Uitstel Of Uitputtend Werkgelegenheidssyndroom

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Bent u bekend met deze situatie? Een bedrijf dat al lang op de planning staat, wordt voortdurend uitgesteld tot later. Er zijn duizend andere dingen die deze zeer belangrijke taak dodelijk in de weg staan. Dag, week en misschien zelfs een maand heb je het geplande werk vermeden en ten slotte begin je, nadat je jezelf hebt overgehaald, met het schrijven van bijvoorbeeld een artikel of schoonmaak. Maar plotseling gaat de telefoon en voert een gesprek van twintig minuten met een vriend, en dan nog een half uur met mijn moeder. Een kokende ketel "piept" informatief en wenkt om thee te zetten in de keuken. Mail en notificaties van FB checken kost weer een uur. De wasmachine heeft weer een wasprogramma voltooid en u moet het wasgoed aan de droger hangen. De lunch nadert en niemand heeft een gezond dieet geannuleerd. Schraap de salade en klop de eieren voor een omelet. Je wast de afwas en zet ze op hun plaats … En zo verder tot de avond. Zonsondergang kondigt het einde van de dag aan. De geplande klus is niet geklaard en je voelt je moe alsof je de wagons aan het uitladen bent. Het besef dat het derde weekend op de een of andere manier niet zo was, echoot met sterke ontevredenheid en irritatie, zeurend ergens in de borststreek. Het onvermogen om echt een goede en hoogwaardige rust te hebben, of om belangrijke lang geplande dingen te doen - dit is het fenomeen van uitstelgedrag.

Uitstelgedrag - Dit is een concept in de psychologie dat een toestand aanduidt die wordt gekenmerkt door het constant uitstellen van belangrijke dingen "voor later", en de tijd voor hun implementatie wordt constant besteed aan andere dingen die niet echt zo'n betekenis hebben.

Deze aandoening is bij de meeste mensen min of meer bekend en wordt tot op zekere hoogte als de norm beschouwd. Maar uitstelgedrag wordt een probleem wanneer het een "werkstaat" wordt. Zo'n persoon stelt alle belangrijke zaken uit "voor later" en weigert, wanneer alle deadlines zijn verstreken, of ze helemaal af te ronden, of probeert in een onrealistisch korte tijd alles tegelijk te doen. Het is duidelijk dat de prijs van een dergelijke "sprong" slecht of niet volledig en met grote vertraging uitgevoerd werk is. Negatieve gevolgen, zoals cirkels in het water, kruipen door het leven van een uitsteller, met negatieve gevolgen voor service, studie, reputatie, financieel welzijn en relaties.

Uitstelgedrag kan leiden tot ernstige stress, wat op zijn beurt kan leiden tot ernstige lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. Slapeloosheid, verhoogde angst, prikkelbaarheid, chronische vermoeidheid, stemmingswisselingen, eetstoornissen, verslaving (verslavingen, verslavingen) kunnen storingen veroorzaken in het werk van interne lichaamssystemen zoals het maagdarmkanaal (diarree, colitis, maagzweren, enz.). enz..), het cardiovasculaire systeem (hyper / hypotensie, oedeem, enz.), het zenuwstelsel (hoofdpijn, duizeligheid, enz.).

KEER BEKEKEN

Er zijn twee soorten uitstelgedrag: gedragsmatig (bepaalde taken uitstellen) en neurotisch (besluitvorming uitstellen).

Een goed voorbeeld van gedragsuitstelgedrag is dat veel jonge mensen zich voorbereiden op examens of een scriptie schrijven. Studenten, zoals het bekende gezegde luidt: "van sessie tot sessie, live plezier." Op een deadline probeert een geneeskundestudent, twee nachten voor het anatomie-examen, een dik leerboek te "slikken", dat op een vriendschappelijke manier geleidelijk over zes maanden moet worden opgenomen. Het komt voor dat een dergelijke strategie op zijn best wordt bekroond met situationeel succes en dat hij een bevredigende beoordeling krijgt. Maar de kwaliteit van het geleerde materiaal en de psychofysische kosten confronteren zo'n student met nog ongunstiger gevolgen.

Een voorbeeld van neurotisch uitstelgedrag is het onvermogen om afstand te doen van de bachelorstatus en beslissingen te nemen om een familieman te worden. Igor (38 jaar) woont al 9 jaar samen met zijn echtgenote. Ze kregen twee prachtige kinderen, maar dit huwelijk is niet officieel geregistreerd. De reden voor frequente schandalen thuis zijn de grieven en verwijten van Irina, die zich niet geliefd en niet waardevol voelt in Igor's ogen. Op afspraak met een psycholoog probeert Igor erachter te komen wat de echte reden is voor het constante uitstel van registratie bij Irina. Hij lijkt het niet erg te vinden, maar hij kan al enkele jaren geen tijd vinden voor deze schijnbaar sociaal wenselijke gebeurtenis. Igor wil oprecht niet dat Irina lijdt, maar zakenreizen, of een nieuw project op het werk, of het kopen van een garage leiden af van de geplande reis naar het kadaster. Tijdens het werken met een psycholoog stuit Igor op een onbewuste angst om eindelijk afscheid te nemen van de status van vrijgezel, hoewel hij in feite al heel lang een gezinsleven leidt.

OORZAKEN

Wetenschappers merken op dat het "syndroom van morgen" altijd heeft bestaan in de geschiedenis van de mensheid, wat wordt bewezen door documenten uit de oudheid. Ze schonken gewoon geen aandacht aan hem. Het is bekend dat dit probleem de afgelopen decennia is verergerd en wetenschappers van over de hele wereld hebben hun best gedaan om dit wereldfenomeen te bestuderen. Er is veel onderzoek gedaan naar de oorzaken van het ontstaan en de ontwikkeling van uitstelgedrag.

Er zijn geen eenduidige conclusies getrokken, maar hieronder geven we de algemene patronen weer.

• Persoonlijke karaktertrekken, als een voorwaarde voor de ontwikkeling van uitstelgedrag.

Van sommige persoonlijkheidskenmerken is aangetoond dat ze het begin van uitstelgedrag vergemakkelijken. Bijvoorbeeld de aanwezigheid van faalangst en de wens om het te vermijden (in plaats van motivatie om succes te behalen), de angst voor succes zelf en het vooruitzicht een voorwerp van ieders aandacht te worden (verlegenheid), onwil om op te vallen en jaloezie te veroorzaken in anderen, een houding ten opzichte van falen als eigenlijk verdiend, een laag zelfbeeld …

Wetenschappers verschillen van mening over de rol van angst. Sommigen suggereren dat angstige mensen meer geneigd zijn tot uitstelgedrag, terwijl anderen beweren dat een angstig persoon de taak sneller voltooit om angst in verband met de naderende deadline voor het werk te vermijden.

Perfectionisme of excellent studentensyndroom kan ook bijdragen aan uitstelgedrag. Dit manifesteert zich in een poging om perfectie te bereiken door zich te concentreren op details en tijdsdruk te negeren. Perfectionisten kunnen ook genieten van deadlines, waarmee ze zichzelf opnieuw bewijzen dat ze het werk "perfect" doen, zelfs in extreme omstandigheden.

• Ineffectieve gedragsvaardigheden

Iemand die uitstelgedrag heeft ontwikkeld, is in wezen terughoudend om iets te doen. En "goede bondgenoten" in dit verzet zullen zulke ineffectieve gedragsvaardigheden zijn als: het onvermogen om tijd goed toe te wijzen, doelen te stellen en te bereiken, een nuchtere beoordeling van de complexiteit van de taak en de inspanning die nodig is om deze te voltooien. Als je jezelf er bijvoorbeeld van overtuigt dat "hij alles in 2 uur kan doen", wordt er niet genoeg (realistische) tijd uitgetrokken voor de geplande hoeveelheid werk, wat tot slechte gevolgen leidt.

• Opstandigheid of geest van tegenspraak

Er zijn wetenschappers die uitstelgedrag zien als een verlangen om zich te verzetten tegen extern vastgestelde regels en tijdlijnen. Dit mechanisme veroorzaakt uitstelgedrag wanneer een persoon het bestaande systeem niet door zijn wil kan veranderen, maar ontevredenheid ervaart met dit systeem. Door de timing van activiteiten te schenden, creëert hij de illusie zijn onafhankelijkheid te bewijzen en elimineert zo tijdelijk de interne dissonantie die gepaard gaat met de onmogelijkheid om zijn wil te manifesteren.

Bang zijn voor wolven - ga niet naar het bos; of hoe angsten kan het ontstaan van symptomen van uitstelgedrag beïnvloeden, bijvoorbeeld angst voor pijn kan het bezoek aan de tandarts of gastro-enteroloog vertragen. Angst voor het horen van een vreselijke diagnose (vonnis) staat u niet toe om routineonderzoeken te ondergaan, die normaal gesproken mensen van tijd tot tijd zouden moeten ondergaan, als een preventieve maatregel en om ernstigere gevolgen te voorkomen.

De angst om moeilijkheden te ondervinden bij het uitvoeren van een bepaalde taak blijft een van de meest voorkomende redenen voor de ontwikkeling van uitstelgedrag. We hebben in het verleden misschien slechte ervaringen gehad en elke keer stellen we het moment van een vergelijkbare situatie uit. Of we fantaseren levendig over de angstaanjagende schaal van het project, zoals over de Augean-stallen en streven er niet naar, in tegenstelling tot Hercules, om de geleidelijke implementatie hiervan te benaderen.

Antipathie of afkeer als een "brug" die leidt tot uitstelgedrag.

Afkeer van deze specifieke baan, voor Ivan Petrovich, het hoofd van de afdeling, voor een specifiek geval (bijvoorbeeld ongevraagde telefoontjes om klanten aan te trekken), moedigt de symptomen van uitstel aan om te intensiveren.

Hoe kom je uit het web van uitstelgedrag?

VECHTEN TEGEN UITSTEL

1. Allereerst moet worden erkend dat de vervulling van complexe taken die toewijding vereisen het lot is van alle sociaal actieve en succesvolle mensen. Nu we dit axioma hebben aanvaard, zal de houding ten opzichte van dergelijke activiteiten in het algemeen onvermijdelijk veranderen. Onaangename verplichtingen vallen in de categorie automatismen. En de energie die eerder werd besteed aan het vermijden van "van" zal worden gericht op een nuttig kanaal.

2. Leer je tijd te plannen - dit is een garantie voor persoonlijke effectiviteit. Dagboeken zijn een goede hulp. Het maken van een takenlijst voor de dag, week, maand van tevoren is een eenvoudige maar zeer effectieve manier.

3. Als er een "standaard" reeks taken is die u met benijdenswaardige regelmaat "voor later" uitstelt, antwoord dan eerlijk voor uzelf waarom het uitvoeren ervan u zo bang maakt. Vanaf hier en begin: misschien kunt u uw afkeer overwinnen en aan het werk gaan. Als het je niet is gelukt de Gordiaanse knoop door te hakken, bedenk dan of er een mogelijkheid is om jezelf te ontlasten van de verantwoordelijkheid voor onaangename daden.

4. Als je het moeilijk vindt om meerdere keren per week wat werk te doen, doe het dan elke dag. Hoe absurd het ook klinkt, deze regel werkt. Elke dagelijkse ontmoeting met een moeilijke taak zal je tolerantie ervoor geleidelijk vergroten, dat wil zeggen, je zult eraan wennen en misschien vind je het zelfs leuk.

5. In de ochtend - het meest onaangename ding. Zorg ervoor dat je een van de ergste dingen als eerste doet en begin er 's ochtends mee. Rangschik uw takenlijst voor vandaag van moeilijk / onaangenaam tot gemakkelijkst, waarbij u duidelijk de bestede tijd toewijst.

6. Maak 2 takenlijsten. Op de eerste lijst staan belangrijke dringende zaken. De tweede lijst betreft belangrijke niet-dringende zaken. Er treedt overmacht op en er verschijnt een venster in het schema. Maak er op zulke momenten een regel van om in ieder geval één ding uit de tweede lijst te doen.

7. Zoek een bedrijf om onaangename gevallen te implementeren, indien mogelijk. Studies tonen aan dat het bedrijfsleven beter voor het bedrijf kan pleiten dan alleen.

8. Als u tijdens het werk vaak wordt afgeleid door doelloos ronddwalen in sociale netwerken, is de beste time-out een wandeling in de frisse lucht of een ontspanningsoefening.

9. Zelfdiscipline: begin bijvoorbeeld tegelijkertijd met het uitvoeren van vereiste taken en werk totdat u de beoogde hoeveelheid werk hebt voltooid.

10. Prijs en beloon jezelf! Het is erg belangrijk om niet alleen je grote prestaties aan te moedigen, maar ook kleine overwinningen in zo'n moeilijke strijd als de strijd met jezelf.

11. De passiviteit van een uitgesteld persoon leidt er vaak toe dat hij sterke gevoelens ervaart als schuld en schaamte. Hoe meer van deze gevoelens een persoon heeft, hoe sterker zijn weerstand (inactiviteit) wordt, en dit is een vicieuze cirkel. Het op zich nemen van de verantwoordelijkheid door een persoon voor de taak die hij op zich heeft genomen om uit te voeren, zal helpen deze cirkel te doorbreken.

Toegeven dat je dingen uitstelt, is de eerste stap om je leven te optimaliseren. Aarzel niet en stel "tot later" echte acties die u zullen helpen in de strijd tegen de "plaag van de eenentwintigste eeuw" niet uit!