7 Eenvoudige Oefeningen Om Mindfulness Te Stimuleren

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Onlangs is 'mindfulness' in de mode geraakt - zelfs mensen die ver verwijderd zijn van psychotherapie praten over het belang van 'hier en nu' zijn. Daarom volgen hier 7 heel eenvoudige oefeningen om mindfulness te ontwikkelen. Ze vereisen een minimum aan tijd, vereisen helemaal geen fysieke inspanning of speciale apparatuur. Je kunt ze zelfs zittend op je werk doen, zelfs in een minibus - en niemand om je heen zal raden wat je daar doet

Mindfulness, in slimme bewoordingen, is het continu volgen van huidige ervaringen, zonder betrokken te raken bij gedachten over gebeurtenissen uit het verleden of de toekomst. Simpel gezegd, het betekent "hier en nu zijn". Waarom is dit überhaupt nodig? In ieder geval om te begrijpen wiens programma je draait en of het bij je past. Doe je wat je doet omdat je het wilt, of omdat iemand anders het wil? Voldoet dit aan uw behoeften?

Een kassier in een supermarkt zal je bijvoorbeeld vragen: 'Heb je een kaart? Heb je een tas nodig? zelfs als je recht voor haar staat met een pakje in de ene hand en een kaart in de andere. De kassier voert haar functies uit als een robot en is zich niet erg bewust van wat er in het algemeen gebeurt - ieder van ons zal zeker veel voorbeelden hebben van dergelijk mechanisch gedrag. Ik denk dat je bekend bent: gedachten worden getransporteerd naar het verleden, herinnerend aan de gebeurtenissen van de afgelopen dagen en bedenken hoe ze opnieuw kunnen worden afgespeeld. Of naar een toekomst die er nog niet is.

Over het algemeen is er niets opruiends aan nostalgie of iets 20 jaar vooruit plannen. Een andere vraag is hoe lang het duurt. 10 minuten? Uur? Alle vrije tijd? Gewoon, het verleden is al voorbij en kan niet worden veranderd, en de toekomst is nog niet aangebroken. En terwijl je hier en daar bent, mis je het heden. Dat wil zeggen, het leven dat zich nu afspeelt en dat met elke seconde eindigt.

Bewustzijn helpt je te begrijpen wat er gebeurt, of je je prettig voelt bij wat er gebeurt en hoe je het kunt oplossen. Dat wil zeggen, de robot heeft keuzevrijheid.

Oefening 1. Vier vragen

Stel jezelf regelmatig 4 eenvoudige vragen.

- Wie ben ik?

- Waar ik ben?

- Wat ben ik aan het doen?

- Wat wil ik?

Het lijkt misschien voor iemand dat dit absurd is, en ze kennen de antwoorden op deze vragen al heel goed. Haast je niet. Ten eerste, als je echt 1 minuut de tijd neemt om jezelf af te vragen en ze te beantwoorden, kunnen de antwoorden je overweldigen. Ten tweede zult u verbaasd zijn hoe de antwoorden in de loop van een week of zelfs een dag kunnen veranderen.

Oefening #2: Luister naar de gevoelens

Een favoriete vraag van therapeuten is: "Wat voel je nu?" De favoriete reactie van de klanten is: 'Ik bedoel, ik voel? Niks…"

In feite voelen mensen in slechts één geval niets - als ze dood zijn. Maar we worden in de kindertijd vaak zo opgevoed dat het ongepast en slecht is om emoties te tonen, zodat we uiteindelijk bijna allemaal perfect in staat zijn om onszelf te negeren.

Daarom is het een goede oefening om een paar keer per dag te proberen je gevoelens te voelen: op te merken welke emoties worden geboren en wat je ermee doet. Misschien als je boos bent, verdraag je het, knarsetandend, of misschien gooi je meer weg dan je zou willen.

Oefening #3: Voel het lichaam

Je gevoelens opmerken is geen gemakkelijke taak. Daarom kun je beginnen met het monitoren van het lichaam: wat je erin voelt en waar.

Het lichaam is bijna altijd "hier en nu", en weet als geen ander wat het nodig heeft. Misschien is je rug gevoelloos? Probeer te lopen en te strekken. Ben je moe? Probeer een paar minuten je ogen te sluiten. Loop met je mentale scanner over elk deel van het lichaam - en het zal je vertellen wat je echt nodig hebt.

Oefening #4: Concentreer je op je ademhaling

Deze oefening is zowel goed als een belasting voor de vorige, en op zichzelf. Concentreer je op je ademhaling. Let op de inademing. Let op de uitademing. Merk op hoe de lucht naar binnen circuleert. Mooie rendementen in het hier en nu.

Oefening #5: Doe bewust één handeling

Probeer elke dag bewust een korte, bekende activiteit te doen. Als u bijvoorbeeld uw tanden poetst, koffie drinkt, uit het raam kijkt, probeer dan uw aandacht op het proces te richten. Je zult erg verrast zijn als je bijvoorbeeld bewust gaat eten. Het kan zijn dat het eten onverwachts smaakt en om tevreden te zijn, heb je er minder van nodig.

Oefening #6: Scheur de sjabloon

Naast de vorige oefening kun je anders proberen te doen wat je gewoonlijk op de automatische piloot doet, automatisch of zonder na te denken. Poets bijvoorbeeld je tanden met de borstel in je andere hand. Neem een nieuwe route of wijzig uw gebruikelijke route van uw werk of naar uw werk lichtjes. Twee theelepels suiker toevoegen aan je thee? Probeer er een toe te voegen. Of drie.

Wanneer je iets nieuws en ongewoons doet, begint je geest zich te concentreren op het huidige moment - dat wil zeggen, het brengt je terug naar het hier en nu.

Oefening # 7: Gadgets 24 uur weggooien

Een oefening voor de meest volhardende en sterk van geest! Zet je computer uit, stop je telefoon weg en doe het 24 uur lang. Niet door memes in Telegram kijken, niet door de Facebook-feed bladeren, niet sms'en naar vrienden en familie.

In het proces beginnen er fantastische dingen te gebeuren en lang genegeerde gevoelens komen naar boven - wanneer je merkt dat je 100% alleen bent met jezelf en niet wordt afgeleid door meldingen. Misschien is dat de reden waarom veel mensen hun smartphone niet loslaten - om zichzelf niet op te merken.

Ik hoop dat je deze oefeningen nuttig vindt. Tot slot nog iets over bewustwording. Lichaamsbeweging is iets geweldigs en het kan je bewustzijnsniveau echt verhogen. Maar helaas, ze kunnen een persoon niet helpen om zich 100% bewust te worden van zichzelf. Dit is hoe onze psyche werkt. Of we het nu leuk vinden of niet, we zijn sociale dieren. Dat wil zeggen, er is altijd iemand anders nodig om zich bewust te zijn van zichzelf.

Je kunt bijvoorbeeld heel oprecht "Ik weet het niet" antwoorden op de vraag "Hoe voel je je?". En alleen van buitenaf kun je zien met welke intonatie, stemvolume, gezichtsuitdrukking en lichaamshouding dit "ik weet het niet" werd gezegd. Spoiler alert: Deze "Weet niet" kan van alles zijn.