Emoties En Problemen Grijpen. Het Psychologische Aspect Van Te Veel Eten En Overgewicht

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

1. Verlies van contact met je gevoelens

Vaak worden we tot overeten gedreven door een gebrek aan begrip van onze eigen gevoelens en emoties. Wanneer negatieve ervaringen opduiken, ontstaat er een verlangen om weg te rennen, om er afstand van te nemen. Maar als gevoelens ooit zijn verschenen, zullen ze zonder reactie niet vanzelf verdwijnen. Het negatieve zal zich ophopen en geleidelijk ons lichaam en welzijn beïnvloeden.

Wat is belangrijk om te begrijpen over gevoelens?

Alle gevoelens, zelfs negatief gekleurde, zijn nodig voor ieder van ons. Achter elk gevoel zit een bepaald signaal dat belangrijk is om te herkennen. Om dit signaal te ontcijferen, moet je je eerst realiseren welke gevoelens ik op dit moment ervaar - noem ze en accepteer. Neem bijvoorbeeld afgunst - velen vinden dit een slecht, beschamend gevoel en proberen er zo snel mogelijk vanaf te komen. Maar jaloezie vertelt ons dat sommige van onze behoeften nu niet worden bevredigd en dat er stappen moeten worden ondernomen om deze op zijn minst gedeeltelijk te sluiten. Schuldgevoelens zijn moeilijk en moeilijk, maar ze bevatten ook belangrijke informatie. Schuld suggereert dat we persoonlijke morele regels hebben geschonden en dat er een les moet worden getrokken uit de huidige situatie. We kunnen onze handeling analyseren en voorkomen dat de situatie zich herhaalt, of we kunnen onze regels herzien en veranderen om geen constant schuldgevoel te voelen.

Waarom vluchten we voor onze gevoelens?

Omdat we bang zijn en ze als verkeerd beschouwen. Maar er zijn geen verkeerde gevoelens - en hoogstwaarschijnlijk zijn dit niet eens onze gedachten, maar bepaalde houdingen die van buitenaf tot ons zijn gekomen. Ouders in de kindertijd zouden bijvoorbeeld kunnen zeggen dat jaloers zijn slecht is. Of ze werden constant gestraft, waardoor ik een brandend schuldgevoel kreeg, waar ik gewoon vanaf wilde. En zo zou geleidelijk het contact met je gevoelens, de sleutel tot een succesvolle relatie met jezelf, kunnen verdwijnen.

Wanneer we de redenen voor onze toestand niet willen begrijpen, is er een verlangen om van negatieve gevoelens af te komen en naar iets anders over te schakelen. En eten helpt ons daarbij. Het geeft een vluchtige opluchting, voldoening en stelt je in staat om problemen even te vergeten. Maar zo'n strategie leidt alleen maar af van het begrijpen van hun emotionele toestanden en reacties.

Contact maken met gevoelens is wat helpt om emoties en ervaringen niet te grijpen.

Hoe in contact komen met gevoelens?

1. Volg je gevoelens gedurende de dag en noteer ze in je dagboek. Wees je bewust van wat er in het hier en nu met je gebeurt. Je kunt Robert Plutchik's wiel van emoties gebruiken als assistent.

2. Vind acceptabele manieren om gevoelens te uiten. Onthoud dat gevoelens een uitweg nodig hebben.

• Je kunt over gevoelens schrijven - en dit is al een manier om erop te reageren.
• Je kunt ze via het lichaam uitdrukken - elke vorm van sport, dans, yoga, verschillende lichamelijke oefeningen, enz.
• Schreeuw. Doe het alleen bewust, begrijp waar je nu precies om huilt en welke gevoelens je tegelijkertijd ervaart.
• Alle creatieve manifestaties - tekenen, boetseren, naaien, zingen, enz.
• Om alleen te zijn en na te denken over wat er nu gebeurt. Geniet van een moment van eenzaamheid met jezelf.
• Praat met iemand die klaar staat om naar je te luisteren zonder oordeel.
• Als negatieve gevoelens worden geassocieerd met een specifieke persoon, praat dan met hem. Maar het gesprek moet niet over die persoon en zijn slechte gedrag gaan, maar over jou en je gevoelens. Geef niet de schuld, bekritiseer niet, praat alleen over jezelf en je visie op het probleem.

2. Gebrek aan positieve emoties

Wanneer we stress ervaren en positieve emoties missen, probeert ons lichaam deze toestand op de een of andere manier in evenwicht te brengen. En een van de eenvoudigere opties is om iets lekkers te eten. Dit is hoe een sterke band wordt gevormd: als het slecht is, kun je eten - en het zal meteen beter zijn. Het probleem is dat we in elke stressvolle situatie de gemakkelijkste manier beginnen te kiezen die verband houdt met voedsel. Het is belangrijk om deze keten te doorbreken en andere manieren te vinden om positieve emoties te krijgen. Denk na over wat je nog meer vreugde geeft naast eten - waar je ogen echt van gaan branden. Zoek een activiteit die je leuk vindt. Het kan van alles zijn - een wandeling in de frisse lucht, vurig dansen, kletsen met vrienden, tekenen, enz.

3. Bewusteloosheid van acties

Als je ziel ziek wordt, voordat je een stuk voedsel in je mond stopt, stop dan even en antwoord eerlijk:

• Waarom voel ik me nu slecht? Welke gevoelens probeer ik bij mezelf te onderdrukken?
• Zal eten me nu helpen? En houdt dit effect aan?
• Wat heb ik op dit moment nodig?
• Wat wil ik nu echt doen?

Als je je realiseert dat je nu steun en zorg van je dierbaren nodig hebt, vraag het hen dan. Praat over je wensen en behoeften. Als je wilt schreeuwen van angst, schreeuw dan gewoon. Als je klachten aan een persoon wilt uiten, schrijf ze dan op papier of zet een stoel voor je neer, stel je dezelfde persoon voor en uit alles wat kookt. Als je iemand wilt verslaan, versla dan het kussen of ga naar de sportschool. Houd je gevoelens niet tegen, houd geen negativiteit voor jezelf en grijp je gevoelens niet. Laat je emoties de vrije loop, maar doe het bewust en effectief.

4. Gebrek aan energie

Elke stressvolle situatie vereist veel kracht en energie van een persoon om ermee om te gaan. Als we nerveus, bezorgd, boos of overstuur zijn - dit alles verwoest onze innerlijke hulpbronnen. En als we al niet in een bijzonder goede morele en fysieke conditie waren, kan stress een afbraak en uitputting van het lichaam veroorzaken. En ons lichaam probeert energie aan te vullen via de eenvoudigste manier - voedsel. Tegelijkertijd beginnen we vooral voedingsmiddelen te consumeren die "snelle koolhydraten" bevatten. Ze mobiliseren het lichaam, maar het effect verdwijnt snel en je moet keer op keer eten om energie te behouden.

Wanneer je je gebrek aan energie realiseert, moet je allereerst begrijpen waar je levenskrachten samenkomen. Identificeer die gaten en patch ze. We besteden vaak veel energie aan zelfkritiek, aan het “kauwen” van situaties uit het verleden, aan wrok en twijfels, aan het vergelijken van onszelf met andere mensen. Verander je focus van fouten naar je successen, van de tekortkomingen van mensen naar hun verdiensten, van het verleden naar het heden, van wrok naar vergeving, enzovoort. Als u zich momenteel in een stressvolle situatie bevindt, noteer dan mogelijke stappen om uit deze toestand te komen. Probeer de situatie van buitenaf te bekijken, er positieve momenten in te vinden en de bijbehorende les te leren. En tegelijkertijd verder gaan. Zorg voor een evenwicht tussen nemen en geven in alles. Verwaarloos de rust niet - energie verschijnt alleen door hoogwaardig herstel. Slaap en lichamelijke activiteit zijn essentiële ingrediënten voor welzijn.

5. Gebrek aan aandacht en ondersteuning

Gebrek aan aandacht en steun van belangrijke mensen is vaak de reden voor het grijpen van emoties en problemen. Soms hebben we allemaal iemand nodig die ons troost en zegt dat alles goed komt. Als je ondersteuning nodig hebt, vraag er dan gewoon om. Vertel ons over uw gevoelens, emotionele ervaringen en hoe belangrijk het voor u is om aandacht te krijgen van dierbaren. Van kinds af aan kan ons worden geleerd dat we alle problemen zelf moeten oplossen en dat we alleen als laatste redmiddel om hulp kunnen vragen. Maar deze overtuigingen zijn niet effectief en werken tegen ons. Als je je slecht voelt, vertel het ons dan. Als je hulp nodig hebt, vraag het dan. Voedsel vervangt vaak comfort en steun voor ons, maar het brengt niet het belangrijkste: gemoedsrust en vrede. In plaats van deze vervanging, denk gewoon aan je ware behoeften en hoe je daaraan kunt voldoen.

6. Intern conflict

Vaak is er een ernstig intern conflict achter overgewicht. In een staat van constante tegenspraak met jezelf zijn is ondraaglijk moeilijk. Als de psyche het conflict niet kan oplossen, neemt het lichaam deze functie over. Wanneer een vrouw begint aan te komen, lost het conflict zichzelf op. Een vrouw wil bijvoorbeeld haar man bedriegen, maar is bang om het gezin kapot te maken. Dit is een ernstig intern conflict dat ze niet kan oplossen op het niveau van de psyche. Dan wordt de onbewuste mentaliteit ingeschakeld - om aan te komen. Extra kilo's kunnen immers een obstakel worden voor verraad en dienovereenkomstig een interne tegenstrijdigheid wegnemen. Op dit moment beginnen veranderingen in het lichaam op biochemisch niveau op te treden, geassocieerd met metabolisme, metabolisme, het werk van hormonen en enzymen. Bovendien, hoe hard een vrouw in deze periode ook probeert af te vallen, er gebeurt niets. En hier is het belangrijk om de innerlijke oorzaak te vinden en op te lossen.

7. Overgewicht is gunstig

Overgewicht kan dienen als een soort omhulsel, bescherming tegen de buitenwereld. Het is een poging om je te verbergen voor mensen en communicatie, om je af te sluiten voor mogelijke problemen, om de verantwoordelijkheid van jezelf over te dragen aan externe omstandigheden. De voordelen worden vaak niet gerealiseerd, maar onbewust hebben ze invloed op ons. Daarom is het zo belangrijk om contact te maken met je gevoel, met je lichaam en een bewuste benadering van alles te trainen. Om het probleem van te veel eten en overgewicht op te lossen, is het noodzakelijk om de positie van het slachtoffer op te geven en de auteur van je leven te worden.

8. Problemen aanpakken

Vaak nemen we overweldigende dingen aan - allerlei dingen, problemen, zorgen. Als je alles alleen trekt, probeert het lichaam op de een of andere manier groter en groter te worden om deze last op zijn schouders te dragen. En hier zijn opnieuw onbewuste mechanismen verbonden, die gewichtstoename veroorzaken.

Verwen jezelf met zorg, probeer in alles een evenwicht tussen nemen en geven te bewaren, rust uit en neem niet meer dan je kunt nemen. Deel zorgen en problemen met dierbaren, vraag hen om hulp. En bedenk dat onze psyche ook rust en herstel nodig heeft.