Uitstelgedrag, Hoe U Uzelf Kunt Helpen?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Naar het buitenland reizen, geld verdienen, een eigen bedrijf, talen leren - alles gaat in de oven van deze "demon" van het onderbewustzijn. En zijn naam is uitstelgedrag.

Er zijn verschillende meningen over waar het vandaan komt: er is niet genoeg motivatie, niet genoeg tijd, er zijn belangrijkere dingen te doen… Zodra X komt, in plaats van aan een Engelstalig leerboek te zitten, surf je Internet kijken door het nieuws of een nieuwe serie games van trons Wat is dat? Welk spel spelen de hersenen met ons?

Laten we eens kijken wat er gebeurt op het niveau van het lichaam en de chemie tijdens het uitstelproces:

1) Doelstelling. Hier komen dopamine en serotonine (plezierhormonen) vrij in de bloedbaan en zit je praktisch "te paard" (in je verbeelding natuurlijk).

2) Moment X. Er ontstaat een beeld in mijn hoofd: nu moet je gaan zitten en het doen. Er komt adrenaline vrij (het hormoon van angst, over angst zal ik verder schrijven) en een toename van emotionele stress.

Dit is waar je uit de taak glipt: het verleggen van je aandacht helpt de emotionele sprong te verminderen. Je kiest de “legale” manier om jezelf toe te staan de geplande taak uit te stellen: de afwas doen, een boek lezen, een wandeling maken met de hond …

3) Frustratie, depressieve stemming, schuldgevoel voor onvervuld werk. Het gevaar is dat schuldgevoelens en een berg onvervulde taken exponentieel groeien.

Je hebt het werk uitgesteld, het niet voltooid - het geloof ontstaat over jezelf "Ik ben een loser", "Ik zal niet slagen". Keer op keer wordt het gevoel van twijfel aan jezelf versterkt. En dit is geen onschuldige misstap - dit is wat je aan het einde van je leven tegen jezelf zult zeggen: "Wat jammer dat ik dit niet heb gedaan." Hier is het belangrijk onderscheid te maken tussen zinvolle doelen die tot tastbare resultaten zullen leiden, en doelen van het type 'zou niet slecht zijn'.

Wat is een chronische uitsteller? - dit is een persoon die leeft in het "syndroom" van vertraagd leven, vertraagd geluk.

De onderkant van uitstelgedrag is altijd een gevoel van angst. Je bent bang voor het geld dat in je leven zal komen, je bent bang voor nieuwe kennissen, de kansen die zich voor je hebben geopend. Er zijn veel opties en iedereen heeft deze angsten voor persoonlijk maatwerk.

De basis van dit gevoel zijn diepe overtuigingen uit het verleden. Bijvoorbeeld: veel geld verdienen is niet eerlijk en rijke mensen zijn slechte mensen en ik ben goed.

Of zo: als ik een mislukkeling ben, zal mijn moeder van me houden, want alleen op deze manier, in de vorm van medelijden, ben je gewend om jouw portie liefde en aandacht te krijgen. ⠀

In de regel worden deze overtuigingen ons vanaf de kindertijd ingeprent, of zijn ze een "onuitgesproken" morele code van de omgeving in het verleden (gezin, school, kleuterschool), of zelfs in het heden. ⠀

Wat te doen:

1) Stel je het eindresultaat van je doel voor. Wat is het eindpunt? Je moet dezelfde sprong in dopamine opwekken.

Voorbeeld: u wilt Engels leren. Waarom heb je het nodig? - een goedbetaalde baan krijgen om meer inkomen te krijgen en het huis van je dromen te kunnen kopen. Zoek een foto van dit huis en leg het voor je neer wanneer je gaat zitten om een taak te voltooien. De taak is om jezelf in de emotionele toestand te brengen van het doel dat je hebt bereikt en de afgifte van dopamine te activeren.

2) Paardenstap: voer een actie uit waarna je de taak niet meer kunt uitstellen. Bijvoorbeeld: beloof je vriend om een rondleiding door de stad in het Engels te maken en praat met hem over een specifieke datum voor de vergadering. Het zou gênant en gênant moeten zijn voor een onvervulde belofte. Maak een deadline voor jezelf.

3) Nemen en doen. Een beetje oubollig misschien, maar waar. Gebruik apps zoals befocused, pomodoro. Je vangt 30 minuten en gedurende deze tijd ga je nergens heen (absoluut nergens, zelfs niet naar het toilet), totdat je klaar bent - je gaat niet en laat je niet afleiden.⠀

4) Regelmaat. Er is goed nieuws: mensen zijn geneigd om zaken te doen. Als het in het begin een last was, dan begin je echt plezier te krijgen van het proces. Dit duurt 21-30 dagen. Dit is niet zomaar een sprookje over de vorming van een vaccin.

Het is tijdens deze periode dat nieuwe neurale verbindingen worden gevormd, waardoor je hersenen gemakkelijk kunnen "lopen" en de nodige acties uitvoeren.

5) Werk door je innerlijke angsten en diepste overtuigingen heen. Niets beter dan psychotherapie zal hierbij helpen. En ik zie je graag op het consult.