Hoe Weet Ik Of Mijn Angst Normaal Of Overdreven Is?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Angst is een natuurlijke, adaptief geconditioneerde menselijke emotie, die fysiologisch wordt geleverd door de verhoogde activiteit van de amygdala als reactie op veranderingen in de omstandigheden van de omringende realiteit, die door de hersenen als onbekend en daarom potentieel gevaarlijk wordt ervaren.

Angst als een evolutionair mechanisme heeft de mens sinds de oudheid gediend en hem beschermd tegen de gevaren die uitgaan van de onvoorspelbare realiteit die hem omringde. Er is een hypothese dat, aangezien meer angstige mensen meer kansen hadden om hun genetisch materiaal door te geven aan hun nakomelingen - ze flexibel en tijdig konden reageren op factoren die hun leven bedreigen, dit mechanisme evolutionair is verankerd.

Ondanks het feit dat het leven van vandaag een veel grotere zekerheid van ons fysieke bestaan veronderstelt, maken onze tijdgenoten zich veel meer zorgen dan hun voorouders. In het hele spectrum van angsten nam het niveau van zogenaamde "niet-helpende" ervaringen toe, niet gericht op het overwinnen van echte moeilijkheden, maar onrealistisch, met een objectief laag risiconiveau, maar tegelijkertijd moeilijk te beheersen, veel kracht en energie. In de meeste gevallen is angst niet langer een gevaarsignaal dat het lichaam mobiliseert om de dreigende dreiging te overwinnen, en is het een echt probleem geworden van een moderne persoon, die zijn effectieve mentale functioneren blokkeert en de kwaliteit van leven verslechtert.

Angststoornissen (samen met depressie) zijn tegenwoordig een van de meest voorkomende diagnoses in de kliniek. Volgens de European Psychiatric Association bereikt hun prevalentie 40%. Ongeveer 30-40% van de bevolking heeft minstens één keer een acute angstaanval ervaren.

Als angst zijn signalerende functie niet meer uitvoert, angsttoestanden niet te wijten zijn aan de huidige situatie, ze zijn te intens en langdurig, brengen ongemak met zich mee, als er problemen zijn met controle, dan is het misschien tijd om na te denken over de omvang van de moeilijkheden.

Hoe weet ik of mijn angst normaal is?

Het gevoel dat het niveau van de eigen angst een probleem aan het worden is, is nogal subjectief, maar er zijn verschillende indicatoren voor de ernst en intensiteit van de angsttoestand, waarop kan worden vertrouwd om de validiteit of buitensporigheid van het angstniveau te beoordelen.

Klinisch psycholoog Dr. Deborah Glasofer beveelt een lijst met vragen aan die je jezelf moet stellen om te begrijpen hoeveel angst je hebt:

- Heeft mijn angst invloed op mijn relaties met dierbaren of werkrelaties?

- Belemmert het mijn dagelijkse taken, schaadt het mijn werk of studie?

- Laat ik me vaak afleiden door gedachten over wat er in bepaalde situaties mis zou kunnen gaan?

- Vermijd ik activiteiten die mij zouden kunnen bevallen vanwege een dreigend gevoel van angst?

- Voel ik me constant gestrest of prikkelbaar, zelfs als er geen duidelijke bron van angst is?

- Heb ik moeite met concentreren?

Daarnaast kun je nog enkele kenmerken opmerken die angsttoestanden kenmerken:

- Word ik constant achtervolgd door obsessieve gedachten of angsten die kunnen worden omschreven als "in een cirkel rennen", een soort "mentale kauwgom", waarvan het te moeilijk of soms onmogelijk is om er vanaf te komen?

- Heb ik de volgende gezondheidsproblemen: spierspanning, gastro-intestinale of spijsverteringsproblemen, hoofdpijn of duizeligheid, nervositeit, constante vermoeidheid, slapeloosheid, kortademigheid?

- Duurt mijn aandoening lang en hoeveel invloed heeft het op mijn kwaliteit van leven?

Als u het moeilijk vindt om een van deze vragen te beantwoorden, kunt u uw dierbaren vragen u te helpen beoordelen of iets in uw gedrag hen echt vertelt dat uw angst buitensporig is en een negatieve invloed op uw leven heeft.

Wat als je angst een probleem is?

Als je het gevoel hebt dat je angst niet meer onder controle is, kan de mening van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg - klinisch psycholoog, psychotherapeut - dit helpen verduidelijken en bepalen of je probleem een symptoom is van angst of depressieve stoornis. Als dit het geval is, kan een specialist u waarschuwen voor de noodzaak van medische hulp en u doorverwijzen naar een psychiater die voor een adequate behandeling kiest.

Meestal omvat de behandeling van angststoornissen een combinatie van psychotherapeutische methoden en medicamenteuze therapie. Tijdige diagnostiek en een goed gekozen gekwalificeerde hulpstrategie zullen uw fysieke conditie aanzienlijk verlichten en de kwaliteit van functioneren verbeteren.

Maar zelfs met episodische angsttoestanden die niet voldoen aan de criteria voor een angststoornis die wordt veroorzaakt door echte gebeurtenissen (verandering in de gebruikelijke manier van leven, verlies, echtscheiding, verhuizing, ziekte in het verleden, verandering van baan of soort activiteit, moeilijkheden in relaties, enz.) Met psychologische en psychotherapeutische ondersteuning kunt u de oorzaken van angst beter begrijpen en strategieën ontwikkelen die het mogelijk maken om moeilijkheden te overwinnen op basis van de middelen die tot uw beschikking staan.

Wat te doen bij lichte of intermitterende angst, die de kwaliteit van leven niet significant aantast, maar wel ongemak met zich meebrengt?

Afhankelijk van de aard en mate van angst kun je een aantal zelfhulpstrategieën kiezen:

- het gebruik van ontspanningstechnieken, meditatie of technieken gericht op het beheersen van ademhaling en concentratie;

- tijdelijk overschakelen naar andere soorten activiteiten die de psycho-emotionele toestand verbeteren, waardoor het mogelijk wordt om beter te beoordelen wat er aan de hand is, of, integendeel, het probleem aan te pakken, uw angst onder ogen te zien;

- mentale analyse, waaronder: het bestuderen van de werkelijke aspecten van de zorgwekkende problemen, het beoordelen van de huidige situatie en risico's, hun middelen en mogelijkheden om de oplossing van moeilijkheden te beïnvloeden, en het ontwikkelen van haalbare stappen hiervoor;

- toename van dagelijkse activiteit of lichaamsbeweging;

- aanpassen van de dagindeling, voeding, verlaging van het alcohol- en tabaksgebruik.

Deze acties kunnen enige verlichting bieden bij lichte, situationele angst. Bij matige en ernstige angst kan de oplossing zijn om naar een specialist te gaan en therapie te ondergaan.