Over Paniekaanvallen. Symptomen En Hulp

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

"Ik verlies de controle…"

"Ik heb het gevoel dat ik gek word…"

"Ik krijg een hartaanval…"

"Ik kan niet ademen …"

“De ziekte kwam onverwachts bij mij. Plotseling begon ik angst over me heen te voelen razen, golf na golf, en mijn maag zwol op en begon te mopperen. Ik hoorde mijn hart zo hard bonzen dat iedereen om hem heen het hoort. Deze sensaties sloegen me letterlijk van mijn voeten. Ik was zo bang dat ik niet kon ademen. Wat gebeurt er met mij? Heb ik een hartaanval? Ik ga dood?"

Paniekaanvallen zijn zeer realistisch, afschuwelijk en emotioneel uitputtend. Veel mensen die hun eerste paniekaanval ervaren, komen terecht in een noodhospitaal, … of dokterspraktijken - en zijn klaar om het slechtste nieuws over hun gezondheid te horen.

Maar als ze geen zinnige verklaringen horen (bijvoorbeeld een hartaanval), nemen hun angst en frustratie toe: "… als ik fysiek gezond ben, wat er met mij is gebeurd, heb ik iets zo vreselijks meegemaakt, ik kan het niet uitleggen, dus wat gebeurt er voor mij! !!?"

Als de paniekaanval niet wordt gediagnosticeerd, kunnen mensen jarenlang honderden artsen en diagnoses doorlopen zonder enige verlichting. Het lijden en de frustratie van de patiënt neemt alleen maar toe doordat niemand kan helpen bij het identificeren van het probleem en het bieden van hulp.

Door het realisme van de symptomen wordt de ervaring van het ervaren van paniekaanvallen erg traumatisch, de angst gaat van de schaal en de volgende aanvallen zijn een van de meest verschrikkelijke ervaringen die een persoon kan hebben.

Nu wordt de belangrijkste plaats in iemands leven ingenomen door de pijnlijke angst "Wanneer zal dit weer gebeuren?"

Sommige mensen zijn zo bang voor angstaanvallen, vooral op openbare plaatsen, dat ze zich terugtrekken op een 'veilige plek', meestal waar ze wonen, en zeer zelden vertrekken. Deze aandoening wordt gediagnosticeerd als agorafobie.

Merk op dat de persoon met agorafobie zijn leven ernstig beperkt; leidt een ellendig en deprimerend bestaan. De angst voor een paniekaanval in een openbare ruimte houdt hen dicht bij huis vastgebonden.

Meer dan 5% van de volwassen bevolking lijdt aan paniekaanvallen, volgens het National Institute of Mental Health. Onderzoekers geloven dat dit cijfer een onderschatting is, omdat veel mensen die paniekaanvallen ervaren, zich kunnen laten leiden door de verkeerde diagnose en ermee "leven", ondanks de afschuw en constante angst.

Wat is een paniekaanval?

Een paniekaanval kan worden omschreven als een allesomvattende emotionele horror. Sommige mensen met paniek hebben het gevoel dat ze zich op een plek bevinden waar catastrofes en de dood zullen plaatsvinden, en dat er iets ergs met hen zal gebeuren 'nu, op dit moment'.

Anderen hebben het gevoel alsof ze een hartaanval krijgen - het hart lijkt uit hun borstkas te springen. Een hartslag overtuigt hen dat er een paniekaanval aankomt. Sommige mensen hebben het gevoel dat ze "de controle over zichzelf verliezen" en zullen iets doen dat gênant is in het bijzijn van andere mensen. Iemand anders ademt zo snel, neemt snel korte ademteugen en hapt naar lucht dat hyperventilatie intreedt en ze het gevoel hebben dat ze zullen stikken door gebrek aan zuurstof.

Veel voorkomende symptomen van paniekaanvallen zijn:

· hartkloppingen;

Duizeligheid en duizeligheid;

• het gevoel hebben dat "ik mijn adem niet voel";

• pijn op de borst of "zwaar gevoel" op de borst;

Blozen of koude rillingen;

Tintelingen in de handen, voeten, benen, armen;

Beven, spiertrekkingen, tic;

Zweterige handpalmen, bloedstroom naar het gezicht;

· afschuw;

• angst om de controle te verliezen;

· angst voor een beroerte;

· angst voor de dood;

• angst om gek te worden;

Een paniekaanval duurt meestal enkele lange minuten en is een van de meest ernstige aandoeningen die een persoon kan ervaren. In sommige gevallen is bekend dat paniekaanvallen langere tijd aanhouden of zeer snel terugkeren.

De gevolgen van een paniekaanval zijn erg pijnlijk. Het omvat meestal gevoelens van hulpeloosheid, depressie en angst dat er binnenkort een nieuwe aanval zal plaatsvinden.

De oorzaken van een paniekaanval zijn moeilijk te herkennen en kunnen voor de mens een mysterie blijven. De aanval gebeurt plotseling, plotseling, 'uit het niets'. Soms kan ernstige stress of andere negatieve levensomstandigheden het veroorzaken.

Helaas zoeken veel mensen geen hulp bij paniekaanvallen, pleinvrees en andere angststoornissen. Dit is jammer omdat paniekaanvallen en andere aandoeningen behandelbaar zijn en goed reageren op kortdurende therapie. Paniekaanvallen en pleinvrees kunnen met succes worden behandeld met een geïnteresseerde cliënt en een professionele therapeut. Cognitieve / Gedragstherapie is een effectieve behandeling voor paniek en agorafobie die zich richt op het identificeren van het probleem en het behandelen ervan. De nadruk ligt op "hoe" de gedachten en gevoelens te elimineren die leiden tot een aanval van paniek en angst.

Mensen met paniekaanvallen en pleinvrees zijn niet "gek" en zouden niet voor lange tijd in therapie moeten zijn. Het aantal afspraken is afhankelijk van de ernst en duur van de aandoening en de bereidheid van de cliënt om actief deel te nemen aan behandeling en verandering.

Hoe voorkom je een paniekaanval?

Onthoud dat het effect komt na de constante training van de beoefenaar in rustige omstandigheden. Dit wordt gedaan zodat je in een panieksituatie weet hoe je moet reageren.

Ontspanning (ontspanning).

Spierspanning is een van de symptomen van angst. We letten niet altijd op de spierspanning, maar als je goed luistert naar de sensaties in het lichaam, zul je merken hoe spieren verstijven en het lichaam in een omhulsel verandert. Om jezelf te helpen, is het belangrijk om te proberen je spieren te ontspannen elke keer dat je je angstig voelt. Spierontspanning is een vaardigheid die moet worden geoefend om effectief te zijn. Surf op internet naar ontspanningstechnieken en kies degene die het beste bij u past - yoga, Jacobson's progressieve ontspanning, autogene training, enz.

Adembeheersing

Tijdens een paniekaanval wordt de ademhaling sneller, zodat het hart meer zuurstof in het lichaam kan pompen. Dit is om ervoor te zorgen dat het lichaam klaar is om zich te verdedigen tegen de dreiging. Hoewel een snelle ademhaling op zich niet gevaarlijk is, kan het leiden tot ernstigere symptomen zoals duizeligheid en dergelijke.

De adembeheersingsvaardigheid verwijdert een paniekaanval. Probeer rustig en langzaam te ademen. Dit zal je helpen ontspannen. Probeer niet toe te geven aan de drang om meer lucht in te ademen en herinner jezelf eraan om nu langzaam te ademen.

Vul je longen met lucht. Bevrijd je maag. Adem door je mond en neus. Tel langzaam tot vier terwijl je lucht inademt en uitademt tot zes. Doe dit totdat je je ontspannen voelt.

Afleiding (afleiding)

'Ik bedenk wel iets anders' is een effectieve manier om met paniekaanvallen om te gaan. Ik kijk om me heen en selecteer alle gele items, ik houd alle bussen in het transport bij, ik reciteer een vers dat ik me van kinds af aan herinner. Totale concentratie moet gericht zijn op een afleidende actie. Wat er met het hart of de adem gebeurt is niet meer belangrijk, het is belangrijk om de hele tekst met intonatie te onthouden: "Bij de zee, een eik…".

Cheatsheet over hoe om te gaan met een paniekaanval?

Het resultaat wordt bereikt door verlangen, tijd en inspanning. Als u aan het sporten bent en de aanvallen blijven aanhouden, hoeft u zich geen zorgen te maken - het zal tijd kosten om te veranderen.

• Hoe eerder u de hierboven beschreven technieken toepast, hoe beter de resultaten zullen zijn.

• Als het belangrijkste symptoom een snelle ademhaling is, leer dan een papieren zak te gebruiken. Door het te gebruiken, kunt u de ademhaling gelijkmatiger maken en de symptomen minimaliseren. Houd de zak stevig om je mond en neus. Adem in en adem uit in de zak langzaam over een bepaalde periode.

• Een paniekaanval is een onaangename moeilijke ervaring, maar de ervaring zal geen ernstige gevolgen hebben. Je overwint, overleeft deze aanval en met behulp van oefeningen komt alles tot een normaal leven.

• Zeg tegen jezelf dat dit geen hartaanval is, dat je niet gek wordt, niet flauwvalt. Wat ik nu voel komt door de verhoogde gevoeligheid van mijn lichaam. Zeer binnenkort zal ik leren hoe ik dit moet regelen en alles komt goed.

• Stel jezelf voor als een wetenschapper die paniekaanvallen bestudeert. Je moet je gevoelens, gedachten, ideeën in detail schetsen. Observeer wat de symptomen verergerde en wat juist verzwakte. Welke ervaring kun je opdoen door deze oefening te doen?

Wanneer een persoon met paniekaanvallen geïnteresseerd is in verandering, klaar om nieuwe manieren van gedrag te proberen, herprogrammeren ze heel snel de gebruikelijke reacties van de hersenen. Naarmate u verandert hoe u reageert, neemt de frequentie van aanvallen af, worden gedragsstrategieën sterker en veroorzaakt paniek geen problemen meer.

Het overwinnen van je paniekstoornis betekent dat je je paniekaanvallen niet meer hebt en dat de eerste symptomen die tot de aanvallen leidden verdwenen zijn.

Literatuur:

1. "On Panic Attacks" artikel door Thomas A. Richards, Ph. D., psycholoog

2. Wat is paniek? Boek door David Westbrook & Claudia Rauf Uitgever: Oxford Centre for Cognitive Therapy 2015

Lees ook op de website:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna