Hoe Energiegaten Opvullen?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

1. Voel de gebruikelijke gevoelens die ervoor zorgen dat energie wegvloeit

Sommige gaatjes kun je zelf voelen. Maar het is beter om het te doen met een goede gesprekspartner. Velen worden geholpen door een professionele gesprekspartner: een coach of een psychotherapeut.

Of je het nu zelf doet of met iemand anders, probeer die momenten vast te leggen waarop je gewoonlijk gevoelens van wrok, irritatie, angst, hulpeloosheid, verlangen naar onmiddellijk plezier en andere hebt.

Op welke specifieke manier gaat jouw energie in dit gat? ? Leia klimt bijvoorbeeld op sociale netwerken, vindt daar bevestiging van haar minderwaardigheid in vergelijking met anderen, en dit maakt haar verdere ondernemingen zinloos, doet haar opgeven. Of Leia gaat iets doen, maar de last van de dagelijkse beslommeringen is zo drukkend dat het haar weer zinloos lijkt om iets langdurigs te beginnen. Wat zijn jouw mechanismen?

Elke tijdelijke storing, indien opgespoord, zal chronisch en repetitief blijken te zijn. Je hoeft niet te begrijpen waar het vandaan komt (hoewel langdurige psychotherapie je dit begrip kan geven). Maar als u op zijn minst gedeeltelijk merkt en begrijpt wat er gebeurt en wat het mechanisme van uw individuele lekken is, zal het gemakkelijker voor u zijn om verder te gaan.

2. Sta jezelf toe deze gevoelens te ervaren

Het is erg belangrijk om ze niet weg te duwen. De redenen die onze gebruikelijke gevoelens veroorzaken, lijken misschien dwaas, maar deze gevoelens zelf zijn absoluut echt! Zelfs als ze ontoereikend en onjuist lijken.

Leia voelt zich soms minderwaardig, en het maakt niet echt uit welk jeugdtrauma dat gevoel heeft veroorzaakt. Maria is echt bang om in een vliegtuig te vliegen, zelfs als de statistieken haar vertellen dat het veilig is. Andrei ervaart daadwerkelijk een mogelijke afwijzing als hij ziet dat de geadresseerde de brief heeft gelezen en er niet op heeft gereageerd.

Het is belangrijk om het gevoel te ervaren terwijl je het observeert.

Hiervoor stel ik voor: techniek van een viertaktschema voor het betreden en verlaten van een rol.

Eerste maatstaf: je merkte het gevoel op, ving het op en noemde het

Het is raadzaam om het gevoel niet bij zijn algemene naam te noemen ("angst", "wrok"). Geef je gebruikelijke gevoel een persoonlijke naam. De vader van de Reformatie, Maarten Luther, bijvoorbeeld, gebruikte het woord Anfechtungen voor zijn aanvallen van angst en twijfel aan zichzelf - iets tussen 'strijd', 'verleiding' en 'verdriet'. Een zeer nauwkeurig woord, dat hij wilde uitdrukken, dat hij 'gevangen was in de klauwen van de duivel'.

En dit is wat mijn klanten gevoelens noemen:

"Gollum Crawled" (een complexe mengeling van vernedering en walgelijke lafheid).

"Taart met niets" (verdoving, gevoel van eigen domheid en beschamende banaliteit).

"Zashkvar" (gevoel dat iedereen nu je incompetentie zal zien, verlangen om je te verbergen, te zwijgen).

Tweede maatregel: we ervaren het gevoel zo sterk mogelijk, maar kort

Ja, het is vreselijk beledigend! Ja, het is jammer dat je door de aarde wilt vallen! Ja, alarmerend 10 punten op 10! Ja, "je moet afwassen, maar je wilt breken"! Schrijf indien mogelijk uw gevoelens en gedachten in sterke bewoordingen op. Hier is het voorbeeld van Leia:

"Ik ben niks! Ik doe nooit iets! Ik voel me een infantiele, middelmatige, grillige tante die alleen maar zeurt en uitstelt! Anderen lijden en overwinnen, en ik raak los van alle onzin! Schande en schande van zo'n moeder als ik!"

Deze maatregel kan 30 seconden tot een minuut of twee duren.

Derde maatregel: we gaan uit het gevoel

Nu laten we de spanning los en verspreiden. "Niks doen." Het is nuttig om uit het raam te kijken, naar de vogels te kijken, of juist te mediteren op je eigen ademhaling. Deze maatregel kan ook ongeveer een minuut duren.

Vierde balk: terugkijken

We kijken terug en herstellen de staat die ons in zijn greep heeft. We herinneren ons hoe sterk het gevoel was en hoe het verzwakte als we erdoor werden afgeleid. Belangrijk: je moet dit gevoel niet ontkennen, jezelf ervoor uitschelden, jezelf proberen te overtuigen. Het enige wat we nodig hebben is een bewust gevoel te ervaren als we naar believen binnenkomen en uitgaan. We staan onszelf toe om te voelen, reserveren hier een bepaalde tijd voor, en schakelen dan een externe waarnemer in en verminderen de intensiteit van het gevoel, zoals het geluid op de luidsprekers.

3. We streven ernaar dat gevoelens niet vastlopen, niet in het onbewuste terechtkomen en geen invloed hebben op ons dagelijks gedrag

Door het viertaktpatroon te leren gebruiken, kunt u werken met gebruikelijke, plakkerige gevoelens op het moment dat ze zich voordoen. Elke keer dat je ze mineert, trek je de angel eruit. Je verwerft een nieuwe goede gewoonte:

Gevoel kan en moet zijn, maar het gevoel moet mij niet automatisch voorschrijven wat ik moet doen

Het loont de moeite om van tevoren (of je kunt het regelmatig doen) na te denken over wat we gaan vervangen door het gewoontegedrag dat ons energiegat vormt.

Ik ken veel trucs die in deze gevallen helpen. Sommige heb ik zelf bedacht, andere leende ik graag van collega's en sommige werden mij voorgesteld door mijn klanten.

Hier zijn voorbeelden van dergelijke tips:

"Ik heb een speciaal bestand met de titel" depresnyashki ". Zodra ik overspoeld word door bekende gevoelens, open ik dit dossier en schrijf daar alles op wat er in mijn hoofd ronddraait. Na verloop van tijd begon ik mijn aantekeningen opnieuw te lezen en te analyseren. Ik heb ontdekt dat ik mijn eigen vicieuze cirkels van gevoelens heb waar ik doorheen loop. Nu kan ik soms zelfs tijd besparen en tegen mezelf zeggen: “Ah, depressief! Ik weet wat er gaat gebeuren. Laten we meteen naar de ontknoping gaan, dan een kop goede thee - en aan de slag."

"Ik begon mijn angsten te schilderen, er is een heel grappige portretgalerij van hoe ze eruit zien. In de toekomst zou ik graag poppen naaien en er spelden in steken in moeilijke tijden."

“Als ik op het werk het gevoel krijg dat ik waardeloos ben, en de angst voor mijn eigen incompetentie me in de greep houdt, probeer ik het niet in de kantine te verstoppen of deze gedachten in cirkels te draaien, want nu heb ik een duidelijk plan van hoe je te gedragen. Eerst ga ik de cactussen bezoeken die ik op de vensterbank heb geplant. Ik heb geen ondergeschikten, maar cactussen zijn mijn geheime leger. Tegelijkertijd zing ik voor mezelf het lied van Leopold de kat. En dan ga ik dat deel van het werk doen waarin ik 100% competent en zelfverzekerd ben. Het gebeurde zo dat ik tijdens de implementatie ervan merk dat niemand anders op kantoor deze dingen zo goed kan doen als ik."

Citaat: Leonid Krol. Energie is de nieuwe munteenheid: hoe je vitaliteit in balans houdt.