2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Als we van plan zijn ons leven ten goede te veranderen, kiezen we meestal maandag als uitgangspunt. En velen slagen er deze dag zelfs in om te stoppen met roken, te sporten of te stoppen met het misbruiken van koffie. Maar heel vaak is het op maandag dat alles eindigt …
Daarom willen we een post van freelancer en life coach Belle Cooper met je delen, waarin ze haar mening hierover deelt.
De auteur beschouwt een gewoonte als de belangrijkste garantie voor succes en verzekert dat het veel gemakkelijker is om het te verwerven dan het lijkt: je hoeft alleen maar barrières weg te nemen en niet te veel op je te nemen. Als u bijvoorbeeld meer wilt lezen maar voortdurend tijd tekort komt, begin dan met één pagina per dag en na verloop van tijd zult u het gewenste resultaat kunnen bereiken. En dit geldt voor alles. Kleine dagelijkse gewoontes kunnen immers op lange termijn significante resultaten hebben.
Zo leerde Belle zelf, met behulp van deze techniek, spreken en schrijven in het Frans, waarbij ze slechts 5 minuten per dag aan lessen besteedde.
Er zijn vier principes die Belle adviseert om zich aan te houden bij het aanleren van een nieuwe gewoonte, en die werken feilloos.
1. Begin klein: herhaal elke dag dezelfde actie
Als we onszelf zulke ambitieuze doelen stellen als het leven ten goede veranderen, maken we in de regel dezelfde fout - we zijn te veeleisend van onszelf. Om de hoeveelheid literatuur die ze las te vergroten, stelde Belle zich ten doel één boek per week te lezen. Daarom moest ze om 6 uur 's ochtends wakker worden, in plaats van 9. Maar dit bracht niet het gewenste resultaat. Immers, naast het feit dat dergelijk pesten geen plezier oplevert, eindigt het ook vaak in een mislukking, wat ons nog meer demotiveert.
Het is beter om je te verheugen over kleine overwinningen, die elke dag een nuttige gewoonte zullen worden. Belle veranderde van tactiek en concentreerde zich op het elke dag herhalen van één actie zonder na te denken over het resultaat. Met andere woorden, eerst kwantiteit, dan kwaliteit. We hebben de neiging onze capaciteiten te overschatten, vooral als het gaat om dingen die we nog niet eerder hebben gedaan. Het is beter om realistisch te zijn en te beginnen met 20% van de tijd en moeite die we zouden willen besteden aan een nieuw bedrijf.
Belle las elke avond voor het slapengaan een pagina uit het boek. Soms meer, maar alleen als u dat wilt. Later, toen deze gewoonte al wortel had geschoten, probeerde ze dagelijks minstens 15 minuten aan lezen te besteden, totdat ze elke avond 30 minuten had en bijna elke ochtend nog eens 30 minuten.
In 2013 las ze zeven boeken. In 2014 -22, in 2015 - 33. Bijna vijf keer meer dan in 2013.
Belle werkte anderhalf jaar aan deze gewoonte. Het klinkt als veel, maar het lijkt alleen zo.
"Als ik aan een gewoonte werk, denk ik alleen maar aan hoeveel ik moet lezen om het gevoel te hebben dat ik mijn belofte aan mezelf met succes heb nagekomen."
Het is altijd een kleine moeite waar ik me op concentreer. Maar als ik de voortgang analyseer, begrijp ik het, of ik kan merkbare resultaten behalen dankzij deze kleine dagelijkse gewoonten, - schrijft Belle.
2. Concentreer je op slechts één gewoonte tegelijk
Veranderingen in het leven benaderen we vaak op een complexe manier, zeker als het gepaard gaat met een explosie van enthousiasme. We nemen meerdere zaken tegelijk aan. Maar hoe meer we op onszelf nemen, hoe sneller we moe worden en opgeven.
Het is net als multitasken, waarbij je hersenen constant moeten schakelen omdat je je gewoon niet op meerdere dingen tegelijk kunt concentreren.
Daarom raadt Belle aan om slechts aan één gewoonte tegelijk te werken. En alleen wanneer deze gewoonte zo automatisch wordt dat je niet meer merkt hoe je het doet, kun je overgaan op een nieuwe.
“Soms kan het lang duren om een gewoonte aan te leren. En het meest voor mij was om te wennen aan vroeg wakker worden. Ik concentreerde me hier ongeveer vier maanden op, probeerde verschillende benaderingen, hield de voortgang bij en rapporteerde aan vrienden die ermee instemden me te helpen. Ik wilde dat het mijn gewoonte zou worden, maar tegelijkertijd realiseerde ik me dat ik nog geen nieuwe gewoontes kon aanleren. Vandaag ben ik blij dat ik niet heb opgegeven, want ik sta bijna elke dag vroeg op zonder problemen. Het was niet makkelijk, maar de moeite waard , deelt Belle haar ervaring.
Maar de tijd die nodig is om een gewoonte te vormen, is een individuele zaak. Er wordt gezegd dat het 21 dagen duurt om een gewoonte aan te leren, maar uit onderzoek blijkt dat iedereen zijn eigen tijdsbestek heeft voor het aanleren van nieuwe gewoontes. Bovendien moet elke gewoonte anders worden geëvalueerd, afhankelijk van hoe moeilijk het voor u is om eraan vast te houden.
3. Belemmeringen wegnemen: houd alles bij de hand
Belle heeft ook ontdekt dat het veel gemakkelijker is om met een gewoonte te werken als ze het juiste gereedschap bij de hand heeft. Als je bijvoorbeeld koffie drinkt en je hebt al een telefoon in je hand - waarom niet één les in het Duolingo-programma nemen, in plaats van opnieuw door de nieuwsfeed te bladeren. Meer lezen? Houd het boek dicht bij je bed.
Sommigen noemen het een kantelpunt. Het is een kleine verandering die je ervan weerhoudt allerlei excuses te verzinnen. Een mooi voorbeeld van een omslagpunt vinden we in een onderzoek naar tetanus op een lerarenopleiding. De studie onderzocht de volgende vraag: Zal de impuls om het vaccin te krijgen bij studenten worden ingeprent? De mate van angst veroorzaakte geen merkbare verandering, maar een waardevolle observatie uit het onderzoek wees uit dat wanneer een kaart op de campus werd opgehangen met de dokterspraktijk en afspraaktijden voor tetanusinjecties, de vaccinaties stegen van 3% naar 28%.
Een kantelpunt is een kleine verandering die een taak eenvoudig genoeg maakt om meteen te beginnen. Dit is een soort eliminatie van barrières die elke taak vereenvoudigt.
De gewoonte waar ik in 2016 aan werk, is om vaker piano te spelen. Nu speel ik alleen wanneer de muze verschijnt, en dat is genoeg om een beetje te verbeteren. Maar ik merkte dat het gemakkelijker is om zelf aan de piano te zitten als die beschikbaar is Het staat nu in de hoek van de eetkamer, dus ik kan altijd even gaan zitten en spelen terwijl ik wacht op iets om te koken of na een avondhapje”, zegt Belle.
Stel dat uw doel is om regelmatig te sporten. Wanneer je je sportkleding aantrekt, wordt de kans groter dat je gaat hardlopen. Tegen die tijd kun je echter wel een miljoen redenen bedenken om dit niet te doen. Daarom loont het de moeite om uw sportuniform ook 's avonds in het zicht te leggen, misschien zelfs dichter bij het bed, zodat u het meteen kunt aantrekken.
4. Bouw nieuwe gewoonten op van oude
Belle zegt dat dit een van haar favoriete bewegingen is. Deze aanpak helpt om meerdere gewoontes aan je dagelijkse routine toe te voegen, die elk de ander zullen motiveren. Waarschijnlijk heb je al veel gewoontes waarvan je je niet eens bewust bent. Tanden poetsen voor het slapengaan, 's ochtends uit bed komen, koffie zetten op hetzelfde moment…
Als je elke dag iets doet zonder er zelfs maar aan te denken, voeg dan nieuwe gewoonten toe aan deze actie. Als je de ene gewoonte oefent, ga je automatisch door naar de volgende. Ga bijvoorbeeld als je wakker wordt meteen naar de keuken om koffie te zetten. Als het klaar is, anticipeer je tijdens het doen van de Duolingo-oefening op het geurende drankje. Dat wil zeggen, de gewoonte om koffie te drinken wordt een reden om een vreemde taal te leren. En als je 's avonds gaat slapen, neem dan een paar minuten de tijd om een pagina uit een boek te lezen terwijl je in bed zit.
Onderzoek wijst uit dat dit de beste manier is om nieuwe gewoonten te oefenen als je ze net begint op te bouwen. Zo worden nieuwe acties toegevoegd aan de oude acties die u automatisch uitvoert.
"Voor mij is het aanleren van nieuwe gewoontes een beetje een hobby geworden. Ik denk graag na over alle verbeteringen die ik vervolgens zal bereiken door alleen maar te wennen aan nieuwe kleine acties, dag na dag. Dit maakt significante resultaten haalbaarder."
Gebaseerd op materiaal van de oprichters van het zelfkennisplatform Exist
Aanbevolen:
Waarom Opstaan en Lopen Tips Niet Werken
In de moderne populaire psychologie, die vooral uit het Westen naar ons toe kwam, wordt veel aandacht besteed aan persoonlijke groei, het verhogen van het gevoel van eigenwaarde, het stellen en bereiken van doelen en andere positieve richtingen.
Als Je Gelukkig Wilt Zijn, Leer Dan De Talen Van De Liefde
Het boek "Five Love Languages" van Gary Chapman heeft mijn interesse al lang gewekt, maar ik heb het vrij recentelijk kunnen lezen. Eerlijk gezegd wou ik dat ik het eerder had gedaan. Maar, zoals ze zeggen, voor altijd, wat betekent dat ik dergelijke informatie nu nodig heb.
Nostalgie. Was Het Vroeger Beter? Psychologie Van Nostalgie
Wat is de psychologie van nostalgie? Wat wil onze psyche ons vertellen als we nostalgisch zijn? Onlangs is dit onderwerp behoorlijk relevant geworden. Wanneer kunnen we nostalgisch worden? Over het algemeen zijn er drie belangrijke factoren die het ontstaan van dit pijnlijke gevoel beïnvloeden:
Hoe Je Gevoelens Kunt Beleven: Leer Het Zelf En Leer Je Kinderen
We leven in fantastische tijden. Er is nu zoveel informatie beschikbaar. Voor mij persoonlijk is dit erg belangrijk. En voordien? Onze ouders wisten niet veel. Ik weet niet wat er zou zijn gebeurd als ze het hadden geweten, maar… ze wisten het niet.
Wat Vroeger Kitsch Heette, Ging Voor Altijd De Cultuur In?
Ik schreef hierover in een notitie De controverse neemt hier en op sociale netwerken echter niet af, dus het is logisch om over dit onderwerp te speculeren. In de dagen van mijn jeugd was het onder de "intelligente" jongeren in de mode om je neus op te trekken en hooghartig met je lippen te schudden bij het noemen van de toen meest populaire "
