Hoe Je Je Emoties Leert Beheersen: 4 Sterke Oefeningen En 5 Fouten

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Een van de belangrijkste kenmerken van een vrij en heel persoon, de meester van zijn leven, is een hoge mate van spontaniteit en willekeur bij het beheersen van zijn eigen emoties. Een persoon wordt geperst, onzeker van zichzelf, "vertrapt" door de samenleving, drukt emoties alleen uit als reactie op verschillende externe stimuli. Hij, als een marionet, "trekt aan de armen en benen" wanneer de juiste controle op hem wordt uitgeoefend.

Natuurlijk kan zo'n persoon niet opscheppen dat hij een hoogwaardig en volwaardig leven leidt, omdat hij gewoon niet over zijn leven regeert. Elk "slecht" nieuws, alle afkeurende vreemde woorden slaan hem onmiddellijk uit de "sleur" en het kost hem tijd om weer in een stabiele emotionele toestand te komen. Daarom, om echt van het leven te genieten, moet je leren hoe je je emoties kunt beheersen.

Wat zijn onze emoties?

Met betrekking tot emoties is het uiterst belangrijk om te begrijpen dat ze een manifestatie zijn van onze bio-energetica. Dit is hetzelfde natuurlijke bestanddeel van ons, zoals bloed of lymfe. Met behulp van emoties interageren we met de omringende realiteit, ontvangen we er signalen van, formuleren we onze ideeën en nemen we beslissingen. Mensen die als gevolg van een hersentrauma het vermogen om emoties met zich mee te beleven werden ontnomen, kregen ook de mogelijkheid om keuzes te maken op basis van bepaalde subjectieve voorkeuren. Logica hielp hen daarbij niet.

Emotionaliteit, het vermogen om verschillende emotionele tonen te ervaren en te ervaren, maakt ons tot levende en complete wezens. Elke effectieve communicatie tussen mensen vereist emotie, een emotionele reactie. Creatief creatief werk is ook onmogelijk als een persoon geen interesse, enthousiasme, opwinding, inspiratie, enz.

Met andere woorden, we kunnen nergens heen zonder emotie. De enige vraag is wat het "controlecentrum" in ons leven is - emoties of rede. Emoties kunnen worden misleid door ons smakelijk ("met suiker beladen"), maar schadelijk en zelfs gevaarlijk "voedsel" toe te schuiven, maar de geest, gewapend met het vermogen om feiten te analyseren en te vergelijken, is moeilijker te misleiden. En de geest, die de kracht van emoties gebruikt, is bijna onmogelijk te misleiden.

Het is belangrijk om te begrijpen dat emoties energetisch sterker zijn dan de rede en zelfs redelijke, bewuste mensen, die onder invloed zijn geraakt van een sterke emotie (haat, woede, angst, hebzucht, afgunst, lust, wrok, enz.), beginnen zich te committeren overhaaste, irrationele acties waar ze later bitter spijt van hebben … En dat allemaal omdat ze niet in één keer leerden om hun emoties op een competente manier te beheersen.

Veelgemaakte fouten bij het beheersen van emoties

Om je emoties goed onder controle te houden, is het belangrijk om fouten te vermijden die mensen maken onder invloed van domme oordelen en waanideeën die op populaire sites zijn verzameld door incompetente bloggers.

Fout # 1

De eerste, meest voorkomende en meest voorkomende fout bij het omgaan met emoties is ze te blokkeren. Dat wil zeggen, als ik een emotie voel die ik op dit moment niet wil ervaren, dan moet ik tegen haar schreeuwen "stop!" en rijd het terug in de hangar. Er zal niets goeds van komen. Naast natuurlijke stress, voeg je de stress toe van het onderdrukken van emoties, die het lichaam zullen raken, en bovendien stoot je jezelf uit de realiteit en krijg je er verschillende problemen van.

Fout # 2

De tweede fout is “een put asfalteren met radioactief afval”. Dit is wanneer je bovenop een negatieve emotie (woede, woede, woede, wanhoop) een valse en hypocriete "glimlach" van een positieve stemming opdoet. Waar je niet echt in gelooft. Omdat het gewoon een idee is dat je door verschillende "groeigoeroes" is bijgebracht. Nogmaals, overmatige stress die het lichaam raakt.

Fout # 3

De volgende fout is om je emoties toe te geven. Schreeuw als je boos bent. Verveel je als je bang bent. Jezelf opsluiten als je in apathie bent. Klop als een kind in hysterie. Enzovoort. Er is niets kritisch in dergelijk gedrag voor het lichaam, maar zo'n onverantwoordelijkheid bij het beheersen van je eigen emoties kan slecht voor je zijn. Ze zullen je in ieder geval niet meer serieus nemen.

Fout # 4

De vierde fout is om alle verantwoordelijkheid voor wat er in je leven gebeurt te verschuiven naar emoties, om je woorden of daden te rechtvaardigen met bepaalde gevoelens. Zeg: "Ik ben niet schuldig - de duivel heeft bedrogen" (hij was boos, moe, slaperig, enz.). Dit leidt ertoe dat een persoon, zelfs als hij de controle over zichzelf heeft, zijn emoties gemakkelijk begint te volgen.

Fout # 5

De laatste fout is om er koste wat kost naar te streven om altijd in een positieve emotionele toestand te blijven (“positief denken”) door jezelf te “afwikkelen”. Jezelf dwingen vriendelijk te zijn, vrolijk, opgewekt overkomen, enzovoort. En geloof oprecht dat dat zo is. Zo geef je de realiteit over aan roze virtualiteit en begin je wreed te vechten tegen de "harde randen" van het leven, die je niet langer zult zien. Plus, put jezelf energetisch heel snel uit.

Basisoefeningen

Om deze fouten te vermijden en je emoties te leren beheersen, begin je met eenvoudige maar uiterst effectieve oefeningen. Doe ze regelmatig als u een significant effect verwacht.

Oefening # 1 - Identificatie

De essentie van deze oefening is om te begrijpen wat voor soort emotie je op een bepaald moment ervaart. Woede of wrok, angst of opwinding, of het nu pure emotie is of gemengd.

Aangezien het belangrijkste bij het beheersen van emoties het observeren is, moeten ze worden onderscheiden om emoties kwalitatief waar te kunnen nemen. Gebruik de tabel met emotionele toestanden om te begrijpen wat emoties zijn.

De oefening zelf is vrij eenvoudig - begin jezelf te observeren en, als je een verandering in je emotionele achtergrond opmerkt, vraag jezelf dan gewoon af "wat is dit?" Vraag totdat je een specifiek antwoord hebt.

Oefening nummer 2 - "Transfer naar het lichaam"

Omdat emoties op de een of andere manier op het lichaam worden geprojecteerd, kunnen we de emotie beheersen door het lichaam op welke manier dan ook te beheersen of te manipuleren. De essentie van de oefening is dat je, nadat je een aantal onaangename emoties in je hebt gevoeld, deze mentaal overbrengt naar een deel van het lichaam (bijvoorbeeld in een vuist), die je eerst krachtig inspant en vervolgens ontspant. En zo meerdere keren. Tot hij loslaat.

Een andere optie is dat er kracht is om de spier te belasten en de spanning vast te houden zolang er voldoende kracht is totdat de spier zelf begint te ontspannen.

Oefening nummer 3 "Inademen-uitademen"

Wanneer een stormachtige, sterke, letterlijk opwindende emotie opkomt, is het voor een gewoon persoon bijna onmogelijk om deze bewust te volgen en te stoppen. Hij laaide scherp op en schreeuwde meteen tegen een geliefde, en pas toen besefte hij met afschuw wat hij echt had gedaan.

De enige uitweg hier is een automatische reflex, die een negatieve emotie onmiddellijk blokkeert wanneer deze eruit spat. Deze reflex moet bestaan uit een diepe inademing en een langzame uitademing. Het moet in jezelf worden uitgewerkt. (bijvoorbeeld met behulp van het "Russische systeem van zelfdiscipline"). De reflex wordt ontwikkeld door regelmatige training, d.w.z. door regelmatig de volgende oefening te doen - je heractiveert wat negativiteit (denk bijvoorbeeld aan hoe je baas je uitschold), haal onmiddellijk diep adem en verlaat langzaam. En dus meerdere keren per dag gedurende 3 maanden. Daarna doe je het allemaal automatisch.

Oefening nummer 4 "Virtueel spel"

Elke ervaring omvat niet alleen de emotie zelf, de bijbehorende lichamelijke gewaarwording en gedachten (aangenaam of niet erg prettig), maar ook een beeld (vaag of duidelijk, symbolisch of echt, geassocieerd met een eerdere ervaring of associatie). Hierdoor kunnen we via een bepaald beeld de emotie beheersen en beïnvloeden.

Om dit te doen, visualiseer je de emotie, stel je de grootte, vorm, kleur, gewicht, dichtheid in en begin je met wat je krijgt, speel wat rond - probeer de kleur of vorm of grootte te veranderen. Je kunt het visualiseren als een vloeistof en het van glas op glas gieten.

Major League in emotiemanagement

Het verschil tussen een gewoon persoon en een echt gevorderde Meester die zichzelf beheerst, is dat de Meester niet alleen in staat is om zijn hele emotionele spectrum en achtergrondtoestanden te beheersen, maar ook om willekeurig emoties te creëren en te ervaren. Ervaar vreugde, vrede, verdriet, lichte droefheid, sereniteit, passie, enzovoort. Dan WANNEER hij wil en zoveel als hij wil.

Natuurlijk, zoals elke echte vaardigheid, is het bereiken van een dergelijke mate van willekeur geen week, geen maand of zelfs een jaar hard werken aan jezelf. Dit is een praktijk voor de lange termijn, die, net als elke andere activiteit, 4 sleutelelementen vereist: verlangen, toewijding, effectieve methodologie en een competente mentor.