Wat Is CGT?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Wat is CGT?

Neem de situatie als we naar het theater gaan en daar mensen zien die er anders uitzien en zich anders gedragen. Iemand trekt zijn beste outfit aan voor deze avond en ziet er echt geïnspireerd uit, terwijl iemand in heel gewone kleding de zaal in schuifelt, op een fauteuil gaat zitten en zwaar zucht.

Als we dit alles van buitenaf bekijken, lijkt het ons dat de acties van deze mensen zo automatisch zijn dat we niet elk afzonderlijk element van deze actie kunnen onderscheiden. En als we deze ene grote actie onder een vergrootglas van een lens bekijken en naar de kleine componenten ervan kijken, dan kunnen we de relatie zien tussen onze gedachten, emoties, gedrag en onze lichamelijke (fysiologische) reacties.

Wat we zien, zal ons helpen te begrijpen wat er gebeurt en als gevolg daarvan de controle over onze gedachten terug te krijgen.

In dit geval is cognitieve gedragspsychotherapie (CGT) het vergrootglas van de lens waarmee we ons 'in detail' kunnen zien.

Een veel voorkomende mening over CGT is: "Je verandert mijn gedachten, je laat me positief denken", en dit is niet correct. Het lijkt misschien alsof het lijkt op een gedachte-operatie, heel hard, directief en voor altijd. Maar het punt is dat de gedachten die we lijken te 'denken' slechts een heel klein oppervlak zijn van een grote ijsberg, die bijna volledig onder water verborgen is. Als je ergens bang voor bent, zeg je tegen jezelf: "Ik kan dit niet, ik ben bang, ik ben bang." Maar dat is niet alles! Een CGT-therapeut kan je helpen te begrijpen wat er werkelijk achter al je gedachten zit. Dit zullen de zogenaamde 'automatische gedachten' zijn die voortkomen uit je 'levensregels', die uit je diepste diepten komen, uit 'diepste overtuigingen'. Dit zal gebeuren in CGT!

Als onze gedachten het zichtbare deel van de ijsberg van de geest zijn, dan bevinden onze aannames zich onder het wateroppervlak waarop de ijsberg drijft. Dit zijn een soort ideeën als "Als ik dit doe, zal er iets ergs gebeuren", of "Als ik bang word en begin te trillen van angst, zie ik er heel stom uit." We hebben zoveel vertrouwen in dit soort resultaten van onze acties, omdat we heel lang met deze overtuigingen hebben geleefd en niet eens denken dat het anders zou kunnen zijn. Deze overtuigingen zijn gecultiveerd in de landen van onze ervaring en overvloedig bevrucht door soortgelijke ervaringen met andere mensen die we kennen, versterkt door de boeken die we hebben gelezen, de verhalen die we hebben gehoord. Na verloop van tijd worden deze overtuigingen rigide en beginnen ze te klinken als "Ik heb constant pech", "De wereld is gevaarlijk", "Iedereen is tegen mij." We geloven hierin en merken de andere kant niet op, we geloven niet dat we geluk kunnen hebben, we zien niet dat de wereld betrouwbaar en veilig is, we zijn gewend om geen steun en zorg voor ons op te merken. Ons filter waardoor we naar de wereld kijken zal in dit geval defect zijn.

De cyclus van denken - emotie - gedrag - lichamelijke reacties.

Onze diepste overtuigingen vormen de basis van onze veronderstellingen die onze gedachten voeden. Onze gedachten zijn gerelateerd aan onze gewaarwordingen in het lichaam en ons gedrag en onze emoties.

Mensen die zelden een vliegtuig besturen voordat ze aan boord gaan, kunnen in beelden van vliegtuigcrashes en speculaties over de mogelijke ramp van deze vlucht denken. Door de veiligheidsgordel om te doen en te luisteren naar de stewardess die praat over het opzetten van een zuurstofmasker tijdens de drukverlaging van het vliegtuig, beginnen we willekeurig nerveus te worden, persen ons in een stoel en verstijven, beginnen uit het raam te kijken en kalmeren ons, of speel een spelletje op de telefoon.

Dit eenvoudige voorbeeld toont de relatie tussen onze gedachten, acties, emoties, lichaam.

Dacht - ons vliegtuig zal neerstorten. Emoties zijn angst. Acties zijn compenserend gedrag. Lichaam - spanning, spierspanning, misselijkheid, hoofdpijn.

Wat doet CGT?

Met behulp van cognitieve gedragstherapie kunnen we de ene cyclus (angst voor een vliegtuigcrash) vervangen door een andere cyclus (wachten op aankomst op een langverwachte vakantie). Dit is geen kwestie van het vervangen van een negatieve cyclus door een positieve, dat is het niet. Het punt is dat we ons ervan bewust kunnen zijn, we kunnen objectief naar de gebeurtenissen om ons heen kijken en niet proberen problemen op te lossen of te elimineren voordat ze zich voordoen. We kunnen begrijpen dat vliegtuigen zeer zelden vallen, dat de kans op een vliegtuigcrash verwaarloosbaar is, we kunnen begrijpen dat een vliegtuig het meest betrouwbare vervoermiddel is en dat niets ons bedreigt. Met dit begrip kunnen we veilig reizen en genieten van het prachtige uitzicht door het met vorst bedekte raam.

Dergelijk gedrag is het resultaat van het begrijpen van jezelf, het begrijpen van de oorzaken en gevolgen van je acties, het trainen in een staat van bewustzijn en een verlangen om in harmonie met jezelf, anderen en de wereld te leven.

Hoe dan ook, CGT is het proberen waard dan erover te lezen.