2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Er is een bepaald soort gedachten die onze stemming direct beïnvloeden, we kunnen ze opmerken en volgen, maar in de meeste gevallen besteden we gewoon geen aandacht aan deze gedachten.
Ik heb het over negatieve automatische gedachten (WE). Wat het is?
We zijn negatieve evaluaties of interpretaties van wat er om ons heen of in ons gebeurt.
Herinner je de laatste keer dat je humeur verslechterde, je irritatie, angst, woede voelde. Kom terug naar deze situatie en probeer je te herinneren welke gedachten er op dat moment door je hoofd gingen? Dit zullen negatieve automatische gedachten zijn.
Voorbeeld: een vriendin vertelde je dat ze eindelijk een nieuwe mobiele telefoon had gekocht die ze heel graag wilde hebben. En op dit moment flitst de gedachte door mijn hoofd: "Eh, maar ik heb een verschrikkelijk financieel jaar gehad, het virus heeft mijn bedrijf getroffen en het is niet bekend wat er daarna gaat gebeuren." Deze gedachte vloog in één klap voorbij, we hadden geen tijd om het echt te vatten, maar op zich bracht het een gevoel van teleurstelling, misschien woede met zich mee. En dus veranderde onze stemming in een oogwenk dramatisch, hoewel letterlijk 10 seconden geleden alles in orde was.
De structuur van het werk van deze gedachten is als volgt: VS - veroorzaken negatieve emoties - negatieve emoties - verergeren de stemming.
Werken met de VS is een van de belangrijkste gebieden van cognitieve gedragstherapie.
Negatieve automatische gedachten hebben een aantal kenmerken:
1. Ze zijn vluchtig
2. VS zijn specifieke gedachten over specifieke gebeurtenissen of situaties. Ze kunnen stereotiep en repetitief zijn, vooral bij chronische problemen.
3. We kunnen zo kort en frequent zijn en zo gewoon zijn dat het moeilijk is om ze te traceren, ze worden een deel van onze innerlijke ruimte. We merken ze niet op, we merken bijvoorbeeld onze eigen ademhaling niet op, totdat we er specifiek op focussen.
4. Deze gedachten worden vaak voor waar gehouden, vooral wanneer sterke emoties de overhand hebben. Voorbeeld: Als een persoon denkt dat hij waardeloos is, als hij voelt dat alles moe is, dat niets werkt, dan wordt dit gezien als een feit. Daarom is een van de belangrijke taken van therapie om cliënten te helpen stoppen met het "slikken" van Namas, zodat ze stap voor stap kunnen leren de waarheid en eerlijkheid van hun eigen gedachten te controleren.
5. We bestaan als verbale constructies, bijvoorbeeld: 'Ik ben tot niets in staat'. We kunnen ook bestaan in de vorm van afbeeldingen. Een persoon met een sociale fobie kan bijvoorbeeld een beeld hebben waarin hij zichzelf ziet met een rood gezicht, bezweet, niet zoals iedereen.
Op basis van het bovenstaande is het belangrijk om je negatieve automatische gedachten bij te houden en te begrijpen dat gedachten slechts gedachten zijn, geen feiten. En daarom zijn ze misschien niet altijd nauwkeurig en waarheidsgetrouw.
Aanbevolen:
Waarom Voelen We Wat We Voelen. Verboden En Toegestane Gevoelens
Levensscenario - dit is een 'onbewust levensplan'. We beginnen het te schrijven vanaf de geboorte, op de leeftijd van 4-5 bepalen we de belangrijkste punten en inhoud, en op 7-jarige leeftijd is ons script al klaar. Het heeft, zoals elk geschreven script, een begin, midden en einde.
Tijdelijk Ouderschap, Of Hoe We Ons Voelen Als Ons Wordt Verteld: "Ik Ben Je Moeder Niet!"
TIJDELIJK ouderschap, of hoe we ons voelen als ons wordt verteld: "Ik ben je moeder niet!" Met verdriet en pijn kunnen we door een simpele analyse stellen dat opvoeden niet meer in de mode is. Elk jaar worden Slavische gezinnen kleiner en kleiner, jongeren worden steeds onwilliger om te trouwen, steeds minder mensen die vader en moeder willen worden.
Je "verliezer" Voelen - Goed Of Slecht?
Van de twee woorden succes of mislukking geven we toch de voorkeur aan het eerste. Dit stel loopt echter altijd mee. Laat me uitleggen waarom. Een keer zei mijn vriend deze zin: "Goden verbranden geen potten." Ze zei dat ik in zo'n situatie een golf van kracht, energie, middelen en sterke motivatie voelde.
Wat Maakt Dat We Ons Slecht Voelen?
Dialoog tussen de cliënt en haar schoonmoeder: - Heeft uw psycholoog u verteld dat u een slecht mens bent? - Nee. - Waarom ben je een slechte huisvrouw? En daar moet aan gewerkt worden! - Nee. - Je hebt een slechte psycholoog. Er zijn 2 soorten zinnen waarna we het gevoel hebben dat we slechte mensen zijn:
Eenzaam Voelen Kan Ons Helpen Ons Open Te Stellen En Liefde Te Vinden
De beroemde Oostenrijkse psychotherapeut, vertegenwoordiger van existentiële analyse Alfried Langle - over hoe het gevoel van eenzaamheid ons kan helpen onszelf te openen en liefde te vinden. Als ik jullie allemaal zie, voel ik me niet alleen.
