Omgaan Met Angst

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

We leven in een tijd van angst. Het menselijk brein is zo ontworpen dat het ons altijd tegen gevaren beschermt. De natuur heeft het instinct voor zelfbehoud gelegd. Dit mechanisme is zo oud dat het ons blijft beschermen tegen mammoeten. Sindsdien is het leven een beetje veranderd, en nu, in plaats van mammoeten, maken we onszelf bang. Daar zijn nogal wat mensen in geslaagd, getuige de toename van angststoornissen.

Over het algemeen is angst nodig, het helpt om te navigeren. Maar soms wordt het overbodig, het wordt ook wel neurotisch genoemd. De persoon overdrijft het gevaar, de emotie van angst grijpt hem. Laten we het over haar hebben. Het is algemeen aanvaard dat angst geen object heeft, maar dat is het wel, het bewustzijn ziet alleen niet altijd de keten van gevoelens en gedachten die ertoe leiden. De reactie van het lichaam is echter duidelijk. Het is altijd een innerlijke spanning.

Tijdens het opgroeien leert een mens hoe alles werkt. Hij wordt geconfronteerd met verschillende mensen, situaties. In deze interactie worden reacties ontwikkeld, die vastliggen en stereotypen van gedrag worden. Familiewaarden, psychologisch trauma, moeilijkheden bij het opgroeien - dit alles bepaalt het gedrag. Negatieve emoties zijn onmisbaar. Als je prettige gevoelens wilt ervaren, dan accepteert de onaangename persoon het niet, probeert het niet op te merken of onderdrukt. De gemakkelijkste manier om dit te doen, is door niet in zo'n situatie te komen, dus vermijding wordt het belangrijkste kenmerk van gedrag. De les van tegenspoed is niet om gedrag te veranderen, maar om het te vermijden. De gedachte om weer met moeilijkheden geconfronteerd te worden, roept verontrustende verwachtingen op. Dit is hoe angst verschijnt, dan wordt het versterkt en wordt het een persoonlijkheidskenmerk. Een angstig persoon is altijd alert. Hij weet precies hoe hij angst kan vermijden. In plaats van een vliegtuig kun je met de trein gaan, de angst voor liften zorgt ervoor dat je de trap oploopt. Moeilijkheden zijn ook mogelijk in relaties, dus het is beter om te wachten op een ideale partner die op geen enkele manier verschijnt. Er zijn net zoveel voorbeelden van vermijding als er angsten zijn. En alles zou niets zijn, maar de vakantie in de datsja is saai en je wilt nog steeds een relatie. De speelruimte krimpt. Er worden beperkingen opgelegd aan verlangens. Zelfcontact neemt af en angst neemt toe.

Alle angstige mensen hebben iets gemeen: ze twijfelen aan hun vermogen om met de omstandigheden om te gaan, hun vermogen om zich aan te passen aan een nieuwe situatie voor zichzelf, en na verloop van tijd al in een vertrouwde situatie. Dit komt omdat ze niet gewend zijn om op hun gevoelens te vertrouwen, vooral onaangename gevoelens, zoals schaamte, schuldgevoelens, angst. Gevoelens zijn een managementinstrument. Hij vertelt ons wat we verkeerd doen, wat er de volgende keer veranderd moet worden. Wat ik bedoel. Bijvoorbeeld een conflict op het werk met een collega die zich lelijk gedroeg. Er ontstond een mengeling van woede, wrok en hulpeloosheid, die de persoon probeerde te verbergen of, zo zeggen ze, slikte. Ik had het niet door en reageerde niet. Nu zorgt de behoefte aan contact met een collega voor angst. Gevoelens vertellen je waar de zwakke punten zitten. Woede spreekt van een schending van persoonlijke grenzen, die niet op tijd werd opgemerkt, wrok over een verkeerde inschatting van de situatie en ongerechtvaardigde verwachtingen, hulpeloosheid over een gebrek aan begrip van iemands capaciteiten. Dit is een gids voor het veranderen van je reacties, leren. Natuurlijk kun je wegrennen, dichtbij, maar er zal meer angst zijn, want de vorige keer heb ik gefaald. En al begint ze het gedrag te bepalen. Vraag: wat als…? Maar wat als…? een persoon vraagt zich tien keer per dag af, hij controleert meerdere keren of hij het gas uit heeft gedaan, wantrouwen jegens het lichaam dwingt hem om naar de dokter te gaan. Zo ontstaan angststoornissen.

Om je voor te bereiden op problemen of om ze niet te ontmoeten, moet je zoveel mogelijk beheersen. En dit wordt een van de belangrijkste strategieën van het gedrag van een angstig persoon. Over het algemeen is dit logisch als het gaat om een gevaarlijke tocht naar de bergen of een wandeling in het bos, waar veel hongerige wolven zijn. Maar degenen die naar de bergen gaan voor wie sterke sensaties slechts een vreugde zijn, en wolven gaan meestal niet om met mensen, vooral niet met angstige.

In het gewone leven is alles eenvoudiger en maken we ons zorgen over de eenvoudigste dingen die niet gevaarlijk zijn of de mate van gevaar is sterk overdreven. Het gaat daarbij vooral om sociale relaties. Dit is waar onze angst is, en helemaal niet in het nachtelijke bos. Dit is niet verwonderlijk, er zijn veel mensen in de buurt, de concurrentie is groot, het wordt steeds moeilijker om je plek in de samenleving te vinden.

Alles kan gevaarlijk zijn. Een angstig persoon is gewoon in de stemming voor problemen. Van alle mogelijke scenario's voor de ontwikkeling van evenementen, zal hij het slechtste kiezen en met een veelbelovende voortzetting komen, dezelfde catastrofale.

“Als ik niet slaag voor het examen, worden ze definitief van school gestuurd”, “als we uit elkaar gaan, eindigt het leven”. Hij bereidt "stro" voor zichzelf voor, het lijkt hem dat het onmogelijk zal zijn om een slecht resultaat te verdragen zonder een dergelijke psychologische voorbereiding. "Ik wist het!" - een soort steun en lof voor jezelf. En als alles niet zo erg is, kun je plezier beleven aan het feit dat het ergste is gebeurd. In beide gevallen is er een positieve bonus. "Alle goede dingen moeten worden betaald", "het leven is vol gevaren", "niets wordt gratis gegeven" - dergelijke houdingen zorgen voor angst en constante mobilisatie. Het vereist enorme energie, maar de krachten zijn niet onbeperkt, en het lichaam reageert met uitputting, en dan depressie..

Zo is het sombere beeld. Kan angst worden aangepakt? Kan! Je moet beginnen met motivatie. En, zoals de praktijk laat zien, is dit een heel moeilijk moment. Het is niet gemakkelijk om de perspectieven van het leven zonder angst te begrijpen en te verwoorden. Je zult de gewoonten van angst, verstoppertje spelen met jezelf moeten opgeven. Nu, hoewel niet erg veel, is het getest en veilig, en het nieuwe is altijd eng. Een persoon raakt zo gewend aan angst dat hij zonder angst al angstig is. Het is ingebed in gedachten en gedrag, het wordt een gewoonte. Een persoon kan zich zijn leven niet zo gemakkelijk en positief voorstellen, omdat hij gewoon bang is. Zo is de paradox.

We raken eraan gewend om in een automatische modus te leven. Dit is zowel goed als slecht. Dat is maar goed ook, want je hoeft niet elke keer na te denken hoe je naar je werk moet of wat je je baas moet antwoorden als hij schreeuwt, dit is al zo vaak gebeurd, de reacties en het gedrag zijn automatisch geworden. Slecht, want automatismen zijn overal, ook bij angstig gedrag. Angst ontstaat wanneer triggers verschijnen - momenten die op problemen lijken, en de reactie daarop is ook automatisch, ondanks het feit dat de situatie misschien niet gevaarlijk is. En dus elke dag … elk jaar … Heb je je ooit afgevraagd waarom veel mensen graag reizen? Dit is een intuïtieve poging om uit automatismen te komen. De situatie laat je onder meer sensaties, emoties en gevoelens verschijnen, de werkelijkheid wordt helder en interessant. Angstige gedachten wijken af, ze worden verdrongen door gevoelens.

Luister naar ze. Wees alert op angst, observeer de manifestaties van deze emotie, wees erin. Het lijkt alsof het ondraaglijk is, maar dat is het niet. Na een korte tijd, nadat je je aandacht erop hebt gericht, zal het beginnen te verzwakken. Er is bewustzijn voor nodig om te begrijpen wat er met je gebeurt. Zijn je angstige gedachten echt echt, of ben je gewoon gewend om zo te denken? U moet uw vermijding bijhouden. Hoe doe je het? Hoe ziet jouw automatisme eruit? Welk alternatief zou er kunnen zijn? Je rent weg om niet te voelen, maar je moet het accepteren en ervaren, dan hoef je de volgende keer niet weg te rennen. Een alarm waarschuwt voor gevaar. Maar voor een angstig persoon is het als een supergevoelig autoalarm dat de eigenaar dag en nacht achtervolgt. Je kunt de instellingen van een alarm wijzigen, een persoon heeft ook een mechanisme voor instellingen, dit zijn gevoelens. Door ze te onderdrukken, word je onbeheersbaar.

Poging tot controle is meestal een psychologische verdediging. Het lijkt erop dat hoe meer informatie, hoe rustiger, maar dit is een illusie. U kunt alleen bepalen wat van u afhangt. Je kunt dit altijd achterhalen door jezelf een simpele vraag te stellen: kan ik hier invloed op uitoefenen? Is het antwoord "nee", dan moet je loslaten, controle heeft geen zin. Dit is de stem van angst, het zal je energetisch leegzuigen en verder zal er niets veranderen aan deze poging tot controle.

Aandacht is een effectief hulpmiddel voor mindfulness. Het is het die helpt om over te schakelen van angstige gedachten naar gevoelens om jezelf beter te begrijpen, om een interne dialoog tot stand te brengen die zal helpen om de onbewuste motieven van angst te begrijpen. Dit zal helpen om de angst van de zijkant te bekijken, hoe eruit te komen, te kalmeren.

Angst vernauwt de geest, de wereld lijkt gevaarlijk. Maar kijk hoe anderen op deze gevaren reageren, je zult zien dat de meeste alleen in je hoofd zitten. Het is alleen dat daar een keer iets mis is gegaan, en dat kan bijna altijd worden verholpen.