Uitstelgedrag. Hoe De Wetenschap Dit Probleem Definieert En Hoe U Uzelf Kunt Helpen (advies Uit De Praktijk)

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Uitstelgedrag is meestal leuk om te lezen en over te praten. Ik heb nog geen persoon ontmoet die helemaal niet bekend was met dit probleem. Daarom besloot ik een artikel te schrijven op het snijvlak van praktische en academische psychologie. Als wetenschappelijke basis heb ik een artikel van M. V. Zvereva. "Uitstelgedrag en geestelijke gezondheid", waaruit ik een beschrijving van uitstelgedrag heb gehaald en enkele gegevens over uitstelgedrag. En in het praktische gedeelte - mijn opmerkingen over wat kan worden gedaan om de hoeveelheid uitstelgedrag te verminderen.

Wat is uitstelgedrag?

Volgens de wetenschappelijke definitie is uitstelgedrag een opzettelijk uitstel van dingen doen, beslissingen nemen, vergezeld van een gevoel van innerlijk ongemak. De term uitstel zelf (procrastinatus in het Latijn), omvat een deel van deze definitie, het wordt geassocieerd met 2 Latijnse wortels (pro - vooruit, crastinus - morgen).

Enerzijds is het probleem recentelijk opgedoken in wetenschappelijke teksten. In de jaren '70 in buitenlandse studies en in de late jaren '90 in het Russisch. Wetenschappers hebben ontdekt dat uitstelgedrag in prestatiegerichte samenlevingen een persoonlijkheidsprobleem is. Het constante streven naar prestatie duwt mensen in strakke deadlines.

Aan de andere kant is het probleem van het uitstellen van zaken en zorgen hierover al veel langer bekend bij de mensheid. De Egyptenaren hadden twee werkwoorden voor uitstel:

- de eerste duidde op een goede gewoonte om onnodig werk en impulsieve acties te vermijden;

- de tweede is luiheid bij het uitvoeren van taken die nodig zijn om te overleven.

In de werken van oude filosofen wordt uitstel vaak veroordeeld. Cicero geloofde dat traagheid onaanvaardbaar was in elk bedrijf.

Mijn commentaar:

De oude Egyptenaren gebruikten bewust twee werkwoorden, er is iets heel wijs in hun verdeling. Mensen maken zich zelden zorgen dat ze lui zijn bij het uitvoeren van taken die essentieel zijn voor het leven. Gewoon naar je werk gaan en het werk zelf is niet zo vaak een probleem als het uitvoeren van enkele taken die verder gaan dan de gebruikelijke handelingen. Volgens mijn observaties verschijnt er vaak een gevoel van innerlijk ongemak wanneer we nieuwe taken voor onszelf beginnen te stellen: iets nieuws onder de knie krijgen, meer gaan verdienen, talen gaan leren … Dat wil zeggen, iets nieuws in ons leven brengen, mogelijk het leven naar een nieuw kwaliteitsniveau brengen … Maar misschien is dit iets wat je niet nodig hebt?

- Als je bijvoorbeeld een idee hebt dat je dit en dat moet gaan doen, zodat dit en dat zal gebeuren, maar deze activiteit start niet, dan is het de moeite waard om te analyseren: wie heeft het nodig?

- In hoeverre heb je het persoonlijk nodig? Of is het een idee opgelegd door iemand?

- Wat zal uw voordeel zijn van het evenement?

Het is belangrijk om tijdig bij uzelf na te gaan - gaat u iets doen dat u op dit moment persoonlijk niet nodig heeft.

Soorten uitstelgedrag

De eerste onderzoekers van uitstelgedrag identificeerden 5 soorten uitstelgedrag:

1) huishouden - het uitstellen van huishoudelijke taken die regelmatig moeten worden uitgevoerd;

2) uitstelgedrag bij besluitvorming (bovendien onbeduidend);

3) neurotisch - het uitstellen van vitale beslissingen, zoals het kiezen van een beroep of het stichten van een gezin;

4) dwangmatig, wanneer twee soorten uitstelgedrag worden gecombineerd - huiselijk en uitstelgedrag bij het nemen van beslissingen;

5) academisch - het uitstellen van de voltooiing van studieopdrachten, voorbereiding op examens, enz.

Academische uitstelgedrag treft 70% van de studenten. Dit type uitstelgedrag is ook het meest bestudeerd, omdat het gemakkelijker te bestuderen is - het is gemakkelijker om een steekproef van studenten te werven voor onderzoek. Studenten herkennen uitstelgedrag zelf als een matig of ernstig probleem.

Uitstelgedrag betekent dat je vrijwillig de ene taak verkiest boven de andere. Deze stelling is statistisch bevestigd, 50% van de ondervraagden antwoordde dat ze dit deden.

Mijn commentaar:

Als praktiserend psycholoog zou voor mij het meest interessante onderzoek zijn naar het zogenaamde neurotische uitstelgedrag, wanneer mensen belangrijke levensbeslissingen uitstellen … Maar helaas zal het niet gemakkelijk zijn om een experimentele groep te rekruteren voor het meest interessante onderwerp. Het is ongetwijfeld belangrijk om beslissingen te nemen en belangrijke dingen te doen, te ontwikkelen, risico's te nemen.

Uitstelgedrag en het systeem van "beloning en straf"

Vaker wel dan niet, stellen mensen uitstelgedrag bij het doen van werk dat ver van de vervaldatum ligt. Hoe verder het evenement is, hoe minder het de beslissing van mensen beïnvloedt. Dit kan worden begrepen met behulp van het fenomeen "beloningen en straffen" - hoe verder de deadline, hoe verder de beloning en straf.

Als een persoon twee doelen heeft die verschillende gradaties van aantrekkelijkheid hebben, dan zal de persoon eerst degene kiezen die prettiger is, zonder te denken dat de uitgestelde moeilijker kan zijn.

Mijn commentaar: "Zoals het gezegde luidt:" de olifant wordt in delen opgegeten. "Als je voor jezelf hebt bepaald wat je wilt doen en waarom je het nodig hebt, dan kun je een plan bedenken hoe je het gaat doen. Voor je moet bijvoorbeeld vloeiend Engels leren om over te schakelen naar hoger betaald werk … Of je moet een diploma schrijven … Of je moet gewoon langzaam je kwalificaties verbeteren … Deze zijn niet snel taken, de zogenaamde "beloning en straf" is ver weg. Zodat je het moment van beloning dichterbij kunt brengen. Prijs en bedank jezelf voor de stappen die zijn genomen om de taak te voltooien. misschien iets heel kleins, maar heel plezierig. Met deze aanpak, zal het psychologisch gemakkelijker zijn om aan het werk te gaan als je weet dat je daarna kunt …:) ".

Uitstelgedrag en motivatie

In 2006 ontstond een integratieve theorie van temporele motivatie om het probleem van uitstelgedrag te begrijpen. Het sleutelbegrip daarin is motivatie. Namelijk de motivatie voor het behalen van succes, die wordt gevormd dankzij het beloningssysteem, en de motivatie voor het vermijden van falen, die wordt gevormd door frequente straffen voor falen.

Mijn commentaar:

Voor zover ik me herinner uit de cursus algemene psychologie aan het instituut, bereiken mensen met een hoge prestatiemotivatie meer succes in het leven (inclusief financieel), en mensen met een hoge motivatie om mislukkingen te vermijden, bereiken minder. Dit gebeurt omdat mensen in het eerste geval ernaar streven iets nieuws te bereiken, en in het tweede geval er in de eerste plaats naar streven om geen fouten te maken.

Dus, als je erg bang bent om te falen, probeer dan het nieuwe gedrag in jezelf te consolideren - prijs jezelf voor geluk en verwijt jezelf geen fouten. Probeer, net als bij kleine beloningen voor verricht werk, de gewoonte aan te nemen om jezelf te prijzen omdat je het goed hebt gedaan. En vraag geliefden om u te prijzen. En je moet jezelf niet uitschelden voor je fouten. Dat is de reden waarom - er is al een fout opgetreden, iets is mislukt, het is de moeite waard om deze ervaring te overwegen. Een slip kan genoeg les zijn; je moet jezelf geen slecht humeur bezorgen door jezelf terecht te wijzen. Ook verwijten van andere mensen moeten worden gestopt.

Uitstelgedrag is dus een probleem dat verschillende aspecten van het leven beïnvloedt. Het is gebaseerd op een aantal overtuigingen, die ik in het volgende artikel zal bespreken. Met uitstelgedrag kun je jezelf helpen als je inschat hoe belangrijk deze activiteit voor je is, en de noodzakelijke zaken verdeelt in kleine, fractionele taken. Het is ook belangrijk om niet te vergeten jezelf te prijzen en aan te moedigen!