2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Besef je wie je bent ???!
"Waarom kan ik geen beslissing nemen? Waarom ben ik zo angstig en ontmoedigd? Waarom overkomt mij dit?"
Als je jezelf deze of soortgelijke vragen stelt, is dit artikel iets voor jou.
Als je het gemakkelijker vindt om te kijken dan te lezen, bekijk dan deze video: Wat is mindfulness?
In Rusland wint een modieus onderwerp steeds meer aan populariteit - mindfulness. Vertaald in het Russisch - bewustzijn. Veel mensen gebruiken dit woord vaak, hoewel ze de essentie en diepte van deze term misschien niet volledig begrijpen.
Bewustzijn is een bewustzijnsstaat van een persoon wanneer hij begrijpt waar hij is, waar hij aan denkt, wat hij wil. En wat is de tegenovergestelde toestand hiervan? Staat van automatisch leven van het leven. Wanneer je iets automatisch doet, en je hoofd is bezig met iets anders te denken. Op het eerste gezicht zijn dit heel eenvoudige, triviale dingen. Maar als je erover nadenkt en probeert te onthouden hoeveel dingen je automatisch doet, zul je verrast zijn. En je zult nog steeds ongelijk hebben. Geschat wordt dat als een persoon 8 uur per dag slaapt, hij van de resterende 16 uur wakker zijn slechts 2 uur in een bewuste staat doorbrengt. En dit resultaat wordt als zeer goed beschouwd! Het is zielig. Deze gegevens zijn ontleend aan talrijke studies en experimenten door Dr. D. Kabat-Zinn.
Ik hou echt van het koffievoorbeeld
Iemand die dit artikel leest, herinnert zich misschien hoe hij of zij 's ochtends koffie drinkt. Je zette zelf koffie, stond bij het raam en keek door de bomen, door de huizen in de verte… en dronk je koffie. Mentaal ben je al aan het werk, documenten aan het typen, vergaderingen houden, deals sluiten of openen of andere activiteiten doen. Hoe zit het met je koffie? En nu rijst de vraag. Heb je koffie gehad? Fysiek, ja. Is het zinvol? Waarschijnlijk niet. En sommige mensen zullen de smaak niet eens kunnen onthouden.
Zo'n automatisch leven leidt ertoe dat ons hele leven "in het hoofd" gaat, eindeloos kauwend op deze mentale kauwgom. Een innerlijke criticus draait zich om, je begint aandacht te schenken aan het feit dat je niet overeenkomt met sommige idealen, er is een blues, vermoeidheid, depressie, angst, depressie.
Ik ben bezig met het onderzoeken en toepassen van de beoefening van mindfulness in mijn leven. Voor particulieren en zakelijke klanten - mindfulness voor bedrijven.
En ik ben er constant van overtuigd dat de beoefening van mindfulness, mindfulness, een enorme positieve impact heeft op de menselijke gezondheid, het welzijn en de efficiëntie.
Jezelf van je gedachten terugbrengen naar de plaats en tijd waar je bent, van de manier van automatisch leven van het leven, is de weg naar bevrijding van pijnlijke, angstige en depressieve toestanden, van extreme inefficiëntie in het persoonlijke leven en in professionele activiteiten.
En waarom is de staat van het automatisme zo slecht?
Is het erg om 's ochtends in je auto te stappen en over anderhalf uur automatisch naar je werk te rijden en je de weg niet eens meer te herinneren? Deze en soortgelijke vragen stellen mensen mij vaak.
Het feit is dat velen van ons, zelfs als we onszelf als succesvolle en succesvolle mensen beschouwen, in gedachten wenden tot ons verleden of onze toekomst, momenten uit het leven herbeleven en proberen, zij het mentaal, een voltooide gebeurtenis te veranderen of de toekomst te voorspellen.
Deze draaikolk van gedachten genereert herinneringen uit het verleden, toen iemand zich zwak of onzeker toonde. Dit overkomt ons allemaal. Meteen begint er een innerlijke stem te klinken, die zegt dat het een schande is om zwak te zijn. Vage gevoelens van schaamte en angst veroorzaken eenvoudig een storm van negatieve gevoelens en emoties, en hun effect op een persoon wordt alleen maar intenser.
Sommige mensen beginnen, om een groeiende angsttoestand met enorme kracht te vermijden, veel en zonder beperkingen te eten en proberen te kalmeren. Iemand steekt een sigaret op en iemand schenkt wijn in. Misschien herkende je jezelf?
Ik zal een paar voorbeelden geven om dit mechanisme beter te begrijpen. Stel je een werknemer van een bedrijf voor die met klanten werkt. Dit kan een bankmedewerker zijn of een verkoper. In het geval van problemen in zijn persoonlijke leven of op het werk, daalt zijn effectiviteit als werknemer van het bedrijf met meer dan 10 keer. Deze persoon "ziet" de cliënt niet, hoort niemand, hij is volledig ondergedompeld in zijn probleem. Het is beter om niet met zo iemand om te gaan. De kans op fouten is groot en de prijs kan hoog zijn. En als u een lening of hypotheek van hem wilt krijgen? Wat als zo'n persoon dienst doet bij het raketwerpercomplex?
Hetzelfde geldt voor een vlaag van gedachten van een persoon in zijn persoonlijke leven. Eventuele problemen in relaties, problemen met geld, met werk, en de persoon is niet langer in staat om zijn rusteloze geest te beheersen. Het moderne leven is zeer verzadigd met informatie, er wordt een enorme hoeveelheid agressieve reclame op een persoon gegooid. Sociale netwerken, smartphones, televisie laten niet los. Volgens de laatste gegevens verdubbelt de hoeveelheid informatie elke twee jaar. Volgens schattingen van de WHO zal depressie een van de belangrijkste problemen op het gebied van geneeskunde voor de mensheid worden. Dit betekent dat depressie meer schade aanricht dan hartaandoeningen, kanker en andere ziekten samen. Tegenwoordig treden de manifestaties van depressie en angst op jongere leeftijd op. We kunnen zeggen dat in de nabije toekomst de toestand van moedeloosheid en angst als een normale toestand zal worden beschouwd, en niet als een toestand van kalmte en tevredenheid met het leven.
Wat te doen?
In de jaren 80 in de VS ontwikkelde MD John Kabat-Zinn een programma voor stressbeheersing - mindfulness of op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie MBCT. De doeltreffendheid ervan in de strijd tegen angst en depressie is door talrijke onderzoeken bewezen.
Mindfulness-beoefening of mindfulness-meditatie kan je helpen een spervuur van negatieve gedachten uit te stellen en je niet te laten meeslepen in vermoeiende ervaringen.
Veel mensen associëren meditatie met iets religieus of esoterisch. Ze zijn erg op hun hoede voor haar.
Het is belangrijk om te begrijpen dat mindfulness-meditatie geen religie is. Dit is een soort mentale training en het is niet nodig om in de lotushouding te zitten. Meditatie zal je effectiviteit niet verminderen, je geest afstompen of je voortgang naar je doel belemmeren.
Wat geeft mindfulness-meditatie?
Talrijke studies en experimenten hebben aangetoond dat meditatie
- helpt bij het verminderen van angst, depressie, irritatie, woede, stress
- helpt bij het omgaan met ernstige ziekten zoals kanker, alcohol- en drugsverslaving (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, pp. 613-22.)
- versterkt het immuunsysteem
- verhoogt de effectiviteit van een persoon in zijn persoonlijke leven en in professionele activiteiten, enz.
Mindfulness-meditatie leert je negatieve gedachten en gevoelens te herkennen en ermee om te gaan voordat ze een persoon beginnen te beïnvloeden. Dit betekent niet dat je gedachten in je hoofd kunt verwijderen, ze zullen verschijnen. Je kunt ze leren herkennen, ze "van buitenaf" observeren, hoe ze verschijnen en hoe ze verdwijnen zonder je te schaden.
Je zult in staat zijn om het eindeloze proces van het kauwen van de mentale kauwgom te stoppen. Het lijkt alsof een persoon zich als het ware schudt en de verdoving afwerpt die hem als een spinneweb heeft verstrikt. Natuurlijk kunnen we niet voorkomen dat er negatieve gedachten opkomen. We zijn allemaal levende mensen en er gebeuren verschillende gebeurtenissen in het leven. Maar u kunt er adequaat op reageren om uzelf geen aanzienlijke schade toe te brengen. Eindelijk leer je gewoon hoe je koffie moet drinken!
Het programma van Dr. D. Kabat-Zinn is ontworpen voor 8 weken. Er wordt aangeraden om elke week een aantal eenvoudige oefeningen uit te voeren die 3 tot 20 minuten duren. Onderzoek toont aan dat dit voldoende tijd is om positieve veranderingen te voelen. Sommige mensen zien dit effect een paar dagen na het begin van de lessen, anderen wat later.
Er waren geen gevallen waarin mindfulness-meditatie iemand niet hielp of schaadde.
Aanbevolen:
Waarom Je Nooit Een Relatie Hebt Gehad, Zelfs Als Je Zeker Weet Dat Je Dat Bent En Bent Geweest?
Elke keer kom ik het probleem van een klant tegen: wantrouwen, wantrouwen, angst voor hechte relaties. Ik wil al schreeuwen, maar ik kan niet schreeuwen: de meesten van jullie gewoon nooit een hechte relatie gehad , er is nooit een relatie geweest.
Houd Van Jezelf Om Wie Je Bent
Houd van jezelf om wie je bent! Ik geef al een aantal jaren vrouwentrainingen en ik kan niet zonder het thema "Liefde". Wat voor leven zou een vrouw hebben zonder liefde. En wat me al die tijd verbaast, is dat vrouwen in de eerste plaats in de regel liefde voor kinderen, ouders, mannen en liefde voor zichzelf ergens, op zijn best, op de laatste plaats zetten tussen de kat Vasya en de arme achternicht.
Hoe Te Begrijpen Dat Je Aan Het Ontwikkelen Bent En Niet Bezig Bent Met Zelfbedrog? 17 Criteria
Het thema zelfontplooiing is, vanwege zijn mode, populariteit en vaagheid, gevuld met een gigantische hoeveelheid schiza, illusies, kwakzalverij, zelfbedrog, enz. Hoe te begrijpen dat je je echt aan het ontwikkelen bent en niet bezig bent met "
Om Te Zijn Wie Je Bent
"Doen is zijn." Lao Tzu Wat is mijn lot? Welke moet ik beter zijn? Wat kan ik het beste doen? En, ten slotte, de kroon op vragen van existentiële aard - "Wie ben ik?" Al deze vragen worden heel vaak gehoord door psychologen aan de receptie van hun cliënten.
Zeg Me Wie Je Leuk Vindt En Ik Zeg Je Wie Je Bent
"Wat voor soort mensen houden we van" is een schijnbaar banale vraag. Maar nee. Als je het bedachtzaam benadert, kun je je realiseren dat het antwoord op deze vraag ons en ons leven voor een groot deel bepaalt. Dus, het begrijpen van het antwoord op een dergelijke vraag bepaalt:
