2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Elke keer dat we in de buurt zijn van de gebeurtenissen in ons leven, volgen we geschreven of verzonnen regels, maken we ons zorgen over manieren van zijn en acties die niet nuttig zijn. Ik denk dat dit iedereen is overkomen. Dit wordt een emotionele haak genoemd - we gedragen ons als opblaasbaar speelgoed, slaan herhaaldelijk tegen dezelfde muren en denken niet dat er links of rechts open deuren zijn.
Emotionele behendigheid is niet een proces van het negeren van complexe gedachten en gevoelens, maar het proces van het loslaten van emoties en gedachten, ze zorgvuldig en aandachtig behandelen, en ook voorbijgaan (maar herkennen) verder richting je grote doelen.
Het verwerven van emotionele behendigheid vindt plaats in vier fasen.
Markeren
In de context van emotionele flexibiliteit betekent nadruk dat je met interesse en acceptatie dieper ingaat op je gedachten, gevoelens, gedrag. Sommige van deze gedachten en gevoelens zijn belangrijk en passend voor het moment. Anderen zijn fragmenten van het oude, ingebakken in de psyche, als een irritant nummer dat niet lang uit mijn hoofd kan worden verdreven.
Over de grenzen gaan
De volgende fase na het begrijpen van gedachten en emoties is om er afstand van te nemen en ze als zodanig te observeren - alleen gedachten, alleen emoties. Op deze manier creëren we een open en onbevooroordeelde ruimte tussen gevoelens en reacties daarop. We kunnen ook procedureel complexe gevoelens definiëren en de meest karakteristieke reacties daarop vinden. Observatie van buitenaf laat de voorbijgaande mentale ervaring ons niet beheersen.
We gaan voorbij de grenzen van het object, en een wijdere blik maakt het mogelijk om onszelf te zien als een schaakbord met veel mogelijkheden, en niet als een eenzaam stuk op het bord met vooraf bepaalde bewegingsregels.
Je eigen drijfveren realiseren
Je hebt de mentale processen verstrooid en tot rust gebracht, de nodige ruimte tussen voelen en voelen gecreëerd en nu kun je je concentreren op de essentie - kernwaarden en grote doelen. Het herkennen, accepteren van en afstand nemen van eng, pijnlijk, ontwrichtend emotioneel materiaal stelt ons in staat om deels deel te nemen aan onze vooruitziende blik, die de integratie van gevoelens en gedachten met langetermijnwaarden en ambities bevordert, en kan ons helpen nieuwe en betere manieren om onze doelen te bereiken.
Je neemt elke dag duizenden beslissingen. Is het beter om na het werk naar de sportschool te gaan of gewoon te ontspannen? Een oproep aannemen van een meisje met wie je ruzie had, of doorschakelen naar de voicemail? Deze kleine beslissingen worden pickpoints genoemd. Je kernwaarden zijn een kompas dat je helpt in de goede richting te bewegen.
Voorwaartse beweging
Traditionele zelfhulp beschouwt verandering als een ultiem doel en diepgaande transformatie, maar onderzoek leidt ons naar het tegenovergestelde: kleine, op waarden gebaseerde praktijken kunnen een groot verschil maken in je leven. Dit geldt vooral voor de dagelijkse routine, wanneer de dagelijkse herhaling van kleine implementaties het mogelijk maakt om krachtige veranderingen door te voeren.
De bewegingen van een turnster van wereldklasse lijken ontspannen dankzij de flexibiliteit en fitheid van de spieren van de romp - zijn kern. Als iets hem uit balans brengt, helpt de stang om het te repareren. Maar om zijn niveau te verhogen, moet hij uit zijn comfortzone stappen om complexere bewegingen onder de knie te krijgen. Ook wij moeten een balans vinden tussen uitdaging en competentie.
Wordt vervolgd…
Het artikel komt uit het boek Emotional Agility van Susan David.
Aanbevolen:
Emotionele Behendigheid 6. Hoe Je Niet Van De Haak Van Emoties Springt. Blauwe Plekken
Vorig artikel over bottelen Brunders zijn mensen die verslaafd zijn aan ongemakkelijke gevoelens, ze lijden aan hun waardeloosheid en zorgen voortdurend voor ongemakken voor iedereen. Ze weten niet hoe ze gevoelens moeten loslaten, omdat ze ernaar streven alles te delen - ze fixeren zich op schade, mislukking, gebrek, angst.
Emotionele Behendigheid 5. Hoe Je Niet Van De Haak Van Emoties Springt. Bottelen
Butler is een persoon die probeert van de emotionele haak af te komen, zijn emoties opzij duwt en verder zijn eigen dingen doet. Ze verwijderen ongewenste gevoelens, omdat deze ongemakken veroorzaken en afleiden van het belangrijkste. Als je een bottelaar bent die zijn werk niet leuk vindt, kun je op een rationele manier van je negatieve gevoelens afkomen:
Emotionele Behendigheid 7. Verslaafd Aan Geluk
In één onderzoek (The Dark Side of Happiness, Gruber) werd bewezen dat je niet alleen onmetelijk gelukkig kunt zijn, maar ook kunt genieten van pseudo-geluk, proberen je geluk op het verkeerde moment en op de verkeerde manier te vinden. Dit betekent niet dat je constant in angst en bezorgdheid moet leven.
Emotionele Behendigheid 3. Emotionele Haak
De plot van een boek of film leeft of sterft, afhankelijk van of het de kijker kan boeien en interesseren. Zo'n haak veronderstelt noodzakelijkerwijs een conflict, en als we in deze haak zijn gevallen, houden we onze aandacht bij hoe en waarom het conflict wordt opgelost.
Emotionele Behendigheid 1. Van Stijfheid Tot Behendigheid
Emoties - van felle woede tot naïeve verliefdheid - zijn een instant fysieke reactie van het lichaam op belangrijke signalen van de buitenwereld. Wanneer onze zintuigen informatie ontvangen - tekenen van gevaar, een vleugje liefdesbelang, enzovoort - passen we ons fysiek aan aan de berichten die we ontvangen.
