Ankerpunten Voor Intrapersoonlijke Angst

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Angst is een van de meest voorkomende menselijke emoties. Vaker dan angst hebben we alleen maar irritatie. En dan geldt dit niet voor iedereen. Mensen met angststoornissen, paniekaanvallen, fobieën, OCS of een persoonlijkheidsstoornis kunnen angst veilig bovenaan hun emoties plaatsen. Daarom kunnen we gerust stellen dat het voorkomen van angst een van de meest urgente taken van de praktische psychologie is. Ik stel voor dat we deze taak samen simuleren.

Vanuit één oogpunt kan onze psyche in drie gevallen actief angst aanwakkeren.

1e horizon. Wanneer we nadenken over onze eigen fouten, mislukkingen, teleurstellingen en onze eigen terughoudendheid in de verleden tijd. In dit geval ontstaat angst een tweede keer, als reactie op langdurige negatieve ervaringen (schuld, schaamte, wrok, teleurstelling). Eigenlijk komt angst voort uit het feit dat we niet weten hoe we onze ervaringen moeten weggooien.

2e horizon. Wanneer we worden geconfronteerd met angstaanjagende gebeurtenissen (symptomen, emoties, gedachten) in de tegenwoordige tijd. In dit geval komt angst voort uit een gebrek aan begrip van wat er gebeurt, onzekerheid dat we op de een of andere manier invloed kunnen uitoefenen op wat er gebeurt.

3e horizon. Wanneer we een aantal negatieve verwachtingen hebben voor de toekomst. Het is de meest fundamentele bron van angst, gebaseerd op een besef van de onzekerheid van de huidige gebeurtenissen en het potentiële gevaar van toekomstige gebeurtenissen.

Een belangrijke nuance. Alle 3 de horizonten van angst zijn het resultaat van de eigenaardigheden van onze waarneming en denken - dat wil zeggen, die processen die we actief en veelbelovend kunnen beïnvloeden. In het geval dat we vertrouwen op beschermende, adaptieve denkpatronen.

1e draaipunt is positief zelfbeoordelingssysteem.

Het is een gewoonte om jezelf en je gedrag op een positieve en proactieve manier te evalueren. Dat wil zeggen, het is een gewoonte om te zoeken naar voordelen, positieve aspecten, iets prettigs of nuttigs in je gedrag. Dit gaat niet over zelfrechtvaardiging, medelijden of zelfbedrog. Het gaat erom een objectieve houding ten opzichte van jezelf te combineren met een positieve kijk op jezelf. Inderdaad, in elke situatie kunnen we willekeurig emotionele accenten leggen.

Ik heb de reis met het kind voor de vaccinatie uitgesteld tot de laatste = ik resoluut (mogelijk / prompt) nam hem mee voor vaccinatie

Ik heb de belastingdienst bezocht, nu, zoals gewoonlijk, wacht ik lang op een antwoord = I tijdig (prudent/bewust) voor mijn belasting en aangifte gezorgd

Ik heb de kinderen naar de kapper gebracht, nu zal ik me niet schamen om ze aan mensen te laten zien = ik heb de kinderen voorzichtig (doelbewust / voorzichtig) naar de kapper gebracht

Probeer positieve beoordelingen toe te voegen aan alle levensgebeurtenissen die u een negatieve nasmaak van welke graad dan ook geven.

2e steunpunt - dit is "denken is belangrijk voor mij".

Negatief denken is kenmerkend voor een persoon. Het is normaal dat een persoon het slechte, stressvolle, storende opmerkt. Elk echt of conventioneel negatief kan immers potentieel gevaarlijk en schadelijk zijn. Daarom is het beter om op te merken en in het zicht te houden. Alles is evolutionair logisch. Maar met emotionele gevolgen. Daarom is het hier nuttig om eventuele huidige negatieven in een strategische focus te kunnen houden. Dat wil zeggen, in staat zijn om onze zorgen, twijfels en zorgen zo bevestigend en constructief om te zetten dat ze ons naar ons doel wijzen en ons niet in angstige spanning houden. Bijvoorbeeld:

Ik begrijp niet wat er met me gebeurt. Het is belangrijk voor mij begrijp uw toestand.

Ik word niet beter. Het is belangrijk voor mijom me beter te laten voelen.

Ik kan het niet helpen. Het is belangrijk voor mij de situatie beïnvloeden.

Een belangrijk kenmerk van het 'ik ben belangrijk'-denken is het gebruik van de huidige uitgebreide tijd. Als je je focus niet op een bepaald punt in de toekomende tijd houdt, maar op een laag tijd in het heden. Dat wil zeggen, niet "begrijpen", maar "begrijpen". Niet 'de situatie beïnvloeden', maar 'de situatie beïnvloeden'.

Probeer je huidige angsten en zorgen te beïnvloeden in de 'ik-belangrijk' manier van denken in de huidige langere tijd.

3 draaipunt is optimisme op korte termijn.

Meestal betekent optimisme een soort innerlijk vertrouwen in een mooie toekomst. Als u de gelukkige eigenaar bent van zo'n geschenk, verheug u dan. Maar als je jezelf als een pessimist of een realist beschouwt, dan kun je jezelf hier als volgt helpen. Onthoud de zin: "Als je de Here God aan het lachen wilt maken, vertel hem dan je plannen voor morgen?" De essentie van deze uitdrukking wortelt gemakkelijk in de menselijke psyche - we beginnen gemakkelijk te twijfelen en ons zorgen te maken over gebeurtenissen die buiten het gebied van onze directe invloed liggen. We kunnen alleen maar aannemen dat de toekomst, raad het, herverzekerd zijn. We begrijpen intuïtief dat de toekomst vaag en onzeker is. Maar er is hier een nuance. Er is een concept van een toekomst op korte termijn. Zo is bijvoorbeeld maandagochtend in je leven gekomen. Deze dag is al gebeurd, is al begonnen. En wat al begonnen is, wat we nu al voelen, wordt door ons op een andere manier waargenomen, niet zoals de conventionele morgen, volgende week of volgend jaar. Het is veel gemakkelijker voor een persoon om optimistisch te zijn over de huidige dag dan over de rest van de toekomst. Dit is onlogisch. Maar je kunt het gebruiken. En dit kan worden gecontroleerd.

Maar misschien maak er een productieve werkdag van…

Het zal goed zijn wanneer de omzet zal vandaag vrij hoog zijn…

ik hoop dat wat vandaag gepland was zal uitkomen…

Probeer de toekomst alleen te verlaten op het niveau van specifieke doelen en plannen en … optimisme op de korte termijn (alleen met betrekking tot het heden).

Wat doe jij om angst te voorkomen?

Als je wilt reageren op wat je hebt gelezen, doe dat dan gerust! Ja, en klik ook op de "bedankt"-knop tegen de persoon die heeft geprobeerd een nuttig artikel voor je te maken

Prettige dag

Je kunt je hier abonneren op mijn artikelen en blogposts

Wil je zelf leren omgaan met je neurose?

Volg in je eentje een online psychocorrectiecursus

of in een groep!