Angstgevoelens Overwinnen

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Waarschijnlijk is er niet zo'n persoon die in zijn leven nergens bang voor zou zijn. Angst is een emotie die onze veiligheid bewaakt. Hiermee kunt u een potentieel gevaarlijke situatie zien en deze vermijden of erop voorbereiden.

En daarnaast kan angst verder gaan dan zijn beschermende functie en problemen gaan veroorzaken bij een persoon. Dit gebeurt wanneer de kracht van angst niet voldoende is voor het werkelijke gevaar en eerder interfereert dan helpt een persoon om te gaan met de situatie: bevriezen wanneer het nodig is om te handelen, loskoppeling van het denken, verlamming van het lichaam, tachycardie, ingehouden adem, trillen, spanning enz.

Professor Yu. V. Shcherbatykh kiest eruit drie hoofdtypen angsten:

1. Biologisch. Geassocieerd met gevaar voor menselijk leven en gezondheid (hoogtevrees, bevalling, verwonding, brand, natuurverschijnselen).

2. Sociaal. Angst voor een verandering in sociale status (angst voor spreken in het openbaar, falen, verantwoordelijkheid, intimiteit, afwijzing, ontoereikendheid).

3. Existentieel. Verbonden met de essentie van een persoon en tot op zekere hoogte beschikbaar voor iedereen (angst voor de dood, eenzaamheid, onzekerheid).

Er zijn ook tussenvormen van angst, die op de grens van twee scheidingen staan. Deze omvatten bijvoorbeeld de angst voor ziekte. Enerzijds is de ziekte van biologische aard (pijn, verwonding, lijden), maar anderzijds van sociale aard (uitsluiting van normale activiteiten, scheiding van het team, verminderd inkomen, ontslag uit het werk, armoede, enz.).

Het verzoek om van angst en angsttoestanden af te komen is heel gebruikelijk in de praktijk van een psycholoog. Er zijn minstens twee niveaus in dit werk:

1. We kunnen omgaan met een onaangename toestand die zich in specifieke situaties voordoet.
2. En we kunnen dieper kijken - naar de redenen die de angst veroorzaakten. De angst om in het openbaar te spreken kan bijvoorbeeld te wijten zijn aan afhankelijkheid van de mening van anderen, de eis om overal en overal de beste in te zijn, onvoldoende zelfrespect, eerder opgelopen trauma bij een negatieve beoordeling van iemand, enz.

De psycholoog laat zich in zijn werk leiden door het verzoek van de cliënt en zijn bereidheid om de grondoorzaken van het probleem te onderzoeken.

Eerstwat belangrijk is om te weten bij het omgaan met angst is dat je het recht hebt om te voelen wat je voelt. Ieder van ons heeft redenen om bang te zijn voor bepaalde dingen. En het allerminst, veroordeling en kritiek op jezelf helpt in de strijd tegen angst. Alleen op basis van zelfredzaamheid en acceptatie is het mogelijk om met deze emotie effectief te werken.

Tweede, wat is belangrijk voor ons om erachter te komen - in hoeverre komt de angst overeen met het echte gevaar? In een situatie van bedreiging voor de gezondheid en het verder functioneren van het individu is angst een trouwe hulp. Het is belangrijk om rekening te houden met het gezonde deel ervan, erop te leren vertrouwen, om niet in de problemen te komen door overmatige onzorgvuldigheid. In andere gevallen kunnen we praten over de zogenaamde neurotische angst, die wordt gevormd door het trauma uit het verleden. Als de impact van traumatische gebeurtenissen of het gedrag van andere mensen groot was, kan sterke angst ontstaan in situaties die slechts vaag lijken op wat er is gebeurd en daardoor iemand ervan weerhoudt adequaat en rationeel te handelen. Als een vrouw bijvoorbeeld een negatieve ervaring heeft gehad met relaties met een bepaalde man, kan ze in principe bang worden voor alle mannen en relaties met hen.

Algemene strategie om met angst om te gaan:

1. Herken een spontane angstreactie;
2. Kijk angst in de ogen;
3. Vind de oorzaak;
4. Beoordeel de geschiktheid van angst en de waarschijnlijkheid van de uitvoering ervan;
5. Vind middelen om te overwinnen en plan acties.

Hier zijn enkele technieken om met angst om te gaan die je alleen kunt gebruiken.

Oefening "Angst in het lichaam"

Probeer je voor te stellen waar angst zich in je lichaam bevindt. Hoe ziet het eruit, heeft het een vorm, kleur, consistentie. Of hij nu beweegt of in rust is.

Nadat je deze emotie hebt kunnen visualiseren, vraag jezelf dan af: "Wat kan ik doen om angst uit mijn lichaam te krijgen?" Je hebt onbeperkte mogelijkheden - wat komt er in je op?

U kunt het misschien uitademen, uitspugen of met uw handen naar buiten trekken. Probeer het nu. Onthoud na een tijdje deze angst en controleer of er nog iets van over is in het lichaam of dat het helemaal weg is.

De scheidingsmetafoor werkt heel goed op een diep onbewust niveau, wat deze techniek bijzonder effectief maakt.

Oefening in het slechtste geval

Als je je zorgen maakt over de toekomst, is het logisch om die angst in de ogen te kijken. Denk na: wat zou het worstcasescenario kunnen zijn? Schrijf het ergste op dat kan gebeuren. Bereid u daarna voor - als deze optie plotseling werkelijkheid wordt - wat zullen uw volgende stappen zijn? Schrijf verschillende manieren om uit deze situatie te komen. En evalueer daarna wat de waarschijnlijkheid is van dit specifieke scenario. Wetende dat we een actieplan hebben, zelfs in het ergste geval, vermindert de angst voor het onbekende enorm.

Oefening "Helemaal rond"

Angst dicteert ons bepaalde acties. En als we zijn instructies opvolgen, wordt onze reactie op reflexniveau vastgelegd. We beginnen automatisch te handelen. Deze oefening helpt het automatisme te doorbreken en nieuwe reacties te ontwikkelen.

Teken drie kolommen op een stuk papier. Schrijf in de eerste pijler de angsten op die je dwars zitten. In het tweede, welke acties deze angst je oplegt.

Bijvoorbeeld: ik ben bang als mijn baas me uitscheldt. Angst dicteert - om met de ogen op de grond te staan en stil te zijn.

Schrijf in de derde kolom een nieuwe actie die het tegenovergestelde zal zijn van wat je doet onder invloed van angst. In ons voorbeeld zou dit kunnen zijn: rechtstreeks in de ogen van de baas kijken. Als je je verdoofd voelt, probeer dan bewust je spieren te ontspannen, als je je adem inhoudt, begin dan dieper te ademen. Je kunt angst vervangen door een andere emotionele manifestatie - woede, gelach, verrassing.

Oefen daarna je nieuwe manieren van reageren om ze te verstevigen.

Oefening "Ondersteuning op het lichaam"

Werken met je lichaam kan je helpen om van angst af te komen. Zoek steun voor jezelf in de ware zin van het woord. Als u toenemende angst voelt, kies dan de meest comfortabele houding, plaats beide voeten op de grond als u zit of spreid uw benen iets wijder als u staat. Leun op de rugleuning van een stoel of muur. Vergroot de afstand tussen jou en de persoon met wie je praat, begin langzamer en dieper te ademen. U kunt uw hele lichaam schudden (alsof u de gevoelloosheid van zich afschudt) of meerdere keren krachtig met uw hand over uw gezicht gaan.

Wanneer je sociale angst voelt, kan het een krachtige methode zijn om precies te communiceren wat je angst veroorzaakt. Je kunt zeggen: "Ik word bang als je zo tegen me praat." Of aan het begin van de toespraak: "Terwijl ik zat te wachten op mijn beurt om op te treden, maakte ik me grote zorgen. En nu maak ik me nog steeds zorgen."

Als u zich in een situatie van emotionele of fysieke druk bevindt waarin u niets heeft kunnen doen om uw evenwicht te hervinden, zorg dan aan het einde voor uzelf. Vertel iemand wat je hebt meegemaakt, krijg de steun van een dierbare. Druk zo nodig uit wat je voelt door te schreeuwen of met je voeten te stampen. Hierdoor kun je de opgehoopte emoties loslaten en geen energie verspillen aan het onderdrukken ervan.

Er is een uitdrukking dat een moedig persoon niet iemand is die niet bang is, maar iemand die ondanks angst handelt. Veel angsten kunnen worden overwonnen door zichzelf te herkennen en vervolgens te accepteren in een ondersteunende en accepterende sfeer. Vaak worden onze angsten gedicteerd door niet-geverifieerde meningen en stereotypen van anderen tegen de achtergrond van een kritische omgeving. Door zichzelf te begrijpen, krijgt een persoon geleidelijk steun en vertrouwen om zijn angsten te weerstaan.

Als u de hulp van een specialist wilt krijgen bij het overwinnen van uw angsten, zie ik u graag voor een consult. Samen gaan we het zeker doen!