Zo Werkt Je Hoofd: De Beste Begeleiding Van Een Psychotherapeut In Een Crisis

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Ik heb, net als iedereen, angst en schrik ervaren. Snelle verandering. U moet uitzoeken hoe u uw werk kunt herstructureren.

Nu leid ik een internationaal onderzoeksproject en dat is in volle gang. Ik adviseer klanten uit landen waar het coronavirus hoogtij viert. Er blijven vragen die om oplossingen buitenshuis vragen.

De laatste tv-uitzendingen op Pryamaya, TSN, Hromadsky-radio deden me nadenken over hoe we met angst kunnen omgaan, rekening houdend met de internationale ervaring van onze collega's.

Gedachten die angst en angst veroorzaken

Als we onze gevoelens begrijpen en ze kunnen benoemen, dan hebben we voor 70% met de situatie omgegaan.

Gedachten in de vorm van angst schieten ons hoofd binnen en zoemen daar als vervelende bijen. Wat zijn ze? Laten we gemeenschappelijke angsten onder ogen zien.

• "Ik kan ziek worden van het coronavirus en sterven…"
• "Ik voel me niet veilig…"
• "Ik ben bang om een depressie te overleven in zelfisolatie…"
• "Ik ben bang dat ik mijn baan verlies en dat er geen geld is…"
• "Ik ben bang dat de quarantaine twee jaar zal aanslepen…"
• "Ik zal mijn bedrijf verliezen…"
• "Ik zal de lening niet kunnen betalen vanwege de dollarkoers …"
• "Ik begon me depressief te voelen, en ik weet niet wat ik eraan moet doen…"
• "Ik weet niet hoe ik mezelf moet beschermen tegen het coronavirus…"
• "Ik heb het gevoel dat ik de situatie niet onder controle heb…"
• "Ik ben bang dat het eten opraakt en dat ik niets heb om de kinderen te voeden…"

Waarom voelen we ons angstig?

We ervaren onzekerheid

Er is veel verwarring. Hoeveel mensen in Oekraïne zullen ziek worden? Welke gevolgen heeft de pandemie voor de economie? Maar er is ook duidelijkheid, een veilige zone. Tijdens het spel staken mijn kinderen, toen ze begrepen dat ze niet zouden weglopen, hun handen boven hun hoofd en zeiden: "Ik ben in huis!"

We weten het zeker: preventiemethoden; hoe u voor uw welzijn kunt zorgen; wat te doen tijdens quarantaine. Ga voor jezelf verder met wat je nog meer weet! We weten ook dat er op 15 maart slechts 27 gevallen van coronavirus zijn in Hainan, tegen enkele duizenden gevallen per dag medio februari. Dit weten we zeker.

We ervaren geen paniek, we ervaren nu angst en angst

Verpest jezelf niet, vooral niet met de media. Ik zie geen mensen in paniek. Ja, er is angst en angst, maar dit is geen paniek. Dit is belangrijk om te onderscheiden. In paniek ervaart een persoon een toevloed van sterke emoties en begint te handelen zonder een duidelijke richting. Angst is altijd objectief. Angst gaat gepaard met een lichte schok wanneer we ons bedreigd voelen door ons wezen.

Wanneer we onze gevoelens begrijpen en ze kunnen benoemen, dan hebben we voor 70% met de situatie omgegaan

We passen ons aan aan nieuwe omstandigheden

Dit is stressvol. Mijn kinderen zijn overgestapt op online onderwijs. Het schoolmanagement reorganiseerde zich snel en nu studeren ze en gingen niet op vroege vakantie. Soms zijn kinderen verontwaardigd: "Waarom zijn er zoveel taken… Er is niet genoeg uitleg…"

We blijven leven, maar op een andere manier.

Wij realiseren onze maatschappelijke verantwoordelijkheid

We zorgen voor onszelf en voor anderen. Dit is geweldig.

Essentiële markeringen wanneer je hulp nodig hebt

Het is belangrijk om te beseffen dat het normaal is om gestrest te zijn bij een dreiging die we niet kunnen beheersen. Angst gaat altijd over de angst om vernietigd te worden, dood te gaan, te verdwijnen.

1. Lichamelijke manifestaties. U kunt trillingen in uw lichaam voelen. Of een beklemd gevoel op de borst.
2. Adem zwaar. Het gevoel dat er iets vreselijks staat te gebeuren.
3. Emotionele depressie. Ik wil niemand zien. Gevoel van leegte.
4. Lichamelijke symptomen: slecht slapen, gebrek aan eetlust, snelle hartslag, moeite met ademhalen, onwerkelijkheid voelen, afleiding, emotionele instabiliteit.

Als je deze symptomen hebt die samenhangen met angst voor het coronavirus, dan is het belangrijk om professionele hulp te zoeken

Wanneer de situatie onzeker is - zoals de huidige situatie met het coronavirus, kan een verwarde geest gemakkelijk de echte dreiging overschatten en ons vermogen om ermee om te gaan onderschatten.

Hoe om te gaan met angst in de situatie van de coronaviruspandemie?

1. Vraag jezelf af wat je kunt controleren en wat niet. U kunt bijvoorbeeld zelfzorg, persoonlijke hygiëne bewaken … Overmatige eisen aan jezelf geven aanleiding tot angst, en veel angst geeft aanleiding tot paniek.
2. Creëer een dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse routine. Dit is iets dat je kunt controleren … Dit zal helpen om structuur te hebben. Bedenk hoe je online kunt werken.
3. Creëer een steuncirkel voor jezelf als je op bijzonder gevaarlijke plaatsen woont. Een klant van mij uit Italië zegt dat ze doodsbang zijn, maar tegelijkertijd heeft ze iemand om mee te praten en over haar gevoelens te praten. Externe ondersteuning is belangrijk.
4. Blijf niet zonder contact. Communiceren. Er worden momenteel veel online steungroepen gevormd. Doe met hun mee. Heb niet het gevoel dat je alles alleen aankunt. Een van de redenen waarom China het tij met het virus tot nu toe heeft gekeerd, is de collectivistische cultuur. Denk aan de 27 geïnfecteerden.
5. Houd je slaap en je emotionele toestand in de gaten. Je hebt te maken met de pandemie op het werk, thuis. Maar je hebt middelen nodig om de klus te klaren. Als je uitgeput bent, doe dan niets. Ik zeg altijd tegen klanten: rust uit, kom op krachten en los dan je problemen op.

6. Oefen vreugde. Martin Seligman en Mihai Csikszentmihalyi doen al 30 jaar onderzoek naar mensen die sterk uit stressvolle situaties zijn gekomen. Een van de geheimen is om positief te leren denken, ongeacht de omstandigheden. Denk elke dag 8 minuten aan het goede in je leven. Probeer deze positieve momenten keer op keer opnieuw te beleven.

   Een cliënt in de Verenigde Staten uit een staat waar het coronavirus zich sterk heeft verspreid, zei: "Als ik denk aan het krijgen van kinderen, mijn leven, een geliefde, geeft het me veel steun."

7. Blijf het nieuws kijken … Geloof me, alles kan niet worden gecontroleerd en de wereld zal zeker niet binnen 4 uur instorten. De wereld voor ons was miljoenen jaren en zal erna zijn. Constant naar het nieuws kijken creëert slechts een zichtbaar effect van het beheersen van de situatie, in feite schildert het brein volledig destructieve beelden.

   Gebruik alleen betrouwbare informatiebronnen. Bijvoorbeeld moz.gov.ua of www.who.int. Surf niet op de sites en zet niet kunstmatig alarm. Beperk ook uw browsen op sociale media.

8. Laatste ding. Onze waarneming hangt af van onze gedachten en ervaringen. We zijn selectief in informatie. We merken absoluut niets, hoewel we denken dat we alles weten. Dit is in veel onderzoeken bewezen.

   Denk aan de waarnemingsillusies van Müller-Lyer of Ponzo, de Necker Cube. In de Verenigde Staten is bijvoorbeeld 58% van de Republikeinen en 29% van de Democraten van mening dat "de dreiging van het coronavirus overdreven is". Waarom? We verzetten ons tegen nieuwe informatie. We merken haar niet op.

Een open manier van communiceren tussen overheid en gewone mensen minimaliseert stress. Stilte, verzachting van de feiten van de echte dreiging van het coronavirus - verhoogt stress en paniek. Gebrek aan open communicatie leidt ertoe dat mensen aanvullende informatie zoeken uit niet-traditionele bronnen, en dit verhoogt de angst.

Deze bevindingen worden ondersteund door onderzoeken die in 2016 zijn uitgevoerd na de opkomst van het Zika-virus. Als leiders te emotioneel reageren of een reële dreiging negeren, ontstaat er wantrouwen en stress. Een goed voorbeeld is de toespraak van Angela Merkel in haar toespraak tot haar volk. De toespraak ontkent geen reële dreiging, integendeel, hij spreekt naar waarheid over de complexiteit van de situatie en zegt tegelijkertijd dat de regering zal zorgen voor voedselvoorziening. Zo'n bericht wekt vertrouwen en een gevoel van zorg voor de gezondheid.