Zes Effectieve Strategieën Voor Depressie

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Depressie is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen zich tot psychotherapeuten, psychiaters en psychoanalytici wenden. Depressie is al gevaarlijk genoeg, dus het is de moeite waard om even de tijd te nemen om te weten welke methoden om depressie te voorkomen en te werken effectief zijn. De meeste mensen die met een depressie te maken hebben gehad, vinden het moeilijk om een goede behandeling te vinden, maar die bestaat wel. Een deel van het probleem is dat het ene type behandeling voor de ene persoon kan werken, maar niet voor de andere. Het kan meerdere pogingen vergen voordat de juiste therapie of combinatie van behandelingen is gevonden. Hier zijn enkele van de methoden waarvan is bewezen dat ze effectief zijn.

1) Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Deze vorm van therapie wordt door velen beschouwd als de gouden standaard bij de behandeling van depressie. Het idee hier is dat de persoon zich eerst bewust wordt van zijn negatieve denkpatronen, die waarschijnlijk de belangrijkste oorzaak van depressie zijn, en vervolgens leert deze te vervangen door positievere.

Studies hebben aangetoond dat CGT behoorlijk effectief is bij de behandeling van depressie, en de effectiviteit ervan is op zijn minst vergelijkbaar met antidepressiva. Meer recent werk heeft gesuggereerd dat CGT in de loop der jaren een deel van zijn effectiviteit heeft verloren, wat betekent dat het nu niet zo krachtig is als toen het voor het eerst werd bestudeerd in de jaren zeventig. De auteurs van een dergelijke studie suggereren dat een deel van de aanvankelijke effectiviteit ervan gedeeltelijk te wijten kan zijn aan het placebo-effect, dat in de loop van de tijd kan zijn verdwenen. Anderen suggereren dat CGT in de eerste plaats nuttig is als een actieve behandeling, maar dat de effecten ervan de neiging hebben sneller af te zwakken in de jaren nadat de behandeling is stopgezet. Wat het ook was, CGT wordt nog steeds beschouwd als een van de meest effectieve methoden om met depressie om te gaan.

2) Psychoanalyse en psychodynamische psychotherapie

Deze werkstrategie heeft de afgelopen decennia veel veranderingen ondergaan, omdat sommige scholen ver verwijderd zijn van de erfenis van Freud. Dit type therapie is lang en vereist twee tot meerdere sessies per week. Het doel van psychoanalyse en psychoanalytische therapie is om een persoon te helpen zijn onbewuste processen en overtuigingen te begrijpen, zodat ze, nadat ze zich hebben gerealiseerd, kunnen worden onderzocht en uitgewerkt. Psychoanalyse kan helpen bij de behandeling van depressie, omdat depressie bij veel mensen wordt veroorzaakt door langdurige en vaak onbewuste gedachten over zichzelf en anderen, maar ook over de wereld in het algemeen. Ze ontstaan vaak als gevolg van een slechte gezinsdynamiek en vroege trauma's.

Hoewel historisch onderzoek naar de effectiviteit van psychoanalyse minder gebruikelijk is geweest dan gedragsmethoden, hebben verschillende onderzoeken de effectiviteit ervan bij psychiatrische stoornissen, waaronder depressie, bevestigd, vooral op de lange termijn. Hoewel psychoanalyse en psychoanalytische therapie op korte termijn geen superieur vermogen hebben ten opzichte van cognitieve gedragstherapie, verschijnen ze wel op de lange termijn. Na een tijdje na het einde van de therapie wordt psychoanalyse effectiever dan CGT, waarvan de effectiviteit relatief snel is afgenomen.

3) Korte termijn therapie

Er zijn andere depressiemethoden die zeker het overwegen waard zijn, afhankelijk van uw behoeften. Bijvoorbeeld: Acceptance and Responsibility Therapy (ACT), die gerelateerd is aan CGT maar meer elementen van mindfulness, Emotional Focused Therapy (EFT), Interpersoonlijke Psychotherapie (IPT) en andere gebruikt.

4) Oefening

Hoewel fysieke activiteit zeker geen vorm van therapie is, kan het depressiesymptomen helpen voorkomen.

5) Mindfulness-meditatie en -genezing

Net als fysieke activiteit moeten ze meer worden toegeschreven aan preventiemethoden dan aan behandeling, maar ze vertonen een hoge efficiëntie.

6) Medicamenteuze behandeling

Het lijdt geen twijfel dat antidepressiva veel mensen met een depressie helpen en veel levens hebben veranderd. Hoewel algemeen wordt aangenomen dat medicamenteuze therapie en gesprekstherapie moeten worden gecombineerd, omdat dit het risico op terugkeer van depressie aanzienlijk vermindert