2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Vroeg of laat komt er een moment waarop je merkt dat het leven snel voorbijgaat. Ik zou willen stoppen, maar dat kan niet, je hebt ambitieuze doelen. En je blijft rennen zonder jezelf het recht op rust te geven.
Je voelt dat je erg moe bent, maar je blijft een succesvol persoon spelen, omdat je echt succesvol bent - uiterlijk, maar van binnen is er leegte. Natuurlijk merkt niemand deze leegte op, want je bent een goede acteur.
Vermoeidheid maakt plaats voor irritatie. Alles is vervelend, zelfs datgene wat vroeger vreugde bracht. Het lijkt alsof je niet in staat bent om emoties te ervaren. Je bent cynisch, je hebt een uitstekend gevoel voor humor, maar de grappen worden steeds bozer en beledigen anderen.
En dan komt het moment dat het succes saai wordt om te spelen. De beste tijd is wanneer iedereen achter staat. De paradox is dat wanneer iedereen achterblijft, je begint te voelen dat niemand je nodig heeft. Een innerlijke stem zegt: "je had weer geen tijd", "je hebt niet alles gedaan", "je doelen zijn klein", "mensen verwachten meer van je".
Ik zou graag willen stoppen, scheiden, vertrekken, opnieuw beginnen, helemaal opnieuw. Werp alles af wat het leven onderdrukt en verstoort. En je stopt er zelfs mee, maar na heel korte tijd herhaalt alles zich en zit je weer in dezelfde trein.
En nu schreeuwt zelfs je lichaam dat het moe is: frequente ziektes, slapeloosheid, gebrek aan energie. Je wordt een hele week knock-out door de griep.
Zo raakt een mens opgebrand. Emotionele burn-out - Dit is de reactie van het lichaam op langdurige blootstelling aan beroepsmatige stress, die zich uit in mentale, fysieke en psycho-emotionele uitputting.
Burnout-syndroom is bijzonder omdat het gemakkelijk te verbergen is. Een persoon kan werken, relatief normaal communiceren en bepaalde momenten afschrijven als vermoeidheid. Vaak leren dierbaren pas in de derde of vierde fase over het probleem.
Burn-out stadia
Sommige bronnen belichten meer stadia, maar in dit artikel zal ik me concentreren op vier belangrijke.
De eerste fase is chronische vermoeidheid
In tegenstelling tot de gebruikelijke vermoeidheid, zal een persoon die "opgebrand" is na een rust net zo moe blijven.
Werk geeft geen voldoening meer.
Er is een gebrek aan tevredenheid over hun resultaten en prestaties.
Hoge werkdruk, gebrek aan tijd.
Verplaatsing van andere levensgebieden behalve werk.
Slechte concentratie, onoplettendheid.
De tweede fase is prikkelbaarheid en agressie
Negatieve reactie op externe gebeurtenissen, incontinentie.
Prikkelbaarheid wordt niet opgemerkt door de persoon zelf, het lijkt hem dat hij zich normaal gedraagt, maar de hele wereld is tegen hem.
Een persoon kan gemakkelijk afbreken op iemand uit de omgeving.
Werk geeft niet alleen geen voldoening, maar veroorzaakt ook onaangename emoties.
Slechte prestaties en constante angst.
Slaperigheid en lethargie, slaapstoornissen.
Verslechterende relaties met dierbaren en collega's.
De derde fase is apathie
Het wordt gekenmerkt door betekenisverlies tegen de achtergrond van algemene chronische vermoeidheid.
Een persoon reageert niet meer op problemen in de communicatie met familie en / of vrienden, begint mechanisch te handelen.
Apathie wordt vaak verward met de staat van zen en kalmte, wat de woorden rechtvaardigt: "Ik begon alles filosofisch te bekijken", maar dit is geen zen.
Het lichaam schakelt de energiebesparende modus in en schakelt emoties uit in een poging zichzelf te redden.
De vierde fase is walging
Er is een gevoel van innerlijke leegte, de "burn-out" verliest zichzelf, stort zich in een depressie. Emotionele burn-out leidt ertoe dat een persoon instort, fysiek en mentaal ziek wordt en zelfmoordgedachten opduiken.
In de eerste twee fasen is een burn-out relatief eenvoudig te verhelpen. Als een persoon de derde en vierde fase heeft bereikt, duurt de exit meestal meerdere jaren, men moet de hulp inroepen van een psycholoog.
Wat als je symptomen bij jezelf vindt?
Je hebt een wilskrachtige beslissing nodig en iemands bereidheid om met zichzelf in 4 richtingen te werken.
1. Verandering van houding en prioriteiten in het leven:
Installaties
In plaats van de oude "Ik moet alles doen", "Ik moet de beste zijn", moet je nieuwe maken, bijvoorbeeld:
Ik, mijn lichaam, mijn geest, mijn emoties zijn de belangrijkste hulpbron.
Je zult niet voor iedereen goed zijn.
Planning
Maak er een gewoonte van om niet alleen werktaken aan de agenda toe te voegen, maar ook rusttijd als prioriteit.
Activiteitenanalyse
Het is noodzakelijk om te heroverwegen waar u uw tijd aan besteedt en een nieuwe hobby aan uw leven toe te voegen, waarbij onnodige activiteit wordt verwijderd.
2. Het levenstempo (vaak gedwongen) vertragen:
Regel 15 minuten per dag voor jezelf
Reserveer 15 minuten per dag - de tijd die je aan jezelf zou moeten besteden. Boeken lezen, een wandeling, koffie in een café, elke activiteit die alleen voor jou is en waarin je (in eerste instantie met een wilskracht) niet aan zaken denkt.
Verplichte vrije dag eenmaal per week
Het weekend is niet de dag waarop ik boodschappen ga doen in de supermarkt, niet de dag waarop ik meubels ophaal - het weekend is een vrije dag. De dag dat je alleen doet wat je wilt. Als je een gezin hebt, markeer dan deze gewone dag en spreek af wat jij en je gezin op deze dag zullen doen en wat niet.
Geplande vakantie 2 keer per jaar
Vakantie moet plaatsvinden met een verandering van omgeving, bij voorkeur op een rustige en kalme plek zonder laptop, met een minimum aan contact over werkkwesties.
3. Lichamelijke activiteit en slaap
Dagelijks regime
Het is bijna onmogelijk om het burn-outsyndroom te overwinnen zonder de dagelijkse routine te herstellen. Slaap minimaal 7 uur per dag, en bij voorkeur 8-9 uur.
inspanningsstress
Minimaal 1-2 keer een sportschool of wandeling in de open lucht van minimaal een uur.
2-3 keer per dag kleine warming-ups gedurende 5-10 minuten op de werkplek.
4. Ondersteuning krijgen
Je wordt teruggetrokken in je gebruikelijke gedrag. Een kwalitatieve verandering in het leven duurt 3 tot 9 maanden. Door een burn-out raakt een persoon geïsoleerd en wordt de communicatie tot een minimum beperkt. Dit is een normale reactie - het is belangrijk voor het lichaam om de minimale energie die het heeft te behouden. Maar je moet jezelf overmeesteren en degenen die je vertrouwt vertellen over je toestand. Zelfs het feit van praten kan nuttig zijn.
Wie kan ondersteuning bieden - allereerst uw familie en vrienden, een coach in de eerste en tweede fase en een psycholoog in de derde en vierde fase.
Maar het belangrijkste is preventie, het lichaam heeft basisdingen nodig, kwaliteitsvoedsel en slaap, een dagelijkse routine en een vrije dag in de week.
Vrijwel iedereen krijgt vroeg of laat te maken met het burn-outsyndroom. Inwoners van grote steden, leiders, managers, mensen die werkzaam zijn in het onderwijs en de sociale sfeer lopen gevaar.
Als u werd aangetrokken door het artikel, is het waarschijnlijk dat u of uw geliefde zich nu in een van de genoemde fasen bevindt. Behandel je lichaam als je belangrijkste hulpbron. Noteer de stappen die u nu gaat ondernemen.
Aanbevolen:
Ik Ben Hulpeloos - Ze Zijn Me Iets Schuldig - Ze Zullen Verloren Gaan Zonder Mij. Karpman's Driehoek Van Codependente Staten: Hoe Te Stoppen Met Spelen?
We hebben iemand nodig om te overleven. Als het zo is, zijn we psychologisch niet erg volwassen. Als het zo was dat onze ouders ons gaven wat ze gaven. En misschien is dit niet alles. En we hebben misschien niet geleerd om gescheiden te zijn zonder er bang voor te zijn.
En Ik Ga Je Zeker Niet Helpen. Kronieken Van Een Psychotherapeut
Op een dag belde een vriend me op en vroeg of ik een van zijn vrienden mee mocht nemen voor therapie, anders 'is het arme meisje al gemarteld'. - Kun je je voorstellen dat ze in therapie was met S. zelf, en toen ook met D. En de gestaltisten hadden zowel analisten als cognitieve - geen zin.
Wat Te Doen Voor Het Slapengaan Om U Te Helpen Gemakkelijk In Slaap Te Vallen?
Het belangrijkste is om voor jezelf minstens een uur "buffer"-tijd te creëren voordat je naar bed gaat. Op dit moment moet u mentale en mentale activiteit beperken. Schakel de hersenen van dag naar avond om het zenuwstelsel te ontspannen.
Hoe Stop Je Met Het Helpen Van Iedereen? Hoe Te Stoppen Met Het Zijn Van Een Badmeester?
Moe van het redden van iedereen - hoe stop je jezelf? Bent u bekend met deze staat? Hoe er vanaf te komen? Eerst moet je begrijpen aan welke innerlijke behoefte je op deze manier probeert te voldoen. Er kunnen meerdere opties zijn: De behoefte om je belangrijk en nodig te voelen.
"Zelftherapie" En "De Vaardigheid Van Bewust Zijn Van Het Feit" Zullen Helpen Om Te Ontwikkelen Zonder Een Psycholoog
Ik wil delen met een zeer interessant principe. Ik noemde het "Fact Awareness Skill" Ik ben hiertoe gekomen met mijn mentale zweet en bloed. Het fundamentele principe, alleen deze vaardigheid gebruiken, kan het leven een stuk gemakkelijker maken.
