2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Informatieve detox wint snel aan populariteit. Het is in de mode om de psyche en de hersenen van gifstoffen te reinigen en minstens een paar uur per dag uit de digitale wereld in de echte wereld te komen. En zelfs voor een week of twee.
Geen wonder! Door de Covid-19 pandemie zijn de meeste van onze levens online gegaan. Op internet werken, communiceren, flirten, studeren, hebben we plezier, sporten en winkelen we tegenwoordig.
De wereld begon op 31 januari zelfs "Internationale dag zonder internet" te vieren.
Als psycholoog wil ik in dit artikel delen:
- recepten voor informatieve detox
- tips om je psyche, brein en smartphone te beschermen tegen onnodige informatie
- ideeën over hoe u uzelf kunt bezighouden en vermaken in uw vrije tijd offline.
Bewaar de publicatie en deel met uw dierbaren zodat er meer gelukkige mensen zijn!
Wat is informatieve detox
Informatiedetox - het reinigen van de psyche, de hersenen, de ruimte door giftige informatie te verwijderen. Informatie die te veel is, wordt giftig. En ook negatieve, onbetrouwbare informatie die alarm veroorzaakt, nutteloze informatieve onzin. Lange tijd online zijn wordt giftig, zoals een vampier energie zuigt en je tijd steelt. En de zoektocht naar snel genot en lichte dopamine, bijvoorbeeld in de vorm van humor en likes, verandert na verloop van tijd in ongenoegen, apathie en ontevredenheid met zichzelf.
Wanneer heeft een persoon een informatieve detox nodig?
Als u de volgende symptomen bij uzelf of uw naasten opmerkt:
✔️ schending van voedings- en slaappatronen
✔️ je plant een heleboel dingen in de ochtend, maar eigenlijk heb je nergens tijd voor en verdwaal je in de oceaan van informatie en correspondentie
✔️ moe voelen, zelfs in het weekend
✔️ spanning, irritatie door van alle kanten aan getrokken te worden want online is voor iedereen bereikbaar. Dergelijke stress maakt de geest en het lichaam onbekwaam.
✔️ verlies van contact met jezelf, je verlangens, gevoelens en zelfs basisbehoeften
✔️ afname van het gevoel van eigenwaarde: kijken naar succesvolle mensen op sociale netwerken, we vergelijken onszelf onwillekeurig met hen, zijn jaloers of proberen hun leven in plaats van "ons eigen" leven te leiden
✔️ kritisch denken is uitgeschakeld, creativiteit verzwakt
✔️ gebrek aan menselijke aandacht, fysiek contact, knuffels en energie-uitwisseling met levende mensen. Dekt periodiek verlangen, eenzaamheid. En dit kan leiden tot depressie, alcohol en andere verslavingen.
✔️ het verschijnen van overgewicht - een zittende levensstijl vertraagt de stofwisseling
✔️ wanneer je lang in een gespannen houding zit met een gadget, voel je spierkrampen, vermoeidheid in de wervelkolom, hoofdpijn, verminderd zicht
✔️ het is moeilijk om een objectief beeld te vormen, omdat er te veel informatie is, en je niet weet welke betrouwbaar is en welke niet (of je besteedt veel tijd aan het controleren ervan)
✔️ overaanbod aan data maakt het moeilijker om beslissingen te nemen en keuzes te maken, productiviteit is afgenomen
✔️ verhoogde zelftwijfel, prikkelbaarheid en angst.
Studies van wetenschappers hebben bevestigd
Mensen die het grootste deel van hun tijd in het echte leven online communiceren, hebben ernstige problemen met het opbouwen van sociale connecties en liefdesrelaties. Het is gemakkelijk om cool te zijn online. En in het echte leven worden alle complexen plotseling blootgesteld
Het hebben van een virtueel seksleven en pornoverslaving verhoogt het risico op seksuele problemen, zelfs als ze nog nooit eerder zijn voorgekomen
- Volgens neurofysiologen veroorzaken sociale netwerken, boodschappers, online games, nieuws en zoekbronnen een constante toestroom van "goedkope dopamine" in onze hersenen.
- Instant plezier altijd en overal, zonder emotionele en fysieke kosten, ontneemt ons de motivatie om ons in te spannen. Gewend aan hoge doses dopamine, willen de hersenen veel, gemakkelijk en nu krijgen. Luiheid en apathie treden op.
- Het "clip"-denken ontwikkelt zich, concentratie van aandacht, het vermogen om te leren, plannen en een doel te bereiken neemt af.
- Het gaat niet alleen om gadgets, maar ook om een overvloed aan informatie die een persoon de hele dag ontvangt en geen tijd heeft om te begrijpen en te verwerken.
Aanbevelingen van de psycholoog om de informatiestroom te verminderen en te filteren:
- Installeer een applicatie op je smartphone die bijhoudt hoeveel tijd je online doorbrengt. Met zijn hulp kunt u doelen voor de dag instellen, sites blokkeren die de productiviteit verminderen, de tijd instellen waarin de telefoon niet wordt opgenomen. Bijvoorbeeld van 20.00 uur tot 08.00 uur.
- Gebruik uw smartphone of tablet niet tijdens het eten. Zo voorkom je dat je te veel eet.
- Stop je telefoons in je tas tijdens zakelijke onderhandelingen, vergaderingen met vrienden.
- Maak elke dag een wandeling van een uur zonder je smartphone.
- Begin een familietraditie - houd 's avonds een theekransje met een levendige uitwisseling van indrukken van de dag.
- Organiseer een wedstrijd met vrienden - die het langer volhouden zonder smartphone of zonder communicatie in sociale netwerken.
- Op het werk - ga niet naar internet als je het niet nodig hebt voor je werk. En als je naar je werk bent gekomen, stel jezelf dan een vraag - waarom en naar welke informatie je op zoek bent. Het kost je een paar minuten, maar het bespaart je een paar uur.
- Zet je laptop of smartphone uit zodra je klaar bent met werken.
- Stop jezelf wanneer je je e-mail opnieuw gaat controleren, door feeds op sociale netwerken bladert.
- Leer luisteren naar lichaamssignalen. Als je hoofd zwaar wordt, je blik naar één punt gaat, je adem inhoudt, je wilt sneller lezen, maar je kunt de tekst verwerken en begrijpen, als je ongeduldig en prikkelbaar bent, stop dan. Dit zijn tekenen van informatieoververzadiging. Het is tijd om te rusten en je aandacht te richten op het hier en nu.
- Als u deze lichaamssignalen niet opmerkt, kunt u de timer instellen terwijl u op internet surft of leest. U leest bijvoorbeeld 45 minuten en rust 15 minuten, verteert informatief voedsel.
- Verwerk de informatie die je leest voor werk of studie: maak aantekeningen, diagrammen, noteer citaten. Maak een korte samenvatting of uw conclusies uit de gelezen materialen. Zo wordt de informatie echt geabsorbeerd en wordt je niet overspoeld met een lawine of voorbij.
- Breng een vrije dag door zonder online communicatie in sociale netwerken en het lezen van het nieuws
Hier zijn enkele ideeën voor hoe u uw dag kunt besteden om op te laden met positieve energie:
- Ga naar buiten met familie, vrienden of kinderen
- Nodig je vrienden uit en bereid nieuwe of exotische gerechten.
- In de winter kunt u een toernooi organiseren in bordspellen, dansen, zwemmen in het zwembad.
- In de warmere maanden - ga vissen, picknicken, wandelen in het park, fietsen of zeilen, voetballen, badmintonnen of tennissen.
- Volg taallessen, spreek clubbijeenkomsten, schilder, zing of bespeel een instrument.
- Lees papieren boeken en deel de boeken die je leest met je vrienden.
- Doe een goede daad - help gepensioneerden, gezinnen met een laag inkomen, leer kinderen uit het weeshuis een soort creativiteit
- Bezoek een kunstexpositie, film of theater. De quarantaine eindigt - gebruik elke gelegenheid om liveshows en wedstrijden te bekijken.
- Speel met huisdieren. Er is zelfs zo'n richting als therapie voor huisdieren.
- Lees papieren boeken. En als u op een tablet leest, schakelt u internettoegang uit.
- Verplant bloemen thuis of in een bloembed, help familieleden in de tuin of in de tuin.
- Ga op reis. Reisprogramma's met informatieve detox, retraites, hotels op de eilanden zijn nu erg populair. Zonder naar het buitenland te gaan, kun je groen toerisme doen, in een huis in een diep bos of in een ver dorp wonen.
Smartphone informatie ontgiften
Verwijderen:
- Apps die een maand niet zijn gebruikt.
- Abonnementen en mailings die je 3 maanden niet hebt gelezen.
- Verwijder in instant messengers de contacten van degenen met wie u geen zakelijke relaties of vriendschap onderhoudt
- Verwijder of verplaats naar de cloud, naar uw computer, oude foto's, boeken, notities.
- Laat alleen betrouwbare 1-2 nieuwsbronnen achter en alleen die applicaties die een positief effect hebben op uw gezondheid, werk, relaties met familie en vrienden.
- Probeer overgebleven apps 1-2 weken te stoppen. Observeer en schrijf op wanneer en waarom je je tot hen aangetrokken voelt. Analyseer deze informatie en u zult begrijpen welke programma's nuttig zijn en welke uw tijd en energie kosten.
Wees gezond van geest en lichaam!
ELENA ERMOLENKO is een psycholoog die er altijd is.
En als je de hulp van een psycholoog nodig hebt - welkom bij mijn consultatie
Aanbevolen:
Paniekaanvallen, Praktisch En Duidelijk. De Meest Actuele Informatie
Er wordt nu veel gesproken over paniekaanvallen (gebruikelijk de afkorting PA) of paniekaanvallen. “Dit zijn relatief kortdurende aanvallen van intense angst, inclusief intense lichamelijke reacties die niet het gevolg zijn van organische stoornissen of ziekten, die overdreven onproductief zijn, ongepast zijn voor de omstandigheden, noodreacties in de natuur.
Liz Burbo: Lichaamsvormen Slaan Informatie Op Over Trauma
We zijn gewend om naar ons figuur te kijken vanuit het oogpunt van waar we moeten afvallen, waar we spieren moeten aanspannen en waar we vorm kunnen opbouwen. Weet je dat je figuur vertelt wat voor persoon je bent, wat je wilt, waar je last van hebt, waar je bang voor bent?
"Alles In De Wereld Stortte In één Keer In." Tatiana Chernigovskaya Over Wantrouwen Tegenover Informatie En Een Verward Persoon
“We bevonden ons in een totaal andere wereld. Het is vloeiend, transparant, onstabiel, supersnel, hybride. Alles in hem stortte in één keer in. Het autonome leven van de digitale wereld is in volle gang: het internet der dingen, de zelforganisatie van netwerken.
Hoe Om Te Gaan Met De Stroom Van Negatieve Informatie? De Realiteit Die We Voor Onszelf Creëren
Wat is een illusie in onze wereld? Wat is realiteit? Veel mensen lachen en huilen nu. Iemand is verdrietig, iemand verveelt zich en iemand is waanzinnig blij. Ik denk dat er geen twijfel over bestaat dat dit op dit moment echt met veel mensen gebeurt.
INFORMATIE OVERBELASTING
'S Morgens, eerst na het ontwaken, stopte ik met het openen van boodschappers. Aan de ene kant is dit mijn natuurlijke reflex. Hetzelfde bedrag is van de ene op de andere dag veranderd in het online leven! Aan de andere kant begon het daar zo snel en vaak te veranderen dat ik een burn-out kreeg.
