Interne Criticus: Wie Is Hij En Hoe Herken Je Hem?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Stel je voor: je hebt een fout gemaakt of iets verkeerds gedaan, er komt iemand naar je toe en zegt: "Kijk naar jezelf, maar je bent tot niets in staat", "Zet jezelf niet meer te schande, ga zitten en blijf niet met je hoofd steken uit", "ik schaam me voor je! "," Ik kwam er niet meteen uit? Idioot! " Of zo: je bent geïnspireerd, droomt, plant en ze zeggen: "het gaat je niet lukken", "je redt het niet en brengt jezelf in verlegenheid", "maar wie ben je? Droomt!", "Nou, waarom zou je heb je dit nodig? Wat voor stomme ideeën?'.

Hoe reageer je hierop?

Je bent misschien van streek en van streek. Misschien val je in een emotionele put en verzamel je jezelf stukje bij beetje. Of juist in opstand komen en terugvechten. De reacties kunnen verschillen, maar ik ben er zeker van dat iedereen die zulke woorden hoort op zijn minst onaangenaam en hoogstens pijnlijk zal zijn.

Wanneer we door andere mensen worden beledigd, belachelijk gemaakt of gedevalueerd, voelen we ons slecht. In verschillende mate, maar slecht. Vooral als het wordt gedaan door mensen die belangrijk voor ons zijn - ouders, echtgenoten, vrienden, leiders. We houden er echt niet van als we zo behandeld worden. En het is oké om het niet leuk te vinden! Dit is echter een paradox die ik tijdens mijn psychologische praktijk waarneem: velen van ons verwachten respect, acceptatie, liefde en sympathie van anderen en behandelen onszelf precies het tegenovergestelde. En ze zeggen tegen zichzelf dezelfde woorden "je kunt het niet aan", "niemand heeft je nodig", "kijk naar jezelf en hou je kop", "je bent hier niemand, een lege plek." Ze zeggen dit jarenlang tegen zichzelf, zonder aarzeling, automatisch en meestal zonder enige weerstand of protest.

Zo leeft de innerlijke criticus in een mens. En op een gegeven moment wordt zijn stem zo vertrouwd dat je hem niet meer kunt horen of opmerken, maar in deze achtergrondmodus van zelfwaardering en devaluatie leeft - om te leven, je afvragend over een laag zelfbeeld, gebrek aan verlangen, angst voor actie, vaag verlangen en angst.

mijn artikel - voor wie met zijn innerlijke criticus om wil gaan en daarmee de kwaliteit van zijn leven wil verbeteren.

De innerlijke criticus - wie is dit?

De innerlijke criticus maakt deel uit van de menselijke psyche, die op een bepaalde manier de problemen van controle en evaluatie oplost, en een deel van iemands persoonlijkheid, die in de kindertijd wordt gevormd en gebaseerd is op zijn persoonlijke jeugdervaringen.

In verschillende psychologische richtingen is er een idee van het controlerende en evaluerende deel van de psyche: het Superego in de psychoanalyse, het evaluatieve deel van het zelfconcept in cliëntgerichte psychotherapie, varianten van subpersoonlijkheden in de psychosynthese van Assagioli of de controlerende ouder in transactionele Analyse.

Een klein kind kan zichzelf niet beheersen of evalueren. Deze functie wordt voor hem vervuld door volwassenen, en vooral door significante volwassenen. En het hangt af van hoe volwassenen het doen, wat het innerlijke zal zijn

criticus van een persoon. Weet je, er is zo'n regel: "wat je vandaag tegen een kind zegt, zal hij op volwassen leeftijd tegen zichzelf zeggen."

Het is met de woorden van onze belangrijke mensen dat de criticus in ons klinkt - de woorden van een moeder, vader, grootmoeder of grootvader, oudere broer, leraar of coach. Als je je criticus herkent, hoor je zelfs de intonaties van die mensen die zijn vorming hebben beïnvloed:

* mama, ben ik mooi? - je bent gewoon.

* Ik heb een vier! - wanneer zijn er vijven?

* Ik wil… - Ik wil, zal oversteken.

* dit is mijn tafel! - er is niets van jou hier.

Uiteraard zijn monitoring en evaluatie op zich belangrijke en nuttige functies. Maar het is ook belangrijk hoe ze worden uitgevoerd. Om een aantal redenen (neurotische manieren van interactie die van generatie op generatie worden overgedragen, het niveau van de psychologische cultuur, enz.), wordt de positieve kant van deze functies vaak afgevlakt en onherkenbaar getransformeerd: controle verandert in streng toezicht, in beperking van vrijheid en gebrek aan keuze, en beoordeling in het devalueren van kritiek en vernederende vloeken.

Dientengevolge zien we in plaats van een persoon met betrouwbare ondersteuning, stabiele grenzen en voldoende zelfrespect (wat in feite zou moeten dienen als de functie van monitoring en evaluatie), een persoon die zegt: "Ik ben heel gemakkelijk gekwetst, elke opmerking slaat me uit de sleur", "elke fout voor mij is een mislukking", "ik begrijp niet eens meteen dat ik beledigd was", "ik ben erg afhankelijk van lof en de beoordeling van iemand anders."

Bevalt deze stand van zaken? Ik niet.

Kunnen we iets veranderen in de gevestigde en gebruikelijke interactie met onszelf? Ik weet zeker dat we dat kunnen.

De interne criticus is geen extern object of subject. Dit is wat er in ons leeft, wat betekent dat we dit op de een of andere manier kunnen beheersen. We kunnen bijvoorbeeld een grillige en veeleisende schoonmoeder, een onbeleefde baas of een beschuldigende en manipulatieve moeder niet veranderen (hoewel velen het proberen). Maar we kunnen ons eigen interne "vloeken" doen. Simpelweg omdat hij een deel van ons is, wat betekent dat hij zich in de zone van onze invloed bevindt. En dit is, denk ik, het belangrijkste optimisme van praktische psychologie en psychotherapie: een persoon is in staat om te veranderen. Niet altijd gemakkelijk, niet altijd snel, soms alleen, soms met hulp van een specialist - op verschillende manieren, maar capabel.

Hoe herken je je innerlijke criticus?

Om een gemeenschappelijke taal te vinden met de innerlijke criticus en deze voor vreedzame doeleinden te gebruiken, is het belangrijk deze te bestuderen en te leren herkennen. Deze vaardigheid helpt je om het uiterlijk van een innerlijke criticus in de gaten te houden en er tijdig op te reageren. Je kunt je criticus herkennen door vier vragen te beantwoorden: wat doet hij, wat zegt hij als hij verschijnt, wat voel je na zijn "toespraak".

Vraag 1. Wat doet de innerlijke criticus?

Hij beschuldigt, beschaamt, maakt excuses, eist, vergelijkt met anderen, vernedert, negeert, beledigt, bespot, twijfelt, schrikt, scheldt, verplettert

tot pijnlijke punten, evalueert en waardeert negatief. Meestal hebben we te maken met een combinatie van meerdere acties: beschuldigen, vernederen en excuses maken, devalueren en beledigen, etc.

Als je vermoedt dat de innerlijke criticus op oorlogspad is, kun je jezelf de vraag stellen: wat doet mijn criticus nu? Of direct over mezelf: wat doe ik nu met mezelf? En als je als reactie een van de bovenstaande of vergelijkbare werkwoorden in betekenis noemt, zal dit een signaal voor je zijn dat je veronderstellingen correct zijn, de criticus verscheen en begon te handelen.

Vraag 2. Wat zegt de innerlijke criticus?

Over het algemeen vertelt hij je dat je niet goed bent. Dit idee van je slechtheid kan zich manifesteren in de gebruikelijke zinnen die een persoon dagelijks of zelfs elk uur tegen zichzelf zegt:

* Ik ben een slechte moeder

* Ik ben een vreselijke vriend

* Ik ben dom, ik ben een dwaas

* Ik ben een loser, ik ben een loser

* Ik ben niemand, lege plek, waardeloos wezen

* als ik er niet was, zou iedereen beter zijn

* alles is as, alles is nutteloos

*jij bent de schuldige

* je kunt het niet mis hebben, een fout is een mislukking en een schande

* Blijf kalm en ga door

* stop met zeuren

* wees op je hoede, niet ontspannen

* je moet harder je best doen

* je kunt anderen niet weigeren, je moet altijd helpen

* i is de laatste letter van het alfabet

* je moet altijd aardig en beleefd zijn

* Ik moet werken en succes behalen, er is geen tijd om te rusten

* Niemand vraagt je of je het wilt of niet, het is nodig - het betekent dat het nodig is!

* iedereen om me heen heeft tijd, ik ben de enige die zo ongeorganiseerd is

* kijk naar jou, je bent lelijk, wie heeft je nodig

* Ik heb "verdriet", "wrok" (in plaats van "verdriet" en "wrok")

* men moet streven naar perfectie

* Ik ben onwaardig

* er zal zeker iets mis gaan, hoop niet eens dat alles goed komt

Je kunt je gang gaan en het favoriete repertoire van je persoonlijke innerlijke criticus vinden. Deze zinnen zijn een soort bakens waarmee het voor u gemakkelijker zal zijn om de activering van dit deel van u te volgen.

Vraag 3. Wat voel en wil je doen als gevolg van het handelen van de innerlijke criticus?

De persoon met wie we hebben gedaan wat we in de eerste alinea hebben beschreven, en met wie we hebben gesproken, zoals in de tweede alinea, zal heel natuurlijk onaangename emoties ervaren: schaamte, schuldgevoel, wanhoop, woede, verontwaardiging, twijfel, wrok, vermoeidheid, hulpeloosheid. Deze emoties en gevoelens kunnen verschijnen in het verlangen om te verbergen en te huilen, in de bereidheid om terug te geven, of, integendeel, in de bereidheid om in stilte te volharden, in uitstelgedrag of het verlangen om met wraak te beginnen om erkenning te verdienen. Dit kan uiteraard worden uitgedrukt, lokaal in de tijd, de situatie:

* maakte een fout - schold zichzelf uit - haastte zich om te bewijzen dat ze de beste was

* kreeg een weigering - legde zichzelf uit dat ze gewoon onwaardig was - stortte in melancholie.

Of misschien een situatie die zich uitstrekt in de tijd en op de achtergrond bestaat:

* faalde - gaf zichzelf de schuld en hield rekening met zijn fouten - met als gevolg uitstelgedrag, een soort "verlamming" en het onvermogen om een nieuwe te beginnen.

Ieder van ons zal, afhankelijk van het temperament en de afweermechanismen die in de loop der jaren zijn ontwikkeld en verfijnd, zijn eigen gebruikelijke manieren hebben om emotioneel en gedragsmatig te reageren op onze innerlijke criticus. En het is belangrijk om je stabiele patronen te begrijpen, het worden ook bakens en signalen dat de innerlijke criticus actiever is geworden.

Vraag 4. Wanneer verschijnt het?

De innerlijke criticus is altijd in ons en kan elk moment verschijnen. Er zijn echter situaties waarin de kans groter wordt dat de criticus op de voorgrond treedt en zijn "toespraak" begint. Dit zijn de momenten waarop we kwetsbaar zijn: we maken een mislukking of een fout mee.

* afwijzing of afwijzing ervaren

* iets nieuws beginnen en het onbekende onder ogen zien

*iets gedaan en wachten op reactie van buiten

* gewonnen, gewonnen, succes en erkenning behaald

* we bevinden ons in een staat waarin we geen middelen hebben (moe, teleurgesteld, ziek, enz.)

Op deze momenten is er een groot risico om onder de ijsbaan van een interne criticus te vallen. Dit is zijn leengoed: vechten tegen de weerlozen, spelen op zwakke plekken en druk uitoefenen op pijnpunten.

Respectievelijk, een van de belangrijkste vaardigheden van het werken met de innerlijke criticus - onthoud, begrijp en herinner jezelf op een kritiek moment: als je je slecht voelt, bijvoorbeeld, je bent moe en je hebt geen kracht, en iemand in je vertelt je over je schuldgevoel, minderwaardigheid en falen, dit zijn geen woorden van waarheid en realiteit, dit zijn allemaal alleen de woorden van een interne criticus die een eenzijdige en vijandige houding tegenover u inneemt.

Dus om je innerlijke criticus te leren herkennen, is het belangrijk:

- bestuderen en begrijpen wat hij gewoonlijk doet;

- luister en vang wat hij gewoonlijk zegt;

- let op uw gevoelens en merk op hoe u zich gewoonlijk voelt als u met een criticus omgaat;

- onthoud en herinner jezelf eraan dat de positie van de criticus niet voor jou werkt.

Het veranderen van de rol van de innerlijke criticus in je leven en het verminderen van zijn invloed vereist een methodisch en doordacht proces. Wat zich al tientallen jaren vormt, kan niet onmiddellijk worden veranderd. Sommige resultaten kunnen onafhankelijk worden bereikt, andere - met de hulp van een psycholoog of psychotherapeut. En u kunt vandaag nog aan veranderingen beginnen.

Ik stel voor huiswerk (let op, zie opmerking!):

Luister naar wat je innerlijke criticus je vertelt en schrijf hun bekende woorden en uitdrukkingen op. Je zult je eigen set markeringszinnen hebben die je door het leven vergezellen. Probeer daarnaast te vatten op welke momenten de criticus in zijn volle lengte opstaat. Onder welke omstandigheden klinken de frases die u opneemt. Zo ziet u uw risicogebieden. En ten derde - luister naar jezelf en besteed aandacht aan je emoties en ervaringen die zich op deze momenten voordoen.

Let vooral op de weerstand die je zult tegenkomen (of misschien al bent tegengekomen tijdens het lezen van dit artikel): "als je me niet schopt, slaap ik alleen", "Ik val in genotzucht, en dat doe ik niet weten waar ik gedragen zal worden", "je moet natuurlijk altijd op je hoede zijn, er is iets onveiligs in de buurt", "harde kritiek motiveert me en dwingt me verder te gaan", etc. Schrijf deze zinnen ook op. U raadt natuurlijk al wie ze uitspreekt?

Met deze oefening zet je de eerste stap in het werken met je criticus. Lees over andere belangrijke stappen, evenals welke strategie van interactie met hem te kiezen en wat te doen met innerlijke weerstand, in mijn volgende artikel.

En verder. Zelfobservatie, als dit een bewuste verkenning van zichzelf op een constructieve manier is, en niet zinloos en eindeloos zelfonderzoek, is niet alleen gunstig voor de toekomst, maar is hier en nu belangrijk en nuttig. Omdat dit een uiting is van zorg en respect voor jezelf, evenals een kans om nieuwe perspectieven van het bekende te zien - dat is precies wat een harde innerlijke criticus ons ontneemt.

Opmerking:

Zelfbeoefening is geschikt voor mensen zonder psychische stoornissen en in een stabiele emotionele toestand. Anders (acute aandoening, psychiatrische diagnose), is het beter om niet zelfstandig aan het werk te gaan, maar met de hulp van een specialist.