Zijn Gevoelens Te Beheersen?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Volgens het model van commitment- en acceptatietherapie is een van de redenen voor de afname van psychologische flexibiliteit, en dus van ongelukkigheid, de poging om te controleren wat in principe niet kan worden gecontroleerd. Vandaar een van de principes van TVET - "controle is een probleem, geen oplossing."

Dit is grotendeels te wijten aan de sociaal-culturele context en de focus van de taal over wat "goed" en "slecht" is, evenals ideeën over hun eigen sterke punten en controlemogelijkheden.

Wat is controle? Dit gedrag is gericht op het beheersen, beperken, de vorming van acties of gedrag. Het heeft een doel en het kost moeite. Als je bijvoorbeeld niet van de geur in de keuken houdt, kun je het afval weggooien en opruimen. Dat wil zeggen, u kunt uw handen en voeten gebruiken om objecten van de externe omgeving te manipuleren en de kwaliteit van leven te verbeteren. Gedragstherapie is gebaseerd op filosofie en theorie die niet geïnteresseerd zijn in de geheime en onmetelijke "energieën". Alleen gemanipuleerde variabelen.

Wanneer werkt controle? Een van de belangrijkste psychologische doelen van controle is het beheersen van de omgeving, het eigen gedrag en soms het gedrag van anderen. Soms kan controle indirect de interne toestand beïnvloeden, waardoor emoties en fysieke pijn worden gereguleerd. Bijvoorbeeld als je bij het sporten de belasting onder controle hebt en jezelf niet tot uitputting drijft. Of je vermijdt of ontsnapt aan gevaarlijke situaties. Controle kan ook goed werken als u al pijn ervaart en aspirine gebruikt of naar de dokter gaat.

Wanneer mislukt de controle? Controle wordt een probleem als de inspanningen die eraan worden besteed de bevrediging van de resultaten overtreffen, het te veel wordt en de vorm star is en niet geschikt voor de huidige situatie.

Bijvoorbeeld een meisje dat zo bang is om aan te komen dat ze zichzelf aan één kant sterk beperkt in eten (vermindert de toegevoerde energie) en drie uur per dag in de sportschool traint (verhoogt het energieverbruik) om het gewicht onder controle te houden en zelfbewustzijn en gaat tegelijkertijd het huis uit om alleen te werken en naar de sportschool te gaan. In het geval van een dergelijke angststoornis is het probleem dat controle niet werkt onder de gegeven omstandigheden, omdat het niet de gewenste resultaten oplevert, en het belangrijkste is dat de gekozen methode de toestand en het gevoel van zichzelf verslechtert door toenemende uitputting. En als het gedeeltelijk werkt, dan voor een zeer korte tijd. En als je kijkt vanuit het oogpunt van gedragstherapie, dan zit het probleem niet in zijn gewicht en zelfs niet in zelfbewustzijn, maar in het feit dat angst "onaangenaam" is en "onaangenaam" "slecht" betekent. En dan wordt het doel van het meisje het verzoek 'om van angst af te komen'. Wat natuurlijk onmogelijk is, omdat angst een natuurlijke, inherente reactie is, net als elk ander gevoel. En dat betekent dat het wegwerken ervan een onmogelijk verzoek is. Maar! Er is één punt - de alarmfunctie. Het probleem begint niet wanneer we ons zorgen maken over een mogelijke reële dreiging, maar wanneer angst een buitensporig gevolg wordt van het werk van ons brein als een "machine van voorspellingen over wat als …?" Vanuit deze positie kan de angst van het meisje klinken als "als ik geen 90x60x90 doe", dan zal niemand vrienden met me zijn. "Dat wil zeggen, niet haar echte gewicht of kledingmaat kan een probleem zijn, maar haar angst om zonder vrienden achtergelaten. en Verplichtingen wordt er bijzondere aandacht besteed aan taaltrucs (taal en gedrag beïnvloeden elkaar). geen angst had, dan zou ik rondhangen en nieuwe interessante mensen ontmoeten.”En dit is een heel ander verzoek - niet over het beheersen en verlichten van angst, maar over het ontwikkelen van vaardigheden en manieren om mensen te ontmoeten en met hen te communiceren.

Waarom is het beheersen van gevoelens altijd een probleem?

Omdat inspanning fundamenteel wordt verward met onze beoordeling van de wereld. We doen meer moeite om te krijgen wat we leuk vinden, en wat we niet leuk vinden, proberen we te vermijden of te negeren. En deze gedragsstrategieën vereisen over het algemeen niet dat onze bewuste controle wordt geïmplementeerd. Gedragstherapie van acceptatie en commitment is gebaseerd op verschillende veronderstellingen die gebaseerd zijn op wetenschappelijke theorieën:

• Zintuiglijke controle is een illusie. Ze veranderen voortdurend, komen op en vervagen, kleuren onze stemming. Dit is een biologisch gegeven.
• Emoties kunnen niet worden in- en uitgeschakeld. Anders zouden we verliefd worden op het fluitje en stoppen met liefhebben, ons verheugen en treuren, boos worden en kalmeren. In werkelijkheid is dit alleen beschikbaar met medicijnen.
• Pogingen om ongewenste gevoelens en gedachten te beheersen, leidt volgens onderzoek tot hun vermenigvuldiging. De logica is simpel: “Ik heb te maken met angst.

Maar er is goed nieuws! In plaats van emotionele ervaring kunnen we ons GEDRAG beheersen! Het probleem is tenslotte niet dat we boos werden, maar dat we iemand uit woede kreupel maakten. Gedrag, niet gevoelens, zullen worden beoordeeld. En een poging om woede te beheersen werkt niet alleen niet ("kalmeer!"), maar intensiveert het integendeel. Dus de eerste stap is om het feit te accepteren dat "ik woedend ben" en bewust om te gaan met de ervaring. Paradoxaal genoeg is de eerste stap naar emotionele regulatie van onaangename gevoelens het accepteren dat ze bestaan en onvermijdelijk zijn. Dit geeft ons de mogelijkheid om bewust met ze om te gaan en te kiezen HOE ik met ze wil omgaan, WAT GEDRAG om op deze gevoelens te reageren.