5 Eenvoudige Stappen Om De Concentratie Te Verbeteren

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Veel mensen kunnen zich niet concentreren op een belangrijke activiteit of taak, of multitasken in het algemeen. Heel vaak beschrijven ze de situatie als volgt - alle gedachten in hun hoofd zijn alsof ze in mist zijn gehuld en het is onmogelijk om zich ergens op te concentreren.

Ik word 's ochtends wakker, niets is helder, mijn hoofd zoemt, ik kan me nergens op concentreren, alsof de constante mist me verhindert iets belangrijks te zien. Ik kom naar mijn werk en er zijn een groot aantal taken … Ik probeer er een te voltooien - niets werkt, ik neem een andere op zich - niets werkt, met als gevolg dat ik me niet kan concentreren, in een staat van vreselijke verwarring. Soms is er een gevoel van volledig krachtverlies, in zo'n mate proberen te concentreren! Herken je deze gevoelens?

Vaak verbergt zo'n beschrijving een diep trauma dat een persoon op jonge leeftijd is overkomen. Het resultaat is dat de psyche nu energie naar buiten zuigt en zich niet kan concentreren (voor volledige concentratie moet je de energie in één stroom richten, maar de psyche kan dit niet). Misschien heb je in je kindertijd niet geleerd om je te concentreren (de moeder deed bijvoorbeeld alles voor het kind en hij leerde niet om zich in te spannen) of waren er andere psychologische factoren (een gezin van alcoholisten, ruzies met mama en papa) - in in ieder geval is dit een kind van wie in de kindertijd meer kracht nodig was dan het in werkelijkheid had. En nu, op volwassen leeftijd, om je concentratie terug te krijgen, heb je psychotherapie en hulp van buitenaf nodig.

Dus hoe kun je je concentratie verbeteren?

Om te beginnen moet je zeker naar de dokter gaan. Als de mist in het hoofd en verstrooidheid al een pathologisch karakter hebben en je lange tijd (meer dan twee maanden) lastig vallen, is dit een indicator om op zijn minst contact op te nemen met een psycholoog (op een vriendschappelijke manier is het beter om te gaan naar een psychiater en een diepgaande diagnose stellen - misschien heb je een storing op een diep niveau, zelfs fysiologisch).

1. Elimineer alle afleiding wanneer u een taak uitvoert, zet internet en telefoon uit. Wacht tot de energie opkomt om de huidige zaak aan te pakken, in die mate dat je gaat zitten en kijken! Bijvoorbeeld - Gogol schreef alleen staand, en een van de vele eigenaardigheden van de schrijver was een passie voor het rollen van broodballen, hij geloofde dat dit helpt om de moeilijkste problemen op te lossen.

2. Leer hoe u goed en volledig kunt rusten. Als je 2-3 uur naar tv-programma's kijkt, wordt de psyche uitgeschakeld, dit zal je niet helpen je te concentreren en op een psychologische toon te zijn. Waarom? Het punt is dat in dit geval je gevoelens en geheugen erbij betrokken zijn (in feite de hele psyche, behalve denken en spreken), en we hebben het over kwaliteitsrust voor de psyche. Maak een wandeling in het park, kijk naar de lucht, vogels, bloemen, schakel alle vreemde gedachten uit, verstrooi je aandacht. Om je te spannen, moet je ontspannen.
3. Neem niet veel verantwoordelijkheden op zich. Plan uw werktijd verstandig en plan uw dag van tevoren. Vaak hebben sommige mensen de behoefte aan zichzelf overschat (voorwaardelijk 25 duizend dingen die gewoon niet in één dag kunnen), terwijl anderen juist te lage eisen stellen (hoogstens één les voor de hele dag, en dit ook ontspant de psyche zodanig dat een persoon zich daarna niet meer kan inspannen). Metaforisch kan de laatste situatie worden vergeleken met een hele maand in bed liggen - je spieren zullen hun tonus verliezen, je zult niet kunnen opstaan, je benen zullen trillen. Hetzelfde gebeurt met de psyche.

Stel jezelf een duidelijke taak voor een bepaalde periode en ga niet verder met de volgende totdat je de vorige hebt voltooid.

1. Het is niet de moeite waard om alle taken en plannen in gedachten te houden, schrijf ze op. Hoe meer je op je hoofd slaat, hoe minder vrije energie je over hebt om je op één ding te concentreren. Je brein is niet het besturingssysteem van een computer met een enorme lijst van achtergrondtaken die ervoor zorgen dat de computer vastloopt. Als een persoon wordt beladen met ongelooflijk veel dingen, zal hij ook niet snel kunnen reageren. Maak een speciaal notitieboekje waarin je een lijst met taken voor een bepaalde periode (huidige dag, week, maand) aangeeft. Je kunt de app downloaden of aantekeningen maken in je aantekeningen. Dump alle informatie ergens uit je hoofd, maar vergeet niet terug te gaan naar de lijsten.
2. Meditatie. Dit is een geweldige ontspanningsoptie, maar de belangrijkste taak hier is niet om te streven naar een specifiek doel.

En vraag niet te veel van jezelf! Het zal niet in één keer lukken! Het is onmogelijk om de concentratie terug te brengen naar 100%, en 24/7 concentratie is ook onmogelijk - het is noodzakelijk en belangrijk om te schakelen. Probeer jezelf niet langer te concentreren, accepteer jezelf met de concentratie die je hebt. Doe 20 minuten aan één taak, schakel over naar 5 minuten en ga dan terug naar de taak. Niemand kan zich lang op één ding concentreren. Je kunt je studententijd herinneren en alle energie, het geheugen en de waarneming verzamelen, zoals in een sessie, maar dan zal dit alles veilig worden vergeten. Voor perioden van maximale concentratie moet u zich van tevoren voorbereiden - om te ontspannen. Het is onmogelijk om de hele tijd alleen maar in spanning te zijn - psychosomatiek of psychose zal je knock-out slaan, je psyche zal het niet aankunnen en zal exploderen, dus eis niet te veel.