2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
De manifestatie van deze negatieve emoties kan worden geassocieerd met een specifieke situatie, bijvoorbeeld een examen, een telefoontje naar de autoriteiten, een vliegtuigvlucht of een reis naar de metro, of het kan door niets worden gemotiveerd en in de diepte ontstaan van bewustzijn, steeds meer gedachten vastleggen, wil en gezond verstand beroven …
Er zijn verschillende manieren om hiermee om te gaan.
1) Angstsituaties kunnen worden vermeden.
2. Het is mogelijk om alcohol te nemen om van de angst af te komen.
3. Je kunt naar de dokter gaan en een recept krijgen voor een angstmedicatie.
Al deze acties hebben beperkingen: ze verlossen negatieve emoties slechts voor een tijdje, hebben bijwerkingen en lossen de situatie niet tot het einde op. En uiteindelijk worden angst en angst een ziekte.
Gelukkig zijn er ontspanningstechnieken, door eenvoudige ontspanningsoefeningen uit te voeren, kun je van zulke onaangename verschijnselen als angst en angst afkomen. Deze oefeningen kunnen worden gebruikt om angst en angst te voorkomen, maar ook direct in de situatie waarin ze zich voordoen.
De eerste oefening heet de Tibetaanse Weg. Deze oefening bevordert ontspanning, ontworpen om ontspanning te bereiken. Wanneer een persoon ontspannen is, nemen angst en angst af.
We ontspannen alleen het gezicht.
De persoon met wie we onszelf verdedigen, waarmee we onze gevoelens verbergen, de waarheid onderdrukken, het valse uitspelen. Het is altijd aan het werk, in spanning.
Het ontspant zichzelf niet en staat ons niet toe om te ontspannen. Laten we hem vrijlaten. Laten we hem rust gunnen.
We zullen onze handpalmen op het gezicht leggen, als een masker. Zonder te drukken, zonder te drukken, de duimen achter de oorlellen, raakt de huid van de handpalmen nauwelijks het gezicht, zodat we de aanraking en warmte van de handpalmen op het gezicht voelen.
De schouders zullen vanzelf zakken, de nek zal verzwakken, het gezicht zal in de handpalmen vallen, de ellebogen zullen op de borst vallen.
De pose van verdriet en wanhoop betekent nu eigenlijk iets heel anders voor ons - we hoeven niet te doen alsof, we kunnen ons gezicht en onze ziel rust gunnen. De knobbel, die altijd onder het oor wordt gespannen, breidt zich uit. Het voorhoofd onder de vingers wordt gladgemaakt, de mond gaat iets open, de lippen worden zachter, de oogleden en wenkbrauwen gaan open.
We zitten en ademen vijf minuten.
We bedekten onze gezichten voor het publiek. Niemand ziet hem. Geen inspanning nodig, de zachte aanraking van de handpalmen beschermt, elke ader in het gezicht kan worden opgelost, ontspannen.
We ademen zacht. Je hoeft je gezicht niet ontspannen te houden. Het ontspande vanzelf.
De gevoelens die we onderdrukken komen vrij. Sommigen beginnen op dit moment te huilen.
Gevoelens komen aan de oppervlakte. Verborgen, onderdrukt, onthuld. Gevoelens komen naar buiten. Je kunt rustig tegen jezelf praten.
Ik wil mijn handpalmen niet van mijn gezicht halen. We hebben veel verstopt. We kunnen rusten.
Bevrijde gevoelens storen ons niet meer.
De tweede oefening heet "Luister naar het gelach van het hart"
We kunnen luisteren naar hoe de organen van ons lichaam klinken, hoe ze huilen en lachen.
Waar waar.
Ga zitten, ontspan, luister naar je lichaam.
Hoe klinken je orgels?
Het geluid kan van alles zijn. Wat je zult horen. Bijvoorbeeld:
- Hoofd als een zwerm bijen.
- Nek als ritselend gebladerte.
Hart als regen buiten het raam.
- De wervelkolom - kraakt. Zeer onaangenaam. Pijnlijk. Als een oude emmer.
Luister naar de orgels waarvan het geluid onaangenaam voor je is. Daar ging iets mis. Je zit en luistert. Hier kraakt de wervelkolom. Waarom piept hij? Kraakt omdat mijn rug pijn doet. Luister goed naar hem. Het geluid zal geleidelijk veranderen.
Eerst het kraken van ijzer.
Dan de voordeur.
Dan de ruitenwissers.
Dan het kraken van sneeuw onder de vilten laarzen.
Je zit gewoon en luistert naar hoe je lichaam klinkt. En wat kraakte stopt, en de pijn gaat weg, en je houdt van alle geluiden van je lichaam, en je ontspant.
Je kunt je lichaam horen lachen en huilen.
Hoe zijn ze vandaag voor uw organen? Rustig, leuk, verdrietig?
Het hoofd is stil vandaag. Zachtjes, rustig.
Het strottenhoofd glimlacht vermoeid.
De buik is iets droevigs. Luister naar hem. Praat met hem als een ziek kind. Geef hoop. Wacht tot hij lacht.
Door te luisteren en het geluid te veranderen, de emotionele kleuring van de organen, neemt de algemene energie van het lichaam toe. Een gevoel van lichtheid, vrijheid, soms - gewichtloosheid, vlucht komt.
En je merkt zelf niet hoe je rustiger wordt.
De volgende drie oefeningen - dit zijn ademhalingstechnieken, eenvoudig, goed omdat ze overal kunnen worden uitgevoerd, zelfs in de meest drukke.
De derde oefening heet Breathing the Belly
U moet uw linker- of rechterhand op uw buik leggen, wat u maar uitkomt. Bij de ingang blaast de buik op - de hand gaat omhoog, bij uitademing loopt de buik leeg - de hand valt. Omhoog - omlaag, omhoog - omlaag. Adem in, let op je hand en herhaal "op en neer", 40 van dergelijke bewegingen zijn genoeg om de toestand in een rustige toestand te veranderen.
De vierde oefening heet "Bewust Ademen"
Sluit je ogen en stel je voor dat je afwisselend door het ene neusgat inademt en door het andere uitademt, enzovoort:
1) adem in door het linker neusgat - adem uit door het rechter;
2) adem in door het rechter neusgat - adem uit door de linker;
3) adem in door het linker neusgat - adem uit door het rechter;
4) adem in door het rechter neusgat - adem uit door de linker;
5) adem in door beide neusgaten - adem uit door beide neusgaten. Begin dan opnieuw.
Je kunt deze oefening in veel situaties gebruiken en volledig onopgemerkt door anderen. Focussen op de visualisatie van het ademhalingsproces helpt om los te komen van de buitenwereld en de aandacht naar binnen te trekken. Dit gaat vooraf aan en bevordert de ontspanning.
De vijfde oefening is de baltechniek
Sluit je ogen en stel je een lichte tennisbal voor.
Adem in en de bal stijgt langzaam en soepel van het midden van je buik naar je keel.
Adem uit - en de bal gaat ook soepel naar beneden.
Adem in - gaat langzaam en soepel omhoog, adem uit - gaat zachtjes en soepel naar beneden.
Aanbevolen:
Hoe Zich Te Ontdoen Van Onnodige Gedachten, Emoties?
Tijd heeft verbazingwekkende eigenschappen: in de kindertijd, als je zo wilt opgroeien en alles zelf wilt doen, nadat je een stukje macht van je ouders hebt gewonnen, strekt het zich uit als karamel gesmolten in de zon. En je kunt niet wachten op de langverwachte volwassenheid.
Hoe Zich Te Ontdoen Van Negatieve Gedachten?
Negatief denken is iets dat ons kan beroven van de energie die we nodig hebben om verder te gaan. Je denkt bijvoorbeeld slecht over jezelf; je bent ergens niet zeker van, er knaagt iets aan je, enzovoort. Hier zijn 5 manieren om met negatieve gedachten om te gaan.
Is Het De Gewoonte Om Je Te Verontschuldigen Als Overdreven Beleefdheid Of Iets Anders?' Hoe Zich Te Ontdoen Van
Heb je mensen ontmoet die zich vaak verontschuldigen voor alles? Een constant verontschuldigend persoon ziet er, eerlijk gezegd, vreemd uit, deze gewoonte van hem kan zelfs de mensen om hem heen belasten. Een verontschuldiging is begrijpelijk en gepast, als er een reden voor is, is er een reden voor.
Hoe Zich Te Ontdoen Van Grieven Uit De Kindertijd?
Vandaag dacht ik aan de grieven van kinderen en hoe ze het volwassen leven beïnvloeden en hoe je van deze grieven af kunt komen .. Hoe dan ook, in langdurige therapeutische relaties met cliënten wordt geen enkel uur besteed aan vroegere en huidige relaties met ouders.
Soorten En Oorzaken Van Hebzucht. Hoe Zich Te Ontdoen Van Hebzucht
Wat is hebzucht? Wat is de essentie van dit begrip? Wat zijn de redenen voor het optreden? En wat te doen met hebzucht als je er last van hebt? Hebzucht is een onmatig verlangen naar bezit of consumptie. Er is een andere definitie die in het kort en bondig uitlegt wat hebzucht is - het is honger die wordt beangstigd door angst.
