Aangeleerde Hulpeloosheid. Hoe Herstart Ik Mijn Leven?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Hij voelde zich verdrietig en pijnlijk vanwege zijn onderontwikkeling, een stop in de groei van morele kracht, vanwege de zwaarte die alles in de weg staat; en afgunst knaagde aan hem dat anderen zo wijd en wijd leefden, terwijl het was alsof er een zware steen op het smalle en zielige pad van zijn bestaan was gegooid.

"Oblomov" IA Goncharov

Ieder van ons heeft zijn eigen onmacht onder ogen gezien. Een moeilijk en moeilijk gevoel. Voor de één is zo'n gevoel de reden voor agressie: ruzies, vloeken, scherpe opmerkingen, voor de ander - bevestiging van het idee van de zwakte van zijn karakter en dat het waardeloos is om iets te doen. Als er veel van dergelijke situaties in iemands leven zijn, dan kunnen we zeggen dat er een plaats is voor "aangeleerde hulpeloosheid" in zijn leven.

Dus de toestand waarin een persoon de situatie ten goede kan veranderen, maar het niet doet, wordt 'aangeleerde hulpeloosheid' genoemd.

M. Seligman ontdekte dit fenomeen door experimenten uit te voeren op honden. Toen ontdekten hij en andere onderzoekers dat er ook een plaats is voor dit fenomeen in het leven van mensen.

Toen bijvoorbeeld een groep schoolkinderen een duidelijk onmogelijke taak kreeg, weigerden sommigen van hen (≈30%) de taak te voltooien, maar de rest van de groep was vastbesloten om moeilijkheden te overwinnen en probeerde het probleem op te lossen.

Ook in het verpleeghuis werd onderzoek gedaan naar de groep die beslissingen kon nemen: hoe meubelen te regelen, welke plant te verzorgen, enz. Deze groep voelde zich fysiek significant beter dan de goed verzorgde groep.

Drie soorten hulpeloosheid:

Actief - een onvermogen om te handelen door actief in te grijpen in een situatie.

Cognitief - er is geen bereidheid om nieuw effectief gedrag aan te leren.

Emotioneel - een verminderde gemoedstoestand door een gebrek aan actiebereidheid.

De geboorte van aangeleerde hulpeloosheid:

- angsten en angsten van ouders, gericht op het kind, meestal uitdrukkend in destructieve ouderlijke berichten: "Er zal niets zinnigs uit je groeien." "Je wordt een conciërge, schoonmaker, alcoholist, drugsverslaafde, onwetende …".

- overbescherming van de moeder en passief gedrag van de vader. Het kind leert niet onafhankelijk te zijn, en de fantasie is gefixeerd dat alle verlangens door magie zullen worden vervuld. Waarom handelen als mama alles zal brengen. Waarom voelen als moeder alle gevoelens voorziet. Waarom laten zien bij het oplossen van een moeilijk probleem als moeder komt aanrennen en helpen.

Izja ga naar huis!!! Wat is er koud? Nee, eet. (c) anekdote

De vorming van aangeleerde hulpeloosheid op volwassen leeftijd is mogelijk onder de volgende omstandigheden:

1) Veel stressfactoren in één periode, waarna emotionele en fysieke uitputting volgt.

2) Ongunstige omstandigheden waarin de persoon zich bevindt. Op het werk kan dit een omgeving zijn waarin er geen vraag is naar iemands kwaliteiten en talenten. Er zijn schandalen en ruzies in de familie.

3) Bevindt zich onder hulpeloze mensen. In een rokend bedrijf beginnen dus veel mensen met roken. Een hardwerkend persoon overleeft zelden tussen luie mensen. Er is een mechanisme van psychologische besmetting wanneer de omgeving (stam) onze gewoonten en waarden beïnvloedt.

4) De aanwezigheid van negatieve attitudes, zoals: “Ik kan het niet aan. Mijn mislukkingen, maar jouw succes. Mijn leven hangt niet van mij af. Ik heb niets om van te houden en te respecteren. Als ik aan iets nieuws begin, gaat het me zeker niet lukken."

Hoe om te gaan met aangeleerde hulpeloosheid?

• Verschuif uw focus naar uw succesgebieden. Veel dingen kunnen goed aflopen, maar gedachten kunnen gericht zijn op mislukking. Stop en kijk wat je doet. Elke keer dat je dit doet, komt het hormoon van vreugde vrij. Zo kunt u uw neurale netwerk opnieuw configureren.
• Revisie van de omgeving. Breng meer tijd door met die mensen bij wie je je vrij en ontspannen voelt. Het is raadzaam dat zij de levensstijl beoefenen waar u naar toe wilt. Het mechanisme van positieve psychologische infectie zal werken.
• Een dagboek bijhouden. Dit wordt een ongewoon dagboek.
• Duidelijk bewustzijn

1) Denk na over wat persoonlijk schadelijk voor je is en wat goed is.

2) Hoe kan ik in deze situatie mijn doel bereiken.

3) Welke krachten zitten er achter mijn verlangen om te doen of niet te doen.

4) Tussen welke alternatieven ik nu kies.

5) Wat zijn de gevolgen van mijn keuze.

6) Accepteer dat er weinig bewustzijn is, het is belangrijk acteren, ondanks mogelijke moeilijkheden en ontberingen.

• Meditatie … De eenvoudigste oefening van vijf minuten - bijvoorbeeld concentreren op in- en uitademen bij afwezigheid van gedachten, stelt je in staat om het frontale gebied van de hersenschors te activeren, dat verantwoordelijk is voor onze wil.
• Psychotherapie … Niet alle aanbevelingen zijn eenvoudig en eenvoudig zelf uit te voeren. Psychotherapie is een uitstekende methode om met aangeleerde hulpeloosheid om te gaan.

Tot slot wil ik zeggen dat onderzoek op het gebied van neuropsychologie beweert dat we ons leven op elke leeftijd kunnen veranderen. Het menselijk brein herbouwt neurale netwerken en beloont correct gedrag met dopamine (het hormoon van plezier).