2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Het concept van stress in de moderne wereld is nogal vaag. Dit woord kan ons bijna overal vergezellen, of het nu gaat om huren of naar de winkel gaan, communiceren met ouders, kennissen of met een echtgenoot thuis. Stress kan ons wachten tijdens de studie en zelfs tijdens de vrije tijd. Dus wat is het en hoe ermee om te gaan?
Wikipedia vertelt ons dat stress een toestand is van verhoogde spanning in het lichaam als afweerreactie op verschillende ongunstige factoren. De wetenschap van de psychologie heeft diep genoeg in dit concept gegraven en het vanuit verschillende hoeken, posities en standpunten bestudeerd. Tegenwoordig is er veel informatie geschreven over de zogenaamde manieren van strijd of, meer precies, overwinnen, omgaan met stress, er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan. Ik stel voor om dit concept een beetje te begrijpen. Wat is coping en hoe is het?
Het concept van omgaan met stress - coping verscheen in 1962, toen L. Murphy het toepaste, rekening houdend met hoe kinderen ontwikkelingscrises overwinnen. Zelfs toen werd deze term gebruikt in de context van de wens van het individu om een bepaald probleem op te lossen.
Er zijn drie hoofdbenaderingen om het begrip coping te begrijpen
Ten eerste zegt het dat coping de processen van de persoonlijkheid zelf zijn, ego-processen die gericht zijn op aanpassing aan een moeilijke situatie. Het sleutelwoord hier is proces. Voor het functioneren van deze processen moeten verschillende persoonlijkheidsstructuren betrokken zijn - cognitief, moreel, sociaal, motiverend. In het geval van het onvermogen van het individu om het probleem adequaat op te lossen, worden afweermechanismen, onaangepaste manieren om stress te overwinnen geactiveerd.
De tweede benadering van de interpretatie van coping stelt dat coping de kwaliteiten van de persoon zelf zijn. Deze eigenschappen maken het mogelijk om relatief constante varianten van reacties op een stressvolle situatie op een bepaalde manier te gebruiken. En de keuze voor dergelijke specifieke copingstrategieën gedurende het hele leven is een redelijk stabiel kenmerk.
De derde benadering beschouwt coping als een cognitieve en gedragsmatige inspanning van de persoon zelf, gericht op het verminderen van de impact van stress. Zo worden twee vormen van coping beschouwd: actief en passief. Een actieve vorm van copinggedrag, active coping, is een doelgerichte eliminatie of verzwakking van de invloed van een stressvolle situatie. Passief copinggedrag omvat het gebruik van een ander arsenaal aan psychologische afweermechanismen. Al deze verdedigingen zijn helaas gericht op het verminderen van emotionele stress en niet op het veranderen van de stressvolle situatie. De derde benadering is opgericht door R. Lazarus en S. Volkman, zij waren de eersten die coping bestudeerden, stelden de eerste classificaties voor en creëerden ook een vragenlijst over copinggedrag.
De belangstelling voor copingstrategieën is relatief recent ontstaan in de psychologie. Vanwege de complexiteit van het fenomeen zelf zijn onderzoekers nog niet tot één enkele classificatie van copinggedrag gekomen. De werken over copingstrategieën zijn nog vrij versnipperd. Vrijwel elke nieuwe onderzoeker in het onderzoek naar copinggedrag biedt zijn eigen classificatie. Het aantal classificaties en nieuwe inzichten groeit en het wordt steeds moeilijker om ze te systematiseren.
De belangrijkste bepalingen van het concept van coping-processen zijn niettemin ontwikkeld door R. Lazarus. Coping wordt dus gezien als een verlangen om problemen op te lossen, wat het individu doet als de vereisten van groot belang zijn voor zijn welzijn. Dit mechanisme wordt geactiveerd zowel in een situatie van groot gevaar als in een situatie die gericht is op groot succes!
Zo wordt "omgaan met stress" beschouwd als de activiteit van een persoon om een evenwicht te behouden of te behouden tussen de vereisten van de omgeving en de hulpbronnen die aan deze vereisten voldoen.
De structuur van het copingproces kan als volgt worden weergegeven:
Aanvankelijk werd alle diversiteit van coping onderverdeeld in twee categorieën: acties (inspanningen) gericht op zichzelf, en acties (inspanningen) gericht op de omgeving.
Strategieën die op zichzelf gericht zijn, zijn onder meer: informatie zoeken, informatie onderdrukken, overschatten, verzachten, zichzelf de schuld geven, anderen de schuld geven.
Omgevingsstrategieën omvatten: actieve invloed op de stressor, ontwijkend gedrag, passief gedrag.
Copingstrategieën werden later geclassificeerd op basis van hun twee hoofdfuncties:
1) coping, “gefocust op het probleem”. Haar belangrijkste taak is het elimineren van de stressvolle verbinding tussen de persoonlijkheid en de omgeving (probleemgericht).
2) coping, "gericht op emoties", gericht op het beheersen van emotionele stress (emotiegericht).
R. Lazarus en S. Volkman identificeerden 8 soorten situationeel-specifieke copingstrategieën
Ze stellen voor om deze strategieën te verkennen met behulp van hun vragenlijst. Hier is een samenvatting:
Confrontatie is eerder een onaangepaste strategie waarbij een probleem wordt opgelost door agressieve pogingen om de situatie te veranderen. Doelgerichte acties zijn vaak impulsief, enigszins vijandig. De persoon is bereid risico's te nemen. Aan de positieve kant - het vermogen om actief weerstand te bieden aan moeilijkheden, energie en ondernemingszin bij het oplossen van probleemsituaties, het vermogen om hun eigen belangen te verdedigen.
Afstand. Deze copingstrategie manifesteert zich in het verlangen om los te komen van de situatie en de betekenis ervan te verminderen. Van positieve - emotionele reacties tot moeilijkheden nemen af. Een persoon die wordt gekenmerkt door deze strategie kan zijn eigen ervaringen en kansen devalueren. Om de moed te verliezen.
Zelfbeheersing - is een doelgerichte actie om je emoties te onderdrukken en in bedwang te houden. Zo iemand beheerst zijn gedrag, streeft naar zelfbeheersing, is overdreven veeleisend van zichzelf. Aan de positieve kant - een rationele benadering van het oplossen van een moeilijke situatie.
Zoek sociale steun. Een strategie om het probleem op te lossen door externe hulp aan te trekken. Zulke mensen proberen veelvuldig contact met anderen te hebben, verwachten van hen steun, aandacht, advies, sympathie, concrete effectieve hulp.
Acceptatie van verantwoordelijkheid. Iemands erkenning van zijn rol bij het ontstaan van een probleem en verantwoordelijkheid voor de oplossing ervan. Als de strategie sterk wordt uitgedrukt, kan er sprake zijn van onterechte zelfkritiek en zelfkastijding, schuldgevoelens en chronische ontevredenheid met zichzelf.
Ontsnappingsvermijding. Persoonlijk overwinnen van negatieve ervaringen in verband met moeilijkheden als gevolg van: ontkenning van het probleem, fantaseren, onterechte verwachtingen, afleiding, vermijding, etc.
Een oplossing voor het probleem plannen. Voldoende adaptieve strategie - doelgerichte analyse van de situatie en mogelijke opties voor gedrag, probleemoplossing. Zulke mensen plannen hun acties rekening houdend met objectieve omstandigheden, ervaringen uit het verleden en beschikbare middelen.
Positieve herwaardering. Een manier om met stress om te gaan door het positief te heroverwegen en het te beschouwen als een stimulans voor persoonlijke groei. Van het negatieve - de mogelijkheid om hun capaciteiten en de overgang naar directe actie te onderschatten.
Om stress, een moeilijke levenssituatie, effectief te overwinnen, moet een persoon een breed scala van zijn middelen gebruiken
Dus wat is deze bron?
Allereerst is het een fysieke hulpbron: gezondheid, uithoudingsvermogen. Psychologische hulpbronnen: zelfrespect, het vereiste ontwikkelingsniveau, moraliteit, menselijke overtuigingen. Sociale hulpbron - een individueel sociaal netwerk - omgeving, ondersteuning. Materiële hulpbron: geld en uitrusting.
Coping is het overwinnen van een stressvolle situatie. Een uiterst belangrijke functie van ons lichaam. De methoden en strategieën van iedereen zijn anders, net als de bronnen waarop we vertrouwen. De studie naar het omgaan met stress en moeilijke situaties staat niet stil. Op dit moment kan het belangrijkste arsenaal van elk individu worden beschouwd als minstens 8 specifieke copingstrategieën voor het omgaan met stress, waarmee we kennis hebben gemaakt.
Aanbevolen:
Hoe We Met Onszelf Omgaan, Bepaalt De Kwaliteit Van Onze Relaties Met Anderen
De kwaliteit van onze relaties met anderen hangt af van hoe we onszelf behandelen. De kwaliteit van onze relaties met anderen hangt af van hoe we met onszelf omgaan. Daarom is het belangrijk om de houding ten opzichte van jezelf te realiseren, dit is wat het beste cadeau kan zijn voor dierbaren.
Waarom Je Moet Stoppen Met Het Lezen Van Het Advies Van Psychologen En Al Iets Met Je Leven Moet Doen
Trek de aandacht, lees allerlei verschillende "adviezen van een psycholoog": tja, het is saai om ze te lezen en te beluisteren, banaliteit op banaliteit. En het is waar. Terwijl ik studeerde aan de afdeling psychologie, leerde ik elke dag iets nieuws, niet voor de hand liggend (over hoe het mechanisme van cognitieve dissonantie werkt en waarom een persoon basale ganglia nodig heeft) - het was erg interessant en vermakelijk.
Omgaan Met Stress: Schrijftechnieken
Er is een grote verscheidenheid aan technieken die u kunnen helpen om stress en angst te beheersen. Schriftelijke oefeningen nemen daarbij een belangrijke plaats in. Schrijven is niet alleen nuttig voor het ontwikkelen van fantasie en het activeren van de hersenen (door middel van fijne motoriek), het helpt om gedachten te ordenen en emoties uit te schakelen.
Omgaan Met De Angst Van Oudere Familieleden Tijdens Zelfisolatie Met Coronavirus. Advies Van Een Psycholoog
Omgaan met angst bij oudere familieleden. Volgens schattingen van verschillende experts woont ongeveer elke vijfde Russische familie in hetzelfde gebied met een andere familie: hun ouders, families van broers en zussen, grootouders, enz. Deze families worden meestal ingedeeld in zes groepen:
De Bijzonderheden Van De Vorming Van Stress: Factoren Van Voorkomen, Typen En Symptomen. Psychotherapeutische Technieken Voor Het Behandelen Van De Effecten Van Stress
In het tijdperk van actieve ontwikkeling van informatie en persoonlijke behoeften wordt het fenomeen stressbestendigheid niet langer beschouwd als een standaard destructieve factor, maar als onderdeel van de analyse van een wijdverbreid probleem.
