2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Wat is een paniekaanval?
Een paniekaanval is een reeks onaangename symptomen die samenhangen met de ervaring van angst, angst, afschuw, paniek, enz. Angst als zodanig is ontworpen om een persoon te beschermen tegen gevaar, daarom, wanneer de signalen ervan in het lichaam verschijnen, begint een persoon instinctief te handelen en neemt hij beslissingen nog voordat hij nadenkt. Zo'n krachtige reactie op angst, gevormd door generaties gaf een persoon in veel gevallen de kans om te overleven.
Angst is een kortdurende mobilisatie van alle krachten of gevoelloosheid, die is ontworpen om te helpen instincten te activeren en ze te sturen om je leven te redden.
In onze tijd ervaart een persoon echter angst, niet alleen vanwege de bedreiging voor zijn leven, maar ook als hij zich zorgen maakt over de toekomst of de toekomst van zijn kinderen. Iemand kan angstig zijn als hij geen baan vindt, of vanwege een ziekte, of omdat hij de snelheid en vergankelijkheid van de gebeurtenissen in zijn leven niet aankan, of simpelweg negatieve ervaringen van binnen ophoopt, of….
Zorgen en angst kunnen terecht en onredelijk zijn. Dit leidt tot spanning, angst bouwt zich op in de spieren en wordt chronisch. In dit geval stopt de persoon met ontspannen, is hij slecht in staat om zijn kracht te herstellen en ervaart hij constant ongemak.
Vervolgens is het principe van projectie verbonden. Mensen zijn erg geneigd om externe omstandigheden en objecten eigenschappen te geven die ze in zichzelf ervaren. Maar als er alleen angst en angst van binnen is, dan beginnen alle objecten ook zo'n reactie te veroorzaken, en dan kan alles eng zijn.
En dus is een paniekaanval een cyclische angstreactie die zichzelf versterkt. Het wordt vrij vaak gevonden in onze tijd in mensen.
Wanneer iemand voor het eerst een paniekaanval krijgt, heeft hij de neiging om te denken dat hij net ziek is geworden of dat hij hartproblemen heeft, en gaat hij naar een dokter. Maar alles blijkt in orde te zijn met het lichaam, en dan gaat de persoon naar neuropathologen. Dit lost zijn probleem echter niet op, want hij krijgt kalmerende middelen voorgeschreven. Dit helpt slechts gedeeltelijk om de reeds opgebouwde overspanning te ontlasten.
De belangrijkste oorzaak van een paniekaanval zijn zijn diepe overtuigingen en houdingen van het onderbewuste, die zelfs vóór het moment van bewuste of volwassen waarneming van de wereld werden gevormd. En nu controleren ze in het geheim een persoon in elke onvoorziene situatie.
Hier zijn enkele voorbeelden:
Eerste voorbeeld
Het was moeilijk voor de baby om geboren te worden en de artsen besloten de moeder een keizersnede te geven. Het was een ongeplande keizersnede. Ieder mens, geconfronteerd met de dreiging van de dood, ervaart angst, en natuurlijk wordt het ervaren door een ongeboren kind. En toen, op een gegeven moment, werd alles heel goed, hij begon te ademen en begon te kalmeren.
Het blijkt een hoop angst = hulp = overleven. Dus wanneer een persoon iets niet aankan, begint zijn onderbewustzijn automatisch zijn toevlucht te nemen tot de reeds beproefde reactie van angst.
Of een tweede voorbeeld
In de kindertijd voelde een persoon niet genoeg zorg, liefde en warmte en waardeerde hij het leven in het algemeen niet, en misschien begrijpt hij niet eens waarom hij leeft. Hij heeft geen doelen in het leven. En hoewel hij een symptoom is, kan hij ook een paniekaanval krijgen, wat zal helpen om een verband te leggen met een besef van de waarde van het leven.
Derde voorbeeld
Als kind had iemand liefhebbende maar controlerende ouders die altijd beter wisten: wat het beste is en hoe het zou moeten zijn. En de persoon heeft niet de mechanismen gevormd van zijn eigen gevoelens, kennis over zichzelf, zijn grenzen. En dan kan een persoon niet zeggen wat hij nodig heeft, zijn vermogen om zijn standpunt te kennen en uit te drukken wordt onderdrukt. En dit kan leiden tot een gevoel van constante angst, zelfs vanaf de kindertijd. Angst om ouders te vertellen over hun verlangens.
Er zijn nog veel meer van dergelijke voorbeelden, en die zullen anders zijn. De paniekaanval van iedereen bestaat uit zijn eigen puzzels van angst en angst, en om ze uit elkaar te halen, moet je langdurige therapie krijgen bij een goede specialist.
Er zijn echter algemene richtlijnen voor het beheersen en verlichten van de gevolgen van paniekaanvallen, ongeacht hoe ze zijn ontstaan
Het belangrijkste is dat, ongeacht hoe een persoon een ligament ontwikkelt: om angst te voelen = om het gewenste resultaat te krijgen, het belangrijkste is dat zijn lichaam constant gespannen is. Dan kan een persoon niet volledig ontspannen en dienovereenkomstig herstellen. Zo iemand zal intermitterende ademhaling hebben, niet genoeg energie in het lichaam. Zijn lichaam zal verschillende spasmen en ongemak beginnen te ervaren door overbelasting, wat zal worden opgeroepen om in ieder geval voor een tijdje ontspanning te veroorzaken.
Dus als we min of meer hebben begrepen hoe het mechanisme van een paniekaanval wordt gevormd, laten we dan proberen te begrijpen hoe we een aanval kunnen verlichten of stoppen.
Adem
Angst gaat gepaard met intermitterende oppervlakkige ademhaling. Even stopt de adem zelfs. Daarom is het noodzakelijk om op de ademhaling te reageren met behulp van fysieke oefeningen. Zodra je het begin van een aanval opmerkt, doe je 20-30 squats. Hierdoor wordt je ademhaling dieper en stopt de aanval. Als het de eerste keer niet werkt, herhaal dan nog eens 20-30 squats. Dit is goed voor het hart en het zorgt er ook voor dat de paniekaanval niet erger wordt.
Andere vormen van lichte lichamelijke activiteit zijn ook geschikt. Als het makkelijker voor je is om push-ups te doen, doe dan push-ups. Het belangrijkste is om ermee te beginnen zodra de aanval begint. Zo verwijder je de emoties van paniek uit het lichaam via het lichaam, verander je het ademhalingspatroon en ontspant de paniekaanval niet.
Ontspanning
Ontspanning moet je leren! Ja Ja precies.
Als je de neiging hebt om angsten en zorgen te ervaren, moet je beginnen te leren hoe je kunt ontspannen en van aandacht kunt veranderen. Hoe kun je leren ontspannen? Hiervoor zijn er oefeningen zoals yoga nidra. Je kunt voor jezelf een geschikte oefening kiezen op Youtube, van 20 tot 40 minuten in de tijd, en deze elke dag oefenen. Na 30 dagen de oefening te hebben gedaan, zal je lichaam leren ontspannen en veel beter in slaap kunnen vallen. Ook kun je voor het slapengaan de audio-instellingen aanzetten voor een gezonde nachtrust of speciale muziek voor het zenuwstelsel voor ontspanning. Over een maand zal dit alles ertoe leiden dat je lichaam niet meer zo gespannen is en de gedachtegang een beetje zal veranderen.
Wissel aandacht
Het paniekaanvalmechanisme wordt vaak geactiveerd door spontane obsessieve en soortgelijke gedachten. Een persoon stelt zich het meest verschrikkelijke voor en kan er niet mee stoppen. Dit mechanisme is oorspronkelijk ontworpen om een afbeelding binnenin te vormen. Om te beslissen of we eigenlijk willen bereiken wat we vertegenwoordigen. Interne beelden bepalen niet altijd onze werkelijkheid. Maar soms, wanneer een persoon zijn aandacht niet kan afleiden van enge gedachten en figuurlijke horrorverhalen, en dan plotseling het idee krijgt dat gedachten en beelden zijn realiteit vormen, wordt hij bang omdat hij niet kan stoppen en oeps … paniekaanval.
Dit is een van de meest voorkomende manieren om dit mechanisme te activeren. Aandachtswisseling moet je dus trainen. Hoe traint ze?
Stop op elk moment! Ben je bijvoorbeeld geïrriteerd, onderbreekt de regel je en kun je de gedachte niet afmaken? Maar ook hier kun je op trainen. Stop op elk moment, wanneer u onderbroken wordt. Omdat je irritatie alleen wordt veroorzaakt door je enthousiasme voor jezelf, en de gesprekspartner op dit moment moet spreken of het wordt niet interessant. En het vermogen om te stoppen zal je communicatievermogen verbeteren en je leren schakelen.
Gebruik oefening
Om te leren hoe u naar een ander onderwerp kunt overschakelen, doet u de volgende oefening. Neem 2-3 boeken met vergelijkbare inhoud (bijvoorbeeld over hetzelfde onderwerp) en lees ze afwisselend 10-15 minuten, wissel ze om de 15 seconden. Maak na het voltooien van de activiteit gedetailleerde leesplannen voor elk boek.
Als je niet met een stopwatch wilt werken en je wilt laten afleiden door timing, stel dan het volume van de gelezen tekst als norm in (bijvoorbeeld een alinea, een halve pagina, etc.).
En in plaats van een conclusie
Het ervaren van angst en onrust en daardoor paniekaanvallen krijgen is een zeer onaangename gebeurtenis. Maar dit is een van die gebeurtenissen waarbij je niet achterover kunt leunen en niets voor jezelf kunt doen. Nu heb je veel redenen om de belangrijkste persoon in je leven te leren kennen - jezelf, en uiteindelijk je leven te maken zoals je hebt gedroomd.
Sterker nog, je bent gezond. In feite moet je gewoon jezelf gaan verkennen en een beetje opruimen. Ga ervoor.
Aanbevolen:
Neurose, Oorzaken Van Optreden, Klinisch Beeld, Psychotherapie
Neurose, psychoneurose, neurotische stoornis (Novolat. Neurose uit het oude Grieks. Νεῦρον "zenuw") in de kliniek is een verzamelnaam voor een groep functionele psychogene omkeerbare aandoeningen die neigen naar een langdurig beloop.
De Belangrijkste Oorzaken Van Een Paniekaanval
Een paniekaanval is een onverklaarbare en pijnlijke aanval van ernstige angst, die gepaard gaat met angst in combinatie met verschillende autonome (somatische) symptomen (hartkloppingen, zweten, koude rillingen (tremoren, gevoel van interne trillingen), kortademigheid, kortademigheid, pijn in de linkerkant van de borstkas, misselijkheid, duizeligheid, licht gevoel in het hoofd, tintelingen in de ledematen, enz.
Hoe Het Podium Op Te Gaan - Iets Dat We Allemaal Weten Op Een Date, Maar Vergeten Wanneer We Optreden
Je komt op een date. Ze waren prachtig gekleed, dachten na over mogelijke onderwerpen voor dialoog, bedachten al hoe ze de avond moesten afsluiten … Je ontmoet elkaar met een glimlach, gaat aan een tafel zitten of maakt een wandeling en begint een gesprek over abstracte onderwerpen om de onhandigheid en een beetje spanning weg te werken … En in het hoofd van ieder van ons heeft zich al een soort indruk over een partner gevormd.
Hoe Om Te Gaan Met Stress? Hoe Om Te Gaan Met Stress?
Onlangs klagen veel mensen dat ze geen tijd hebben om iets te doen, alles ergert hen - de man is slecht, de baas is boos, de kinderen zijn boos (ze doen niet wat ze willen), er is veel stress, taken op het werk, je moet tijd hebben om alles op tijd en onder controle af te ronden, soms moet je thuis je werk afmaken.
Hoe Om Te Gaan Met Een Paniekaanval?
Tot op de dag van vandaag zijn veel mensen niet op de hoogte van de prevalentie van paniekaanvallen, van psychologische oorsprong (een manifestatie van een angststoornis). In de meeste gevallen treedt deze aandoening onverwacht op, dat wil zeggen zonder duidelijke redenen.
