2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Observationeel deel
Het afschrijvingsprobleem in de praktische psychotherapie is een van de moeilijkste en slecht opgeloste problemen. Om het meteen duidelijk te maken, zal ik het verduidelijken - we hebben het over de meest voorkomende ontevredenheid met zichzelf en de gewoonte om oprecht (met de claim realistisch te zijn) en zichzelf negatief te beoordelen. Als je bijvoorbeeld denkt dat je vandaag weinig hebt kunnen doen, vandaag weinig hebt geprobeerd, of je hebt vandaag een hele grote stapel psychologische problemen, dan gaat het om devaluatie.
Ik vestig uw aandacht op het feit dat waardevermindering zelf veel zwakker is dan angsten, fobieën, obsessies, psychosomatiek, apathie of twijfels. Maar! Devaluatie (van uzelf, uw persoonlijkheid) werkt als een vergrootglas en verergert al uw symptomen … Dat wil zeggen, wanneer je 's ochtends opstaat, begin je je zorgen te maken over je welzijn en devalueer je jezelf op de een of andere manier (bijvoorbeeld met een banale uitdrukking: "Nou, hier heb ik weer angst, ik heb nog steeds niet verwijderd it") - uw angst neemt automatisch en gegarandeerd toe.
Het is ook de moeite waard om te verduidelijken dat absoluut laag zelfbeeld ligt naast afschrijving en (op sommige plaatsen) is de grens tussen de twee moeilijk te traceren. Daarom is het logisch om een laag zelfbeeld te associëren met een visie op de eigen tekortkomingen, zichzelf te vergelijken met anderen, en waardevermindering te associëren met een beoordeling van zichzelf in actuele gebeurtenissen, iemands inspanningen, resultaten en een benadrukte (of algemene) beschrijving van iemands functionele toestand (stemming, middelen, vaardigheden, capaciteiten) …
Het praktische gedeelte
Wanneer je je realiseert dat je jezelf regelmatig aan het devalueren bent, is het belangrijk dat je een lijst maakt van alle mogelijke afschrijvingsopties (in je prestaties), waarbij je apart een lijst met TOP-opties (die je vaker gebruikt) samenstelt. Bijvoorbeeld.
A) concentratie op wat nog niet is gedaan … Nou, je hebt dit gedaan, en er moet nog veel worden gedaan …
B) concentratie op wat niet volledig is gedaan, niet zo, niet perfect … Dit is niet genoeg, dit is slecht, het is te traag …
C) focussen op hoe het had kunnen worden gedaan … het was nodig om harder te proberen
D) mijn problemen benadrukken (en/of generaliseren)… Ik slaag altijd nergens echt in… De laatste tijd heb ik er een continue angst…
Benadruk een positieve houding ten opzichte van jezelf
Stel je voor dat ik je perfectie, ideaal en ster noemde. En stel je dan voor dat ik, terwijl ik met je communiceerde, hetzelfde herhaalde op verschillende momenten van de dialoog 20. Je vindt het misschien leuk of je zult in deze labels iets overbodigs en onnatuurlijks vinden (of je zou zelfs kunnen denken dat wat er werd gezegd een liegen) … Om van zelfwaardering af te komen, is het in ieder geval belangrijk om regelmatig een overdreven idee van eigenwaarde naar jezelf uit te zenden.
Devalueer je problemen
De volgende belangrijke actie is om alle problemen zo goed mogelijk weg te werken. De belangrijkste introductie hier is "het is gewoon …".
Dit is slechts een gedachte, angst, een vertraging in de tijd, de mening van een andere persoon, een paar telefoontjes, een organisatorisch moment, een toeval, enzovoort …
Het punt van deze techniek is om het principe van psychologische aikido te gebruiken. Het is niet nodig om met je vuisten op de vijand te klimmen. Je kunt zijn kinetische energie nemen en gebruiken om te gooien. In ons geval kunt u afschrijvingen gebruiken, maar niet tegen uzelf, maar tegen uw psychische problemen.
Benadruk uw resultaten zonder oordeel
Devaluatie komt tot uiting wanneer er een beoordeling is van huidige of toekomstige (mogelijke) resultaten. Devaluatie komt vaak voor bij de start van een bedrijf, bij de eerste moeilijkheden, tijdens een tussentijdse analyse van wat er gebeurt, nadat de klus is geklaard. Devaluatie haalt de focus weg van wat daadwerkelijk (feitelijk) is gedaan. Daarom is het jouw taak om actief je aandacht te richten op wat je deed, doet of gaat doen.
Ik deed te weinig… Daarbij deed ik dit en dat.
De laatste tijd heb ik een continue angst. Daarbij begon ik de vaardigheden van levende emoties toe te passen en de intensiteit van angst elke dag te beoordelen.
Overschakelen naar wat ik kan
Devaluatie leidt er vaak toe dat je aandacht gaat naar het vlak van emoties, gedachten, opwinden en jezelf kwellen. Overschakelen naar wat u nu specifiek kunt doen, staat ongeveer gelijk aan effectieve zelfevaluatie. En daarom keert het je terug naar een sterke, constructieve levenspositie.
De laatste tijd heb ik een continue angst. En ik kan ook proberen meditatie, ontspanning, autotraining, magische pillen, naar een psycholoog gaan, een massagetherapeut, een nieuw dieet….
Aanbevolen:
Hoe Te Stoppen Met Achterdochtig Zijn En Jezelf Bedriegen?
Elke vrouw in haar leven wordt er wel eens mee geconfronteerd dat het moeilijk is om orde op zaken te stellen in haar gedachten. Een en hetzelfde idee dwarrelt uren door het hoofd, krijgt steeds nieuwe dimensies en kleuren, verdrijft angst of melancholie.
Ik Ben Een Waardeloos Persoon. Jezelf Devalueren: Hoe Te Stoppen Met Instorten?
Het vermogen om iets te devalueren - onszelf, anderen, onze eigen en andermans acties, resultaten, prestaties - dit is het soort psychologische verdediging dat we gebruiken om te stoppen in verschillende complexe ervaringen die we het hoofd kunnen bieden.
"Goedkope" Gedachten Of Hoe Je Jezelf Kunt Devalueren
Devaluatie van zichzelf, iemands prestaties, iemands bedrijf, kennis, ervaring, capaciteiten, persoonlijke en zakelijke kwaliteiten, of op zijn minst onderschatten, heeft een grote invloed op het vermogen om geld aan te nemen en te verdienen.
Hoe Stop Je Met Het Helpen Van Iedereen? Hoe Te Stoppen Met Het Zijn Van Een Badmeester?
Moe van het redden van iedereen - hoe stop je jezelf? Bent u bekend met deze staat? Hoe er vanaf te komen? Eerst moet je begrijpen aan welke innerlijke behoefte je op deze manier probeert te voldoen. Er kunnen meerdere opties zijn: De behoefte om je belangrijk en nodig te voelen.
Hoe Leer Je Jezelf Waarderen? Hoe Om Te Gaan Met De Gewoonte Om Jezelf Te Devalueren?
Devaluatie is een verdedigingsmechanisme in onze psyche, waarbij we het belang verminderen (of volledig ontkennen) van wat echt heel belangrijk voor ons is. Je kunt alles devalueren - jezelf, andere mensen, emoties, prestaties. Dit gedrag kan wijzen op vermoeidheid, burn-out, gebrek aan middelen.
