2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Ieder van ons neemt de omringende realiteit waar door het prisma van onze houdingen, overtuigingen, overtuigingen, verlangens en angsten. Daarom zal dezelfde gebeurtenis door verschillende mensen anders worden waargenomen. Nu is het heel populair om te zeggen dat "we onze eigen realiteit creëren", maar dit is niet verbonden met "juiste verzoeken aan het universum" en andere mystiek. Hier zit geen magie in.
We denken ten onrechte dat externe omstandigheden bepaalde emoties bij ons oproepen. Maar het is geen kwestie van omstandigheden of andere mensen. We reageren niet op de werkelijkheid, maar op onze interpretaties van die werkelijkheid.
Onze overtuigingen zijn nauw verwant aan emotionele toestanden en zijn ook een activator van verdere acties. Zonder ons eigen denken te veranderen, kunnen we de situatie niet veranderen. En hoe hard ze ook proberen, we "stappen op dezelfde hark" keer op keer.
Cognitieve verstoringen (A. T. Beck, 1989) zijn vaak kenmerkend voor mensen met angst- en depressieve symptomen. Cognitieve vooroordelen zijn:
- Overdrijving (verwachting van het slechtste resultaat, wat niettemin onwaarschijnlijk is)
- Vereenvoudiging (het verminderen van de betekenis van een gebeurtenis of gevoel wanneer volledige ontkenning onmogelijk is)
- Absolutisering (zwart-wit denken, alles of niets, altijd of nooit)
- Overgeneralisatie (om conclusies te trekken uit een enkel geval)
- Emotionele argumenten (dit is hoe ik me voel, dus het is waar)
- Personalisatie (verantwoordelijkheid nemen voor dingen buiten onze controle)
Transformatie van dergelijke verstoringen is een van de taken van cognitieve gedragstherapie.
Dergelijke waarnemingen brengen overeenkomstige gedachten en overtuigingen met zich mee. Ze zijn vrij individueel, het enige gemeenschappelijke in hen is dat ze ons ervan weerhouden onze eigen doelen te bereiken, ons te ontwikkelen, gerealiseerd te worden en gelukkig te zijn. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende irrationele overtuigingen geformuleerd door A. Ellis.
- Sommige situaties zijn voor mij ondraaglijk.
- Ik moet de goedkeuring van mijn dierbaren verdienen, anders ben ik waardeloos.
- Aan al mijn behoeften moet worden voldaan, anders is mijn leven zinloos.
- De wereld zou eerlijk voor mij moeten zijn.
- Sommige mensen zijn slecht en fout, ze verdienen het om gestraft te worden.
- Het is verschrikkelijk als dingen niet gaan zoals ik wil.
- Mijn verleden bepaalt volledig het heden.
- Mensen kunnen hun emoties niet beheersen, geluk wordt bepaald door externe omstandigheden.
- Overtuigingen die in de kindertijd zijn aangeleerd, vormen een adequate gids voor het volwassen leven.
- Ik moet altijd efficiënt en competent zijn.
Toevallig zijn zulke overtuigingen zo vertrouwd dat we niet eens merken hoe ze in ons hoofd opkomen en ons leven beïnvloeden. Daarom stel ik voor dat je die oordelen opschrijft die een interne reactie veroorzaken, en dan het vel papier in twee delen verdeelt. Schrijf in het eerste deel wat het voordeel voor u persoonlijk is in deze overtuiging, in het tweede - welke negatieve gevolgen het op zich heeft. Doe dit voor elke overtuiging die je kiest. Het zal ook nuttig zijn om ervaringen uit het echte leven in uw leven te onthouden toen dergelijke irrationele gedachten zich manifesteerden.
Terwijl we het onmogelijke willen (bijvoorbeeld zodat de wereld om ons heen altijd eerlijk en vriendelijk voor ons is, zodat alles zal verlopen zoals we willen, zodat anderen ons altijd zullen liefhebben en accepteren), lijden we, omdat we ons concentreren onze aandacht op wat niet is, en dat we niet kunnen controleren. We ontnemen onszelf ook de mogelijkheid om ons onvolmaakte, maar echte leven te beïnvloeden. Na irrationele oordelen blijven we iets eisen van onszelf, de wereld en de mensen om ons heen, in plaats van verantwoordelijkheid te nemen en te leren leven in de realiteit zonder deze te vervormen. Maar daar kunnen we verandering in brengen. De keuze is altijd aan ons:)
Aanbevolen:
14 Cognitieve Vooroordelen Uit Mijn Praktijk
In dit artikel wil ik de meest voorkomende cognitieve vooroordelen beschrijven op basis van mijn ervaring. Nee, niet psychotherapeutisch, maar elke dag zal ik fulltime en online putten uit de dagelijkse omgeving. Wat zijn cognitieve vooroordelen?
Behandeling Van Fobieën In Cognitieve Gedragstherapie
Fobiebehandeling: concept, typen, symptomen, theorie van fobieën Fobie komt van het Griekse woord φόβος dat walging, angst of doodsangst betekent. In de geneeskunde is fobie een symptoom waarvan de essentie een irrationele, onbeheersbare angst is of een aanhoudende ervaring van overmatige angst in bepaalde situaties of in de aanwezigheid (verwachting) van een object.
NEGATIEVE TOEKOMSTvoorspelling: COGNITIEVE FOUTEN
Sommige mensen hebben een "kristallen bol" die voortdurend tegenslagen, moeilijkheden en moeilijke situaties voorspelt. Ze stellen zich van tevoren voor dat er iets ergs zal gebeuren, hoewel deze veronderstelling volledig onrealistisch kan zijn.
Cognitieve Vooringenomenheid En Wat Eraan Te Doen?
'De chef fronste op de een of andere manier zijn wenkbrauwen. Waarschijnlijk word ik binnenkort ontslagen", "Mijn vriendin belt niet. Het lijkt erop dat ze geen liefde meer heeft.” Om de een of andere reden verklaren we de acties van anderen, zonder te weten wat er gebeurt.
Geluk Zonder Vervormingen
Geluk zonder vervormingen Tekst: Ira Ford Psycholoog Alexander Roitman vertelde journalist Ira Ford hoe een vrouw balans kan vinden. - Sash, kun je me leren balanceren? Carrière maken, pannenkoeken bakken, je man een plezier doen, een geweldige moeder zijn en gaandeweg jezelf realiseren in creativiteit?
