Hoe Leer Je Jezelf Waarderen? Hoe Om Te Gaan Met De Gewoonte Om Jezelf Te Devalueren?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Devaluatie is een verdedigingsmechanisme in onze psyche, waarbij we het belang verminderen (of volledig ontkennen) van wat echt heel belangrijk voor ons is. Je kunt alles devalueren - jezelf, andere mensen, emoties, prestaties. Dit gedrag kan wijzen op vermoeidheid, burn-out, gebrek aan middelen.

Waarom kunnen we niet iets aangenaams over onszelf accepteren, onze hersenen opnieuw bedraden naar de overtuiging "ik ben een aardig persoon"? De reden ligt in onze kindertijd. Als kind kregen we een mechanisme om onze successen te devalueren en leerden we het te gebruiken. Dit geldt vooral voor die successen die voor ons persoonlijk belangrijk waren - ze werden gewoon niet opgemerkt door onze naasten en de mensen om hen heen, of ze zeiden: “Ja, en wat is er zo belangrijk? Nou, "vijf", denk maar eens na! ". Het paste niet in ons hoofd waarom ze eerst een goed cijfer van ons eisten en zich daarna op dezelfde manier gedroegen. Als gevolg hiervan hebben we geleerd om op deze manier met onszelf om te gaan, bovendien is het gemakkelijker voor ons om onszelf te devalueren door iets goeds, belangrijks en noodzakelijks te doen. Het punt is dat we constant in afwachting zijn van sterke frustratie na de vreugde die we hebben ervaren (ik zal nu juichen, en dan zal iemand zeggen dat dit allemaal onzin is), dus vooraf, voor het geval dat (zodat het niet' niet meer pijn doen), dempen we onze gevoelens. Herken je deze sensaties?

Als op een diep niveau (in het onbewuste) van kinds af aan het geloof over onszelf "Ik ben een of andere abnormaal, niet mooi genoeg, slim, interessant, enz." aan ons werd geïntroduceerd op een diep niveau (in het onbewuste), gerijpt en geconfronteerd met de tegenovergestelde mening van anderen, keren we terug naar ons beeld van onszelf. Op een diep niveau willen we echt dat ons beeld holistisch en constant is, niet in tegenspraak met onze kennis van onszelf. Als ik weet dat ik niet slim genoeg ben, en anderen zeggen het tegenovergestelde, dan is dit niet waar (ik weet hoe in werkelijkheid!). We blijven ons liever omringen met onze eigen valse overtuigingen, dus we zullen op alle mogelijke manieren zoeken naar redenen en redenen, situaties vergelijken om onze visie, ons beeld van de wereld in het bewustzijn, te bevestigen. Zelfs als een bedrijf succesvol is, zullen we iemand vinden die zal zeggen: "Je bent slecht!" (en we zullen alleen deze persoon horen!).

Waarom gebeurt dit? Deze persoon past perfect bij het beeld van de moederfiguur die je heeft opgevoed. En deze vorm is zeer acceptabel en handig voor u, anders zult u zich sterk zorgen gaan maken dat de wereld om u heen onstabiel is ("Ik ben een slecht persoon, maar wat anderen anders denken, betekent bedrog of manipulatie. Als ik geloof, zal ik later teleurgesteld, zal het nog pijnlijker zijn "). Er zijn veel angsten en zorgen in deze zone, en het is belangrijk om te begrijpen waar je precies bang voor bent op het moment dat je successen en prestaties worden erkend. Wat gebeurt er met je als je toegeeft dat je geweldig bent?

Waarom zou je jezelf anders kunnen devalueren? Dit is een goede manier om te stoppen. Je onbewuste laat je zien dat je de verkeerde kant opgaat of je behoeften op de verkeerde manier probeert te vervullen (of de verkeerde behoefte!). Het is waarschijnlijk dat je doorgaat met het bevredigen van de behoefte van de moederfiguur (dat iedereen geweldig is, om iedereen tevreden te stellen), en als je niet ten minste één persoon kunt bevredigen, zal moeder van streek zijn. Dit is in ieder geval een goede indicatie dat je moet stoppen en naar jezelf moet luisteren - je bent niet verbonden met je gevoelens en bent het sensuele deel kwijt.

Wat te doen? Betrap jezelf allereerst altijd op de afschrijvingsmomenten en analyseer de situatie. Op dit moment ben ik mezelf aan het devalueren, me concentrerend op obsessieve gedachten dat ik iets verkeerd doe - stop! Hoe voel ik me op dit moment? Waarom ben ik angstig of bang? Wat gebeurt er als ik een nieuwe realiteit toegeef, een nieuw compliment over mezelf? Wie blijf ik behagen met mijn oude kennis van mezelf? Welke behoefte probeer ik op deze manier te bevredigen? Als je bijvoorbeeld onbewust voldoet aan de verwachtingen van de moederfiguur dat je een slecht persoon bent (ze verwachtte dat), voel je de behoefte aan liefde.

Analyseer aan wiens verwachtingen u gewend bent te voldoen? En in welke gevallen? Denk terug aan de vroegste kinderverhalen toen je voelde dat er iets mis was. Misschien heb je in sommige levensomstandigheden meer verantwoordelijkheid op je genomen dan je zou moeten hebben, en niemand bedankte je ervoor. Bijvoorbeeld de geboorte van een tweede kind in een gezin - de ouders lieten je een tijdje bij de baby achter en bedankten je later niet. Breng je gedachten terug naar deze situatie en stel je een beeld voor waarop je dankbaarheid ontvangt in ruil voor wat je hebt gedaan.

Evalueer regelmatig uw overtuigingen over uzelf - ga zitten en schrijf uw sterke en zwakke punten op, analyseer wat er is veranderd en omarm die veranderingen. Het is belangrijk om elke dag te vieren hoe je verandert, in welke richting, en dankbaar te zijn voor deze veranderingen. Zelfs als je naar jouw mening ergens bent gestruikeld, markeer het en begrijp dat dit een nieuwe ervaring is die je kunt transformeren in iets positiefs voor jezelf.

Als u denkt dat uw waardevermindering te wijten is aan een gebrek aan middelen en u uzelf niet kunt prijzen, neem dan contact op met mensen die u vertrouwt en vraag om positieve feedback. Luister naar hen met een "open mond", in stilte en accepteer alles wat er is gezegd, en zeg dan gewoon "Dank je" en breng alle kennis die je over jezelf hebt opgedaan mee naar huis, werk het uit, analyseer en begrijp dat de woorden aan jou waren gericht. Leer vriendelijke en warme woorden over jezelf van anderen te accepteren, train deze vaardigheid. Als je in je kindertijd weinig van zulke positieve momenten hebt gehad, nadat je feedback hebt gekregen van ten minste 10 mensen, zul je in een bepaald stadium afwijzing krijgen ("Nee! Ik heb al veel!"), Dus train het vermogen om positief te worden en negatief te weigeren.