2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-18 02:37
Er is een grote verscheidenheid aan technieken die u kunnen helpen om stress en angst te beheersen. Schriftelijke oefeningen nemen daarbij een belangrijke plaats in.
Schrijven is niet alleen nuttig voor het ontwikkelen van fantasie en het activeren van de hersenen (door middel van fijne motoriek), het helpt om gedachten te ordenen en emoties uit te schakelen.
Hier zijn drie eenvoudige technieken om u te helpen stress te beheersen zonder de hulp van een psycholoog.
Dus laten we eroverheen komen.
Een dagboek bijhouden
Houd een dagboek bij om uw gedachten, emoties en observaties vast te leggen. Je kunt het vullen met gebeurtenissen uit het verleden van de dag en ze analyseren. Het systeem is niet belangrijk bij het bijhouden van een dagboek - doe het op elk geschikt moment en in elk formaat (papier of elektronisch). Verbalisering van ervaringen helpt om ze te systematiseren en opnieuw te beleven.
vrijrecht
Dit is de techniek van "spontaan schrijven". Trek 20 minuten tijd uit (het is vooral goed om dit 's ochtends of voor het slapengaan te doen), neem een notitieboekje met een pen, ga zitten en schrijf alles op wat in je opkomt.
Er zijn geen regels en onderwerpen - u kunt de gebeurtenissen beschrijven die zijn gebeurd of waar u zich zorgen over maakt. Als er niets in je opkomt, schrijf dan gewoon: "Ik weet niet waar ik over moet schrijven, er komt niets in me op …" Dit kunnen onsamenhangende of repetitieve woorden zijn, en grammatica en spelling zijn niet belangrijk. Jouw taak is simpelweg om op papier te zetten wat in je opkomt. Begin met schrijven en dan zal het onbewuste zijn werk doen.
Schrijf 20 minuten of drie pagina's. Tijdens het proces (meestal op pagina 2) kunnen onverwachte gedachten opkomen. Niet beoordelen, gewoon blijven schrijven. Freeriving onthult verborgen angsten. Je kunt onverwachte inzichten krijgen en het algehele niveau van angst verminderen, terwijl de ervaringen naar de bewustzijnslaag gaan.
Brief aan jezelf uit het verleden/toekomst
Deze techniek kan worden gebruikt wanneer het lijkt alsof je in een wanhopige situatie zit, of als je niet genoeg ondersteuning hebt.
Eerste optie. Stel je voor dat er sinds dat moment een jaar is verstreken. Wat zou jij vandaag tegen jezelf zeggen? Zal deze (problematische) situatie over een jaar belangrijk zijn? Schrijf jezelf een brief namens je oudere zelf.
Tweede optie. Stel jezelf een jaar geleden voor. Wat zou jij vandaag tegen jezelf zeggen? Misschien heb je veel bereikt, valt alles mee, of kun je op de een of andere manier voor jezelf zorgen? Schrijf jezelf namens je jongere zelf.
Soms zijn problemen in de loop van de tijd misschien niet zo groot, en als u dit begrijpt, kunt u gemakkelijk een oplossing vinden.
Maak van schrijftechnieken een dagelijkse gewoonte en je zult zien hoe je conditie verbetert.
Aanbevolen:
Hoe We Met Onszelf Omgaan, Bepaalt De Kwaliteit Van Onze Relaties Met Anderen
De kwaliteit van onze relaties met anderen hangt af van hoe we onszelf behandelen. De kwaliteit van onze relaties met anderen hangt af van hoe we met onszelf omgaan. Daarom is het belangrijk om de houding ten opzichte van jezelf te realiseren, dit is wat het beste cadeau kan zijn voor dierbaren.
Omgaan Met Stress - De Wetenschappelijke Kijk Van Psychologen
Het concept van stress in de moderne wereld is nogal vaag. Dit woord kan ons bijna overal vergezellen, of het nu gaat om huren of naar de winkel gaan, communiceren met ouders, kennissen of met een echtgenoot thuis. Stress kan ons wachten tijdens de studie en zelfs tijdens de vrije tijd.
Hoe Om Te Gaan Met Stress? Hoe Om Te Gaan Met Stress?
Onlangs klagen veel mensen dat ze geen tijd hebben om iets te doen, alles ergert hen - de man is slecht, de baas is boos, de kinderen zijn boos (ze doen niet wat ze willen), er is veel stress, taken op het werk, je moet tijd hebben om alles op tijd en onder controle af te ronden, soms moet je thuis je werk afmaken.
Omgaan Met De Angst Van Oudere Familieleden Tijdens Zelfisolatie Met Coronavirus. Advies Van Een Psycholoog
Omgaan met angst bij oudere familieleden. Volgens schattingen van verschillende experts woont ongeveer elke vijfde Russische familie in hetzelfde gebied met een andere familie: hun ouders, families van broers en zussen, grootouders, enz. Deze families worden meestal ingedeeld in zes groepen:
Stress Op Kantoor. 9 Manieren Om Snel Met Stress Om Te Gaan
Hoe was jouw zomer? Ik hoop dat de meesten van jullie genoten hebben van je verblijf. Maar het is voorbij en je zult de ontspannen rusttoestand moeten veranderen in het rigide kader van het kantoor. En dit feit zorgt al voor stress. En als er een soort conflictsituatie of een noodsituatie aan wordt toegevoegd, dan moet je jezelf redden.
