EMOTIE CONTROLE

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

"Hoe om te gaan met emoties?" is een populaire vraag. Meestal betekent het "hoe zich te ontdoen van" slechte "emoties en leren om goede op te roepen?"

Emotie is enerzijds een onbewuste beoordeling van wat er met mij, met andere mensen en in de wereld als geheel gebeurt. Dit is de evaluatieve functie van emotie. Maar er is er nog een: motiverend. Emoties zijn een noodzakelijk onderdeel van elke actie; dit is de energie die erop gericht is de situatie te veranderen. Dat wil zeggen, met behulp van emoties beoordelen we de situatie en ondernemen we actie om deze zo nodig te veranderen.

Sleutelwoorden - onbewuste beoordeling. Als we met "beheersing" van emoties het vermogen bedoelen om ze "aan / uit te zetten", dan is dit onmogelijk: we hebben geen controle over het onbewuste. Daarom, als een emotie al is ontstaan, wordt het "managen" ervan teruggebracht tot een reactie op de detectie ervan. Er kunnen vier van deze reacties zijn, met verschillende mate van efficiëntie en destructiviteit.

maar) Negeren of onderdrukken. We kunnen doen alsof er niets echt is, dat we iets anders voelen, of dat we helemaal niets voelen. Dit geldt met name voor niet erg populaire emoties zoals wrok. "En ik ben helemaal niet beledigd!" Het is mogelijk om te proberen emoties te onderdrukken door constante afleiding, door te proberen het gevoel te 'babbelen', ervan af te leiden ('iedereen, laten we gaan').

B) Blijf in jezelf. In dit geval zijn we ons bewust van de emotie, maar laten we deze op geen enkele manier of in zeer kleine hoeveelheden naar buiten komen. Soms is dit een gedragsstrategie die past bij de situatie. Bij de baas is het bijvoorbeeld niet erg aan te raden om woede te uiten als je niet klaar bent voor een mogelijk ontslag. Een variatie op deze reactie is terughoudendheid (in gestalttherapie - egoïsme), wanneer een persoon in plaats van gewelddadige vreugde zichzelf toestaat een beetje te glimlachen, in plaats van tranen - geperste wenkbrauwen, in plaats van bewondering - "niet slecht". Langdurig vasthouden van emoties is "giftig" voor het lichaam

in) Uitdrukken. Het probleem met expressie is dat relatief weinig mensen positieve en negatieve gevoelens openlijk kunnen uiten zonder ze in iets anders om te zetten. Als een optie - in een aanval op een ander. Zo keert de echtgenoot, na een berisping van de autoriteiten, vol ingehouden woede naar huis terug. Thuis deed mijn vrouw, moe van het werk, iets "fout". En in plaats van "schat, mijn baas is een idioot en een idioot!" klinkt "wat is dit in godsnaam ?!" … En een liefhebbende grootmoeder kan haar kleinkinderen openlijk stikken met haar liefde en ze voeden met brandend maagzuur en obesitas. Je moet dus zowel positieve gevoelens als emoties kunnen uiten. Het uiten van emoties is moeilijk, omdat deze actie een persoon kwetsbaar maakt, en indien letterlijk, dan gevoelig en emotioneel.

G) Luister naar wat de emotie ons vertelt. Laat me je eraan herinneren dat emotie ook een beoordeling is van wat er op non-verbaal niveau gebeurt. Deze methode vereist niet alleen begrip en bewustzijn van wat je voelt, maar ook enige onthechting van wat er op dit moment gebeurt. Vaker wel dan niet, is het na het feit dat het mogelijk is om de boodschap die door emotie wordt overgebracht, te begrijpen. Maar als je de boodschap begrijpt, kun je later helemaal voorkomen dat je emotionele reacties ervaart - simpelweg omdat een soort "evaluatief filter" is verwijderd.

Laat me je een paar "populaire" gevoelens als voorbeeld geven.

Rancune … "Iemand gedraagt zich niet zoals hij zich tegenover mij zou moeten gedragen." Wrok omgezet in energie is een poging om de ander te dwingen terug te keren naar het soort gedrag dat volgens ons goed voor onszelf is. Iemand die zichzelf toelaat om woede te uiten, kan wraakplannen maken voor een "misdaad", en iemand die zichzelf verbiedt of geen woede kan uiten, verandert de wrok in zelfmedelijden. Wrok tegen de hele wereld zegt: "De wereld zou zich in relatie tot mij op een andere manier moeten gedragen!" Daarom zou het wenselijk zijn om, om minder aanstoot te nemen, na te denken over:waarom zou een man / vrouw / kinderen / vrienden / echtgenoten zich in deze of gene situatie precies zo moeten gedragen en niet anders? En zouden ze dat überhaupt moeten doen.

Schuld … "Ik overtreed mijn eigen regels en ik moet mezelf straffen." Waar moet je op letten: wat zijn die regels die je overtreedt, heb je ze zelf geaccepteerd of is het door ons zonder enige kritische reflectie geaccepteerd? Schuldgevoel en wrok gaan vaak hand in hand, vooral wanneer we getuige zijn van een psychologische fusie. De beledigde persoon probeert bij een ander een schuldgevoel op te wekken (dat wil zeggen, hem ervan te overtuigen dat hij zich echt had moeten gedragen zoals zij dat willen).

Droefheid … “Er is iets heel belangrijks geëindigd in mijn leven. Misschien op een dag… . Als je constant verdrietig bent - wat eindigde er dan in het leven, en kwam er echt een einde aan?

Rouw: “Iets belangrijks is voor altijd verloren. We moeten leren leven zonder …”. Rouwen is verlies voor altijd accepteren. Een existentiële emotie die alleen kan worden ervaren en geaccepteerd. "Vastzitten" in verdriet geeft aan dat het onmogelijk is om "voor altijd" en "leren leven zonder …" te verzoenen.

Woede: “Hij overtreedt mijn persoonlijke grenzen! De vijand moet verslagen worden!" Als persoonlijke grenzen mateloos worden opgeblazen, worden we boos op alles en iedereen. Als persoonlijke grenzen in een persoon worden "geperst", extreem klein - je kunt met een persoon alles doen wat je wilt, hij zal zichzelf niet verdedigen. Een oplettende lezer zal merken dat woede veel gemeen heeft met wrok. Zo is het: wrok is 'opgerold', woede uitgevlakt.

Respect: "Hij toonde zulke kwaliteiten of deed wat ik voor mezelf wenselijk en belangrijk vind."

Spanning: "Er moet iets gebeuren, maar wat is niet duidelijk." Er zit veel energie in angst, maar er is geen object waarop de energie gericht moet worden. Vaak is de afwezigheid van een object een gevolg van het feit dat we het niet willen opmerken, omdat we bang zijn. Dat wil zeggen, angst wordt geassocieerd met angst, maar indirect.

Dus, vier manieren om met opkomende emoties om te gaan: onderdrukken, in bedwang houden, uiten, begrijpen.

Emoties zijn altijd gepast in die zin dat ze ons iets vertellen over andere mensen of de buitenwereld, of over onze eigen kenmerken, beperkingen en bronnen in de psyche. Emoties vermijden is ongepast. Alleen de eerste, onderdrukking, is uniek destructief, maar in sommige situaties draagt het ook bij aan het voortbestaan van het organisme in een vijandige omgeving (zelfs ten koste van een sterke vervorming van de psyche). Ja, er zijn situaties waarin het zou meer geschikt zijn om geen emoties te uiten, maar enige tijd in bedwang te houden … Alles heeft zijn tijd en plaats. Hoe de tijd en plaats bepalen? Hiervoor heeft een persoon bewustzijn en rede.