Aarding: De Gemakkelijke Manier Om Met Moeilijke Gevoelens Om Te Gaan

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Angst, verdriet, angst, wanhoop, woede - deze karakters lijken voor velen van ons gevaarlijk. Ze liggen op de meest onverwachte plaatsen op de loer en stapelen zich met al hun gewicht op de meest ongelegen momenten. Het is heel moeilijk om gewelddadige emoties te beteugelen, en als een persoon bijzonder gevoelig is, hebben deze verraderlijke roofdieren altijd iets te eten. Dus wat te doen als tranen of felle woede naar de top van het hoofd komen, wanneer de hele innerlijke wereld krimpt tot de grootte van een biljartbal in het borstgebied, klaar om te exploderen als een gloeiend hete supernova, en rond, voor houden collega's bijvoorbeeld een vergadering, of vragen kinderen om met hen te spelen om zich te verstoppen?

Er is voor ieder van ons een vrij eenvoudige en toegankelijke manier om tot bezinning te komen, zelfs in de meest schijnbaar ondraaglijke situatie. In lichaamsgerichte psychotherapie wordt deze methode aarding genoemd, zoals in de natuurkunde, alleen gaat hier, in plaats van een elektrische stroom, emotionele stress de grond in.

Bewust wandelen

Laten we proberen simpel te beginnen. Je kunt op je voeten staan en gewoon door de kamer of over straat lopen, met aandacht voor je voeten: welk deel van de voet raakt de grond wanneer de voet wordt neergelaten of opgetild om een nieuwe stap te zetten? Hoe zijn de tenen betrokken bij het handhaven van het evenwicht? Hoe wordt het lichaamsgewicht verdeeld over twee benen?

Hoe strak zit de zool van de schoen op de huid of de stof van de sok? Als de situatie het toelaat, kun je een klein experiment voor jezelf regelen: loop afwisselend op de buiten- en binnenrand van de voeten, op de tenen en op de hielen, achteruit - zonder de aandacht in de benen te verliezen. Dit zal de bloedsomloop stimuleren en de gevoeligheid herstellen op plaatsen waar we zelden aandacht aan besteden. Als het niet mogelijk is om op te staan, kunt u deze mentale oefening zittend doen, op dezelfde manier om de details van het contact van de rug en priesters met de stoel te onderzoeken: wiebel op de stoel, span en ontspan de billen, strek uw vingers in de schoen, verschuiven van tenen naar hakken onder de tafel terwijl niemand het ziet … Tegelijkertijd is het belangrijk om de ademhaling niet te vergeten en niet te beperken, zelfs niet op de meest cruciale momenten van deze moeilijke oefening.

De betekenis van deze pretentieloze praktijk is eenvoudig

Ten eerste, wanneer we onze aandacht richten op de processen in het lichaam, vergeten we, althans voor een moment, de zorgen waaraan zoveel ruimte en kracht in ons bewustzijn is gewijd.

En ten tweede, als je denkt aan contact met de grond, voel het, dan kun je, ondanks de emotionele storm, je stabiliteit voelen, het evenwicht herstellen - om te beginnen, op het niveau van het lichaam.

Slechts een paar minuten van een speelse, bewuste wandeling (laten we het zo noemen) is genoeg om te voelen hoe de toestand verandert. Stop na het voltooien van de oefening en luister naar wat er in de benen gebeurt.

Is er een gevoel van uw eigen gewicht, een aangenaam tintelend gevoel of misschien een lichte trilling?

Door je te concentreren op het gevoel van warmte en zwaarte in de voeten, kun je voelen hoe de zwaartekracht ons op een heel individuele manier verbindt met een onzichtbare lijn naar het middelpunt van de aarde. Hoe zou u uw algemene toestand nu in woorden kunnen omschrijven? Bij elke uitademing kan men zich voorstellen hoe een aantrekkingskracht via de voeten in de grond komt, en bij elke inademing komen de benen in toon en worden ze gevuld met kracht, zoals de reus Antaeus, die Gaia's moeder hielp te winnen in elk gevecht.

Probeer mindfulness wandelen te oefenen in meer dan alleen moeilijke situaties. Elke dag, op straat of zelfs van kamer naar kamer, kun je je aandacht houden bij hoe de stap is gerangschikt, welke spieren erbij betrokken zijn, hoe het lichaamsgewicht beweegt. Dit is zowel een heerlijke afleiding om niet de hele tijd in een donderwolk van zorgen en twijfels te lopen, als een effectieve meditatiebeoefening. Hoe duidelijker de sensaties, hoe duidelijker het wordt hoe je jezelf prettiger en comfortabeler kunt maken. Misschien wordt het duidelijk dat deze schoenen je voeten al heel lang kwellen en is het tijd om ze te veranderen. Misschien wil je het rustiger aan doen en genieten van de regelmaat. Of het kan blijken dat je gang al perfect en natuurlijk is, en vanuit dit besef kan het heel aangenaam worden voor de ziel.

Waarom heb je aarding nodig?

Het klinkt misschien afgezaagd of te poëtisch, maar de aarde accepteert alles wat we haar geven. Welke zorgen we ook op onze schouders dragen, de aarde kan ons gewicht dragen. Welke verspilling van ons leven (natuurlijk van organische oorsprong) we ook begraven hebben, het zal het verwerken en veranderen in een nieuwe levensronde. De aarde geeft een persoon de eenvoudigste en meest begrijpelijke, altijd beschikbare en vooral onvoorwaardelijke steun - je hoeft alleen maar te onthouden dat we er voortdurend mee in contact staan.

Daarom is aarding een belangrijk aspect van elke lichamelijke oefening van zelfontdekking, en ook een eenvoudig hulpmiddel om met complexe gevoelens te werken. De zorgen die onze hoofden vullen, worden vaak geassocieerd met gebeurtenissen die al hebben plaatsgevonden, gebeurtenissen uit het verleden of met angstige verwachtingen van de toekomst. In deze abstracte puinhoop is het moeilijk om voor jezelf te zorgen en basisdingen te onthouden, zoals honger, warmte of, laten we zeggen, een comfortabele houding. Als we ons in een moment vol emoties herinneren hoe we staan, zitten of lopen, brengt dit ons onmiddellijk terug naar de situatie "hier en nu", en daarin zullen misschien heel andere dingen heel belangrijk lijken.

Het is geen geheim dat niet alleen lichaamsgerichte psychotherapeuten met aarding werken. Het kan op verschillende manieren worden genoemd, maar in feite wordt dit hulpmiddel gebruikt in yoga, en in tai chi, en in andere vechtsporten. De oude Slaven en hansworsten werkten ook met aarding. Een belangrijk punt van hun leer, lyubkov, is het vermogen om een meester voor zichzelf te zijn. Dit betekent dat u uw lichaam perfect kunt beheersen - en om te beginnen in ieder geval uw evenwicht goed kunt bewaren. Er is een heel eenvoudige oefening om zo'n meesterlijke positie te trainen. Laten we proberen stevig te staan, onze knieën lichtjes te buigen, het lichaamsgewicht naar één been te verplaatsen en het andere soepel heen en weer in de lucht te laten zwaaien en het van de grond te tillen. In het begin is de amplitude misschien klein, maar als het te simpel blijkt te zijn, kun je je been steeds meer zwaaien, en voor de meest stabiele is er een ingewikkelde optie: "teken" een acht in de lucht met je voet. Laat de beweging niet gespannen zijn, er is geen speciale inspanning vereist - het geheim van succes is ontspanning, natuurlijk evenwicht en zwaartekracht.

Als het mogelijk is om een staat te bereiken waarin het been, als een slinger, vrij en rustig lus na lus in de lucht trekt, kun je van poot wisselen, en in de regel is de ene kant moeilijker voor ons dan de andere. Ga na deze oefening op beide benen staan en luister naar wat er in en door het hele lichaam gebeurt. Onthoud uw ademhaling tijdens en na dergelijke experimenten: als het u lukt om de inademing en uitademing te synchroniseren met beweging, kunt u bijzonder gemak en merkbare veranderingen in welzijn bereiken.

Aarding en bio-energie

Experimenten met ademhaling, aarding en bewuste bewegingen kwamen nog niet zo lang geleden in de psychologie. Een van de pioniers van lichaamsgerichte psychotherapie was Alexander Lowen, die zijn benadering bio-energetische analyse noemde. Wees niet bang voor dit woord - energie. Dit is helemaal geen sjamanisme of esoterie, het is een volledig voor de hand liggende fysiologische realiteit die kan worden gevolgd door verschillende apparaten en sensoren. Een simpel voorbeeld: als we dieper ademen, komt er meer zuurstof in het lichaam, de hersenen en de stofwisseling versnellen, er ontstaat meer kracht om te bewegen - het energieniveau in het lichaam stijgt. Als je ergens inspant, wordt de toegang van energie naar deze plek geblokkeerd, vooral als deze spanning chronisch is.

Een treffend voorbeeld zijn geknepen knieën, wanneer de benen tijdens het leven volledig gestrekt zijn. Probeer rechtop te staan zoals u normaal zou doen, en let op de positie van uw benen. Vrijwel zeker staan de tenen iets uit elkaar en zijn de benen recht en gespannen. In bio-energie wordt deze houding als ongezond en onstabiel beschouwd. De knieën zijn letterlijk en figuurlijk onze natuurlijke schokdemper. Als je een persoon duwt die op rechte benen staat, verliest hij zijn evenwicht en moet hij opzij gaan om niet te vallen. Als de knieën licht gebogen en beweeglijk zijn, kunnen eventuele trillingen worden verzacht zonder hun posities op te geven.

Het is ook een levendige metafoor voor de omwentelingen van het leven: een persoon die mobiel is, klaar voor verandering en stevig op zijn benen staat, is gemakkelijker om te gaan met stress en emotionele schokken. Daarom is aarding in bio-energie zowel een contact met de grond in de letterlijke zin als de verbinding van een persoon met de realiteit: de adequaatheid van de perceptie van de omringende wereld, het vermogen om moeilijkheden te weerstaan. Een mens verschilt eigenlijk niet veel van een boom: hij heeft ook wortels, zij het niet zo voor de hand liggend, en hoe steviger een mens wortel schiet, hoe zelfverzekerder hij door het leven gaat.

Laten we tot slot proberen een oefening uit de bio-energetische analyse uit te voeren: 'Basiservaring van aarden'. In slechts een paar minuten kan het helpen om stress te verlichten na een lange dag op het werk of om te kalmeren na een gesprek met een verhoogde stem. Het is het beste voor hem om een rustige plek te zoeken waar niemand je zal storen. Sta rechtop, benen iets breder dan heupen, voeten strikt parallel aan elkaar of zelfs lichtjes naar binnen gedraaide tenen. Knieën licht gebogen - probeer de optimale positie te vinden die niet veel moeite kost. We ademen regelmatig en gemakkelijk, het beste van alles met een open mond. Langzaam, zonder onze benen te strekken en zonder onze adem in te houden, buigen we voorover om de grond met onze handen aan te raken - maar raken alleen de toppen van alle vingers aan, en al het gewicht van het lichaam valt nog steeds op de benen. Het hoofd is naar beneden, de nek is volledig ontspannen.

In deze positie zullen we proberen onze knieën nauwelijks merkbaar te strekken en te buigen tot een tintelend gevoel, trillen en warmte die zich over de benen verspreidt - op dit moment kan de positie van de knieën worden gefixeerd en kunnen 8-10 diepe ademhalingen worden genomen. Daarna kun je je handen van de grond halen en geleidelijk je onderrug en schouders rechttrekken en pas als laatste je hoofd optillen. Luister naar jezelf en haast je niet om over te schakelen naar je gebruikelijke snelheidsmodus. De staat die met aarding wordt geleverd, wil langer worden bewaard en niet worden gemorst.