Mindfulness-oefening - Deel 2

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Ons leven is onze aandacht. Als je je bewust bent, kan niets ter wereld je schaden.

"De hele beoefening van mindfulness komt neer op onbevooroordeelde observatie van de fysiologische manifestatie van emoties in het menselijk lichaam."

In het vorige artikel we onderzochten wat bewustzijn is in de context van de moderne psychologie en ontdekten waarom de toepassing ervan het leven van een persoon aanzienlijk kan vergemakkelijken. We hebben ook aandacht besteed aan wat bewustzijn NIET is en zagen dat de beoefening van mindfulness een persoon de mogelijkheid geeft om op incidenten te reageren op de manier die de persoon kiest. We realiseerden ons dat emoties berichten bevatten die kunnen worden gelezen zonder dat de stroom van gevoelens ons overweldigt, en we kregen het vermogen om onafhankelijk en effectief beslissingen te nemen.

Na de publicatie van het theoretische gedeelte namen veel lezers die bekend waren met de techniek van mindfulness contact met mij op, die hun eigen visie op mindfulness in hun leven deelden en zeiden dat mindfulness hen helpt om te gaan met heftige emoties, zich vrij te voelen en te handelen zonder de invloed van stress.

Vandaag zullen we ingaan op de praktische toepassing van de mindfulness-techniek in het leven van ieder van ons. We zullen begrijpen hoe en wat er moet gebeuren om het leven gemakkelijker te maken, en de beslissingen die we nemen hebben ons later geen spijt gegeven.

Wat zijn de voordelen van mindfulness?

De beoefening van mindfulness helpt om de werkelijkheid beter waar te nemen en te accepteren. Je hebt vast wel eens gehoord dat je, om te kalmeren, moet stoppen en tot tien moet tellen? Dit is een variatie op mindfulness!

Door je innerlijke blik te richten op de fysiologische manifestaties van emoties, ontdek je het vermogen om langdurige depressies te voorkomen en psychosomatische ziekten te overwinnen. U zult het gevoel hebben dat uw geest rustiger is en dat u beslissingen kunt nemen zonder de onnodige angst die u in het verleden had kunnen hebben.

Bovendien, als je kalme opmerkzaamheid ontwikkelt, zul je in staat zijn om zelfobservatie te oefenen terwijl je met andere mensen omgaat. Als gevolg hiervan leer je empathische, attente, goede gesprekspartners te zijn met een hoog ontwikkelde emotionele intelligentie - een fundamentele voorwaarde voor succes in het intellectuele tijdperk.

Dus, beseffend dat de emoties die we ervaren weinig te maken hebben met de realiteit van de situatie en de fysiologische reactie zijn van ons lichaam op verschillende soorten stimuli,

we zullen proberen ons op deze fysiologische reactie te concentreren elke keer dat we een bepaalde emotie voelen

Er is een goede kans dat als je een levend persoon bent, je op dit moment onder invloed bent van emoties. Misschien voel je je opgewonden omdat je eindelijk een manier hebt ontdekt om met emoties om te gaan die een negatieve invloed hebben op de loop van je leven. Je wilt de ketenen van de geest afwerpen en voelen wat het betekent om je onder alle omstandigheden gelukkig te voelen, zonder gehecht te zijn aan mensen, plaatsen, gebeurtenissen en dingen. Het tegenovergestelde is ook mogelijk: je hebt het gevoel dat dit artikel je aanmoedigt om een ander denkspel onder de knie te krijgen en je sceptisch en wantrouwend maakt. En dat is geweldig, want ook in dit geval kun je proberen deze techniek toe te passen op het huidige moment en kijken wat er dan gebeurt. Aangezien al onze zoektochten neerkomen op één ding - gemoedsrust vinden, ook wel geluk genoemd - kan bewustzijn de zoektochten van geïnspireerde en sceptici bevredigen, omdat de essentie ervan is om je innerlijke dialoog te kalmeren en de werkelijkheid waar te nemen zoals ze is, zonder te proberen om wat te veranderen - in welke richting dan ook.

Je kunt meteen beginnen met oefenen. De essentie van de oefening is om je te concentreren op je gevoelens op dit specifieke moment: als je wilt, "hier en nu". Alle gedachten die bij ons opkomen, hebben niets te maken met "hier en nu". De meeste van onze gedachten zijn ofwel gebeurtenissen uit het verleden, of proberen het huidige moment te rationaliseren, wat op zichzelf al opwindend is, of nadenken over toekomstige potentiële situaties op basis van de constructie van een causaal verband. Tijdens de beoefening van mindfulness zullen we proberen onze aandacht te vestigen op waar onze interne dialoog over gaat en ons te concentreren op de manifestaties van bepaalde emoties in ons lichaam.

Neem een comfortabele houding aan: de lotushouding is optioneel. Voel hoe en op welke plaatsen je lichaam in contact is met de vloer, kleding. Begin met je geestesoog je lichaam te scannen, te beginnen met je tenen. Ga dan omhoog naar het onderbeen van elk been. Verplaats je aandacht naar je heupen, billen, buik en rug. Als er gedachten bij je opkomen, is er niets om je zorgen over te maken. Scheld jezelf hier niet voor uit: denken is een natuurlijk proces voor een mens. Het is helemaal niet crimineel! Probeer echter tijdens het beoefenen van mindfulness je te concentreren op de sensaties in je lichaam en, voor zover je je prettig voelt, abstraheren van andere afleidende gedachten. In ieder geval kun je na een paar minuten altijd weer nadenken over plannen en evenementen.

Besteed aandacht aan de handen: schouders, onderarmen, ellebogen, handen, handpalmen, vingers. Concentreer je op de sensaties rond je gezicht. Bedenk of je gespannen bent. Laat elke analyse die in deze seconden plaatsvindt, uitsluitend gericht zijn op de gewaarwordingen van uw lichaam. Voel je tong, tanden, jukbeenderen. Hoe proef je in je mond?

Voel de druk in je oogkassen. Breng je aandacht naar de nek. Een slokje nemen. Hoe voel je je?

Vraag jezelf af hoe je je voelt nadat je een mentale scan van je lichaam hebt gemaakt. De belangrijkste fout in dit stadium is dat we op dit moment kunnen proberen onszelf de gewenste emoties op te leggen: op dezelfde manier als we intellectueel wenselijke antwoorden kiezen in persoonlijkheidstypetests. Mindfulness heeft niets te maken met het vervangen van sommige sensaties door andere. Probeer je humeur op het moment te voelen zoals het is, zonder iets te proberen te verbeteren. Als u zich onwel voelt, wees dan specifiek. Doet iets je pijn? Besteed aandacht aan dit deel of orgaan van het lichaam. Ik herhaal: leg jezelf niets op.

Identificeer de emotie die je op dit moment echt ervaart. Bepaal waar de sensatie van deze emotie in je lichaam leeft. Concentreer je op dit deel van het lichaam zonder iets te proberen te veranderen. Observeer hoe de emotie zich in je lichaam manifesteert. Gedurende ons leven ervaren we veel emoties. Ze stromen allemaal over ons lichaam, als een vat. Vandaag ben je naar een hoger niveau gestegen en let je bewust op de manifestatie van emoties. Laat deze manifestatie zich overgeven in andere cellen van je lichaam, als dit het geval is. Hoe voelt het? Hoe ziet het eruit?

Na een minuut observatie keert u terug naar uw dagelijkse opdracht. Herhaal de mentale scan elke keer dat emoties je beginnen te overweldigen. Observeer hoe verschillende soorten emoties zich op verschillende manieren in je lichaam manifesteren.

Om mindfulness effectiever te oefenen, het is nuttig om de woordenschat van emoties uit te breiden. Emoties zijn veelzijdig en een diep begrip van hun schakeringen heeft een positief effect op de effectiviteit van de beoefening van mindfulness. Na verloop van tijd zul je verschillende soorten emoties leren herkennen en zien hoe elk van hen een gedragspatroon 'triggert' dat inherent is aan een persoon in een vergelijkbare situatie, ons dwingt automatisch te handelen en ons tot bepaalde resultaten leidt. Alleen al het begrip van dit mechanisme is de sleutel tot het bereiken van productieve resultaten en helpt om effectief te handelen.

Het uitbreiden van het emotionele vocabulaire kan de therapeut helpen om de cliënt te leren mindfulness te oefenen. In komende artikelen zullen we bekijken hoe je mindfulness kunt toepassen op psychotherapie. We zullen in de sessies ingaan op de rol van de psychotherapeut en begrijpen hoe we de cliënt moeten trainen: hiervoor zullen we voorlopig oefenen om ons bewust te zijn van onszelf.