2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Goedemiddag, vrienden, ik wil je een eenvoudige en effectieve methode aanbieden om met angst om te gaan.
De drukte en stress van een metropool drijven ons vaak in de greep van angst. Angst is een instinctieve emotie die ons door evolutie wordt gegeven om te overleven. Het is één ding wanneer angst opkomt in een besluitvormingssituatie - het is nuttig. Maar als u een aanzienlijk deel van de tijd angst voelt, moet u er zo snel mogelijk vanaf komen. Hoe je dat doet. Ik bied je een eenvoudige en effectieve oefening aan:
Dus geef jezelf 20 minuten aan je geliefde 🕑. Deze tijd is van jou en is alleen van jou;) Ga op een comfortabele manier zitten, leg een stuk papier voor je en maak jezelf zorgen. Ja, ja, dat klopt: roep bij jezelf een angstig gevoel op, laat dit gevoel bij je aanwezig zijn. Versterk totdat u fysiek hetzelfde ongemak voelt. Voelde je het?
Concentreer je nu op je gedachten: wat denk je nu? Pak een pen en begin te schrijven:
Ik ben bezorgd om …
Ik ben bezorgd om…
Mijn gedachten zijn bezig…
Ik ben bang…
Schrijf al die gedachten op die door je hoofd spoken📝. Schrijf precies hoe ze klinken. Jouw taak is om je verontrustende gedachten te kleden in woorden en zinnen. Het kunnen er meerdere zijn, zelfs veel. Schrijf elke gedachte op een aparte regel en laat wat ruimte over voor het volgende deel van de opdracht.
En onthoud: gedachten zijn geen feiten, maar alleen je hypothese.
Dus nu is het jouw taak om te rationaliseren wat er is geschreven, dat wil zeggen, te controleren op realisme.
Schrijf bij elke gedachte het antwoord op:
1) Hoe groot is de kans dat dit gebeurt?
2) Welk bewijs is er dat dit waar is?
3) Welk advies zou ik een vriend geven in zo'n situatie?
4) In hoeverre zal deze gedachte mij helpen om met de situatie om te gaan?
5) Kan ik de situatie nu beïnvloeden?
Belangrijk: de antwoorden moeten niet "fantastisch" zijn, zoals "alles komt goed", maar zo dicht mogelijk bij de realiteit, maar BELANGRIJK, zonder het gevoel van "catastrofe".
Als een gevoel van angst chronisch aanwezig is in je zelfbewustzijn, doe deze techniek dan twee weken lang één keer per dag. En in het geschrevene - je kunt wrikken wanneer je je weer zorgen gaat maken.
Aanbevolen:
Waarin Verschilt Een Gesprek Met Een Psycholoog Van Een Gesprek Met Een Vriend?
Veel mensen denken dat het voldoende is om met een vriend of vriendin te praten - en het probleem in de relatie of het conflict of de ernstige toestand zal verdwijnen. Je kunt gratis chatten met een vriend en het effect is hetzelfde als wanneer je naar een betaald consult bij een psycholoog gaat.
Een Snelle Techniek Om Met Negatieve Herinneringen Om Te Gaan
Dit artikel is gewijd aan de onthulling van de techniek van de auteur van snel werken met negatieve herinneringen (hierna MBRV, en als een meer welluidende optie kunt u de afkorting in het Engels gebruiken - MTM (geheugentherapiemethode)). Het doel van de techniek:
Vreemdgaan Als Een Manier Om Met Een Onvervulde Behoefte Om Te Gaan
De kindertijd is wanneer de bomen geen takken hebben, maar handen, er zijn geen bladeren aan de bomen, maar geld, de maand heeft ogen en een mond, populierenpluis wordt een brief en iemand woont onder het bed. Tijdens mijn jeugd was er zo'n spelletje "
Een Kind Na Een Pandemie: Wat Is De Juiste Manier Om Naar Buiten Te Gaan? Gezinspsycholoog Advies
De golf van COVID-19-infecties is eindelijk begonnen af te nemen. In veel regio's van Rusland is het zelfisolatieregime al geannuleerd, ergens is het merkbaar verzwakt. Volwassenen en kinderen gingen weer met een lach op hun gezicht de straat op.
Een Nuttige Psychologische Techniek. Omgaan Met Een Ernstige Ziekte, Aanhoudende Angst, Uitputtende Angst
Deze oefening (al enige tijd geleden) werd geboren met mijn cliënt tijdens een sessie - ik heb het behandeld in een van mijn video's. Ik vertel het je in de publicatie… Als we het hebben over het algemene verzoek om psychologisch werk met de cliënt, hebben we de mentale redenen voor de oncologie van deze vrouw onderzocht, de innerlijke fundamenten ervan bestudeerd en geprobeerd de ziekte te verzwakken.
