoudig … En dit heeft een verbazingwekkend effect - het kind hoort je.

- overleven (doorstaan)

Soms ervaren we in het leven gevoelens die alleen kunnen worden ervaren. Na verloop van tijd zullen ze voorbijgaan, maar dit gebeurt niet onmiddellijk. En niet altijd. Bijvoorbeeld heimwee in ballingschap of bij verhuizing naar een andere woonplaats. Alleen al het bestaan van dergelijke ervaringen maakt ons menselijk, echt en levend.

- analyseren en effectief gebruiken

- leven

Dompel je onder in een gevoel en leef het actief, uit, ervaar, gebruik, realiseer activiteit op verschillende, zelfs niet-verbonden levensgebieden. Veel creatieve persoonlijkheden streven dan naar de staat van liefde, tot grote vreugde van hun kijkers en bewonderaars, en leven het op deze manier - sprankelend, mooi, creërend.

Door precies te begrijpen wat we voelen, krijgen we de kans om onze emotionele sfeer te beheersen en de boodschappen ervan te horen, effectiever te denken en te handelen. We zijn in harmonie met onze ziel, met ons hart.