Mindfulness-techniek

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Emotie is een duidelijk gelokaliseerde fysiologische sensatie ondersteund door mentale dialoog.

De laatste tijd zijn er in de westerse psychotherapie veel gesprekken geweest over een bepaalde techniek van mindfulness (in het Engels - mindfulness). Mindfulness wordt veel gebruikt in educatieve en zakelijke kringen. Ze gebruiken het ook in psychotherapie. Sceptische conservatieven beschouwen mindfulness als een kruising tussen het boeddhisme en de klassieke westerse psychotherapeutische praktijk.

Hoe het ook zij, het effect van de mindfulness-techniek is kolossaal. Het zou op zijn minst egoïstisch zijn om het te negeren, aangezien het in psychotherapie inhoudt dat iemand het vermogen wordt aangeleerd om zelfstandig met emoties om te gaan en gemoedsrust te vinden zonder de directe deelname van de therapeut. Om deze reden wordt mindfulness-werk niet leuk gevonden door financieel gerichte psychotherapeuten, omdat het de emotionele analist de mogelijkheid ontneemt om geld te verdienen in lange en repetitieve sessies met een cliënt.

Bewuste psychotherapeuten richten hun innerlijke blik echter op de kern van de zin: "Geef een man een vis en hij zal voor één dag vol zijn. Leer een persoon vissen - en hij zal zijn hele leven gevoed worden." Heroriëntatie ten behoeve van het eigen werk en een kwalitatief hoogstaand resultaat voor de cliënt kan veel meer vreugde brengen in het werk van de psychotherapeut zelf, en daarom zou het onredelijk zijn om de techniek van mindfulness te negeren.

Laten we, door bewustzijn in eenvoudige en begrijpelijke bewoordingen te zetten, eens kijken wat het is, wat we ermee kunnen doen en welk voordeel het een persoon kan opleveren.

Om mindfulness toe te passen op het werken met emoties, is het belangrijk om eerst op het tegenovergestelde te focussen

Lange tijd werd psychotherapie gedomineerd door het idee dat de analyse van opkomende emoties leidt tot mentale genezing. Opluchting komt wanneer een persoon zich realiseert waarom hij op een bepaald moment deze of gene emotie heeft. Een persoon reist naar het verleden en begrijpt de oorsprong van zijn gevoelens, zoekt in zijn geheugen naar het moment waarop de emotie hem voor de eerste keer ving. Het nadeel van overconcentratie op analyse is dat emoties sneller opkomen dan we in staat zijn om de hersenen te verbinden om een bepaald gevoel te rationaliseren. Problemen worden opgelost, maar niet opgelost. Als gevolg hiervan is de persoon niet in staat om effectief te handelen onder de toevloed van emoties. Hij is in staat om ze "achteraf" uit te werken - en ja, hoe meer iemand dit doet, hoe dichter hij zijn psychologie begrijpt. Op een gegeven moment loopt een gewerkt persoon tegen een muur aan: hij heeft alles gewerkt, maar emoties blijven hem binnenkomen. Onderdrukking werkt niet, controle werkt niet. In feite helpt het begrijpen van de oorsprong van emotionele toestanden niet om gelukkiger te worden. Dus heeft dit allemaal zin?

Mindfulness als techniek om met emoties om te gaan biedt de tegenovergestelde benadering van het omgaan met iemands emotionele reacties. Mindfulness-beoefenaars zien emoties als fysieke sensaties die zich op verschillende punten in het lichaam van een persoon manifesteren. Neuroonderzoek zegt: om de emotie tot uiting te laten komen, geven de hersenen de opdracht om hormonen in de bloedbaan vrij te geven die bepaalde sensaties in ons veroorzaken (vreugde, woede, irritatie, opwinding, angst, enz.). Probeer om dit te verifiëren herinner je een moment in het geheugen, toen je een sterke emotie ervoer: bijvoorbeeld opwinding. De kans is groot dat je door je te concentreren op je fysieke sensaties, gemakkelijk kunt bepalen waar een bepaalde emotie zich nestelt in je lichaam.

Zodra de fysiologische manifestatie van het hormoon het punt bereikt waarop een persoon het begint te voelen, wordt een alles-rationaliserende en uitgebreide mentale dialoog geactiveerd die al onze emotionele toestanden vergezelt. Zoals we uit persoonlijke ervaring weten, leidt een mentale dialoog op zulke momenten zelden tot iets goeds. Kortom, de stroom van gedachten die in dergelijke situaties in het hoofd opkomt, berooft ons van het vermogen om goede beslissingen te nemen en vertroebelt ons gezond verstand. Mindfulness beoefening is NIET om een bestaande emotionele fysiologische reactie te ontkennen, te onderdrukken of te vervangen, maar om deze rustig te observeren.

Observaties op het gebied van neuropsychologie laten zien dat de emotionele reactie van ons lichaam niet langer dan 90 seconden duurt. Dus als je je geest tot doel stelt om de reactie van het lichaam op bepaalde stimuli te observeren, zonder te proberen te beïnvloeden wat er gebeurt en het rustig te accepteren, zal de emotie na verloop van tijd ophouden ons bewustzijn te domineren. We keren terug naar onze dagelijkse taak, gewapend met het vermogen om ons erop te concentreren op een zodanige manier dat we deze met plezier en een positief resultaat voltooien.

Laten we eens kijken wat bewustzijn NIET is. Bewustzijn is dus:

• GEEN zelfbedrog. Zelfbedrog is veeleer de poging van de hersenen om een negatieve emotie te 'vervangen' door een positieve.

• GEEN controle (we proberen niet bepaalde emoties bij onszelf op te roepen, waardoor we onszelf niet in een kader drijven dat ons nog meer deprimeert. Door onszelf te dwingen bepaalde emoties te ervaren, staan we onszelf a priori niet toe onszelf te accepteren zoals we zijn en Als gevolg hiervan verergeren we de "verdeling" van emoties in "goed" en "slecht").
• GEEN onderdrukking (we accepteren elke emotie zoals ze is, zonder te proberen ze te overstemmen. We observeren hoe de emotie zich manifesteert in ons lichaam, niet proberen ze te beheersen).
• GEEN mystieke avonturen in de gangen van je geest, GEEN fantasieën, GEEN bevestigingen, GEEN lege dromen. In de meest basale zin is bewustzijn een eenvoudige manier om de werkelijkheid te begrijpen zoals die is. Dit is een eenvoudige en toegankelijke weg naar geestelijke gezondheid voor iedereen.

Het belangrijkste genezende effect dat mindfulness heeft, is een gezonde, kalme geest, een staat van tevredenheid en de afwezigheid van angst en irritatie. Het is het vermogen om helder en helder te denken, gebeurtenissen, situaties en drijfveren van mensen door en door te zien

Mindfulness brengt ons terug naar het hier en nu, helpt bij het managen van de aandacht, leert concentratie en vergroot de kans op succes.

Om mindfulness te gaan beoefenen, moet je in de eerste plaats voor jezelf begrijpen wat het is, want het heeft geen zin om te oefenen wat je niet helemaal begrijpt.

De moeilijkheid bij het toepassen van de mindfulness-techniek tijdens therapie is dat het de rol van de psychotherapeut in de klassieke zin niet begrijpt. Waar moeten we op letten als we mindfulness beoefenen?

In wat volgt, zal ik het hebben over het specifieke gebruik van mindfulness in het werken met de patiënt en privé. Het begrijpen van mindfulness vereist open denken en de bereidheid om het gevestigde begrip van de emotionele sfeer van een persoon te schudden. Klaar?