Angst Voor Spreken In Het Openbaar: Oefeningen En Manieren Om Te Overwinnen

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Elke persoon heeft verschillende angsten en fobieën. Sommige mensen kunnen openlijk over hun ervaringen praten, terwijl anderen hun angsten privé houden. In het dagelijks leven moeten we periodiek een massapubliek toespreken, of het nu een wachtrij bij de kliniek is of communicatie met een deelnemer aan een ouderbijeenkomst op school. Op momenten als deze kan het moeilijk zijn om je gedachten te ordenen en zelfverzekerd je mening te uiten. De reden hiervoor is de angst voor spreken in het openbaar.

Vandaag zullen we in detail over dit fenomeen praten: we zullen kijken naar de belangrijkste kenmerken van de angst om in het openbaar te spreken en manieren vinden om deze te overwinnen.

Wat is spreekangst en waar komt het vandaan?

Ervaren voor een openbare toespraak is volkomen normaal. Het probleem begint wanneer onze ervaringen te groot worden, te veel invloed hebben op ons welzijn. In dit geval hebben we het niet meer over opwinding, maar over angst.

Angst voor spreken in het openbaar is een vorm van sociale fobie. In de wetenschappelijke literatuur wordt deze angst genoemd glossofobie.

Letterlijk vertaald uit het Grieks, het woord glossofobie betekent 'vrees voor de tong'.

Elke angst ontstaat wanneer we geen enkel aspect van ons leven kunnen beheersen. Mensen zijn bijvoorbeeld vaak bang om met een vliegtuig te vliegen omdat ze hoog boven de grond, in een besloten ruimte, totaal niet weten wat ze moeten doen bij gevaar. Daarom, om angst te overwinnen, moet je de situatie onder controle krijgen en vertrouwen krijgen in je capaciteiten.

Oorzaken van glossofobie

Elke persoon is anders en de redenen voor de angst om in het openbaar te spreken verschillen, afhankelijk van persoonlijkheidskenmerken.

De meest voorkomende oorzaken van glossofobie zijn:

• Psychologisch trauma uit de kindertijd;
• Slechte spreekervaring in het openbaar
• Laag zelfbeeld en twijfel aan jezelf;
• Angst voor publieke afkeuring en afkeuring;
• Communicatie met mensen die bang zijn om voor een publiek te spreken (kunstmatige oplegging van angst);
• Momenteel last van stressstoornis, depressie;
• Gevolgen van traumatisch hersenletsel of andere ziekten;
• Soms is iemand niet bang voor de openbare toespraak zelf, maar bijvoorbeeld voor de mensen om hem heen of voor de open ruimte op het podium.

De belangrijkste tekenen van angst voor spreken in het openbaar

Angst om in het openbaar te spreken verhindert een persoon een rijk sociaal, persoonlijk en professioneel leven te leiden.

Angst voor spreken in het openbaar komt tot uiting in de volgende symptomen:

• Verhoogde druk en verhoogde hartslag;
• Overmatig zweten;
• Warm of koud voelen;
• Trillen in de ledematen;
• Benen worden "gewatteerd";
• Gevoel van gebrek aan lucht;
• Gevoel van spanning in het lichaam;
• Droge mond;
• Obsessief verlangen om naar het toilet te gaan.

De uiterlijke uitdrukking van angst voor spreken in het openbaar is als volgt:

• Gevoelens van angst en bezorgdheid bij de gedachte alleen al aan de noodzaak van een openbare toespraak;
• Situaties vermijden die de aandacht op de persoon kunnen vestigen;
• Specifiek onvrijwillig hoofdschudden;
• Verward voelen;
• Gebroken en trillende stem;
• Verwarde, onduidelijke spraak met pauzes en hoesten;
• In sommige gevallen zijn trillingen in het lichaam, misselijkheid en fysiek onvermogen om te spreken mogelijk.

Manieren en technieken om angst voor spreken in het openbaar te overwinnen

Ik heb specifieke aanbevelingen voor je opgesteld over hoe je in drie stappen je angst voor spreken in het openbaar kunt overwinnen:

• Hoe zich voor te bereiden voor de start van de voorstelling;
• Hoe zich te gedragen tijdens een openbare toespraak;
• Hoe zich te gedragen na een optreden.

Voor de voorstelling

• Verken niet alleen het belangrijkste materiaal, maar ook alternatieve standpunten over het probleem. Je moet voorbereid zijn om mogelijke vragen uit het publiek te beantwoorden.
• Neem een stuk papier en schrijf erop korte schets uw toespraak, zodat u in geval van een storing de hint kunt gebruiken.
• Een geweldige manier om uw presentatie levendiger en begrijpelijker te maken voor het publiek, is door een elektronische presentatie voor te bereiden. Terwijl je door haar dia's bladert, onthoud je altijd waar je het vervolgens over moet hebben. Als je struikelt, nodig de deelnemers dan uit om speciaal op de dia te letten. Dit geeft je de tijd om de toespraak te onthouden.
• Oefen je toespraak voor een spiegel. Let niet alleen op WAT je zegt, maar ook op HOE je het doet. Gezichtsuitdrukkingen, gebaren, houding, ademhalingssnelheid, houding, gezichtsuitdrukking - al deze factoren samen hebben een grote invloed op de perceptie van spraak door luisteraars.
• Neem uw toespraak op een voicerecorder op en beoordeel het kritisch. Markeer punten die kunnen worden verbeterd. Indien u dit wenst, kunt u deze opname terugluisteren aan een dierbare voor aanvullend advies.
• Het kan meerdere keren oefenen met spreken, nadat hij verschillende familieleden of vrienden voor hem had verzameld. Op deze manier zult u elke keer meer vertrouwen hebben in uw toespraak. Stel je in de laatste fase voor dat er een heel dom persoon voor je zit, of een kind van een jaar oud. Uw taak is de meest toegankelijke manier om aan een fictieve luisteraar de belangrijkste punten van uw toespraak uit te leggen. Als je in deze opdracht slaagt, kun je dus goed presteren voor een groot publiek.
• Je kunt oefenen met optreden, op het podium gaan tijdens de repetitie … Als je niet op het podium staat, is het voldoende om even in de zaal te zijn. Inspecteer de kamer zorgvuldig, let op alle details: welke gordijnen hangen, hoe de stoelen staan, welke kleur is de verf op het plafond. Deze methode zorgt ervoor dat u zich zekerder voelt tijdens het optreden, omdat u in een vertrouwde omgeving zult optreden.
• Een paar minuten voor de voorstelling doe wat oefeningenstrek je dan uit alsof je net wakker bent. Deze oefeningen zullen u helpen uw bloeddruk iets te verhogen en u te helpen ontspannen.

Tijdens de voorstelling

• Wees erop voorbereid dat het publiek uw toespraak dubbelzinnig waarneemt. Dit betekent niet dat het publiek jou als persoon bekritiseert: ze geven alleen hun mening over de informatie die je vertelt. Ook een negatief advies heeft bestaansrecht. Wees niet boos, ook al is het publiek het niet met je eens. de vraag die u stelde, raakte hen "voor de kost" en zette hen aan tot nadenken, wat in ieder geval goed is.
• Bouw uw toespraak op zo'n manier op dat u hem gemakkelijk kunt houden. Gebruik korte en beknopte verklaringentussen welke pauze in een paar seconden. Als je je plotseling angstig voelt, zullen deze pauzes je in staat stellen om te ademen en je gedachten te ordenen. Het zal voor de toehoorders lijken dat u specifiek op zo'n manier spreekt dat u hen zoveel mogelijk nuttige informatie overbrengt.
• Volg het vorige advies op, zelfs als u in het dagelijks leven gewend bent om snel te spreken. Hoe hoger uw spreeksnelheid, hoe vaker u ademt. Na verloop van tijd kunt u kortademig worden, wat kan leiden tot angst en twijfel aan uzelf. Als je spreekt, is het beter om minder woorden te zeggen, maar er meer betekenis aan te geven. Als je haast hebt om veel informatie te geven, kunnen luisteraars na verloop van tijd hun interesse in je toespraak verliezen.
• Ons ademen heeft een enorme impact op de kwaliteit van de spraak en de toestand van het lichaam. Rustig en diep ademhalen zal je ontspannen en je stem zelfverzekerder maken. Daarom moet deze methode niet worden onderschat.
• Als je je erg zorgen maakt over de reacties van anderen, probeer ze dan niet in de ogen te kijken. Uw de blik moet "boven het publiek" worden gericht, bijvoorbeeld op het niveau van het haar van de verzamelde mensen. Draai af en toe je hoofd, alsof je naar mensen in verschillende delen van de kamer kijkt. Verrassend genoeg zal het publiek je sluwheid niet opmerken. Ze zullen het gevoel hebben dat je ze allemaal persoonlijk aanspreekt.

Na optreden in het openbaar

• Zorg ervoor dat je jezelf prijst voor het spreken, want je hebt geweldig werk geleverd en uiteindelijk je angst voor spreken in het openbaar overwonnen.
• Corrigeer uw fouten door uw toespraak te analyseren. Dit zal u helpen uw spreekvaardigheid in het openbaar in de toekomst te verbeteren.
• Vraag een vriend of geliefde om aanwezig te zijn tijdens de voorstelling en produceren zijn filmen, op basis waarvan u in staat zult zijn om:

1. Analyseer de voor- en nadelen van spraak;
2. Beoordeel het timbre, de snelheid en de emotionaliteit van uw spraak;
3. Beoordeel de kenmerken van uw gedrag op het podium (houding, gebaren, gezichtsuitdrukkingen, pauzes in spraak).

• Als je het gevoel hebt dat je niet in het openbaar kunt spreken, overweeg dan om je in te schrijven voor een cursus spreken in het openbaar.
• Het zou ook leuk zijn om te studeren in een journalistiek club of theaterstudio. Door met verschillende mensen om te gaan, kunt u zeer nuttige vaardigheden leren die u in verschillende levenssituaties van pas zullen komen.
• Veel mensen in het openbaar zijn bang om in het openbaar te spreken. Desalniettemin konden ze dankzij zelfverbetering succes behalen in hun activiteiten.
• Als je bang bent om in het openbaar te spreken, heb dan de moed om je angst onder ogen te zien en te overwinnen.
• De meest effectieve manier om met uw spreekangst om te gaan, is door zo vaak mogelijk in het openbaar te spreken.