Het Fenomeen Van Mindfulness In Cognitieve Gedragstherapie

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

"Mindfulness" is een relatief nieuw en interessant fenomeen in de moderne cognitieve gedragstherapie.

In de afgelopen decennia constateert de buitenlandse literatuur een gestage toename van het aantal werken dat is gewijd aan de wetenschappelijke ontwikkeling van het concept van bewustzijn of psychologische mindfulness [4, 18].

Bewustzijnstechnieken in meditatiepraktijken bestaan al eeuwen als onderdeel van boeddhistische en andere oosterse spirituele tradities. De studie van het fenomeen mindfulness in de context van wetenschappelijk onderzoek in de klinische psychologie en psychotherapie begon in de jaren tachtig (Kabat Zinn, 1990) [4, 18].

Het concept van "mindfulness" is ontstaan in de filosofie van het zenboeddhisme. Het impliceert een benadrukte oriëntatie op het huidige moment. Zen leert dat elk moment compleet en perfect is en dat acceptatie, nederigheid en waardering voor wat is, centraal moeten staan in de therapie, in plaats van een verlangen naar verandering (Hayes et al., 2004). In de oorspronkelijke betekenis verwijst dit concept niet naar mentale toestanden, maar zoals Allen opmerkte, omvatten sommige aspecten van mindfulness gevoeligheid voor psychologische processen. Het centrale element van bewustzijn is de erkenning dat gedachten slechts gedachten zijn, niet "jij" of "realiteit" (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20]. Het beheersen van de vaardigheden van bewust leven stelt je in staat om breder naar de wereld te kijken, opent de mogelijkheid om competent te leren omgaan met negatieve informatie en stress, die van groot belang zijn in de moderne zich dynamisch ontwikkelende wereld.

We hebben het over de houding ten opzichte van het denken als louter een gedachte, en niet als een ontologische weerspiegeling van de werkelijkheid. Deze houding veronderstelt een hogere efficiëntie van het omgaan met negatieve ervaringen, namelijk het gemak van het actualiseren van alternatieve aspecten van ervaring, het afzien van negatieve conceptualisering van neutrale gebeurtenissen, de breedte van het bereik en het aanpassingsvermogen van reacties op negatieve stimuli [4, 19].

Als we verder kijken naar de term "mindfulness" (bewustzijn), is het de moeite waard om op te merken dat in Webster's English Explanatory Dictionary ("Webster") de term "mindfulness" wordt gedefinieerd als:

1. kwaliteit of staat van zorg;

2. de praktijk van het handhaven van een onpartijdige staat van verhoogd of volledig bewustzijn van je gedachten, emoties of ervaringen van moment tot moment;

3. staat van bewustzijn [5].

In de psychologie is het gebruikelijk om te spreken over bewustzijn als een eigenschap die de cognitief-persoonlijke stijl van een individu kenmerkt. Het onderwerp van onderzoek in dit geval is de functie van bewustzijn in de organisatie van iemands innerlijk leven (Didonna, 2009) [4, 20].

Het vermogen om de subjectiviteit van het interne beeld van de werkelijkheid te realiseren wordt daarom beschouwd als een effectief middel om met verschillende vormen van psychologische stress om te gaan - angst, angsten, irritatie, woede, piekeren [4, 20].

W. Kuyken met ed. suggereren dat de vaardigheden van mindfulness en niet-oordelende acceptatie van ervaring de relatie tussen negatieve emoties en specifieke denkpatronen nivelleren [4, 23].

Het is vermeldenswaard dat het fenomeen mindfulness een centraal onderdeel is van verschillende psychotherapeutische benaderingen: Mindfulness-based stressreductieprogramma (MBSR) of mindfulness-based stressreductie en meditatie (Kabat Zinn, 1990), Mindfulness-based cognitieve therapie (MBCT) of Mindfulness Cognitieve therapie gebaseerd (Kuyken, Watkins, Holden et al., 2010; Teasdale, Segal, Williams et al., 2000), en het onderwerp van talrijke zelfhulp- en zelfhulpboeken. Naast de wetenschappelijke studie van bewustzijn als een specifieke psychotherapeutische interventie, wordt dit fenomeen actief besproken in de meer populaire literatuur als een pad naar spirituele groei, plezier, wijsheid, enz. [4, 22].

Het concept van mindfulness heeft belangrijke toepassingen gevonden in cognitieve gedragsmethoden, waaronder dialectische gedragstherapie (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) en een vorm van cognitieve gedragstherapie voor depressie gericht op het verminderen van de kans op herhaling van depressie. (Teasdale et al., 2000). Mindfulness weerspiegelt de houding van openheid, die ook is opgenomen in het begrip mentaliseren (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4].

Mindfullness kun je trainen. Dankzij de ontwikkeling van vaardigheden voor bewust leven en perceptie van de omringende realiteit, kan de kwaliteit van leven van mensen aanzienlijk ten goede veranderen. Het is de perceptie van gedachten, als alleen maar gedachten, zonder een aansporing tot actie, die je in staat stelt om impulsieve acties in het leven te vermijden, en ook het verlangen vormt om verantwoorde beslissingen te nemen in moeilijke levenssituaties.

Moderne concepten van mindfulness worden beschreven in de literatuur over dialectische gedragstherapie (DGT) [3]. De DBT stelt dat mindfulness het vermogen is om doelbewust met volledige aandacht in het huidige moment te leven (gewoonten die automatisch of routine zijn geworden los te laten om volledig aanwezig te zijn en deel te nemen aan je leven); het huidige moment niet veroordelen of ontkennen (de gevolgen beseffen, onderscheid maken tussen nuttig en schadelijk, maar de wens loslaten om het huidige moment te beoordelen, te vermijden, te onderdrukken of te blokkeren); niet gehecht zijn aan het verleden of de toekomst (aandacht besteden aan de ervaring van elk nieuw moment, en het heden niet negeren, vasthouden aan het verleden of de toekomst) [3]. Deze benadering weerspiegelt een bepaalde levensfilosofie. Wat is mindfulnessbeoefening? Bewust de aandacht vestigen op het huidige moment, zonder dat moment te beoordelen. Meditatie is de beoefening van mindfulness en het opbouwen van mindfulness-vaardigheden gedurende een vooraf bepaalde periode (tijdens zitten, staan of liggen). Wanneer we mediteren, concentreren we ons, richten we onze aandacht (bijvoorbeeld op sensaties in het lichaam, adem, emoties of gedachten), of breiden we onze aandacht uit (omarmen we alles wat ons bewustzijnsveld binnenkomt). Er zijn veel vormen van meditatie die van elkaar verschillen (voornamelijk afhankelijk van of onze aandacht open of gericht is, en indien gericht, dan op welk object). Mindfulness kan ook in beweging zijn. Er zijn ook veel mogelijkheden om mindfulness in beweging te oefenen, waardoor de vaardigheden van mindfulness in elke fysieke oefening worden toegepast: yoga, qigong, wandelen, vechtsporten (tai chi, aikido, karate), dansen en meer [3].

Bij het analyseren van enkele van de technieken van mindfulness, is het de moeite waard om te letten op effectieve oefeningen op basis van mindfulness-ademhaling. Bijvoorbeeld de oefening "in- en uittellen": "Ga op Turkse wijze op de grond zitten. Je kunt ook op een stoel zitten, knielen, op de grond liggen en langzaam lopen. Adem lucht in, let op de inademing en noteer langzaam: "Ik inhaleer, één." Terwijl je uitademt, wees je bewust van de uitademing en noteer mentaal: "Ik adem uit, eenmaal." Vergeet niet om vanuit je buik te ademen. Begin met de volgende ademhaling, wees je ervan bewust en noteer in gedachten: "Ik inhaleer, twee." Adem langzaam uit, wees je bewust van de uitademing en noteer in gedachten: "Ik adem uit, twee." Ga naar tien en ga dan terug naar één. Als je afgeleid bent, keer dan terug naar de eenheid [3, 311]. Het is een veelzijdige oefening en kan in verschillende situaties worden gebruikt. Het helpt om te gaan met angst, angsten, paniek en leidt af van negatieve gedachten. Tijdens het uitvoeren van de gepresenteerde oefening verschuift de aandacht naar het bewustzijn van de ademhaling en naar het account, wat uiteindelijk bijdraagt aan de stabilisatie van de psycho-emotionele toestand als geheel.

Talrijke onderzoeken op het niveau van meta-analyse hebben de effectiviteit van op mindfulness gebaseerde therapie bewezen bij de behandeling van verschillende psychische stoornissen [4, 19].

Literatuur:

1. Bateman E. W., Fonagi P. Behandeling van borderline persoonlijkheidsstoornis op basis van mentaliseren: een praktische gids. - M.: "Instituut voor Algemeen Humanitair Onderzoek", 2006. - 248 p.
2. Lainen, M. Cognitieve gedragstherapie voor borderline-persoonlijkheidsstoornis / Marsha M. Lainen. - M.: "Williams", 2007. - 1040s.
3. Lainen, Marsha M. Skills Training Guide voor de behandeling van borderline persoonlijkheidsstoornis: Per. van Engels - M.: LLC "I. D. Williams", 2016. - 336 d.
4. Pugovkina O. D., Shilnikova Z. N. Het concept van mindfulness (bewustzijn): een niet-specifieke factor van psychologisch welzijn // Moderne buitenlandse psychologie. –2014. –№ 2. -.18-26.
5. Merriam-Webster Woordenboek en Thesaurus. [Elektronische bron]. -Toegangsmodus: