2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
'De chef fronste op de een of andere manier zijn wenkbrauwen. Waarschijnlijk word ik binnenkort ontslagen", "Mijn vriendin belt niet. Het lijkt erop dat ze geen liefde meer heeft.” Om de een of andere reden verklaren we de acties van anderen, zonder te weten wat er gebeurt. In feite kan de baas of het meisje een zware dag hebben gehad of zich niet lekker voelen. Dergelijke verklaringen veroorzaken veel angst en verminderen de kwaliteit van leven aanzienlijk. Psychologe Victoria Keilin legt uit waarom cognitieve vooroordelen ontstaan en geeft advies hoe ermee om te gaan.
We weten dat mensen gevoelens tonen en hun gedachten op verschillende manieren uiten, maar toch tellen we constant punten: wie kocht eten, wie ging met de hond wandelen, wie regelde thuis de zaken, wie sliep goed terwijl de ander last had van slapeloosheid. Over objectieve feiten en echte acties kan 'zomaar worden gepraat', maar cognitieve vervormingen kunnen slecht zijn voor relaties met anderen. Laten we eens kijken wat het is en hoe ermee om te gaan.
Wat zijn cognitieve vooroordelen?
Willekeurige conclusies - als je voor een ander denkt. Bijvoorbeeld: "een arts met zo'n serieus gezicht bestudeert de resultaten van mijn tests - het lijkt erop dat alles erg slecht is."
Overgeneralisatie is de neiging om regels af te leiden uit willekeurige gebeurtenissen en overtuigingen: 'alle mannen zijn polygaam' en 'vrouwen weten niet wat ze willen'.
Vervorming van ervaring - hier wordt het uit de context gehaalde detail als basis genomen, terwijl het algemene beeld van wat er gebeurt wordt genegeerd. “Ze zei dat ze te moe was om seks te hebben. Het is duidelijk dat ze er nog een heeft gekregen. Het maakt niet uit dat de reden voor de vermoeidheid een brandende deadline was en tot laat in de nacht doorwerkte.
Overdrijving of understatement - wanneer sommige gebeurtenissen voor een persoon worden overgewaardeerd, terwijl andere juist worden gedevalueerd, terwijl logica en gezond verstand worden genegeerd. Ik ben ontslagen. Het is duidelijk dat ik een slechte programmeur ben en nooit een fatsoenlijke baan zal kunnen vinden”- een verklaring die alleen gebaseerd is op angst en een laag zelfbeeld.
Personalisatie is het gevoel dat de wereld alleen om jou draait. "De baas is boos om mij." "De partner at in stilte en ging naar zijn kamer - hij houdt niet meer van me." "Mijn vriendin is verdrietig - blijkbaar is ze niet meer in mij geïnteresseerd." Maar in feite heeft de baas een moeilijke vergadering voor de boeg, de man is verbaasd over de rapporten, de bruid is ongesteld en heeft buikpijn - en dit heeft niets met jou te maken.
Hoe te stoppen met voor anderen te denken
Probeer bij te houden welke gebeurtenissen u destructieve gevoelens en emoties veroorzaken.
Bepaal welke interpretaties, irrationele gedachten en beelden volgen.
Denk na over welke houdingen deze irrationele gedachten ondersteunen en welke feiten er tegenin kunnen gaan.
Op basis van de geketende structuur, raad eens wat realistischer en constructiever is - het resultaat zal een herbeoordeling van emoties en veranderingen in reacties zijn.
Bijvoorbeeld doordat je moeder kritiek heeft op je huwelijk, voel je angst en wrok: plotseling gaat je partner weg en blijf je alleen, omdat je moeder altijd zegt dat je zal verdwijnen (destructieve gevoelens en emoties). Maar tegelijkertijd woon je apart, heb je tijd om te werken en huishoudelijke klusjes te doen (feiten). Dat wil zeggen, in feite doe je het uitstekend, alles is in orde in je relatie, en je moeder scheurt het kwaad af door het feit dat ze eenzaam is - als gevolg van dergelijke reflecties verdwijnt angst, zelfvertrouwen en het vermogen om destructieve kritiek te weerstaan verschijnen.
Hoe de oorzaak van cognitieve vooroordelen te vinden?
In de meeste gevallen maskeren de gedachten die aan de oppervlakte liggen alleen de echte problemen die in de diepte op de loer liggen. Het is onze taak om echte angst te identificeren, te vinden wat je echt dwarszit, en de overtuiging die ten grondslag ligt aan de cognitieve vooringenomenheid door te werken (mogelijk te veranderen).
De techniek die hiervoor wordt gebruikt, wordt de "vallende pijltechniek" genoemd, maar ik noem het de "ui" - omdat de essentie van het algoritme is om zoveel mogelijk lagen van de "ui" te verwijderen totdat er alleen een "kern" is links. Formuleer eerst de gedachte die aan de oppervlakte ligt. Bijvoorbeeld: "als ze tegen me schreeuwen, word ik bang." Stel dan de eerste verhelderende vraag: "Wat betekent dit?" Idealiter moeten vervolgvragen constant blijven tijdens de oefening. De vraag "Ik wil geliefd worden" zou bijvoorbeeld perfect passen bij de vraag "… wat nu?". En op de vraag "Ik ben bang dat ik ontslagen zal worden" - de vraag "waarom?" of "wat gebeurt er daarna?"
In algemene termen kan het proces van het "uitkleden van de ui" er als volgt uitzien:
Ik word bang als de baas tegen me schreeuwt. - Wat betekent het?
Hij denkt dat ik geen goede werknemer ben. - Wat betekent het?
Als ik mijn werk niet goed doe, word ik ontslagen. - Wat betekent het? of Wat gebeurt er daarna?
Als ik ontslagen word, kan ik de privéschool voor de kinderen niet betalen. - Wat gebeurt er nu?
Ze krijgen geen goede opleiding en leven zoals ik. - En wat betekent dat?
Ook zij zullen naar hun onbeminde werk gaan en de grofheid van hun baas verdragen omwille van een mager salaris.
In dit voorbeeld hebben we een nieuw queryniveau genomen. Het punt is niet de angst om te schreeuwen of zelfs de angst voor de baas, maar de vernedering van het onbeminde werk en gedwongen onderwerping. Het is mogelijk en noodzakelijk om hier verder mee aan de slag te gaan. De sleutel is om de beperkende overtuiging te vinden die ten grondslag ligt aan het denken en deze te veranderen.
Welke andere technieken kunnen worden toegepast?
Zelfcontrole is een techniek om automatische gedachten te volgen. In feite een dagboek met het berekenen en categoriseren van verontrustende gedachten: wanneer, hoe vaak, waarover, waarom en dergelijke. Geschikt voor iedereen die oncomfortabel leeft. Door te systematiseren kun je begrijpen welke gebeurtenissen de meeste stress veroorzaken, of de activiteit van angstige gedachten afhangt van het tijdstip van de dag en welke mechanismen het beste zijn om je te kalmeren.
De-catastroferen is een "worst-case scenario"-techniek. Stel dat alles echt slecht is, ze lachen je uit, de man houdt niet van, en de moeder heeft gelijk. Wat is het volgende? Wat zal er gebeuren als je de situatie tot op het punt van absurditeit brengt en je een catastrofe op universele schaal voorstelt? In de regel realiseren zelfs de meest angstige individuen, die vatbaar zijn voor onmiddellijke wanhoop, snel dat elke "nachtmerrie" (vooral gecreëerd door de eigen verbeelding) beperkt is in tijd en ruimte, en beginnen ze snel te zoeken naar manieren om ermee om te gaan en te normaliseren de situatie.
Shutdown-techniek - bedenk een "stopwoord": een schreeuw, een klap, elk ritueel waarbij beelden en gedachten worden "uitgeschakeld". Werkt geweldig en stelt u in staat om terug te keren naar de realiteit van wat er gebeurt en de helderheid van denken.
Tijdprojectie - Stel je een traumatische, vervelende of angstaanjagende gebeurtenis voor in zes maanden, een jaar of twee. In de regel zal na verloop van tijd (om nog maar te zwijgen van de eeuwigheid) het meeste van wat nu belangrijk (of eng) lijkt, zijn kracht en betekenis verliezen.
Wat is de bottom line?
Nadat je je gedachten en gevoelens hebt ontdekt en de processen hebt gevolgd die een normaal leven belemmeren, probeer dan een gedragsexperiment uit te voeren: verander je acties, reacties en denkproces. Hoe reageer je de volgende keer op de kritiek van je moeder? Hoe verdedig je je grenzen in een gesprek met je baas? Hoe ga je om met spot die misschien niets met jou te maken heeft en slechts een indicatie is van je innerlijke angsten? Probeer een nieuw gedragsscript te schrijven. Wat ga je anders doen? Welke invloed heeft dit op de acties van anderen? Welke gevoelens ervaar je als je dit doet? Welke conclusies kun je trekken uit wat er gebeurt en welke aanpassingen ga je de volgende keer doen in je eigen gedrag?
Onthoud dat je je eigen gedachten kunt beheersen. Laat ze je leven niet verpesten.
Aanbevolen:
Tevredenheid Kan Niet Worden Geleefd. Hoe 'ziet' Emotionele Verslaving Eruit' En Wat Kun Je Eraan Doen?
Het beeld van emotionele afhankelijkheid is eenduidig. Dit is HONGER, leegte en emotionele ZWAKHEID. "Emotionele honger" en "mentale zwakte" - dit kan ook worden gezegd. We zijn normaal gesproken allemaal afhankelijk, kwetsbaar en hebben andere mensen nodig.
Jaloezie: De Echte En Denkbeeldige Redenen, Wat Eraan Te Doen?
JALOEZIE (encyclopedische uitleg) - twijfel over iemands loyaliteit, liefde. Het kan zich uiten in een zeer breed scala aan gevoelens - van licht ironische plagerijen tot woede-uitbarstingen, vijandige houding, haat tot wrede, kwaadaardige wraak en moord op een verdachte van verraad of zijn echte motivator (minnaar, minnares, enz.
“Wat Voor Soort Vuil Houdt Me Tegen Om Te Leven? Een Beetje Over Introjecten. Deel 2: Voordelen, Bronnen En Wat Eraan Te Doen?"
En nogmaals, ik heet iedereen welkom) Ik hoop dat je wachtte op de voortzetting van mijn artikel over introjecten. Hier is het in feite. Het eerste deel van het artikel is hier te lezen: Dus, is er een voordeel voor introjecten? Natuurlijk hebben.
Ik Wil Wel, Maar Ik Kan Niet Wat Te Doen Als Je Niet De Kracht Hebt Om Te Doen Wat Je Wilt Doen?
Denk aan een situatie waarin je iets wilt doen, dat je echt wilt, maar je hebt de kracht niet. Er is geen fysieke kracht, je gaat liggen en ligt plat. En ik wil echt iets extreems voor je doen, maar je kunt het niet. Nou, dat kan niet, dat is alles.
Waarom Faken Vrouwen Orgasmes? Wat Eraan Te Doen?
Vrouwen gebruiken deze techniek, zelfs als ze toegang hebben tot een orgasme tijdens masturbatie en ervaring hebben om het met een andere partner te krijgen. Het komt voor dat hij ook bij de huidige partner is, het gebeurt alleen niet bij elke geslachtsgemeenschap.
